உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: சமூகமயமாக்கும்போது சித்தப்பிரமை நீக்குங்கள்
• 3 இன் முறை 3: சித்தப்பிரமைக்கான சூழ்நிலை எடுத்துக்காட்டுகளை கடத்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்களுக்கு ஏதாவது நடக்கப்போகிறது என்று நீங்கள் எப்போதும் பயப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கிறீர்களா அல்லது மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? இந்த காட்சிகள் உங்களை விவரித்தால், நீங்கள் சித்தப்பிரமை அனுபவிக்கலாம். சித்தப்பிரமை இருப்பது எதிர்மறை எண்ணங்கள் / நம்பிக்கைகள் அல்லது உங்கள் சுயமரியாதை சிக்கல்களிலிருந்து எழலாம். சித்தப்பிரமை ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற ஒரு பெரிய பிரச்சினையின் அறிகுறியாக கூட சித்தப்பிரமை இருக்கலாம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

1. அவநம்பிக்கையை வெல்லுங்கள். நீங்கள் சித்தப்பிரமைக்கு ஒரு காரணம், சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருப்பதைக் காட்டிலும், எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் மோசமானதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். எல்லோரும் உங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், உங்கள் புதிய ஹேர்கட்டை எல்லோரும் வெறுக்கிறார்கள், அல்லது உங்களைப் பெற உங்கள் புதிய முதலாளி வெளியேறிவிட்டார் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் இது எதுவுமே உண்மை இல்லை என்பது முற்றிலும் சாத்தியம். அடுத்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் அவநம்பிக்கையான சிந்தனை இருக்கும்போது, ​​அதை நிறுத்தி பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • உங்களிடம் உள்ள அவநம்பிக்கையான சிந்தனை நனவாகும் வாய்ப்பு எவ்வளவு என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் மோசமானதாகக் கருதும்போது, ​​ஒரு சூழ்நிலையின் சாத்தியமான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மோசமானவை மட்டுமல்ல.எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் பல சாத்தியங்கள் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு அவநம்பிக்கையான சிந்தனையையும் இரண்டு யதார்த்தமான எண்ணங்களுடன் எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, எல்லோரும் உங்கள் காலணிகளைப் பார்த்து சிரிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், 1) ஒரு ஜோடி காலணிகள் அனைவரையும் நாள் முழுவதும் சிரிக்க வைக்க வாய்ப்பில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் 2) ஒரு புதிய, பெருங்களிப்புடைய பூனை படம் அதன் வழியைக் கண்டறிய அதிக வாய்ப்புள்ளது செய்தி அமைப்பு மூலம் அலுவலகம்.
2. ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் கவனிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒரு பகுதியாக, சித்தப்பிரமை என்பது எல்லோரும் உங்களுக்கு எதிரானவர்கள், அல்லது உங்களைப் பெற விரும்புகிறார்கள் என்று கருதுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தான் மாறிலி அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறது. அதே எதிர்மறையான விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் சித்தப்பிரமை எண்ணங்களில் நீங்கள் ஈடுபடுகிறீர்கள், மேலும் அது சரியானது என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள். முற்றிலும் வெறித்தனமாக இருப்பதை நிறுத்துவது சாத்தியமற்றது என்றாலும், உங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களைக் குறைக்க உதவும் சில தந்திரங்கள் உள்ளன:
   • உங்களுக்கு ஒரு ஒதுக்கலை கொடுங்கள் கவலை நேரம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் சித்த எண்ணங்களுடன் உட்கார்ந்து, அவற்றை மதிப்பீடு செய்து, அவற்றைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நாளின் வேறு நேரத்தில் கவலைகள் எழுந்தால், அதை மனரீதியாக உங்களிடம் நகர்த்த முயற்சிக்கவும் கவலை நேரம்.
   • உங்கள் சித்தப்பிரமை எண்ணங்களைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். வாரந்தோறும் மீண்டும் படிக்கவும். இது உங்கள் சித்தப்பிரமை உணர்வுகளை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளியேற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் எழுதியதை மீண்டும் படிக்கும்போது உங்கள் சித்தப்பிரமை அச்சங்கள் சில முற்றிலும் ஆதாரமற்றவை என்பதையும் காண இது உதவும். எக்ஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியில் நடக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுவதை நீங்கள் காணலாம். அந்த தேதி கடந்துவிட்டால், எக்ஸ் நடக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சித்தப்பிரமை நம்பிக்கைகள் பலவற்றிற்கு உத்தரவாதம் இல்லை என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக் கொள்ளலாம்.
3. ஒரு நல்ல நண்பரிடம் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள். உங்கள் சித்தப்பிரமை உணர்வுகளைப் பற்றி பேச யாராவது இருப்பது உங்கள் கவலைகளை விடுவிக்கவும், வேறுபட்ட கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் உதவும். உங்கள் அச்சங்களை பேசும் செயல் கூட அவை எவ்வளவு நியாயமற்றவை என்பதைக் காண உதவும்.
   • உங்கள் நண்பர்கள் குழு உங்களை உண்மையில் வெறுக்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் நண்பரிடம் சொன்னால், நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான பகுத்தறிவு மற்றும் உறுதியான ஆதாரங்களை உங்கள் நண்பர் வழங்க முடியும்.
   • பகுத்தறிவு மற்றும் மனநிலையுள்ள ஒரு நண்பரைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சித்தப்பிரமை நடத்தையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய ஒருவரை நீங்கள் விரும்பவில்லை.
4. உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். சித்தப்பிரமை ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி என்னவென்றால், உங்களைப் பற்றி எல்லோரும் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்காதீர்கள். உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது உங்கள் பிரச்சினைகளில் இருந்து தப்பிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்றாலும், உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்வது அல்லது பராமரிப்பது போன்ற அதிக உற்பத்தி நிலையங்களில் உங்கள் ஆற்றல்களை மையப்படுத்த இது உதவும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் ஒன்றைப் பின்தொடர்வதற்கு வாரத்தில் சில மணிநேரங்கள் கூட செலவிட்டால், அது யோகா அல்லது நாணயம் சேகரிப்பு எனில், உங்கள் சித்தப்பிரமை எண்ணங்களுடன் குறைவாகவே ஆவேசப்படுவீர்கள்.
5. உங்களை வேறொருவரின் காலணிகளில் வைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உண்மையில் உதவுகிறது. நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுபவர்களின் காலணிகளில் உங்களை நீங்களே வைத்திருந்தால், உங்கள் அச்சங்கள் பல ஆதாரமற்றவை என்பதைக் காண இது உங்களுக்கு உதவும். ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு, நீங்கள் ஒரு விருந்துக்குச் செல்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், அதை நீங்களே சொல்லுங்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பு நான் விருந்தைப் போலவே அணிந்திருக்கிறேன் என்பதை எல்லோரும் பார்ப்பார்கள். மற்ற விருந்தில் எல்லோரும் அணிந்திருந்ததை நினைவில் வைத்திருந்தால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்; எல்லோரும் அணிந்திருந்ததை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் வாய்ப்பு மிகவும் சிறியது.
   • நீங்கள் கவலைப்படுபவர்கள் அனைவரும் உங்களைப் பற்றி அடிக்கடி நினைப்பார்கள், நீங்கள் பயப்படுகையில் அவர்கள் உங்களைப் பற்றி நினைப்பார்கள். மற்றவர்களை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பவில்லை என்பதை நினைத்து மணிநேரம் செலவிடுகிறீர்களா? அநேகமாக இல்லை.
6. உங்கள் சித்தப்பிரமை ஒரு கவலைக் கோளாறில் வேரூன்றி இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருந்தால், நீங்கள் கவலையுடனும், ஏதோ தவறு நேரிடும் என்ற நிலையான பயத்துடனும் இருக்கலாம். இந்த இரண்டு நிபந்தனைகளும் வேறுபட்டிருந்தாலும், ஒரு கவலைக் கோளாறு சித்தப்பிரமை எண்ணங்களைத் தூண்டக்கூடும். ஒரு கவலைக் கோளாறு ஒரு கொடிய நோயால் பாதிக்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வைக்கும்; மறுபுறம், சித்தப்பிரமை உங்கள் மருத்துவர் உங்களை நோக்கத்திற்காக நோய்வாய்ப்படுத்தியது என்று நம்புவதற்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஒரு கவலைக் கோளாறு உண்மையில் உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு மூல காரணம் என்றால், மருத்துவ உதவியை நாடுவது அல்லது கவலைக் கோளாறுகளைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுப்பது புத்திசாலித்தனம்.
7. தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் உங்களைப் பற்றிப் பேசுகிறார்கள் என்பதற்கும், இந்த எண்ணம் உங்களைத் தூண்டுவதற்கும் ஒவ்வொரு முறையும் கவலைப்படுவதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. உங்கள் எண்ணங்கள் பகுத்தறிவற்றவை என்பதை அறிந்துகொள்வதற்கும், எல்லோரும் உங்களை காயப்படுத்த உண்மையில் இல்லை என்ற தீவிர மாயைகளால் அவதிப்படுவதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. உங்கள் சித்தப்பிரமை உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்வதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் அன்றாட தொடர்புகளையும் சமூகமயமாக்கலையும் அனுபவிப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நிலைக்கு உதவி பெற ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

3 இன் முறை 2: சமூகமயமாக்கும்போது சித்தப்பிரமை நீக்குங்கள்

1. மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்று கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படாமல் நீங்கள் சமூகமயமாக்க விரும்பினால், மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த மெதுவாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக இது முடிந்ததை விட எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் உங்களை நம்ப ஆரம்பித்து மற்றவர்களைச் சுற்றி வசதியாக உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் செய்யும், சொல்லும் அல்லது அணியும் ஒவ்வொரு சிறிய காரியமும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு உண்மையில் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • சுய விழிப்புணர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். சுய விழிப்புணர்வுள்ளவர்கள் மற்றவர்களின் அகநிலை அனுபவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், இது யாராலும் உண்மையில் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்று. யாரும் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைத்தாலும், அதை சிந்திக்க அவர்களுக்கு சக்தி இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள். சில நேரங்களில் மற்றவர்கள் நம்மைப் பற்றி கருத்து தெரிவிக்கிறார்கள், அது நம்மைப் பற்றி நாம் என்ன நினைக்கிறோம் என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது. அந்த சந்தர்ப்பங்களில் கூட, இது கருத்தை ஒரு உண்மையாக மாற்றுவதில்லை. அந்தக் கருத்துக்களை அசைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் யாராவது உங்களைப் பற்றி ஒரு அகநிலை கருத்தைத் தெரிவிக்கும்போது உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்பதை நிறுத்துங்கள்.
   • உங்களை நிபந்தனையின்றி ஏற்றுக்கொள்வதில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு கம்பளத்தைத் தூக்கி எறிந்தீர்களா அல்லது உங்கள் தலைமுடியை உயர்த்தினாலும், நீங்கள் இன்னும் மனிதர்கள். எல்லா மனிதர்களும் குறைபாடுள்ள உயிரினங்கள். உங்கள் இயல்பான தந்திரங்களைத் தழுவி, உங்களைத் தவிர எல்லோரும் சரியானவர்கள் என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு கணம் மீண்டும் உண்மைக்குச் செல்ல வேண்டுமா? எல்லா மக்களும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவூட்டுவதற்கு YouTube ஐப் பார்வையிடவும், சில விகாரமான வீடியோக்களைப் பார்க்கவும் - சில நேரங்களில் அந்த தவறுகள் வேடிக்கையானவை.
2. உங்களை நீங்களே காட்டுங்கள். பல சித்தப்பிரமை மக்கள் யாரும் அவர்களை விரும்புவதில்லை அல்லது அவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்ய விரும்புவதில்லை என்று பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் ஒரு சமூக அமைப்பில் இருப்பதை விட வீட்டில் தனியாக உட்கார்ந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் ஒருபோதும் வெளியே செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் மோசமானதை எதிர்பார்க்கிறீர்கள், ஏனெனில் சமூக தொடர்புகளின் நேர்மறையான அம்சங்களை நீங்கள் ஒருபோதும் அனுபவிப்பதில்லை. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அல்லது இரண்டு முறையாவது வெளியேறி மக்களுடன் பழகுவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் சமூகமயமாக்க அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக இருக்கிறீர்களோ, அவர்கள் அனைவரும் உங்களை வெறுக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்வது குறைவு.
3. உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து தயவுகளையும் கவனியுங்கள். நண்பர்கள் குழுவுடன் ஹேங்அவுட் செய்தபின் அல்லது உங்கள் தெருவில் உள்ள ஒரு பக்கத்து வீட்டுக்காரருடனோ அல்லது அருகிலுள்ள சூப்பர் மார்க்கெட்டில் உள்ள காசாளருடனோ பேசிய பிறகு, உங்கள் சக குடியிருப்பாளர்களிடமிருந்து உலகின் சில நேர்மறையான பதிவுகளை நீங்கள் பெற்றிருப்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளின் அல்லது வாரத்தின் முடிவில், நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இணைந்தபோது நிகழ்ந்த அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும், அவர்கள் உங்களுக்குக் கொடுத்த அனைத்து நேர்மறையான உணர்வுகளையும், இந்த தொடர்புகள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நன்மை பயக்கும் அனைத்து காரணங்களையும் எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் சித்தப்பிரமை உணர்ந்தால், இந்த பட்டியலை மீண்டும் படிக்கவும். மற்றவர்களின் நோக்கங்களில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டிய அனைத்து உறுதியான காரணங்களையும் நீங்களே நினைவூட்டுவது உங்கள் சித்தப்பிரமை எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
4. விமர்சனத்தை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை ஆக்கபூர்வமாக விமர்சிக்கும் போது, ​​உங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று சொல்லும்போது ஒருவர் உங்களை வெறுக்கிறார் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்கள் ஆசிரியர் உங்களுக்கு ஒரு எழுதும் வேலையில் மோசமான தரத்தை வழங்கினால், பின்னூட்டத்தைப் படித்து, அவருக்கு ஒரு புள்ளி இருக்கிறதா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் ஆசிரியர் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்பதால் உங்களுக்கு மோசமான தரம் கிடைத்ததாகக் கருதுவதற்கு பதிலாக.
   • நீங்கள் புண்படுத்தும் விமர்சனங்களைப் பெற்றிருந்தால், அதை நீங்கள் எவ்வாறு பெறுகிறீர்கள் என்பது முற்றிலும் உங்களுடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பல வாரங்களாக அதில் அழலாம் அல்லது சுவர் செய்யலாம், அல்லது உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பாக இதை நீங்கள் காணலாம். விமர்சனக் கருத்தை எழுதி அதன் செல்லுபடியைக் கவனியுங்கள். விமர்சனம் செல்லுபடியாகும் என்பதற்கான சிறிய வாய்ப்பு இருந்தால், இது நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் ஒரு அம்சமா, அல்லது மாறாமல் இருக்க நீங்கள் தயாரா என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும்.
5. உலகில் சராசரி மக்கள் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சந்திக்கும் அல்லது தொடர்பு கொள்ளும் அனைவருக்கும் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை அல்லது உங்களுக்கு அழகாக இருக்காது. ஆனால் நீங்கள் வெளியே செல்லக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல! உண்மையில், உலகில் சராசரி, கவலையற்ற மற்றும் கசப்பான மக்கள் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்லவர்களை இன்னும் அதிகமாகப் பாராட்ட வைக்கும். எந்தவொரு காரணத்திற்காகவும் யாராவது உங்களுக்கு நேர்மையாக இருந்தால், அது அந்த நபரின் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளின் விளைவாகும் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் செய்த ஒன்றல்ல.
   • உலகை உருவாக்க எல்லா வகையான மக்களையும் எடுக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். எல்லோரும் உங்கள் சிறந்த நண்பராக மாற மாட்டார்கள், ஆனால் எல்லோரும் உங்கள் மோசமான எதிரியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

3 இன் முறை 3: சித்தப்பிரமைக்கான சூழ்நிலை எடுத்துக்காட்டுகளை கடத்தல்

1. உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஏமாற்றுகிறார் என்று நீங்கள் நினைத்தால் அவரை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தற்போதைய கூட்டாளர் உங்களை ஏமாற்றுகிறார் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் - குறிப்பாக நீங்கள் இணைந்திருக்கும் ஒவ்வொரு நபரிடமும் இந்த அக்கறை இருந்தால் - உங்கள் கவலைகள் சித்தப்பிரமைகளில் வேரூன்ற வாய்ப்புள்ளது. இது நடக்கிறது என்பதற்கு உங்களிடம் ஏதேனும் உறுதியான ஆதாரங்கள் இருக்கிறதா அல்லது உங்கள் கவலைகள் அனைத்தும் உங்கள் தலையில் மட்டுமே இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • திறந்த நிலையில் இருங்கள், அதைப் பற்றி உங்கள் கூட்டாளரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் பகுத்தறிவற்றவை என்று உங்களுக்குத் தெரியும், அவரிடம் அல்லது அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் மோசடி செய்ததாக குற்றம் சாட்டாதீர்கள் அல்லது ஒவ்வொரு இரண்டு விநாடிகளிலும் அவர் அல்லது அவள் ஏமாற்றுகிறார்களா என்று நீங்கள் ஒன்றாக இல்லாதபோது சரிபார்க்கவும். இது உங்கள் பங்குதாரர் உறவில் நம்பிக்கையின்மை இருப்பதைப் போல உணர வைக்கும்.
   • உங்கள் சொந்த அடையாளத்தை வைத்திருங்கள். நீங்கள் டேட்டிங் செய்யும் நபருடன் நீங்கள் அதிக வெறி கொண்டால் அல்லது அவரை அல்லது அவள் மீது அதிக சார்புடையவராக மாறினால், அந்த நபரின் விசுவாசத்தை நீங்கள் முழுமையாக நம்பியிருப்பதால் நீங்கள் சித்தப்பிரமைக்கு ஆளாக நேரிடும். ஒரு காதல் வெளியே மற்ற உறவுகள் பராமரிக்க.
2. உங்கள் நண்பர்கள் உங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே பேசுகிறார்களா என்று ஆச்சரியப்படுங்கள். உங்களில் ஒருவர் இல்லாதபோது நீங்களும் உங்கள் நண்பர்கள் குழுவும் எதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் - உங்கள் நேரத்தை கிசுகிசுக்கவும் பேசவும் நீங்கள் அந்த நபரை எவ்வளவு வெறுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுகிறீர்களா? உங்களிடம் உண்மையிலேயே வதந்திகள் அல்லது சராசரி நண்பர்கள் குழு இல்லையென்றால், நீங்கள் இருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் வெளியேறியவுடன் மக்கள் உங்களைப் பற்றி பேச எவ்வளவு வாய்ப்புள்ளது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • சேர உங்கள் நண்பர்கள் உங்களை அழைக்கிறார்களா? அவர்கள் உங்களுக்கு செய்திகளை அனுப்புகிறார்களா? அவர்கள் உங்களைப் பாராட்டுகிறார்களா? அவர்கள் உங்களிடம் ஆலோசனை கேட்கிறார்களா? அப்படியானால், அவர்கள் உங்களை முற்றிலும் வெறுக்கிறார்கள் என்று ஏன் நினைக்கிறீர்கள்?
3. வேலையில் சித்தப்பிரமைக்கு எதிராக போராடுங்கள். மக்கள் வேலையில் இருக்கும் ஒரு பொதுவான கவலை என்னவென்றால், அவர்கள் எப்போதுமே பணிநீக்கம் செய்யப்படுவார்கள், அல்லது அவர்களின் முதலாளி அவர்களை வெறுக்கிறார். இது உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தால், நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்பதற்கு உங்களிடம் என்ன ஆதாரம் உள்ளது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் வேலைக்கு வருகிறீர்களா? உங்கள் மணிநேரத்தில் வைக்கிறீர்களா? நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் ஏன் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவீர்கள்? உங்களிடம் எந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளும் இல்லை என்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சுடப்படவில்லை என்றால், உங்கள் கவலைகள் உங்கள் தலையில் மட்டுமே இருப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
   • நீங்கள் பணியில் செய்த அனைத்து நல்ல பங்களிப்புகளின் பட்டியலையும் தயாரிப்பதன் மூலம் உங்களை நன்றாக உணர உதவுங்கள்.
   • உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு வழங்கிய அனைத்து பாராட்டுக்கள் மற்றும் நேர்மறையான கருத்துக்களை பட்டியலிடுங்கள். இப்போது உங்களுக்கு சொல்லப்பட்ட அனைத்து எதிர்மறை விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். நேர்மறை எதிர்மறையை மீறுகிறது என்பதையும், உங்கள் பணி முயற்சிகளை நேர்மறையான திசையில் மாற்றுவதற்கான செயல் திட்டத்தை அவர்கள் உருவாக்கவில்லை என்பதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.
4. நீங்கள் தனித்து நிற்கும்போது எல்லோரும் உங்களைப் பார்ப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சித்தப்பிரமைகளின் மற்றொரு வடிவம் ஈகோ-உந்துதல் ஆகும். நீங்கள் அறைக்கு அல்லது ஒரு விருந்தில் நுழைந்தவுடன், எல்லோரும் உங்களைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள், உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கிறார்கள் அல்லது உங்கள் பின்னால் பின்னால் கேலி செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். வரும் எந்தவொரு நபரையும் நீங்கள் எவ்வளவு முறை முறைத்துப் பார்க்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்; வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், பெரும்பாலானவர்களைப் போலவே, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதையும் விட நீங்கள் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பிடி. மற்றவர்கள் உங்களை காயப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்கள் என்று தொடர்ந்து கவலைப்படுவது சோர்வாக இருக்கிறது, மேலும் அந்த கவலைகளைச் செயல்படுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் வேதனையான சூழ்நிலைகளை ஏற்படுத்தும். அது நன்றாக இருக்கிறது. உங்களை மீண்டும் மன்னியுங்கள். நீங்கள் நல்லவர். தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்களை நம்புங்கள், நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருக்கிறது. சிறிய விஷயங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவோ அல்லது உங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கவோ வேண்டாம்.
• பெரும்பாலான மக்கள் கொஞ்சம் கூர்மையாகவும் உணர்திறனுடனும் உணர முனைகிறார்கள், குறிப்பாக சித்தப்பிரமை வரும்போது, ​​அவர்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் (காலை 8 முதல் 9 வரை), நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். சில நேரங்களில் கொஞ்சம் கவலையாக இருப்பது இயல்பு, ஆனால் எப்போதும் இல்லை.
• உங்களைப் பற்றி எத்தனை அற்புதமான மற்றும் சிறப்பு விஷயங்கள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி சில வினாடிகள் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களால் விமர்சிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், அமைதியாக இதை நீங்களே சொல்லுங்கள்: நான் இருப்பதைப் போலவே நான் பெரியவன், மற்றும் கொஞ்சம் சிரிக்கவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இல், வெளியே, உள்ளே, வெளியே. இது உங்கள் மூளை அமைதியாக இருக்க தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• பல மாதங்களாக சித்தப்பிரமைகளை புறக்கணிக்க முயற்சிப்பது அது நிரந்தரமாக மாறும் என்று அர்த்தம், எனவே அதை விட்டுவிடாதீர்கள். இதை தனியாகவோ அல்லது அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்று தெரியாத நல்ல நண்பர்களுடனோ சமாளிக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து சித்தப்பிரமை அடைந்திருந்தால், அது உங்கள் செயல்பாட்டு திறனில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் இப்போதே ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.