உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: நீருக்கடியில் பழகிக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் மூக்கைப் பிடிக்காமல் நீந்தவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் மூக்கை மூடி வைக்காமல் நீருக்கடியில் நீந்துவது நீர் விளையாட்டு மற்றும் வேடிக்கைக்கு இன்னும் பல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு தடுமாறும் திருப்புமுனையைப் பயன்படுத்த விரும்பினாலும், போட்டி நீச்சலுக்காக உங்களை அர்ப்பணித்தாலும் அல்லது நீருக்கடியில் ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்தாலும், உங்கள் மூக்கை மூடி வைக்காமல் நீருக்கடியில் நீந்த கற்றுக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் மூக்கைப் பிடிக்காமல் நீந்த கற்றுக்கொள்ள சில எளிய வழிகள் இங்கே.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: நீருக்கடியில் பழகிக் கொள்ளுங்கள்

1. தண்ணீரை உள்ளிட்டு குளத்தின் விளிம்பில் தங்கவும்.
   • பின்வரும் படிகளைக் கடந்து செல்லும்போது குளத்தின் விளிம்பில் பாதுகாப்பாக நிற்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
   • குளத்தில் உங்கள் இடுப்பு அல்லது மார்பு வரை நிற்கவும், எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை வீசும்போது மெதுவாக உங்கள் தலையை மூழ்கடித்து விடுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது நீர் நுழைவதைத் தடுக்க மிகவும் பொதுவான வழியாகும். உங்கள் தலையை நீருக்கடியில் வைத்த பிறகு மெதுவாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் நீருக்கடியில் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும்.
3. உங்கள் மூக்கைப் பிடிக்காமல் நீருக்கடியில் இருப்பது இனி விசித்திரமாக இருக்கும் வரை முந்தைய கட்டத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

3 இன் முறை 2: உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. இப்போது நீங்கள் மூக்கை மூடிக்கொள்ளாமல் நீருக்கடியில் பழகிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் நீந்தும்போது அதை முயற்சி செய்யலாம். கீழேயுள்ள படிகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​குளத்தின் குறுகிய பக்கமாக, விளிம்பிற்கு அருகில் நீந்தவும். குறுகிய தூரத்தையும் விளிம்பையும் ஒரு உதவியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக சவால்களை நோக்கிச் செல்லலாம்.
2. நீருக்கடியில் சென்று பின்னர் குளத்தின் விளிம்பிலிருந்து உங்களைத் தள்ளுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • உண்மையில் மறுபுறம் நீந்துவதற்கு முன் இதை சில முறை முயற்சிக்கவும்.
   • தள்ளிய பின் உங்கள் மூக்கில் நீர் நுழைவதை நீங்கள் கண்டால், மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
   • குளத்தின் விளிம்பிலிருந்து தள்ளும்போது உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. நீச்சலைத் தொடங்குங்கள்! உங்கள் மூக்கை மூடிக்கொள்ளாமல் குளத்தின் பக்கத்திலிருந்து தள்ளிப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் குளத்தின் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நீந்த ஆரம்பிக்கலாம்.
   • முன் வலம், மார்பக ஸ்ட்ரோக் அல்லது பட்டாம்பூச்சி, "கிடைமட்டமாக" நீச்சல் போன்ற நீச்சல் பக்கங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் தலையை குளத்தின் அடிப்பகுதி நோக்கி வைத்திருங்கள்.
   • எப்போதும் போல, உங்கள் தலை நீருக்கடியில் இருக்கும்போது மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு 1-3 பக்கவாதம் அல்லது தேவைக்கேற்ப காற்று சுவாசிக்க எழுந்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தலையை மீண்டும் நீருக்கடியில் வைக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியேறவும்.
4. நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை குளத்தின் குறுகிய பக்கத்தில் நீந்திக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் மூக்கைப் பிடிக்காமல் நீந்தவும்

1. நல்ல சுவாசத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் தலையை நீருக்கடியில் வைக்கவும். இரண்டு முறை யோசிக்காமல், குளத்தின் மறுபுறம் நீந்தத் தொடங்குங்கள். மேலே கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து படிகளையும் பயன்படுத்தி இப்போது உங்கள் மூக்கை மூடாமல் குளத்தின் முழு நீளத்தையும் நீந்த முடியும்!
   • நீச்சல் வீரராக உங்களிடமும் உங்கள் திறமைகளிலும் நம்பிக்கை வைத்திருங்கள், ஆனால் நீச்சல் பற்றிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள். விளிம்பைப் பயன்படுத்தாமல் குளம் முழுவதும் நீந்தலாம் என்று நீங்கள் உணரும் வரை அடிக்கடி குளத்தின் விளிம்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் அதிகமாக நீந்தும்போது, ​​உங்கள் மூக்கை மூடிக்கொண்டிருப்பதைப் போல உணராமல் மேலும் நீந்தலாம் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் உடல் காலப்போக்கில் இந்த செயல்முறைக்கு ஒத்துப்போகும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் வேகமாக நீந்தினால், விரைவாக உங்கள் மூக்கில் தண்ணீர் வரும்.
2. உங்கள் மூக்கைப் பிடிக்காமல் ஒரு சந்துக்கு நீந்தவும். உங்கள் மூக்கை மூடாமல் ஒரு முழு பாதையில் நீந்தினால், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள்!

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை மேலும் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இறுதியில் நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள், இதனால் உங்கள் மூக்கில் தண்ணீர் நுழைவதைத் தடுக்க போதுமான காற்று அழுத்தம் உள்ளது.
• நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முதலில் அடிக்கடி சுவாசிக்க வேண்டியிருக்கும். ஒன்று, இரண்டு, அல்லது மூன்று பக்கவாதம் மற்றும் பலவற்றிற்குப் பிறகு, வெவ்வேறு எண்ணிக்கையிலான பக்கவாதங்களுக்குப் பிறகு ஏர் ஷாட்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• இந்த நுட்பம் வேலை செய்யவில்லை என்றால், மூக்கு கிளிப்பை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.
• உங்களை திசைதிருப்ப நீந்தும்போது உங்கள் தலையில் ஒரு பாடலைப் பாடுங்கள், உங்கள் மூக்கை தண்ணீருக்கு அடியில் வைத்திருப்பதால் கிடைக்கும் கவலை உணர்வைத் தணிக்கவும்.