துன்பகரமான வலியைக் கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் பகுதி 1: எதிர்பாராத வலியைக் கையாள்வது
3 இன் பகுதி 2: நாள்பட்ட வலியைச் சமாளிக்க கற்றல்
3 இன் பகுதி 3: எப்போது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும் என்பதை அறிவது
உதவிக்குறிப்புகள்

கடுமையான வலியைக் கையாள்வது மன அழுத்தமாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். சில நேரங்களில் வலி திடீரெனவும் எதிர்பாராத விதமாகவும் வரக்கூடும், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் வலி முன்பே இருக்கும் நிலை அல்லது நோயால் ஏற்படுகிறது. வலியின் காரணம் மற்றும் அது எதிர்பாராத விதமாக ஏற்படுகிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் கடுமையான மற்றும் துன்பகரமான வலியைக் கையாளும் போது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய வழிகள் உள்ளன. உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களுக்குச் சிறந்ததாக இருக்கும் நுட்பங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: எதிர்பாராத வலியைக் கையாள்வது

அமைதியாய் இரு. வலியை அனுபவிப்பது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது, குறிப்பாக வலியை உண்டாக்குவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால். பயம் மற்றும் பீதி போன்ற உணர்வுகள் உண்மையில் வலியை மோசமாக்கும். மூச்சுத் திணறல் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் மார்பு மற்றும் தசை வலி போன்ற வலி அதிகரிக்கும்.
- வலியில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் ஆற்றலையும் வலியில் செலுத்தும்போது, வலியை மோசமாக்கும். எனவே நிதானமாக மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, வலியின் காரணத்தை சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அடுத்த படிகளைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் மார்பிலிருந்து குறுகிய, ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுப்பதற்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றில் இருந்து அல்லது உதரவிதானத்திலிருந்து மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் வழங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் வலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
- கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாச நுட்பங்கள் கடுமையான வலியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அவற்றின் செயல்திறனுக்காக அறியப்படுகின்றன. பிரசவத்தின் வலியை மேலும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்ற பல ஆண்டுகளாக சுவாச நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
ஒரு வசதியான நிலையில் இறங்கி ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்து, நேர்மையான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது வலி குறையக்கூடும். வலியைக் குறைக்கும் ஒரு நிலையை பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் வலியின் காரணத்தை அடையாளம் காண்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
வலியின் காரணத்தை தீர்மானிக்கவும். எதிர்பாராத வலி, கடுமையான வலி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது பொதுவாக ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். வலி உடனடி அல்லது உண்மையான ஆபத்து பற்றி எச்சரிக்கிறது. கடுமையான வலிக்கான பொதுவான காரணங்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள்: எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்கு அல்லது விகாரங்கள், சிறு சிராய்ப்புகள், வெட்டுக்கள் அல்லது ஆழமான வெட்டுக்கள், தசைப்பிடிப்பு, தீக்காயங்கள் அல்லது உடைந்த ஒரு பல்.
- கடுமையான வலி நோசிசெப்டிவ் வலியாக கருதப்படுகிறது. ஆணி மீது அடியெடுத்து வைப்பதிலிருந்தோ அல்லது சூடான அடுப்பைத் தொடுவதிலிருந்தோ ஏற்படும் வலி நோசிசெப்டிவ் வலியின் வகையாகும்.
எதிர்பாராத, துன்பகரமான வலியை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. சில சந்தர்ப்பங்களில், எதிர்பாராத விதமாக கடுமையான வலி ஏற்படுவது ஏதோ மோசமான தவறு என்று நீங்கள் பெறும் ஒரே எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்றுப் பகுதியில் எதிர்பாராத கடுமையான வலி குடல் அழற்சி, பெரிட்டோனிட்டிஸ் அல்லது சிதைந்த கருப்பை நீர்க்கட்டி ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். உடனடி மருத்துவ கவனிப்பின் தேவை அங்கீகரிக்கப்படாவிட்டால், திடீர் வலியை புறக்கணிப்பது தீவிரமான, சில நேரங்களில் உயிருக்கு ஆபத்தான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சிக்கலைக் கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். வலியின் காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், முடிந்தால் அதை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும். கடுமையான வலி நன்றாகிறது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் சிக்கல் தீர்க்கப்பட்டவுடன் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
- வலியின் காரணத்தைக் கட்டுப்படுத்த நடவடிக்கை எடுப்பதும் மருத்துவ உதவியை நாடுவதும் அடங்கும். கடுமையான காயம் அல்லது நீடித்த, விவரிக்கப்படாத வலியைக் கையாளும் போது மருத்துவ வல்லுநர்கள் வலியின் காரணத்தைத் தீர்மானிக்க உதவுவதோடு தகுந்த சிகிச்சையையும் வழங்க முடியும்.
- நீங்கள் கடுமையான வலியை அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகள் பல நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் வலி பல மாதங்களுக்கு நீடிக்கும். கவனிக்கப்படாத கடுமையான வலி நீண்ட கால வலி அல்லது நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும்.

3 இன் பகுதி 2: நாள்பட்ட வலியைச் சமாளிக்க கற்றல்

வலியைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். வலியைக் கையாள்வதற்கு புதிய நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான விருப்பம் தேவைப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் இந்த நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்து பயன்படுத்த வேண்டும்.
தியானியுங்கள். வலி சிக்கல்களைச் சமாளிக்க தியானம் ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தியானிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு வழிமுறைகளும் பராமரிக்க ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையும் தேவை. வலியின் தீவிரத்தை 11% முதல் 70% வரையிலும், வலியுடன் தொடர்புடைய அச om கரியங்களுக்கு 20% முதல் 93% வரையிலும் குறைக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உணவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது வலியின் உணர்வுகளை போக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சாக்லேட்டில் கவனம் செலுத்துவது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.
உங்களை திசைதிருப்ப அனுமதிக்க தயங்க. நாள்பட்ட வலி உங்கள் கவனத்தை கோருகிறது. ஆனால் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்வது, படிப்பது அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கை எடுப்பது போன்ற பிற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை எப்போதும் வலியைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தடுக்கும். மற்ற உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை மாற்றிக்கொள்கிறீர்கள், எனவே வலியைப் பற்றி நீங்கள் குறைவாக நினைப்பீர்கள்.
காட்சிப்படுத்தவும் உங்கள் வலி குறைகிறது. உங்கள் வலி எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் மூட்டு வீக்கம், உங்கள் கழுத்தில் ஒரு கிள்ளிய நரம்பு அல்லது உங்கள் காலில் எலும்பு முறிவு ஆகியவற்றை கற்பனை செய்யலாம். காயம் குணமடைகிறது, சிறியதாகிறது, அல்லது வீக்கமடைகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- யதார்த்தத்திலிருந்து தற்காலிகமாக தப்பிக்க உங்களை அனுமதிப்பது காட்சிப்படுத்தலின் ஒரு பகுதியாகும். கனவு காண முயற்சி செய்து, நிதானமான மற்றும் அமைதியான இடத்திற்கு அல்லது பிடித்த கடந்த நிகழ்வுக்குச் செல்லுங்கள்.
நேர்மறையாக இருங்கள். நாள்பட்ட வலியைச் சமாளிப்பது கடினம், ஏனெனில் வலி எப்போதும் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் நேர்மறையான அணுகுமுறையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுமதிக்கும்போது, வலியைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்தித்து, உங்கள் விரக்தியை அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் பெரும்பாலும் வலியை அதிகமாக்குவீர்கள். எல்லாவற்றையும் மீறி, நேர்மறையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மோசமானதை கற்பனை செய்து பார்க்க வேண்டாம்.
- உங்கள் நாள்பட்ட வலியின் விளைவாக எதிர்மறை அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள்.
மேலதிக தயாரிப்புகளுடன் வலியைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். லேசான வலியைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கின்றன. அசிடமினோபன், இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் போன்ற தயாரிப்புகள் மற்றும் சில மேற்பூச்சு திட்டுகள் கூட சில நிவாரணங்களை அளிக்கும்.
- மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் ஜாக்கிரதை. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையை மீறக்கூடாது மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள தொகுப்பு செருகல் அல்லது தொகுப்பு தகவல்களைப் படிக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் வலி நிவாரணி மருந்துகளில் இருந்தால், சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்து இருப்பதால், உங்கள் மருத்துவர் மேலதிக மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
உங்களிடம் உள்ள நிலையில் மூழ்கிவிடுங்கள். உங்கள் நிலையைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் நுட்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.
- நாள்பட்ட வலி சில சந்தர்ப்பங்களில் நரம்பியல் மாற்றங்கள் அல்லது நரம்பு சேதங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது சிகிச்சையை கடினமாக்கும். உங்கள் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ளும்போது, சிறிது நிவாரணம் அளிக்கும் மற்றும் மேலும் காயத்தைத் தடுக்கும் ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.

3 இன் பகுதி 3: எப்போது மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும் என்பதை அறிவது

உங்கள் வலி திடீரென மாறினால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க சிகிச்சைகள் கிடைக்கக்கூடும். வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பது அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கு முன்னர் எல்லா நேரங்களிலும் அடிப்படை காரணத்தை அடையாளம் கண்டு சிகிச்சையளிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- வலி காரணமாக நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவில்லை, மற்றும் வலி தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வலி நிவாரணி மருந்துகள் மேலதிக மருந்துகளை விட சக்திவாய்ந்தவை மற்றும் வாய்வழி அளவு வடிவங்கள் மற்றும் மேற்பூச்சு தயாரிப்புகள் இரண்டிலும் கிடைக்கின்றன. இத்தகைய தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலும் ஓபியேட்ஸ் போன்ற போதைக்குரிய கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பொருட்கள் உள்ளன. ஓபியேட்டுகள் இல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் டிராமாடோல் போன்ற மருந்துகளும் கிடைக்கின்றன.
- ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் பழைய ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், சில வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் தசை தளர்த்திகள் ஆகியவை நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க உதவும். இந்த முகவர்கள் மூளைக்கு அனுப்பப்படும் வலி சிக்னல்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், வலிமிகுந்த பகுதிகளைச் சுற்றியுள்ள தசை திசுக்களை தளர்த்தவும் வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகிறார்கள்.
- மருந்துகளில் மட்டுமே கிடைக்கும் திட்டுகளும் உள்ளன. சிலவற்றை நேரடியாக வலிமிகுந்த பகுதிக்கு பயன்படுத்த வேண்டும், இதுபோன்ற திட்டுகளில் பொதுவாக லிடோகைன் போன்ற செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் சிலவற்றை ஃபெண்டானைல் கொண்ட திட்டுகள் போன்ற இரத்தத்தில் உறிஞ்சக்கூடிய எந்த இடத்திலும் பயன்படுத்தலாம்.
மருத்துவ முறையை கவனியுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல நடைமுறைகள் உள்ளன. உடல் சிகிச்சை, நரம்புத் தொகுதிகள், மேற்பூச்சு மயக்க மருந்து, குத்தூசி மருத்துவம், மின் தூண்டுதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சை கூட வலியைக் குறைக்கும்.
- நாள்பட்ட வலியின் அறிகுறிகள் சில நேரங்களில் ஊசி மூலம் நரம்புத் தொகுதியால் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், இது ஒரு வெளிநோயாளர் சிகிச்சையாகும். இந்த நடைமுறைகளின் போது பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மாறுபட்ட சாயங்களுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
- உட்செலுத்துதல் தளத்தைப் பொறுத்து, தற்காலிக உணர்வின்மை மற்றும் ஊசி இடத்தைச் சுற்றியுள்ள வலி போன்ற பொதுவான பக்க விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். சில நடைமுறைகள் கண் இமைகள், தற்காலிக மூக்கு மூக்கு, மற்றும் விழுங்குவதில் தற்காலிக சிரமம் ஏற்படலாம்.
TENS சாதனம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில வகையான நாள்பட்ட வலிகளுக்கு, இப்பகுதியில் உள்ள நரம்புகளைத் தூண்டுவது வலி அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். ஒரு டென்ஸ் சாதனம், அல்லது டிரான்ஸ்கட்டானியஸ் எலக்ட்ரிகல் நியூரோ ஸ்டிமுலேஷன் சாதனம், சிறிய, சுய பிசின் மின்முனைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை வலிமிகுந்த பகுதியைச் சுற்றி தோலில் சிக்கியுள்ளன. சாதனம் நோயாளியால் கைமுறையாக இயக்கப்படுகிறது மற்றும் அணைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் நிலைக்கு குறிப்பிட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். எந்தவொரு வயதினருக்கும் நாள்பட்ட வலி ஏற்படுகிறது, உடலின் எந்தப் பகுதியையும் பாதிக்கும் மற்றும் நூற்றுக்கணக்கான நோய்களையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகள் மோசமடைந்து வருவதாகத் தோன்றினால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

சாபம். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சத்தியம் செய்வது ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை வெளிப்படுத்துகிறது, இது உங்களை வலியிலிருந்து திசை திருப்புகிறது.
அதிக உடற்பயிற்சி பெறுவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நிலையில் உள்ள ஒருவருக்கு பாதுகாப்பான ஒரு உடல் செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, யோகா அல்லது கிகோங்கைக் கவனியுங்கள்.
வலி மோசமடைந்து வருவதாகத் தோன்றினால், எந்தவொரு நுட்பத்தையும் அல்லது உடற்பயிற்சியையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் சிகிச்சையில் புதிதாக எதையும் சேர்க்க திட்டமிட்டால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.