உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: தயாராக இருங்கள்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் காலம் தொடங்கும் போது பதிலளித்தல்
• 4 இன் பகுதி 3: ஒரு நல்ல செயல் திட்டம் வைத்திருத்தல்
• 4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை பராமரித்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

பள்ளியில் உள்ள காலங்கள் எப்போதுமே வேடிக்கையாக இருக்காது, குறிப்பாக உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருக்கும்போது மற்றும் கழிப்பறைக்குச் செல்ல அதிக நேரம் இல்லாதபோது.இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நல்ல செயல் திட்டத்தை உருவாக்கினால், பள்ளியில் உங்கள் காலம் இருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் மீண்டும் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை - அல்லது எதிர்பாராத விதமாக ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களிடம் உங்கள் பொருட்கள் தயாராக உள்ளன, ஒவ்வொரு முறையும் கழிப்பறைக்குச் செல்வதில் நீங்கள் சரியாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் காலம் பெருமைப்பட வேண்டிய ஒன்று, வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்று அல்ல.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: தயாராக இருங்கள்

1. எல்லா நேரங்களிலும் உங்களுடன் ஒரு திண்டு அல்லது டம்பான்களை வைத்திருங்கள். பள்ளியில் உங்கள் காலகட்டத்திற்கு நீங்கள் உண்மையில் தயாராக விரும்பினால், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பள்ளி ஆண்டு முழுவதும் பட்டைகள், டம்பான்கள், பாண்டிலினர்கள் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக எதைப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அதனால் எதிர்பாராத ஆச்சரியங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அந்த வகையில், நீங்கள் எப்போதும் தயாராக இருக்கிறீர்கள் - இல்லாத நண்பருக்கு உதவ முடியும்.
   • நீங்கள் யோனிக்குள் செருகும் மாதவிடாய் கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துவதையும், அடிவாரத்தில் இரத்தத்தை சேகரிப்பதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். அவர்கள் 10 மணி நேரம் வரை இருக்க முடியும், அவற்றை நீங்கள் உணரவில்லை. அவை இன்னும் டம்பான்கள் அல்லது பட்டைகள் போல பிரபலமாக இல்லை என்றாலும், அவை பாதுகாப்பானவை.
   • நீங்கள் மாதவிடாய் செய்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் காலம் இன்று தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால் (உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் படி), நீங்கள் பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு பட்டைகள் அல்லது பேன்டி லைனர் போடுவது எப்போதும் நல்லது, எனவே நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
2. உங்கள் சுகாதார தயாரிப்புகளை சேமிக்க நல்ல இடங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் காலகட்ட தயாரிப்புகளை யாராவது பார்த்தால் நீங்கள் சங்கடப்படக்கூடாது என்றாலும், அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால் அவற்றை மறைக்க இடங்களைக் காணலாம். முதலில், அவற்றை உங்கள் பணப்பையில் வைக்கலாம், ஆனால் பள்ளியில் கைப்பைகள் வைத்திருக்க உங்களுக்கு அனுமதி இல்லையென்றால், அவற்றை புத்திசாலித்தனமாக உங்கள் பென்சில் வழக்கில் மறைக்கலாம், சில பேட்களை உங்கள் பைண்டரில் மறைக்கலாம் அல்லது உங்கள் பூட்ஸில் ஒரு டம்பனை வைக்கலாம் சிறந்த ஒன்று இல்லை. விருப்பம். சில "மறைக்கும் இடங்களை" நீங்கள் முன்கூட்டியே நினைத்தால், அந்த மாதத்தின் நேரம் மீண்டும் வரும்போது நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
   • உங்களிடம் லாக்கர் இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் காலகட்டத்தில் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பொருட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் பொருட்களை வைத்திருக்க இது ஒரு எளிதான இடம்.
3. பாதுகாப்பாக உணர சில கூடுதல் உள்ளாடைகள் மற்றும் பேண்ட்களை பேக் செய்யுங்கள். உங்கள் உள்ளாடை மற்றும் பேன்ட் மூலம் நீங்கள் கசிய மாட்டீர்கள், ஆனால் அவசர காலங்களில் சில கூடுதல் உள்ளாடைகள் மற்றும் பேன்ட் அல்லது லெகிங்ஸுடன் நன்கு தயாராக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அவசரகாலத்தில் அவற்றை உங்களுடன் வைத்திருப்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் காலத்தைப் பெறுவது அல்லது கசிவு ஏற்படுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் இடுப்பில் ஒரு ஸ்வெட்டர் அல்லது ஸ்வெட்டரை மடிக்கலாம்.
4. ஒரு சாக்லேட் பட்டியை கட்டுங்கள். உங்களிடம் உங்கள் காலம் அல்லது பி.எம்.எஸ் இருந்தால், உங்கள் உணவில் சில கூடுதல் சாக்லேட்டை சேர்க்க விரும்பலாம். சாக்லேட் சில பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை விடுவிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, கூடுதலாக, சாக்லேட் சுவையாக இருக்கும். சிறிது சாக்லேட் உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் நிலையானதாக உணர வைக்கும், மேலும் இது ஒரு சுவையான விருந்தாகும்.
5. மாதவிடாய் வலியைப் போக்க மருந்துகளை கையில் வைத்திருங்கள். பிடிப்புகள், வீக்கம், குமட்டல் அல்லது உங்கள் காலத்துடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகள் போன்ற கால வலிகளால் நீங்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் சில மருந்துகளை நீங்கள் பெறலாம். (உங்கள் பள்ளி அதை அனுமதிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.) நீங்கள் அசிடமினோபன் அல்லது அட்வைல் அல்லது உங்களுக்கு சிறந்ததாக செயல்படும் வேறு எந்த வலி நிவாரணிகளையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் காலம் இருக்கும்போது அவற்றை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணராதபோது அவற்றை கையில் வைத்திருப்பதை நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • எந்தவொரு மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் பெற்றோர் மற்றும் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அவை உங்களுக்கு சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் காலத்தை எப்போது எதிர்பார்க்கலாம் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலம் இன்னும் வழக்கமானதாக இருக்காது, ஆனால் அதைக் கண்காணிக்க இது உதவும், எனவே எப்போது எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இது பள்ளியில் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் காலத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் வாரத்தின் முற்பகுதியில் வந்தால் பேன்டி லைனர் அணிவது போன்ற சரியான தயாரிப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் அவசரநிலைகளைத் தவிர்க்கவும் இது உதவும். உங்களுடைய காலம் உங்களிடம் இல்லை என்றால், பள்ளியில் நடந்தால் முதல் முறையாக தயார் செய்யுங்கள்.
   • சராசரி மாதவிடாய் சுழற்சி 28 நாட்கள் நீளமானது, ஆனால் பதின்ம வயதினரிடமும் இளைஞர்களிடமும் 21 முதல் 45 நாட்கள் வரை இருக்கலாம். உங்கள் காலகட்டத்தின் முதல் நாளை தனிப்பட்ட காலெண்டரில் குறிக்கவும் அல்லது "பீரியட் டிராக்கர் லைட்", "லைஃப்" அல்லது "பீரியட் டைரி" போன்ற உங்கள் காலத்தைக் கண்காணிக்க மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
7. உங்கள் காலத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுடன் பழகவும். மாதவிடாய் பெரும்பாலும் பிடிப்புகள், வீக்கம், முகப்பரு மற்றும் மார்பக மென்மை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், விரைவில் உங்கள் காலம் வரும்.
   • இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் விநியோகத்தை இருமுறை சரிபார்க்க இது ஒரு நல்ல நேரம். உங்கள் "அவசர" பட்டைகள் அல்லது டம்பான்கள் சரியான இடங்களில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் சானிட்டரி பேட் / டம்பன் மற்றும் வலி நிவாரண விநியோகத்தை வீட்டிலேயே சேமித்து வைக்கவும்.
   • உங்கள் காலம் விரைவில் இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் இருண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் எதிர்பாராத விதமாக கசியும்போது இருண்ட வண்ணம் அதை மறைக்க உதவும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் காலம் தொடங்கும் போது பதிலளித்தல்

1. சீக்கிரம் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் பார்வையாளர்கள் இல்லாமல் நிலைமையை மதிப்பிடலாம் மற்றும் மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் பெற வேண்டியவற்றைப் பெறலாம். உங்கள் காலகட்டத்தை நீங்கள் தொடங்கினீர்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தவுடன், கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு அனுமதி இருக்கிறதா என்று விவேகத்துடன் உங்கள் ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள்.
   • வகுப்பின் மற்றவர்கள் வேலையில் பிஸியாக இருக்கும்போது உங்கள் ஆசிரியரை அணுக முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வசதியாக இருந்தால் உடனடியாக நிலைமையை விளக்கலாம், ஆனால் இல்லையென்றால், "நான் குளியலறையில் செல்ல வேண்டும்; இது ஒரு பெண் பிரச்சினை. "
2. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உங்கள் ஆசிரியர், பள்ளி மருத்துவர் அல்லது நண்பர்களிடம் ஆதரவு கேட்கவும். உங்கள் காலகட்டத்தை நீங்கள் தொடங்கியுள்ளீர்கள், உங்களிடம் பட்டைகள் இல்லை என்று நீங்கள் திடீரென்று கண்டறிந்தால், உங்கள் நண்பர்களிடம் பட்டைகள் அல்லது டம்பான்கள் இருக்கிறதா என்று கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், ஆசிரியர்களில் ஒருவரிடம் உதவி கேட்க முயற்சிக்கவும் (45-50 வயதிற்குட்பட்ட மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்கள் இனி டம்பான்கள் அல்லது பேட்களைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வயதாக வேண்டியதில்லை ஆசிரியர்கள் கேட்கக்கூடாது).
   • கூடுதல் பொருட்களைக் கேட்க உங்கள் பள்ளியின் அலுவலகத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே உதவி தேவைப்பட்டால் உங்கள் அம்மாவை அழைக்கும்படி கேட்கலாம். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே அவசரநிலை ஏற்பட்டால் வேறு எங்கும் உதவி பெற முடியாவிட்டால் அங்கு செல்ல பயப்பட வேண்டாம்.
   • உங்களுக்கு கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால், பள்ளி மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் காலம் உங்கள் முதல் தடவையாக இருந்தால் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு அனைத்து விவரங்களையும் விளக்கலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் சானிட்டரி பேட்கள் அல்லது பிற ஆடைகளைப் பெற உதவலாம்.
3. தேவைப்பட்டால், அவசரகால சுகாதார துடைக்கும் நீங்களே செய்யுங்கள். உங்களிடம் சிறந்த விருப்பங்கள் இல்லையென்றால், உங்கள் மாதாந்திர வருகையுடன் நீங்கள் குளியலறையில் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் சிறந்த விருப்பம் அவசரகால துடைக்கும் துடைக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒரு நீண்ட கழிப்பறை காகிதத்தை எடுத்து, அது போதுமான தடிமனாக இருக்கும் வரை குறைந்தது பத்து முறையாவது உங்கள் கையில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளாடைகளின் நீளத்திற்கு கீழே வைக்கவும், பின்னர் மற்றொரு நீண்ட கழிப்பறை காகிதத்தை எடுத்து உங்கள் அவசர திண்டுகள் மற்றும் உள்ளாடைகளைச் சுற்றி 8-10 முறை மடிக்கவும். கழிப்பறை காகிதத்தின் மற்றொரு துண்டுடன் இதை நீங்கள் மீண்டும் ஒரு முறை செய்யலாம். இது உண்மையான விஷயத்தைப் போல நல்லதல்ல என்றாலும், அவசரகாலத்தில் இது போதுமானதாக இருக்கும்.
   • உங்களிடம் ஒரு ஒளி காலம் மட்டுமே இருந்தால், நீங்கள் அவசரகால பாண்டிலினரையும் செய்யலாம். உங்கள் உள்ளாடைகளின் உட்புறத்தின் அளவை ஒரு கழிப்பறை காகிதத்தில் எடுத்து, அதை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மடித்து, பின்னர் உங்கள் உள்ளாடைகளில் வைக்கவும்.
4. தேவைப்பட்டால் உங்கள் இடுப்பில் ஒரு ஜாக்கெட்டைக் கட்டுங்கள். உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், உதிரி டி-ஷர்ட், ஜாக்கெட் அல்லது ஸ்வெட்டரை உங்கள் இடுப்பில் சுற்றிக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் பேன்ட் வழியாக கசிந்ததாக நீங்கள் சந்தேகித்தால். நீங்கள் துணிகளை மாற்றும் வரை எந்த இருண்ட புள்ளிகளையும் மறைக்க இது உதவும்.
   • உங்களுடைய முதல் காலகட்டம் உங்களிடம் இருந்தால், முதல் காலம் பொதுவாக அவ்வளவு கனமாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உண்மையில் கசிவு ஏற்படுவதற்கு முன்பு கண்டுபிடிப்பீர்கள். சங்கடமான கசிவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க சிக்கலை விரைவில் சரிசெய்வது இன்னும் நல்ல யோசனையாகும்.
   • நீங்கள் கசிந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் விளையாட்டு ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள் (உங்களிடம் உங்களிடம் இருந்தால்) அல்லது புதிய துணிகளைக் கொண்டு வர உங்கள் பெற்றோரை அழைக்க பள்ளி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் திடீர் ஆடை மாற்றத்தை உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் சுட்டிக்காட்டினால் கவலைப்பட வேண்டாம், யாராவது உங்களிடம் கேட்டால், நீங்கள் உங்கள் பேண்ட்டில் எதையாவது கொட்டியதாக அவர்களிடம் சொல்லலாம், அதை விட்டுவிடுங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: ஒரு நல்ல செயல் திட்டம் வைத்திருத்தல்

1. போதுமான அளவு குடிக்கவும். இது நியாயமற்றது என்று தோன்றினாலும், உங்கள் உடல் போதுமான அளவு குடிப்பதன் மூலம் குறைந்த நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், இதனால் நீங்கள் குறைந்த வீக்கத்தை உணருவீர்கள். உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது வகுப்புகளுக்கு இடையில் உள்ள குழாயிலிருந்து போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பகலில் குறைந்தது 10 கிளாஸ் தண்ணீரை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். பள்ளியில் நிறைய குடிப்பது கடினம், ஆனால் பள்ளிக்கு முன்னும் பின்னும் கூடுதல் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யலாம்.
   • நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீரைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் உணவில் அதிக அளவு உணவுகளை சேர்க்கலாம். இந்த உணவில் தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செலரி மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும்.
   • காஃபின் குறைக்க, சோடா, தேநீர் அல்லது காஃபின் கொண்ட காபி மூலம் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை உலர வைக்கும் மற்றும் உங்கள் பிடிப்பை மோசமாக்கும்.
2. வீக்கத்தைத் தடுக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் காலகட்டத்தை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்க விரும்பினால், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். மிகப்பெரிய குற்றவாளிகள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட உணவுகள். இதன் பொருள் நீங்கள் மதிய உணவிற்கு அந்த பிரஞ்சு பொரியல், ஐஸ்கிரீம் அல்லது ஹாம்பர்கர் மற்றும் சோடாவைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் ஆரோக்கியமான மறைப்புகள், சாலடுகள் அல்லது வான்கோழி ஃபில்லட் சாண்ட்விச்கள் ஆகியவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் சோடாவை தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத ஐஸ்கட் டீயுடன் மாற்றவும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், நீங்கள் வீங்கியிருப்பதை உணர முடியும்.
   • நீங்கள் முழு தானியங்கள், பீன்ஸ், பயறு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் ஆகியவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
3. ஜிம் வகுப்பைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது மாதவிடாய் வலியைப் போக்கும். கடைசியாக நீங்கள் செய்ய விரும்புவது ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் அதிக இரத்தத்தை உண்டாக்குகிறது, உங்கள் உடலில் உள்ள புரோஸ்டாக்லாண்டினுக்கு எதிராக செயல்படும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, பிடிப்புகள் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். கோபத்துடன் ஸ்டாண்டில் உட்கார ஆசைப்பட வேண்டாம், வெளியே வாருங்கள்.
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் மிகவும் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கலாம், ஆனால் அது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • உங்கள் காலகட்டத்தின் காரணமாக நீங்கள் ஜிம்மைத் தவிர்த்துவிட்டால், மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்களை மூடிவிட்டு கவனத்தை ஈர்க்கிறீர்கள்.
4. ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை கழிப்பறை உடைக்கிறது. பள்ளியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை குளியலறையில் செல்ல ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள், இதன்மூலம் உங்களுக்கு அதிக காலம் இருந்தால் உங்கள் பட்டைகள் அல்லது டம்பனை மாற்றலாம் அல்லது எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கசிவு குறித்து நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கலாம், எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உங்கள் டம்பனை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், உங்களுக்கு ஒரு கனமான காலம் இருந்தால் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம்; உங்களுக்கு லேசான காலம் இருந்தால், ஒவ்வொரு 5-6 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை இதைச் செய்யலாம், இருப்பினும் இது நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இதைத் தவிர்க்க, உங்களுக்குத் தேவையான மிகக் குறைந்த உறிஞ்சுதல் தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்க.
   • ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் கழிப்பறைக்குச் செல்வது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை அடிக்கடி காலி செய்ய உதவும். குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறியை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலியாக்குவது மாதவிடாய் பிடிப்பை நீக்கும்.
5. பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களை முறையாக அப்புறப்படுத்துங்கள். பள்ளியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களை சுகாதாரமாக அப்புறப்படுத்துவதை உறுதிசெய்க. நீங்கள் வீட்டில் முடிந்தாலும் கூட, டம்பான்களை கழிப்பறையிலிருந்து பறிக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் பள்ளியில் நீர் வழங்கல் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, மேலும் நீங்கள் வெள்ளத்தை ஏற்படுத்த விரும்பவில்லை. குப்பைத் தொட்டியுடன் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்; உங்களிடம் இவை இருந்தால், உங்கள் டம்பான்கள் மற்றும் பேட்களை அவற்றின் பேக்கேஜிங் அல்லது டாய்லெட் பேப்பரில் மடிக்க வேண்டும், எனவே அவை குப்பைத் தொட்டியின் உட்புறத்தில் ஒட்டாது.
   • நீங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தால், குப்பைத் தொட்டி இல்லை என்றால், அவற்றை சில கழிப்பறை காகிதத்தில் போர்த்தி, அவற்றை வெளியே குப்பைத் தொட்டியில் அப்புறப்படுத்துங்கள்; அதைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம், எல்லா பெண்களும் தங்கள் பட்டையை தூக்கி எறிய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பட்டைகள் அல்லது டம்பனை மாற்றிய பின் எப்போதும் கைகளை கழுவ வேண்டும்.
6. நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்ந்தால் இருண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் கசிய வாய்ப்பில்லை என்றாலும், உங்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கு முன்பாக அல்லது உங்கள் காலகட்டத்தில் இருண்ட ஆடைகளை அணிய விரும்பலாம். நீங்கள் இருண்ட பேன்ட் அல்லது ஒரு ஆடையை அணியலாம், எனவே உங்கள் பட் சரிபார்க்க அல்லது உங்கள் நண்பர்களை ஒவ்வொரு இரண்டு விநாடிகளிலும் சரிபார்க்கும்படி கேட்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், சில நாட்களுக்கு வேடிக்கையான, இருண்ட வண்ணங்களை அணியத் திட்டமிடுங்கள்.
   • உங்கள் வேடிக்கையான புதிய ஆடை அணிவதை உங்கள் காலம் தடுக்க வேண்டாம் என்று அது கூறியது. நீங்கள் வெளிர் வண்ணங்கள் அல்லது வெளிர் நிறங்களை அணிய விரும்பினால், கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதை அறிந்து, நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்.
7. வேறொருவர் உணர்ச்சியற்ற கருத்தை தெரிவிக்கும்போது என்ன சொல்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டாலும் கூட, நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க விரும்பும் விதத்தில் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் நம்பும் பெரியவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதற்கிடையில், பின்வரும் எதிர்வினைகளை முயற்சிக்கவும்:
   • "நான் உண்மையில் இந்த மனநிலையில் இல்லை. தயவுசெய்து நிறுத்த முடியுமா? "
   • "எனக்கு இப்போது என் சொந்த இடம் தேவை. தயவுசெய்து நிறுத்த முடியுமா? "
8. தேவைப்பட்டால் ஆசிரியரிடம் மன்னிப்பு கேட்கவும். நீங்கள் வகுப்பில் இருந்தால், பள்ளி மருத்துவரிடம் செல்வது அல்லது உங்கள் நிலைமையை ஆசிரியரிடம் அமைதியாக விளக்குவது, உங்கள் லாக்கர் மற்றும் கழிப்பறைக்குச் செல்வது ஒரு நல்ல வழி. பல விவரங்களுக்குச் செல்லாமல் சில நல்ல காரணங்கள் இங்கே.
   • "எனக்கு ஒரு பெண் தருணம் இருக்கிறது, தயவுசெய்து நான் குளியலறையில் செல்லலாமா?"
   • "அத்தை ரோசெட் வருகை தருகிறார். நான் சில நிமிடங்கள் மன்னிக்க விரும்புகிறேன். "
   • "எனக்கு ஒரு பெண் அவசரநிலை உள்ளது ... உங்களுக்குத் தெரியும்."

4 இன் பகுதி 4: ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை பராமரித்தல்

1. அதில் வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் வகுப்பில் உள்ள பெண்களில் நீங்கள் முதல்வராக இருந்தாலும், நீங்கள் கடைசியாக இருந்தால், பல பெண்கள் இறுதியில் தங்கள் காலங்களைப் பெறுவார்கள். பல பெண்களைப் பாதிக்கும் ஏதோவொன்றைப் பற்றி வெட்கப்படத் தேவையில்லை, மேலும் வளர்ந்து வருவதும், வளர்ந்து வரும், மாறிவரும் உடலின் இயல்பான பகுதியாகும். உங்கள் காலம் கருவுறுதலின் அடையாளமாகும்; நீங்கள் அதைப் பற்றி பெருமைப்பட வேண்டும், அதைப் பற்றி வெட்கப்படக்கூடாது. இதைப் பற்றி யாரும் உங்களை கிண்டல் செய்யவோ அல்லது எதையும் உணரவோ விடாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் காலத்தைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் இதைப் பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் அப்படி உணர தனியாக இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.
2. வாசனை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். பல பெண்கள் தங்கள் காலங்கள் துர்நாற்றம் வீசுகின்றன அல்லது மக்கள் தங்கள் காலத்தைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று வாசனைப்படுத்தலாம் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் காலம் தானே வாசனை இல்லை; நீங்கள் மணமுடிக்கக்கூடியது பல மணிநேரங்களுக்கு இரத்தத்தை உறிஞ்சும் சுகாதார துண்டுகளின் வாசனை. கவலைப்பட வேண்டாம், ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் பட்டையை மாற்றலாம் அல்லது ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்தலாம். சில பெண்கள் நறுமணமுள்ள டம்பான்கள் அல்லது சானிட்டரி டவல்களை அணிய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த வாசனை உண்மையில் வாசனை இல்லாத துப்புரவு துண்டுகளின் வாசனையை விட வலுவாக இருக்கும், மேலும் இது யோனிக்கு எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இது உங்களுக்காக ஏதாவது என்பதை நீங்கள் எப்போதும் தீர்மானிக்கலாம்.
   • பள்ளியில் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாமா வேண்டாமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் வீட்டில் ஒரு வாசனை டம்பன் அல்லது பட்டைகள் முயற்சி செய்யலாம்.
3. உங்கள் பெற்றோருக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலம் ஒரு ரகசியமாகவோ அல்லது நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடியதாகவோ இருக்கக்கூடாது. முதலில் இதைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள் என்றாலும், உங்கள் அம்மா அல்லது அப்பாவிடம் விரைவில் சொல்வது முக்கியம். உங்கள் அம்மா அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள மற்றொரு பெண் சரியான தயாரிப்புகளைப் பெறவும், உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும், ரகசியமாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவலாம். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், பல பெண்கள் இதை கடந்து செல்ல வேண்டும் என்று பெற்றோரிடம் சொல்ல வேண்டும்; விரைவில் நீங்கள் அவர்களிடம் சொன்னால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • உங்கள் பெற்றோர் சொன்னதற்கு உங்களைப் பற்றி பெருமைப்படுவார்கள். உங்கள் அம்மா கொஞ்சம் கூட அழக்கூடும்.
   • நீங்கள் உங்கள் அப்பாவுடன் தனியாக வசிக்கிறீர்கள் என்றால், அவரிடம் சொல்வதில் நீங்கள் கொஞ்சம் வெட்கப்படுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்தவுடன், இது விஷயங்களை மிகவும் எளிதாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் நேர்மையாகவும் திறந்தவராகவும் இருப்பதில் அவர் மகிழ்ச்சியடைவார்.
4. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் வகுப்பின் போது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு ஆண் ஆசிரியரிடம் கேட்க வேண்டியிருந்தால், அல்லது அதைக் கேட்கக்கூடிய தோழர்களே இருந்தால், நீங்கள் விரும்பினால் அவசரமாக அல்லது வேறு ஏதாவது சிறுநீர் கழிக்கச் சொல்லலாம் (நீங்கள் அவர்களால் சங்கடப்பட விரும்பவில்லை). உங்களுக்கு அவசரநிலை இருந்தால் அல்லது உங்கள் பட்டையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல முடியுமா என்று கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பும் போது கழிப்பறைக்குச் செல்வது எளிது என்ற மனப்பான்மையுடன் நீங்கள் பள்ளிக்குச் சென்றால், உங்கள் நாள் குறித்து நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் செல்ல முடியுமா என்று உங்கள் ஆசிரியர்களிடம் நம்பிக்கையுடன் கேளுங்கள், அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் அதைப் பற்றி முன்பே உங்கள் ஆசிரியர்களிடம் பேசுங்கள்.
   • இந்த சிக்கலில் உங்களுக்கு உதவ உங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் அதிபர்கள் நன்கு தயாராக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பள்ளியில் உங்கள் காலம் முதன்முதலில் இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும்!

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் பள்ளியில் நிறைய உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் டம்பன் அல்லது சானிட்டரி துடைக்கும் வசதியாக இருப்பதையும், கசியவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தெரியும் கசிவு கறைகளைத் தவிர்க்க வெளிர் நிற ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்.
• உங்கள் காலகட்டத்தைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அல்கோவுக்குச் செல்ல போதுமான இளமையாக இருந்தால், அந்த நேரத்தில் உங்கள் திண்டு அல்லது டம்பனை மாற்றவும். கழிப்பறையில் அநேகமாக குறைவானவர்கள் இருக்கிறார்கள்.
• உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் விளையாட்டு குறும்படங்கள் மிகவும் தளர்வானவை என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் சானிட்டரி பேட்கள் வெளியே பறக்க, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஷார்ட்ஸ் அல்லது லைக்ரா ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள், குறிப்பாக ஈரப்பதமான காலநிலையில். அல்லது சிறந்த விருப்பம், வியர்வைகள்!
• உங்கள் காலத்தை மற்றவர்கள் அறிந்து கொள்வார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், ஊனமுற்றோருக்கான கழிப்பறை அல்லது பள்ளி மருத்துவரின் கழிப்பறை போன்ற ஒரு நபருக்கான கழிப்பறை (ஏதாவது இருந்தால்) பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இவை மிகவும் தனிப்பட்டவை, மேலும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
• பட்டைகள் நிறைந்த உங்கள் பையைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் எனில், அவற்றை மறைக்க மற்ற விஷயங்களை மேலே வைக்க முயற்சிக்கவும் - சிறிய திசுக்கள் அல்லது ஒப்பனை போன்றவை.
• நீங்கள் ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், கசிவைத் தடுக்க சானிட்டரி பேட்கள் அல்லது ஒரு பாண்டிலினரை அணியுங்கள்.
• உங்களுக்கு அதிக காலம் இருந்தால் அல்லது இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தெரியவில்லை எனில், அச om கரியம் அல்லது கசிவைத் தடுக்க சூப்பர் உறிஞ்சக்கூடிய பட்டைகள் வாங்கவும். இருப்பினும், சூப்பர் உறிஞ்சக்கூடிய டம்பான்களை வாங்க வேண்டாம் - இவை நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறியின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை.
• உங்களிடம் கருப்பு லெகிங்ஸ் அல்லது பேன்ட் இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் வித்தியாசமான கால்களை ஒரு பாவாடை அல்லது அதன் மேல் கீழே அணியலாம்.
• நீங்கள் திடீரென்று பள்ளியில் கசிந்து, உங்களிடம் துடைக்கும் துடைக்கும் இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். அதை உங்களுக்காகப் பெற ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், வெட்கப்பட வேண்டாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் பட்டைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு 4-8 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் டம்பனை மாற்றவும். உங்கள் காலம் எவ்வளவு கனமானது என்பதைப் பொறுத்து இது மாறலாம்.
• வாசனை திரவியங்களை உங்கள் பட்டைகள் மற்றும் / அல்லது டம்பான்களில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒருபோதும் தெளிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் யோனியில் ஒருபோதும் வாசனை திரவியத்தை தெளிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை எரிச்சலடையச் செய்யும்.
• நீங்கள் ஒரு டம்பனை அதிக நேரம் வைத்திருந்தால், நீங்கள் நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி, ஒரு அரிய ஆனால் ஆபத்தான நோயைப் பெறலாம். பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, ஒவ்வொரு 4-8 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் டம்பனை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் டம்பான்களின் பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளைப் படியுங்கள்.
• சுத்தமாக இருங்கள். நீங்கள் கழிப்பறையிலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​அதை சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும், அழுக்காகவும் விடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை கழுவ எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• அட்வைல் அல்லது மாதவிடாய் மாத்திரைகள் போன்றவற்றை பள்ளிக்கு எடுத்துச் செல்வதற்கு முன், அது அனுமதிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க. பெரும்பாலான பள்ளிகளில் மருந்துகள் மீது கடுமையான விதிமுறைகள் உள்ளன, அவற்றில் அதிகமான மருந்துகள் உட்பட, இதனால் நீங்கள் சிக்கலில் சிக்கலாம்.

தேவைகள்

• சுகாதார துண்டுகள் அல்லது டம்பான்கள்
• வலி நிவாரணிகள் (எ.கா. அட்வைல்)
• பள்ளியில் பெண்கள் கழிப்பறையில் சானிட்டரி டவல்கள் அல்லது டம்பான்களை வாங்கினால் கூடுதல் பணம்
• கூடுதல் பேன்ட் அல்லது உள்ளாடை
• ஸ்வெட்டர்