உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: ஒரு அடிப்படை பாலியல் தியானம் செய்யுங்கள்
• பகுதி 2 இன் 2: அனுபவத்தை இன்னும் தீவிரமாக்குகிறது
• உதவிக்குறிப்புகள்

செக்ஸ் தியானம் என்பது உங்கள் உடலைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள ஒரு வழியாகும், இதனால் நீங்கள் உடலுறவை அதிகம் அனுபவிக்க முடியும். பாலியல் தியானத்தை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் அன்பை அதிகமாக்குவதை அனுபவிக்க உதவும், மேலும் இது உங்களுக்கிடையிலான பிணைப்பை ஆழமாக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். நீங்கள் இதற்கு முன் தியானம் செய்யாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் பாலியல் மத்தியஸ்தத்தை கற்றுக்கொள்ளலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: ஒரு அடிப்படை பாலியல் தியானம் செய்யுங்கள்

1. நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. உங்கள் படுக்கையறை அல்லது வாழ்க்கை அறையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்து, தொலைபேசி, தொலைக்காட்சி மற்றும் மடிக்கணினிகள் போன்ற எந்த மின்னணு சாதனங்களையும் அகற்றவும். அறையில் வசதியான வெப்பநிலை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் குளிராகவோ அல்லது அதிக சூடாகவோ இருந்தால், அது கவனத்தை சிதறடிக்கும்.
   • தியானத்தின் போது நீங்கள் உட்கார சில தரையிறைகளை தரையில் வைக்க விரும்பலாம். தலையணைகள் ஒன்றாக நெருக்கமாக வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உங்களுக்கும் இடையில் ஒரு சிறிய இடைவெளியுடன்.
2. உங்களுக்கு வசதியான தோரணை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் வசதியாக இருக்கும் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது குறுக்கு காலில் உட்காரலாம். நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் தளர்வான ஆடைகளை அணியலாம் அல்லது துணிகளை அணிய முடியாது.
   • உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு அருகில் ஓய்வெடுக்கட்டும், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகள் உங்கள் மடியில் அமைதியாக ஓய்வெடுக்கட்டும்.
   • உங்கள் கன்னம் கீழே சுட்டிக்காட்டப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உட்கார்ந்தால், உங்கள் தலை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உன் கண்களை மூடு. நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு பாலியல் தியானத்தைத் தொடங்கலாம். முதலில், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் நீங்கள் கேட்கும் எந்த சத்தங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நினைவுக்கு வரும் எந்த எண்ணங்களையும் புறக்கணித்து, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு எண்ணம் நினைவுக்கு வரும்போது, ​​சிந்தனையை ஒப்புக் கொண்டு சிந்தனையை விட்டுவிடுங்கள். உதாரணமாக, வேலையில் நடந்த ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், நீங்களே சிந்திக்கலாம், ஆம், அது நடந்தது, சிந்தனை உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
4. உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலிலும் உங்கள் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்று எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றுக்குள் காற்று இழுக்கப்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்தை உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் அறிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலைச் சுற்றி காற்று எப்படி உணர்கிறது, உங்கள் உடல் பாகங்கள் எப்படி உணர்கின்றன, உங்கள் கைகளிலிருந்து உங்கள் கால்கள் வரை கவனிக்கவும்.
5. உங்கள் உடலைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் தியானத்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் சொந்த உடலைக் காட்சிப்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் உடல் உள்ளேயும் வெளியேயும் எப்படி இருக்கிறது, உங்கள் உடலின் ஆற்றல் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்களுக்குள் சுமக்கும் உணர்ச்சிகளின் வடிவங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் ஒலிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளருக்கான உங்கள் விருப்பம் ஒரு சிவப்பு பந்து போல் இருப்பதாக நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள்.
   • உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் நீங்கள் உணரும் உடல் உணர்வுகள் குறித்து முடிந்தவரை விழிப்புடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பாலியல் தியானத்தின் நோக்கம் உடல் மற்றும் மனதைப் பற்றிய அதிகரித்த விழிப்புணர்வு ஆகும், இது உங்களை மேலும் தூண்டுகிறது.
6. உங்கள் பங்குதாரர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் காட்சிப்படுத்தல் முடிந்ததும், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கூட்டாளரிடம் திருப்புங்கள். அந்த நேரத்தில், உங்கள் கூட்டாளியின் உடல் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கூட்டாளரைப் பாருங்கள். நீங்கள் இப்போது கண்களைத் திறந்து உங்கள் கூட்டாளரை கண்ணில் பார்க்கலாம். அவர் எப்படி சுவாசிக்கிறார் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கூட்டாளியின் உடலின் இயக்கத்தைப் பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கூட்டாளியின் வயிறு மற்றும் மார்பை அவர்கள் காற்றில் நிரப்பி மீண்டும் காலியாக மாறும் போது அவற்றைப் பார்க்கலாம்.
   • பேசாமல் உங்கள் துணையுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கண்கள் மூலம் உங்கள் பங்குதாரருக்கு நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கூட்டாளியின் முகபாவனையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். தியானிக்கும்போது அவர் என்ன நினைக்கிறார் என்பதையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
7. ஒருவருக்கொருவர் தயாரிப்பதைத் தொடரவும். சுமார் 20 நிமிட பாலியல் தியானத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து அன்பை உருவாக்குவீர்கள். செக்ஸ் தியானத்திற்குப் பிறகு செக்ஸ் சிறப்பாக இருந்தால், எதிர்காலத்தில் இதை அடிக்கடி செய்ய விரும்புவது பற்றி உங்கள் துணையுடன் பேசுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: அனுபவத்தை இன்னும் தீவிரமாக்குகிறது

1. சில நிதானமான இசை அல்லது இயற்கை ஒலிகளைப் போடுங்கள். உங்களைச் சுற்றி சத்தங்கள் இருந்தால் கவனம் செலுத்துவது கடினம், மேலும் இயற்கையான ஒலிகளை அல்லது தியானத்தை மேம்படுத்த சில இசையை வைப்பது உங்கள் கூட்டாளருக்கு உதவக்கூடும், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். மழை ஒலிகள், கடலின் அலைகள் அல்லது சில புதிய வயது இசையை முயற்சிக்கவும்.
   • தியானம் மற்றும் பாலியல் ஆகிய இரண்டிற்கும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. தாவோயிஸ்ட் பாலியல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும். அடிப்படை பாலியல் தியானத்தை நீங்கள் முயற்சித்தவுடன், இன்னும் விரிவான பாலியல் தியானத்திற்கு செல்ல முயற்சிக்கவும். தாவோயிஸ்ட் பாலியல் தியானம் என்பது நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் உங்கள் விருப்பங்களில் சேரும் ஒரு தியானமாகும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கவும். உங்கள் கூட்டாளியைக் கட்டிப்பிடித்து, உங்கள் சுவாசங்களை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் தாவோயிஸ்ட் தியானத்தை நீங்கள் தொடங்கலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கும் வேகத்தை ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள், இதனால் நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் ஒரே நேரத்தில் உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு நபரைப் போல சுவாசிக்கும் வரை தொடரவும்.
   • உங்கள் கைகளால் பருப்பு வகைகள். பருப்பு வகைகள் தாவோயிச தியானத்தின் மற்றொரு வடிவம். உங்கள் கூட்டாளியின் கையை மெதுவாக திறந்து மூடுங்கள், அல்லது மெதுவாக அவரது கையை கசக்கி, மென்மையான, அமைதியான தாளத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் கையை கசக்கிவிடலாம்.
3. சில தாந்த்ரீக பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். தாந்த்ரீக உடலுறவில், செக்ஸ் என்பது தியானிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், எனவே தாந்த்ரீக நுட்பங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் கூட்டாளருக்கும் உங்களுக்கும் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில எளிய தாந்த்ரீக நுட்பங்கள்:
   • ஒருவருக்கொருவர் கண்ணில் பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள். உடலுறவு கொள்ளும்போதும், புணர்ச்சியில் ஈடுபடும்போதும் உங்கள் கூட்டாளருடன் கண் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மாற்று சுவாசம். உங்கள் துணையுடன் மாற்று சுவாசத்தை முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பங்குதாரர் வெளியேறும் போது நீங்கள் காற்றில் சுவாசிக்கிறீர்கள், நேர்மாறாகவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• பாலியல் தியானத்தை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் ஏன் பாலியல் தியானத்தை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் கூட்டாளருக்கு விளக்குங்கள்.
• நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் தனித்தனியாக தியானம் செய்வதைப் பயிற்சி செய்யலாம், இதனால் உங்கள் மனதைத் துடைக்கவும் ஒன்றாக தியானிக்கவும் எளிதாகிவிடும்.