உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• 3 இன் பகுதி 2: திறம்பட சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது
• 3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பில் ஒரு கண் வைத்திருத்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சில கட்சிகள் அல்லது நிகழ்வுகளில் நீங்கள் வேகமாக குடிபோதையில் இருக்க விரும்பலாம். அதிக ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முதல் விரைவாக குடிப்பது வரை பல வழிகளை நீங்கள் விரைவாகப் பெறலாம். இருப்பினும் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் மிக விரைவாக குடிபோதையில் இருந்தால், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் எளிதில் குடிக்கலாம். சாராயம் ஆல்கஹால் விஷத்தின் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது கடுமையான உடல்நல ஆபத்து. உங்கள் வரம்புகள் எங்கே என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக குடிபோதையில் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆல்கஹால் குடிப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள். ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் ஒரு வகை பீர், சைடர் அல்லது ஆவிகள் ஆகியவற்றிற்கு வேறுபடுகிறது. நீங்கள் வேகமாக குடிபோதையில் விரும்பினால், அதிக ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தேர்வுசெய்க. வழக்கமாக ஒரு பானத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவு பாட்டிலின் பக்கத்தில் கூறப்படுகிறது. அதிக சதவீதம் என்றால் அந்த பானம் உங்களை குடித்துவிட அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • அதிக ஆல்கஹால் கொண்ட பியர்களில் பொதுவாக 15% முதல் 18% ஆல்கஹால் இருக்கும். அவை சில நேரங்களில் பெரிய நிறுவனங்களை விட சிறிய சுயாதீன மதுபானங்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
   • சுமார் 11% ஆல்கஹால் கொண்ட பியர்ஸ் கூட மிகவும் வலுவானவை. 15% முதல் 18% ஆல்கஹால் கொண்ட எதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், சுமார் 11% ஆல்கஹால் கொண்ட ஒரு பானத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • உங்கள் வரம்புகள் எங்கே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் குடிபோதையில் இருக்க சில வலுவான பியர்ஸ் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் உதவிக்குறிப்பாக இருந்தால் மெதுவாக குடிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் மயக்கம் அல்லது குமட்டல் உணர ஆரம்பித்தால், நீங்கள் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நிச்சயமாக நீங்கள் குடிக்கும் ஆல்கஹால் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை.
2. சர்க்கரை இல்லாத குளிர்பானம் மற்றும் ஆவிகள் கலந்த பானங்களைத் தேர்வுசெய்க. சர்க்கரை இல்லாத சோடா போன்ற சர்க்கரை இல்லாத பானங்களுடன் மதுபானம் கலப்பது உங்களை வேகமாக குடிக்க வைக்கும். உங்கள் உடல் வழக்கமான குளிர்பானங்களை உணவாகக் கருதுவதால் இது இருக்கலாம், எனவே உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் குறைவாக விரைவாக உறிஞ்சிவிடும். உடல் எப்போதும் சர்க்கரை இல்லாத குளிர்பானங்களை உணவாகப் பார்ப்பதில்லை, எனவே இது ஆல்கஹால் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
   • மதுபானம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத குளிர்பானங்களுடன் கலந்த பானங்களை குடிக்கும்போது அவர்கள் குடிபோதையில் அதிகம் இருப்பதை மக்கள் எப்போதும் உணரவில்லை. உங்களிடம் மதுபானம் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத சோடா அடங்கிய பானம் இருந்தால், நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக குடிபோதையில் இருக்க கவனமாக இருங்கள்.
3. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை முயற்சிக்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உங்களை வேகமாக குடிக்க வைக்கும். நீங்கள் விரைவாக குடித்துவிட்டு ஷாம்பெயின் மற்றும் ஸ்பிரிட்ஸர்களைப் போல விரும்பினால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்தை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
   • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் ஷாம்பெயின், பிரகாசமான ஒயின், ஸ்பிரிட்ஸர்கள் மற்றும் டானிக் கலந்த பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
4. பீர் மீது ஆவிகள் தேர்வு. மது அருந்துவது பீர் அல்லது ஒயின் குடிப்பதை விட வேகமாக குடிக்க வைக்கும், ஏனென்றால் மதுபானத்தில் அதிக ஆல்கஹால் உள்ளது. நீங்கள் விரைவாக அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்வதால், குடிப்பழக்கம் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். குறிப்பாக ஓட்கா உங்களை விரைவாக குடித்துவிடும். நீங்கள் விரைவாக குடிக்க விரும்பினால் மது குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பானங்களின் வலிமை ஒரு பப்பிற்கு மாறுபடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சில பார்டெண்டர்கள் உங்களுக்கு ஒரு கலவையான பானத்தை வழங்கலாம், இது வழக்கமான ஆவிகள் விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது.
   • நீங்கள் ஒரு இரட்டை பானம் கேட்கலாம். நீங்கள் ஒரு குடிநீரில் இரண்டு மடங்கு தொகையைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக குடித்து இதை வேகமாக செய்தால், நீங்கள் விரைவாக குடிபோதையில் இருப்பீர்கள்.
   • ஆவிகள் நிறைய ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கின்றன. அதிகமாக மது அருந்தினால் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும். எனவே ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் மதுபானங்களை ஒட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: திறம்பட சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது

1. நிதானமாக குடிக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் மெதுவாக குடிபோதையில் இருக்கலாம். குடிக்கும்போது நீங்கள் ஏதாவது செய்தால், அது உங்களை வலியுறுத்துகிறது அல்லது நீங்கள் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஏற்கனவே அழுத்தமாக இருந்தால், அது உங்கள் போதைப்பொருளை பாதிக்கும்.
   • நீங்கள் குடிப்பதற்காக வெளியே செல்வதற்கு சற்று முன்பு அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன், பொதுவாக உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடர்களைப் பாருங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது சில ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்களை வலியுறுத்தும் நபர்களுக்குப் பதிலாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் நண்பர்களுடன் பானங்கள் சாப்பிடுங்கள். உங்களை வலியுறுத்தும் நண்பர்களுடன் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கலாம்.
2. குடிப்பதற்கு முன் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம். இது மிகவும் ஆபத்தானது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு பானத்திற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன்பு ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட வேண்டாம். உணவு உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் குறைவாக உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்கிறது. ஒரு பெரிய உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் குடிக்க ஆரம்பித்தால், குடிபோதையில் அதிக நேரம் ஆகலாம்.
   • குடிப்பதற்கு பல மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு லேசான உணவை உண்ணுங்கள். கோழியுடன் கூடிய சாலட், ஒரு சிறிய சாண்ட்விச், மீன் பரிமாறுவது அல்லது பாஸ்தாவின் சிறிய பரிமாணம் போன்ற ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம். இதன் விளைவாக நீங்கள் நிச்சயமாக விரைவாக குடிபோதையில் இருப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் குடிப்பதால் குமட்டல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. வெறும் வயிற்றில் ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமாக இருக்கும்.
3. ஒரு குழுவில் குடிக்கவும். நீங்கள் நண்பர்களுடன் குடித்தால், நீங்கள் குடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. மக்கள் தங்கள் பானங்களை ஒரு பெரிய குழுவில் முடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. வேகமாக குடிப்பது உங்களை வேகமாக குடிக்க வைக்கும், மேலும் உங்கள் மாலையிலும் அதிகமாக குடிப்பீர்கள். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நீங்கள் ஒரு வலுவான போதைப்பொருளை விரைவாக பெற வழிவகுக்கும்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு குழுவுடன் குடிக்கும்போது தற்செயலாக அதிகப்படியான குடிப்பது எளிதானது, குறிப்பாக மற்றவர்கள் மதுவை சகித்துக்கொண்டால். நீங்கள் குடிக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சங்கடமாக உணர ஆரம்பித்தால், உங்கள் நண்பர்கள் இன்னும் அதிகமாக குடிக்க விரும்பினாலும், வெளியேற வேண்டிய நேரம் இது.
4. ஒரு கோள குடி கண்ணாடி தேர்வு. ஒரு சாதாரண நேரான பீர் கிளாஸிலிருந்து குடிப்பதால் நீங்கள் குடிப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. கோள கண்ணாடிகள் அல்லது ஒயின் கிளாஸ்கள் வேகமாக குடிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நேரான கண்ணாடியைக் காட்டிலும் பாதி காலியாக இருக்கும்போது கோளக் கண்ணாடிடன் பார்ப்பது மிகவும் கடினம் என்பதே இதற்குக் காரணம். நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்று உறுதியாக தெரியாததால் நீங்கள் வேகமாக குடிப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பப்பில் குடித்தால், நீங்கள் பீர் அல்லது ஷாம்பெயின் ஆர்டர் செய்யும்போது ஒரு கோளக் கண்ணாடி கிடைக்கும்.
   • நீங்கள் வீட்டில் குடித்தால், உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடி அல்லது வீட்டு பொருட்கள் கடையில் சில மலிவான கோளக் கண்ணாடிகளை வாங்கவும்.

3 இன் பகுதி 3: பாதுகாப்பில் ஒரு கண் வைத்திருத்தல்

1. உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரைவாக குடிபோதையில் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வரம்புகள் எங்கே என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை. நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் முந்தைய குடி அனுபவங்களிலிருந்து உங்கள் வரம்புகள் எங்கே என்று உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம். நான்கு பானங்கள் குடித்த பிறகு நீங்கள் குமட்டல் உணர ஆரம்பித்து உங்கள் நினைவகத்தை இழக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம்.
   • நீங்கள் மது அருந்துவதில் புதியவர் என்றால், உங்கள் வரம்புகள் எங்கே என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குமட்டல் அல்லது மிகவும் மயக்கம் உணர ஆரம்பித்தால், இது நீங்கள் நிறுத்த வேண்டிய அறிகுறியாகும். உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ளும்படி ஒரு நண்பரிடம் கேட்கலாம், மேலும் நீங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் என்று தோன்றும்போது சொல்லவும்.
   • நீங்கள் குடிபோதையில் இருந்தாலும் நிலைமையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் விரைவாக குடிபோதையில் ஈடுபட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே உதவிக்குறிப்பாக இருப்பதைக் கண்டால் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அதே சலசலப்பை உணர நீங்கள் மாலையில் மது அருந்த வேண்டியதில்லை. நீங்கள் குடிபோதையில் இருப்பதைக் கண்டால் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
2. முற்றிலும் வெற்று வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம். பலர் விரைவாக குடிபோதையில் குடிப்பதற்கு முன்பு எதையும் சாப்பிடுவதில்லை. இது ஒருபோதும் நல்ல யோசனையல்ல. குடிப்பதற்கு முன்பு எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், இது ஒரு சிறிய பானமாக இருந்தாலும் கூட. மாலை நேரங்களில் சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிடுங்கள். கொட்டைகள் அல்லது சீஸ் போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
3. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மிதமாக குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும், குறிப்பாக ஒரு சமூக சந்தர்ப்பத்தில் குடிபோதையில் இருப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும். இருப்பினும், நீண்ட காலமாக, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு மேல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்.
4. குடிப்பதற்கு முன் உங்கள் மருந்துகளை சரிபார்க்கவும். ஆல்கஹால் சில மருந்துகளின் விளைவை மோசமாக பாதிக்கும். எனவே நீங்கள் குடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் எல்லா மருந்துகளின் செருகல்களையும் சரிபார்க்கவும். அவர்கள் ஆல்கஹால் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு இரவு குடித்த பிறகு வலி நிவாரணி மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம். இவை ஆல்கஹால் தொடர்புகொண்டு உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். பாராசிட்டமால் கொண்ட வலி நிவாரணிகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் எடையைப் பொறுத்தது, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள், எவ்வளவு நன்றாக மதுவை பொறுத்துக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் குடிக்கும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் நண்பர்களுடன் தொடர்ந்து பழகவோ அல்லது அவற்றை விட அதிகமாக குடிக்கவோ முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்கள் உங்களை விட மதுவை சகித்துக்கொள்ளலாம்.
• கலப்பு பானம் எவ்வளவு வலிமையானது என்பது பானம் தயாரிக்கும் மதுக்கடை. சில பார்டெண்டர்கள் / பப்கள் தங்கள் பானங்களை மற்றவர்களை விட நீர்த்துப்போகச் செய்கின்றன.
• விரைவாக குடிபோதையில் ஈடுபடுவது என்பது மிக வேகமாக வருவதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை க்கு குடிபோதையில். நீங்கள் ஒரு சில பானங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, அதிகமாக குடிப்பதற்கு முன் அரை மணி நேர இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஆல்கஹால் ஜீரணிக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது மது அருந்த வேண்டாம், அதற்கு பதிலாக குடிப்பதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள்.
• எப்போதும் மிதமாக குடிக்கவும். நீங்கள் வாகனம் ஓட்ட வேண்டும், கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா, அல்லது இன்னும் குடிக்க போதுமான வயதாகவில்லை என்றால் குடிக்க வேண்டாம்.