உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உதவி தேடுங்கள்
• 4 இன் முறை 2: உங்கள் தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 3: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4 இன் முறை 4: உளவியல் துஷ்பிரயோகம் உள்ளதா என்பதை தீர்மானித்தல்

எல்லா துஷ்பிரயோகங்களும் வீங்கிய உடல் பாகங்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்காது. நீண்டகால உளவியல் துஷ்பிரயோகம் உங்கள் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு, உடல்நலம் மற்றும் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் பெற்றோர்களால் நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்கள் உங்களுக்காக எல்லைகளை அமைத்து, முடிந்தால் உங்கள் தூரத்தை வைத்திருங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நீங்கள் நம்புவதற்கும், நீங்கள் இருக்கும் கடினமான சூழ்நிலையைப் பற்றி பேசுவதற்கும் இது உதவும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வதும், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதும் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால சூழ்நிலையை சமாளிக்க உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உதவி தேடுங்கள்

1. உங்கள் அனுபவங்களை நண்பர்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பிற நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் உளவியல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படும்போது நீங்கள் சாய்ந்திருக்கக்கூடிய ஒருவரைக் கொண்டிருப்பது ஆறுதலளிக்கும். உங்களை நேசிக்கும் நபர்களை நம்புங்கள், உங்களை ஆதரிக்கச் சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களை நேர்மறையான வழியில் ஆதரிக்கலாம், உங்கள் உணர்வுகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.
   • உதாரணமாக, "இது உங்களைப் பயமுறுத்தக்கூடும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என் இடத்தில் நிலைமை மிகவும் தீவிரமானது. என் அம்மா என்னைத் தாழ்த்திக் கொண்டே இருக்கிறார், எதுவும் எனக்கு கிடைக்காது என்று கூறுகிறார். ஒருவேளை வார்த்தைகள், ஆனால் அது என்னை உணர வைக்கிறது என்னைப் பற்றி மிகவும் மோசமானது. "
   • உளவியல் துஷ்பிரயோகம் பெரும்பாலும் யாரும் கவலைப்படுவதில்லை, யாரும் அவர்களை நம்பவில்லை, அல்லது தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்று நம்புவதற்கு மக்களை மூளைச் சலவை செய்வதை உள்ளடக்கியது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டவுடன் உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆதரவு கிடைக்கும் என்பது உங்கள் ஆச்சரியத்திற்குரியது.
2. நிலைமை பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவருக்கு தெரிவிக்கவும். நீங்கள் வீட்டில் எந்தவொரு துஷ்பிரயோகத்திற்கும் பலியான ஒரு குழந்தை அல்லது இளம்பருவமாக இருந்தால், ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், ஒரு ஆசிரியர், தேவாலயத்தில் உள்ள ஒருவர் அல்லது மற்றொரு பெரியவர் போன்ற நிலைமையைப் பற்றி நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு தெரிவிக்கவும். உங்களைத் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெற்றோர் எல்லாவற்றையும் ரகசியமாக வைத்திருக்கும்படி அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். ஒரு குழந்தை அல்லது இளம்பருவத்திற்கு சாத்தியமில்லாத சூழ்நிலையில் ஒரு வயது வந்தவர் மீட்புக்கு வரலாம்.
   • நீங்கள் அச fort கரியமாக அல்லது சங்கடமாக உணரலாம், இது என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒரு பெரியவரிடம் சொல்வது உங்களுக்கு கடினமாக உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவது இன்னும் மிக முக்கியமானது. “நான் சமீபத்தில் வீட்டில் சில சிக்கல்களைச் சந்தித்து வருகிறேன். இதைப் பற்றி நான் உங்களிடம் பேசலாமா? ” உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால் என்ன நடக்கிறது என்பதையும் நீங்கள் எழுதலாம்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஆசிரியர் அல்லது ஒரு ஆலோசகருடன் விவாதித்திருந்தால், இந்த நபர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு எந்த உதவியும் கிடைக்கவில்லை என்றால், பள்ளியில் ஆலோசகருடன் ஒரு சந்திப்பைச் செய்து, உங்கள் நிலைமையை அவருக்குத் தெரிவிக்கவும்.
   • துஷ்பிரயோகம் பற்றி நீங்கள் உடனடியாக ஒருவரிடம் சொல்ல விரும்பவில்லை என்றால், 0800-0432 என்ற எண்ணில் கிண்டர்டெல்பூன் போன்ற தொலைபேசி ஹெல்ப்லைனை அழைக்கலாம். இது அவசரகால சேவையாகும், இது இலவசமாகவும், ரகசியமாகவும், 24 மணி நேரமும் கிடைக்கும்.
3. உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரைக் கண்டறியவும். உளவியல் துஷ்பிரயோகம் நிறைய சேதத்தை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையின்றி, குறைந்த சுயமரியாதை அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள், மேலும் ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்ப்பதிலும் சிக்கல் இருக்கலாம். உளவியல் துஷ்பிரயோகத்தால் உருவாக்கப்பட்ட எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் மற்றும் சிந்தனை முறைகளை உடைப்பது கடினம் என்றாலும், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளர் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க முடியும்.
   • துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளான குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்களில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். சிகிச்சையின் போது நீங்கள் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள், படிப்படியாக நீங்கள் சிகிச்சையாளரை மேலும் மேலும் நம்புகிறீர்கள். சிகிச்சையாளர் கேள்விகளைக் கேட்கிறார் மற்றும் அமர்வுகளின் போது நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறார்.
   • நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக இருந்தால், பெரும்பாலான பள்ளிகளில் இலவச ஆலோசகர் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஆலோசகரிடம் சென்று, "என் வீட்டில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. என் தந்தை என்னைத் தாக்கவில்லை, ஆனால் அவர் என்னைத் திட்டுகிறார், என் குடும்பத்தின் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் என்னைக் குறைகூறுகிறார். தயவுசெய்து எனக்கு உதவ முடியுமா?"
   • நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், உங்கள் சுகாதார காப்பீடு ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரின் செலவுகளை ஈடுசெய்கிறதா என்று பாருங்கள்.
   • பல சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் வருமானத்திற்கு ஏற்ற விகிதத்தை வசூலிக்கிறார்கள்.

4 இன் முறை 2: உங்கள் தூரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம் செய்ய மறுக்கவும். ஒருவர் உங்களை வாய்மொழியாக துஷ்பிரயோகம் செய்தால் அவர்கள் அருகில் இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒருபோதும் ஒருவருடன் தங்கவோ, யாரையாவது அழைக்கவோ, ஒருவரைப் பார்க்கவோ, அல்லது உங்களைத் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் ஒருவரிடம் உங்களை வெளிப்படுத்தவோ கூடாது. நீங்கள் மோசமானவர் என்று உங்கள் பெற்றோரை நம்ப அனுமதிக்காதீர்கள், எனவே நீங்கள் அவர்களிடம் தவறாக நடந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வரம்புகளை அமைத்து அவற்றில் ஒட்டிக்கொள்க.
   • அவர்கள் உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தால் வீட்டிற்கு செல்ல வேண்டாம் அல்லது அவர்களை அழைக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் வீட்டில் வசிக்கிறீர்களானால், உங்கள் பெற்றோர் கத்தினாலோ அல்லது அவமதித்தாலோ உங்கள் அறைக்கு அல்லது நண்பரிடம் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் பெற்றோருடன் தொடர்பில் இருக்க விரும்பினால் எல்லைகளை அமைக்கவும். "வாரத்திற்கு ஒரு முறை நான் உங்களை அழைக்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் என்னிடம் அர்த்தமுள்ள விஷயங்களைச் சொன்னால் நான் தொங்குவேன்" என்று கூறுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் ஒருபோதும் ஒருவருடன் விவாதிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த வகையிலும் பதிலளிக்கவோ அல்லது தற்காத்துக் கொள்ளவோ ​​இல்லை.
2. உங்களை நிதி ரீதியாக சுயாதீனமாக்குங்கள். உங்களை உளவியல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெற்றோருடன் ஒரே கூரையின் கீழ் வாழ வேண்டாம், அவர் அல்லது அவள் உங்கள் மீது எந்த சக்தியையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். மற்றொருவரை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்கள் பெரும்பாலும் ஒருவரை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். எனவே உங்கள் சொந்த பணம் சம்பாதிக்கவும், உங்கள் சொந்த நண்பர்களை உருவாக்கவும், சொந்தமாக வாழவும். உங்கள் தவறான பெற்றோரிடமிருந்து உங்களுக்கு எதுவும் தேவையில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • அது முடிந்தால் ஒரு பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பெற்றோரின் அனுமதியின்றி நீங்கள் மாணவர் மானியம் பெறலாமா அல்லது சிறப்பு உதவித்தொகைக்கு தகுதி பெறலாமா என்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இதற்கு பொதுவாக உங்கள் பெற்றோர் உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ததை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரின் முறையான கடிதம் தேவைப்படுகிறது.
   • வீட்டை விட்டு வெளியேறி, நிதி ரீதியாக முடிந்தவரை சொந்தமாக வாழ்க.
   • உங்கள் பெற்றோருடன் வாழ நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டால், அல்லது உங்கள் படிப்புக்காக உங்கள் பெற்றோரைச் சார்ந்து இருந்தால், உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லைகளை அமைக்கவும்.
3. உங்கள் பெற்றோருடன் முறித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பெற்றோருடன் தொடர்பில் இருக்க நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் பெற்றோர் உங்களைத் துஷ்பிரயோகம் செய்திருந்தால், தொடர்பில் இருப்பது அதிகமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக துஷ்பிரயோகம் தொடர்ந்தால். அன்பை விட உறவை மிகவும் வேதனையுடன் அனுபவித்தால் உறவுகளை வெட்டுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்த மக்களுக்கு நீங்கள் எந்த அக்கறையும் செலுத்த வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் பெற்றோருடன் நீங்கள் ஏன் பிரிந்தீர்கள் என்று உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு புரியவில்லை என்றால், நீங்கள் அவர்களுக்கு விளக்கமளிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை உளவியல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெற்றோருடன் நீங்கள் கையாளும் போது "அதை சரியாக மூடுவது" எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் தொடர்பில் இருக்க விரும்பவில்லை என்றால், "உங்களுக்காக பேசவும் அதை மூடிவிடவும்" வாய்ப்பை விட்டுவிடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கத் தயாராக இருப்பதாக அவர்கள் காட்டியிருக்கிறார்களா? அவர்கள் என் உணர்வுகளை ஒப்புக்கொள்கிறார்களா? இல்லையென்றால், நீங்கள் எந்தவிதமான தொடர்பும் இல்லாமல் இருப்பது நல்லது.
   • சில சமயங்களில் உங்கள் பெற்றோரை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் உரையாடல்களை கவனிப்பில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் உங்களை வாய்மொழியாக துஷ்பிரயோகம் செய்தால் அல்லது அவமதித்தால், உடனடியாக வெளியேறி, இந்த வகை நடத்தையை நீங்கள் ஏற்கவில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
4. உங்கள் குழந்தைகளைப் பாதுகாக்கவும். உங்களுக்கு நேர்ந்த அதே துஷ்பிரயோகத்திற்கு உங்கள் பிள்ளைகள் பலியாக வேண்டாம். உங்கள் பெற்றோர் உங்கள் பிள்ளைகளை அளவுக்கு அதிகமாக விமர்சிக்கிறார்கள் அல்லது அவமதிக்கிறார்கள் என்றால், தலையிடவும். உரையாடலை முடிக்கவும் அல்லது மீண்டும் அங்கு செல்ல வேண்டாம் என்ற முடிவை எடுக்கவும்.
   • "நாங்கள் ஏலியுடன் அப்படி பேசுவதில்லை. அவர் சாப்பிடும் விதத்தில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், அதைப் பற்றி என்னிடம் பேசலாம்" என்று கூறி உரையாடலை முடிக்கலாம். பெரும்பாலான வயதுவந்த உரையாடல்கள் குழந்தைகளுக்கு முன்னால் இருக்கக்கூடாது என்றாலும், துஷ்பிரயோகம் ஏற்பட்டால் அவற்றைப் பாதுகாக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் குழந்தைகள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
   • உங்கள் தாத்தா பாட்டி துஷ்பிரயோகத்தை எதிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்றால், உங்கள் குழந்தைகளுக்கு மகிழ்ச்சியான குழந்தைப் பருவம் இருக்கும்.

4 இன் முறை 3: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. உங்களை தவறாக நடத்தும் நபர்களைத் தூண்ட வேண்டாம். எந்த "தூண்டுதல்கள்" (செய்யப்படுகின்றன அல்லது கூறப்படுகின்றன) உங்கள் பெற்றோரை உண்மையில் கோபப்படுத்துகின்றன என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். அவை என்ன தூண்டுதல்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், துஷ்பிரயோகம் மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றைத் தவிர்ப்பது அல்லது அழிப்பது எளிதாக இருக்கும். தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க ஒரு வழி, அதைப் பற்றி ஒரு நண்பருடன் பேசுவது அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது, இதனால் துஷ்பிரயோகத்தை மோசமாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் அம்மா குடிபோதையில் எப்போதும் உங்களைக் கத்துகிறாள் என்றால், அவள் ஒரு பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வதைக் கண்டவுடன் வீட்டை விட்டு வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் அப்பா உங்கள் சாதனைகளை ரத்து செய்தால், நீங்கள் என்ன சாதனைகளை அடைகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்வதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
2. வீட்டில் பாதுகாப்பான இடங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு பாதுகாப்பான புகலிடமாக செயல்படக்கூடிய இடங்களை (உங்கள் அறை போன்றவை) கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஹேங்கவுட் செய்யக்கூடிய, காரியங்களைச் செய்யக்கூடிய, நூலகம் அல்லது நண்பருடன் உங்கள் நேரத்தை செலவிடக்கூடிய பிற இடங்களைத் தேடுங்கள். இதன் காரணமாக உங்கள் நண்பர்களின் ஆதரவைப் பெற முடியும் என்பது மட்டுமல்லாமல் - உங்கள் பெற்றோரின் குற்றச்சாட்டுகள் மற்றும் அவமதிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் பாதுகாப்பான தூரம்.
   • துஷ்பிரயோகத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதை உறுதிசெய்வது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதில் இறங்கினால் அது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிவதும் முக்கியம். நீங்கள் என்ன சொன்னாலும் செய்தாலும், உங்கள் பெற்றோர் உங்களை உளவியல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கு ஒருபோதும் ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை.
3. உங்கள் சொந்த பாதுகாப்புக்காக அவசர திட்டத்தை உருவாக்கவும். துஷ்பிரயோகம் இன்னும் உடல் ரீதியானதாக இருக்காது, ஆனால் அது உடல் ரீதியாக மாறக்கூடும். உங்கள் பெற்றோரின் துஷ்பிரயோகம் உடல் ரீதியாகவும், உங்கள் சொந்த உயிருக்கு நீங்கள் பயப்படும்போதும் உங்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகப் பெறுவது என்பது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • அவசரத் திட்டம் என்பது நீங்கள் செல்ல ஒரு பாதுகாப்பான இடம், அவசர காலங்களில் யாரையாவது அழைக்கலாம், நேரம் வந்தால் உங்கள் பெற்றோருக்கு எதிராக என்ன சட்ட நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பள்ளியில் ஆலோசகர் போன்ற ஒரு பெரியவரிடம் பேசுவது ஒரு யோசனையாக இருக்கலாம், மேலும் வீட்டில் ஒரு நெருக்கடி சூழ்நிலைக்குத் தயாராகும் ஒரு திட்டத்தை ஒன்றாகச் செயல்படுத்துங்கள்.
   • அவசரத் திட்டம் என்பது உங்கள் மொபைல் போன் எல்லா நேரங்களிலும் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது என்பதையும், உங்கள் மொபைல் மற்றும் கார் சாவியை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வதையும் குறிக்கிறது.
4. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். சுயமரியாதையின் ஆரோக்கியமான டோஸ் என்பது உளவியல் துஷ்பிரயோகத்திற்கு சிறந்த தீர்வாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உளவியல் துஷ்பிரயோகத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான சுய உருவத்தைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் பெரும்பாலும் உளவியல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபர்களுடன் உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். குறைந்த சுயமரியாதைக்கு இரையாகாமல் இருக்க, நண்பர்கள், உங்களை உளவியல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யாத குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்கும் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
   • நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் பள்ளியில் அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்திற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்களை ஈர்க்கும் மற்றொரு கிளப்புக்குச் செல்லுங்கள். இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது: நீங்கள் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி வீட்டிலிருந்து விலகி இருக்க முடியும்.
5. உங்கள் பெற்றோருடன் உங்கள் சொந்த எல்லைகளை அமைக்கவும். உறவுகளில் எல்லைகளை அமைப்பது உங்கள் உரிமை. இது உங்களுக்கு போதுமான பாதுகாப்பை ஏற்படுத்தினால், உங்களை உளவியல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்யும் உங்கள் பெற்றோருடன் உரையாடலுக்கு உட்கார்ந்து, நீங்கள் விரும்பும் நடத்தைகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பாத நடத்தைகள் என்ன என்பதை அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் எல்லைகளை நீங்கள் அமைக்கும் போது, ​​உங்கள் பெற்றோர்கள் உங்கள் எல்லைகளை புறக்கணித்தால் நீங்கள் என்ன விளைவுகளை எடுப்பீர்கள் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள். மற்றவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்களில் பலர் மற்றவர்களின் எல்லைகளை மதிக்கவில்லை. இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், நீங்களே தீர்மானித்த பின்விளைவை இணைத்தால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம். உங்கள் எல்லைகளை கடப்பதற்கான ஒரு விளைவை நீங்கள் உண்மையில் இணைப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் அச்சுறுத்தினால் மட்டுமே உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் நபருடனான உங்கள் நம்பகத்தன்மையை இழப்பீர்கள்.
   • உதாரணமாக, “மம்மி, நீங்கள் குடித்துவிட்டு வீட்டிற்கு வந்து பெயர்களை அழைத்தால், நான் புறப்பட்டு பாட்டியுடன் வசிப்பேன். நான் உங்களுடன் தங்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் அப்படி நடந்து கொண்டால் எனக்கு பயமாக இருக்கிறது. ”
6. மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சிறப்பாக கையாள்வது என்பதை அறிக. இதைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை - உளவியல் துஷ்பிரயோகம் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது சில நேரங்களில் PTSD மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நீண்டகால பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகளை உருவாக்குங்கள் மற்றும் நேர்மறையான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், இதனால் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும்.
   • மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளான தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா போன்றவை அமைதியாகவும் சீரானதாகவும் உணர உதவும். நீங்கள் கடுமையான அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், மன அழுத்தத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் எவ்வாறு திறம்பட கையாள்வது என்பதை அறிய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம்.
7. உங்கள் நேர்மறையான குணங்களை அடையாளம் கண்டு அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை மனரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்த பெற்றோர் உங்களை எல்லா வகையான விஷயங்களையும் நம்ப வைத்திருந்தாலும், நீங்கள் அழகான குணங்களைக் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள நபர். அவமானங்களை பெரிதாக கேலி செய்யாதீர்கள். இதற்கு நேரம் ஆகலாம், ஆனால் அது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளும், மேலும் உங்களை நேசிக்கக் கற்றுக் கொள்ளும் - குறிப்பாக உங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து நீங்கள் அதைப் பெறாததால்.
   • உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - மற்றவர்களைக் கேட்பதில் நீங்கள் நல்லவரா? நீங்கள் தாராளமா? புத்திசாலி? உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதற்கும், மதிக்கப்படுவதற்கும், கவனித்துக்கொள்வதற்கும் தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் / அல்லது நீங்கள் நல்லவராகவும் இருக்கும் செயல்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சுயமரியாதையையும் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.

4 இன் முறை 4: உளவியல் துஷ்பிரயோகம் உள்ளதா என்பதை தீர்மானித்தல்

1. துஷ்பிரயோகம் செய்யும் காரணிகளை அறிந்திருங்கள். உளவியல் துஷ்பிரயோகம் எந்த குடும்பத்திலும் இயங்கக்கூடும். இருப்பினும், உளவியல் அல்லது உடல் ரீதியான துஷ்பிரயோகத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சில காரணிகள் உள்ளன. மது அல்லது போதைக்கு அடிமையான பெற்றோர்களைக் கொண்ட குழந்தைகள், எல்லைக்கோடு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள், அல்லது குழந்தைகளாக தங்களைத் தாங்களே துஷ்பிரயோகம் செய்தவர்கள் குழந்தைகள் துஷ்பிரயோகத்திற்கு ஆளாக நேரிடும் அபாயம் அதிகம்.
   • குழந்தையை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை காயப்படுத்துகிறார்கள் என்பதை கூட உணரவில்லை. அவர்கள் ஒரு சிறந்த பெற்றோருக்குரிய பாணியைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அல்லது தங்கள் குழந்தைகளின் மீது உணர்ச்சிகளை வெளியே எடுப்பது ஒரு வகையான துஷ்பிரயோகம் என்பதை அவர்கள் உணராமல் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் பெற்றோர் நல்ல நோக்கங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனாலும் அவர்கள் உங்களை தவறாக நடத்தலாம்.
2. உங்கள் பெற்றோர் உங்களை அவமானப்படுத்தும்போது அல்லது உங்களை சிறியவர்களாக மாற்றும்போது கவனம் செலுத்துங்கள். குழந்தையை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் பெற்றோர் அதை நகைச்சுவையாக நிராகரிக்கலாம், ஆனால் இந்த வகை துஷ்பிரயோகம் வேடிக்கையானதல்ல. உங்கள் பெற்றோர் உங்களை அடிக்கடி கேலி செய்தால், மற்றவர்களுக்கு முன்னால் உங்களை சிறியவர்களாக மாற்றினால் அல்லது உங்கள் கருத்துக்களை அல்லது கவலைகளை முக்கியமற்றது என்று நிராகரித்தால், நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
   • உதாரணமாக, "நீங்கள் ஒரு தோல்வியுற்றவர், நான் சத்தியம் செய்கிறேன், உங்களால் உண்மையில் எதையும் சரியாக செய்ய முடியாது" என்று உங்கள் அப்பா சொன்னால், அது உளவியல் துஷ்பிரயோகம்.
   • உங்கள் பெற்றோர் உங்களுடன் தனியாக இருக்கும்போது அல்லது மற்றவர்களுக்கு முன்னால் இருக்கும்போது இதைச் செய்யலாம்; இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும் உங்களைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறீர்கள்.
3. உங்கள் பெற்றோர் உங்கள் மீது அதிகாரம் செலுத்துகிறார்கள் என்று நீங்கள் அடிக்கடி உணர்ந்தால் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் பெற்றோர் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த முடிவுகளை எடுக்கும்போது கோபப்படுவீர்கள், அல்லது தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயாட்சிக்கான உரிமையைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனை மதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் தாக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது.
   • இப்படி நடந்து கொள்ளும் நபர்கள் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்பட்டவர்களை தாழ்ந்தவர்களாகவே கருதுகிறார்கள், நல்ல தேர்வுகளை எடுக்கவோ அல்லது தங்களை பொறுப்பேற்கவோ முடியாதவர்கள்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட தேர்வுகளை உங்கள் பெற்றோர் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் அம்மா உங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளிக்குச் சென்று, ஒரு குறிப்பிட்ட கல்லூரிக்கு நீங்கள் ஏன் விண்ணப்பிக்கவில்லை என்று உங்கள் டீனிடம் கேட்கலாம், இதனால் உங்களை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் பெற்றோர் தாங்கள் "வெறும் பெற்றோர்" என்று வலுவாக உணரலாம், ஆனால் அது துஷ்பிரயோகம்.
4. எல்லாவற்றையும் தவறாகச் செய்ததாக நீங்கள் அடிக்கடி குற்றம் சாட்டப்படுகிறீர்களா அல்லது குற்றம் சாட்டப்படுகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் சிலர், பாதிக்கப்பட்டவர்களைப் பற்றி நம்பத்தகாத வகையில் அதிக எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் என்ன தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள மறுக்கிறார்கள்.
   • இந்த வகையான துஷ்பிரயோகத்தில் குற்றவாளிகள் பெரும்பாலும் எந்தவொரு சாதாரண மனிதனும் உங்களுடன் பேசாத விஷயங்கள் உட்பட அனைத்து வகையான விஷயங்களுக்கும் உங்களை குறை சொல்ல எல்லா வகையான வழிகளையும் காணலாம். அவர்களின் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள்தான் காரணம் என்று அவர்கள் அடிக்கடி சொல்வார்கள், எனவே அவர்கள் தங்களுக்கும் அவர்களின் உணர்வுகளுக்கும் பொறுப்பேற்க வேண்டியதில்லை. அவர்களின் உணர்ச்சிகளுக்கு அவர்கள் உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் பொறுப்பேற்கிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் தாய் தனது பாடும் வாழ்க்கையை முடிக்க வேண்டியிருந்ததால் பிறந்ததற்காக உங்களைக் குற்றம் சாட்டினால், உங்கள் தவறு அல்ல என்று அவர் உங்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்.
   • "பெற்றோர் காரணமாக" உங்கள் திருமணம் பிரிந்துவிட்டதாக உங்கள் பெற்றோர் சொன்னால், அவர்கள் தங்கள் திருமணத்தை காப்பாற்ற முடியாமல் போனதற்கு அவர்கள் உங்களை குறை கூறுகிறார்கள்.
   • அவர்கள் செய்யாத காரியங்களுக்காக ஒருவரைக் குற்றம் சாட்டுவது ஒருவரை உளவியல் ரீதியாக துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கான ஒரு நுட்பமாகும்.
5. நீங்கள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். தங்கள் குழந்தைகளிடமிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளும் பெற்றோர்களும், குழந்தைகளுக்குத் தேவையான உணர்ச்சிகரமான அரவணைப்பைக் கொடுக்காத பெற்றோர்களும் ஒருவித சிறுவர் துஷ்பிரயோகத்திற்கு குற்றவாளிகள்.
   • உங்கள் பெற்றோர்கள் உங்களை கோபப்படுத்திய ஏதாவது செய்திருந்தால் அவர்கள் உங்களைப் புறக்கணிக்கிறார்களா, அவர்கள் உங்களிடமோ, உங்கள் செயல்பாடுகளிலோ, உங்கள் உணர்வுகளிலோ அக்கறை காட்டவில்லையா, அல்லது உங்களுக்கிடையில் தூரத்தை உருவாக்கியதற்காக அவர்கள் உங்களைக் குறை கூற முயற்சிக்கிறார்களா?
   • அன்பும் அக்கறையும் நீங்கள் சம்பாதிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் அல்ல. அது துஷ்பிரயோகம்.
6. உங்கள் பெற்றோர் உங்களுக்கு சிறந்ததை விரும்புகிறார்களா என்று சிந்தியுங்கள். சில பெற்றோர்கள், குறிப்பாக நாசீசிஸ்டிக் போக்குகளைக் கொண்டவர்கள், உங்களை தங்களைத் தாங்களே நீட்டிப்பதாகக் காணலாம். இந்த வகையான பெற்றோர்கள் உங்களுக்காக சிறந்ததை விரும்புவது சாத்தியமில்லை, அவர்கள் நல்ல எண்ணம் இருப்பதாக அவர்கள் நினைத்தாலும் கூட.
   • நாசீசிஸ்டிக் பெற்றோரிடமிருந்து வரும் சில அறிகுறிகளில், உங்கள் எல்லைகளை அவமதிப்பது, அவர்கள் "சிறந்தது" என்று நினைப்பதைச் செய்ய உங்களை கையாள முயற்சிப்பது, உங்களைப் பற்றிய நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் வாழவில்லையென்றால் அவர்கள் மீது கோபப்படுவது.
   • இந்த வகையான பெற்றோர்கள் தங்கள் பிள்ளைகளின் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்பவில்லை, மேலும் எல்லா கவனத்தையும் தாங்களே பெற முயற்சிக்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பெற்றோரால் வளர்க்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவர்கள் உங்களை குற்ற உணர்ச்சியடையச் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் விருந்துக்குச் சென்றதால், நான் வீட்டில் தனியாக இருந்தேன், நீங்கள் எப்போதும் என்னைத் தனியாக விட்டுவிடுங்கள்." உங்களை குற்றவாளியாக உணர வைப்பது ஒரு வகையான துஷ்பிரயோகம்.
7. சாதாரண பெற்றோருக்குரிய பாணி என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் சில நேரங்களில் தவறு செய்கிறார்கள்; அது வளர்ந்து மனிதனாக இருப்பதன் ஒரு பகுதியாகும். உங்களுக்கு வழிகாட்டுதல், ஆதரவு அல்லது ஒழுக்கம் தேவைப்படும்போதெல்லாம், இதை உங்களுக்கு உதவுவது உங்கள் பெற்றோரின் வேலை. சாதாரண பெற்றோருக்குரிய விதிகள் மற்றும் துஷ்பிரயோகம் எது என்பதை வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது முக்கியம்.
   • பொதுவாக, பெற்றோர் எந்த அளவிற்கு கோபப்படுகிறார்கள், பெற்றோர் ஒரு குழந்தையை வளர்க்கிறார்களா, அல்லது பெற்றோர் ஒரு குழந்தையை துஷ்பிரயோகம் செய்கிறார்களா என்பதை நீங்கள் சொல்ல முடியும். நீங்கள் விதிகளை மீறும் போது உங்கள் பெற்றோருக்கு கோபம் அல்லது விரக்தி ஏற்படுவது இயல்பு.
   • இருப்பினும், கோபங்கள் விதிகளை மீறுவதில் அல்லது தண்டனையை வழங்குவதில் ஈடுபட்டிருந்தால், பெற்றோர் உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யலாம். துஷ்பிரயோகம் என்பது மற்றவற்றுடன், நனவான சொற்கள் அல்லது செயல்களைக் கொண்டுள்ளது, மற்றவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நோக்கத்துடன்.
   • உங்கள் பெற்றோர் உங்களுக்கு விதிகளை கற்பிக்கும் போது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றாலும், பெற்றோருக்கு பெற்றோருக்குரிய விதிகள் உள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றுக்கான விளைவுகளை இணைக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் பாதுகாப்பை அனுபவித்து சாதகமாக வளர முடியும்.
   • பெற்றோருடன் நெருக்கமாக இருக்கும் சகாக்களைக் கவனியுங்கள். அந்த உறவுகள் எப்படி இருக்கும்? வீட்டில் பெற்றோரிடமிருந்து அவர்கள் என்ன வகையான ஆதரவையும் விதிகளையும் பெறுகிறார்கள்?