உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்கள் முன்னோக்கை சரிசெய்யவும்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 3: மிகவும் சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல்
• 4 இன் பகுதி 4: காரணங்களை அடையாளம் காணுதல்
• எச்சரிக்கைகள்

இது உங்களுக்கு ஒரு மில்லியன் முறை நடந்துள்ளது. ஒரு நண்பர் அல்லது அந்நியருடனான தொடர்பு, அல்லது ஒரு சீரற்ற சிந்தனை கூட உங்களை விரக்தியின் ஒரு குளத்தில் இறக்கும் போது நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். அல்லது நீங்கள் நண்பர்களுடன் பழகுவதோடு, ஒரு அப்பாவி கருத்துக்குப் பிறகு ஆத்திரமடைகிறீர்கள். கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் மனநிலை மாற்றங்களை நீங்கள் தவறாமல் அனுபவித்தால், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் முன்னோக்கை சரிசெய்யவும்

1. நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மோசமான விஷயங்கள் நடக்கப்போகின்றன என்ற தொடர்ச்சியான எதிர்பார்ப்புடன் மனநிலை மாற்றங்கள் பொதுவாக தொடர்புடையவை - எதிர்மறை எண்ணங்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு செய்திக்காகக் காத்திருக்கலாம், அது நீங்கள் அல்ல என்று ஒரு நாளுக்குப் பிறகு கருதலாம். அல்லது உங்களுடைய அம்மா உங்களிடம் ஏதாவது சொல்லச் சொல்லியிருக்கலாம், மேலும் அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதாக நீங்கள் தானாகவே கருதுகிறீர்கள். இந்த எதிர்மறை எண்ணங்கள் பொதுவாக தவறானவை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனநிலையிலும் வியத்தகு விளைவை ஏற்படுத்தும். அவை உங்களை மிகவும் கோபப்படுத்தலாம் அல்லது வருத்தப்படுத்தலாம், பொதுவாக "உண்மையான" காரணங்களுக்காக. இந்த ஆரோக்கியமற்ற தானியங்கி எண்ணங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய இரண்டு வெவ்வேறு தந்திரங்கள் உள்ளன:
   • ஒரு படி பின்வாங்கி ஓய்வெடுங்கள். எப்போதும் மோசமானதாக கருதுவதற்கு பதிலாக, மற்ற எல்லா சூழ்நிலைகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது மிகவும் மோசமான சூழ்நிலை ஏற்பட வாய்ப்பில்லை என்பதைக் காண இது உங்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்களிடம் கூடுதல் தகவல்கள் கிடைக்கும் வரை வருத்தப்படுவதில் அர்த்தமில்லை.
   • நீங்கள் மிக மோசமான சூழ்நிலையில் வாழலாம் மற்றும் அதற்குத் தயாராகலாம். மிக மோசமான சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் நன்கு தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கவனத்தை வேறு ஏதாவது விஷயத்திற்கு மாற்றலாம்; அது ஏற்படுத்தக்கூடிய கணிக்க முடியாத விளைவுகளில் அதிக நேரம் வசிப்பதற்கு பதிலாக.
2. எதிர்மறையான விளைவுகளை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு மோசமான மனநிலையில் நீங்கள் பேசக்கூடிய மற்றொரு வழி அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல். ஒரு தேதி அல்லது சக ஊழியருடன் நீங்கள் மோசமான தொடர்பு வைத்திருக்கலாம். அதனால் என்ன? இதன் பொருள் நீங்கள் ஒருபோதும் உண்மையான அன்பைக் கண்டுபிடிக்க மாட்டீர்கள் அல்லது நீக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இந்த ஒரு நிலைமை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தீர்மானிக்கும் காரணியாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். இந்த அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்தல் உங்களை மனநிலையுடனும் வருத்தத்துடனும் ஆக்குகிறது, ஆனால் அதை எதிர்த்துப் போராட ஒரு வழி இருக்கிறது.
   • நடந்தது ஒரு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சம்பவம் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். ஒரு சம்பவம் (தேதி அல்லது சக ஊழியருடனான கருத்து வேறுபாடு போன்றவை) அந்த நபருடனான முழு உறவையும் குறிக்கும் என்று கருதுவதற்கு பதிலாக, அது என்னவென்று பாருங்கள் - ஒரு சம்பவம்: அடிக்கடி நடக்காத ஒன்று. இந்த பகுதியில் நீங்கள் பெற்ற அனைத்து வெற்றிகளையும் நினைவூட்டுவது, அது உங்கள் வேலை வாழ்க்கையிலோ அல்லது உங்கள் காதல் வாழ்க்கையிலோ இருக்கட்டும், உங்களை பிரிக்க அனுமதிக்கும் - நீங்கள் அங்கு இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர முடியும். கனமான தூக்குதல்.
3. வாழ்க்கையின் சாம்பல் பகுதிகளுக்கு இடம் கொடுங்கள். தீவிரமான “கருப்பு மற்றும் வெள்ளை” சொற்களில் மட்டுமே சிந்திப்பது (சரியான வெர்சஸ் பேரழிவு, அல்லது அழகான வெர்சஸ் அசிங்கம் போன்றவை) மனநிலை மாற்றங்களுடனும், திடீரென ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களுடனும் தொடர்புடையது - இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
   • நீங்கள் ஒரு முடிவில் மட்டுமே அதிக கவனம் செலுத்தினால், உலகத்துடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் கருத்துக்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளுடன் ஈடுபடும் திறன் கடுமையாக மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கருப்பு அல்லது வெள்ளை என்று பார்த்தால் (போன்றவை: யாரோ உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறார்கள் அல்லது மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறார்கள், வெற்றி அல்லது தோல்வி, அழகான அல்லது அசிங்கமானவர்கள்) நீங்கள் பலவிதமான அனுபவங்களை இழப்பீர்கள்.
   • இதை விட உலகம் மிகவும் நுணுக்கமானது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவது முக்கியம். உலகம் சாம்பல் நிறமானது; கருப்பு மற்றும் வெள்ளை அல்ல. முழுமையான வெற்றி அல்லது மொத்த தோல்வி தவிர வேறு பல முடிவுகள் உள்ளன.
   • உங்கள் கடைசி வணிக ஒப்பந்தம் நிறுத்தப்பட்டிருக்கலாம். வணிக உலகில் ஒரு முழுமையான தோல்வியாக இப்போது நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? முற்றிலும் இல்லை. நீங்கள் போதுமான வெற்றியைப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், மேலும் சில பின்னடைவுகளையும் சந்தித்தீர்கள். இங்கே நீங்கள் ஒரு உண்மையான மற்றும் சீரான நபராக மாறுகிறீர்கள்.
   • ஏதாவது உங்கள் விருப்பப்படி போகவில்லை என்றால் அதை மதிப்புமிக்க அனுபவமாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையைப் பெறவில்லை என்றால், உங்களிடம் திறமைகள் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. அந்த வேலை உங்களுக்கு மிகவும் பொருந்தாது என்று அர்த்தம். உலகம் பெரியது, உங்களுக்கு இன்னும் பல வாய்ப்புகள் உள்ளன! ஒரு நிராகரிப்பு (அல்லது பல நிராகரிப்புகள்) நீங்கள் யார், என்ன என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டாம். நிராகரிப்பு உங்களை ஒரு இருண்ட உணர்ச்சி மூலையில் கொண்டு செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள்.
4. உங்களைப் பார்த்து சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒரு படி பின்வாங்கி உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும். மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகக்கூடிய நபர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், தங்களை கேலி செய்வது, தங்களை கேலி செய்வது, அல்லது அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே கண்டுபிடித்த ஒரு தோல்வியைக் கண்டு சிரிப்பது கூட கடினம். ஆனால் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்களே சிரிக்க முடியும். வாழ்க்கை உங்களுக்கு வழங்கும் சிறிய விஷயங்களை எல்லாம் விட வேண்டாம்.
   • உங்கள் தேதியையும் உங்கள் தலையில் ஒரு பறவை பூப்பையும் எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். கோபத்தில் வெடிக்க, வருத்தப்பட அல்லது விரக்தியடைய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கவும், "ஆஹா, இது நடப்பதற்கான வாய்ப்புகள் என்ன?!" அல்லது, "சரி, குறைந்தபட்சம் எங்கள் முதல் தேதியைப் பற்றி குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல கதையை நான் சொல்ல முடியும்!" நிச்சயமாக நீங்கள் சிரிக்க முடியாத சூழ்நிலைகளும் உள்ளன. ஆனால் மற்ற எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் கொஞ்சம் லேசாக சிந்திப்பது பயனுள்ளது. நீங்கள் தந்திரமான சூழ்நிலைகளில் இருக்கும்போது இது வலுவாக இருக்கவும் உங்கள் மனநிலையை சரிபார்க்கவும் உதவும்.
5. உங்கள் சூழ்நிலைகளில் புறநிலையாக பிரதிபலிக்கவும். ஒரு படி பின்வாங்கி இரண்டு முறை சிந்தியுங்கள். உண்மையான விவகாரங்களுடன் பொருந்த உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்ய நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் 15 நிமிடங்கள் பார்க்கிங் இடத்தைத் தேடும்போது ஒரு மோசமான உணர்வு உங்களைத் தூண்டும். அந்த நேரத்தில் அது உலகின் முடிவு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், உண்மையில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இரவு உணவிற்கு சற்று முன்பு சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இது மிகவும் பிஸியாக இருப்பது உண்மையில் விசித்திரமா? பார்க்கிங் இடம் போன்ற அற்பமான ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே கோபப்படுகிறீர்களா, அல்லது உங்கள் சக ஊழியர் இன்று முன்பு செய்த முட்டாள்தனமான கருத்துகளைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையில் கோபப்படுகிறீர்களா? பெரிய படத்தில் இது உண்மையில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருக்கிறதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கொசுவை யானையாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
   • பெரும்பாலும், மூலத்தைப் பற்றி உண்மையில் சிந்திக்காமல் ஒரு வாக்கு வெற்றிபெற அனுமதிக்கிறோம். உங்கள் தற்போதைய மனநிலைக்கு தர்க்கரீதியான விளக்கம் இல்லை என்பதை அறிவது சில சமயங்களில் பயனில்லை என்றாலும், மற்ற நேரங்களில் அது உங்களைத் தணிக்கவும் குளிர்விக்கவும் உதவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உணரும் அளவுக்கு விஷயங்கள் மோசமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் வேறு யாரோ போல உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்களே என்ன சொல்வீர்கள்? நீங்கள் இருக்கும் நிலைமை உண்மையில் இவ்வளவு பெரிய விஷயம் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்களா?

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்துதல்

1. எப்போது ஓட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இயங்கும்போது சூழ்நிலைகளை விட்டுச் செல்வது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உற்சாகம், கோபம், மனக்கசப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் எதிர்மறை உணர்ச்சியை நீங்கள் அனுபவித்தால் மன்னிக்கவும், நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் அல்லது சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். நீங்கள் எதுவும் சொல்லாமல் நிலைமையை விட்டுவிடலாம். நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் தீர்வாக இது இருக்காது என்றாலும், நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் செய்வதையோ அல்லது சொல்வதையோ தவிர்க்க இது உதவும்.
   • ஒரு விவாதத்தில் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இயங்கும்போது, ​​"மன்னிக்கவும், ஆனால் என் எண்ணங்களை நேராகப் பெற எனக்கு சில நிமிடங்கள் தேவை" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம். என்ன நடந்தது என்பதைப் பிரதிபலிக்க அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி.
   • நீங்கள் விலகிச் சென்று, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் சிந்தனை முறைகள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பினால், நீங்கள் நிலைமையை இன்னும் பகுத்தறிவுடன் அணுக முடியும். நிலைமை அல்லது மோதலில் மீண்டும் இணைவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
2. ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்ட பொத்தானை அழுத்தி, சில நிமிடங்கள் பிரித்து எல்லாவற்றையும் வரிசைப்படுத்த வேண்டும். உணர்ச்சிகள் குமிழ்வதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அது ஒரு மின்னஞ்சல் பரிமாற்றம் அல்லது சூப்பர் மார்க்கெட்டில் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை காரணமாக இருந்தாலும், ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதை சாதாரண நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கவும். நிலைமைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பு நீங்கள் இனி கோபப்படுவதில்லை வரை காத்திருங்கள். ஓய்வு எடுக்க நீங்கள் உண்மையில் வெட்கப்படக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் மன அமைதியுடன் திரும்ப முடியும்.
   • உங்கள் இடைவேளையின் போது, ​​பத்து வரை எண்ண முயற்சி செய்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இந்த செயல் பழங்காலத்தில் இருந்து நடைமுறையில் உள்ளது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஏனென்றால் இது உங்களுக்கு கவனச்சிதறலை அளிக்கிறது மற்றும் சம்பவத்திற்கும் பதிலுக்கும் இடையில் நேரத்தை அனுமதிக்கிறது - இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களை மேம்படுத்துவதைத் தடுக்கும்.
   • சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் சூழலை மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் அலுவலகத்தில் பூட்டப்பட்டிருப்பதைப் போல உணரலாம். அப்படியானால், புதிய காற்றைப் பெற நீங்கள் வெளியே நடக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் நாள் முழுவதும் இடத்திற்கு ஓட்டுகிறீர்கள், நீங்கள் உட்கார வேண்டும். அது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து ஒரு குறுகிய இடைவெளி உங்கள் மனநிலையை சாதகமாக பாதிக்கும்.
3. இது குறித்து ஒரு நண்பரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் விடுபட முடியாத ஒரு மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல நண்பர் மற்றும் ஆலோசகருடன் இதைப் பற்றி பேசுவது நல்லது. உங்கள் கோபம், சோகம் அல்லது விரக்தியை வெளிப்படுத்த முடிந்தால் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் தனியாக நிறைய குறைவாக உணருவீர்கள். தடிமனான மற்றும் மெல்லிய வழியாக உங்களை ஆதரிக்கும் ஒருவர் இருக்கிறார் என்பதை அறிவது மனநிலை மாற்றங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும், ஏனெனில் யாராவது உங்களுக்கு அறிவுரைகளையும் உதவிகளையும் வழங்க முடியும் என்பதில் உங்களுக்கு ஆறுதல் கிடைக்கும்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் வருத்தப்படும்போது நீங்கள் எப்போதும் ஒருவரை அழைத்தால், பின்னர் சம்பவத்தைப் பற்றி எப்போதும் பேசிக் கொண்டே இருந்தால், அது உண்மையில் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளை பெருக்கும். உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஒருவருடன் பேசுவது உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வா என்பதை நீங்களே தீர்மானியுங்கள்.
4. அமைதியான சடங்கைக் கண்டுபிடி. ஒவ்வொருவரும் தங்களது “அமைதியான இடத்தை” கண்டுபிடிக்க வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்கிறார்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய சிறிது பரிசோதனை செய்யுங்கள். சிலர் மனதைத் துடைக்க ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்கிறார்கள். மற்றவர்கள் எளிதான நாற்காலியில் ஒரு கப் மிளகுக்கீரை அல்லது கெமோமில் தேநீர் கொண்டு குடியேறுகிறார்கள். சிலர் கிளாசிக்கல் இசை அல்லது ஜாஸ் கேட்டு மகிழ்கிறார்கள், அல்லது சில நிமிடங்கள் தங்கள் அன்பான செல்லப்பிராணியுடன் விளையாட விரும்புகிறார்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்துவது எது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த எது உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் மனநிலைகளில் ஒன்று உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், உங்கள் "இனிமையான இடத்தை" கண்டுபிடிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மோசமான மனநிலை வருவதை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் அமைதியான சடங்கை முடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது குறைந்தபட்சம் முடிந்தவரை பெற முயற்சிக்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் விரல் நுனியில் அமைதியாக அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் விஷயங்கள் எப்போதும் உங்களிடம் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். மூலிகை தேநீர் உங்கள் விஷயம் என்றால், வேலைக்கு ஒரு தேநீர் தேநீர் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பூனை எப்போதும் உங்களை அமைதிப்படுத்த முடிந்தால், உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் பூனையின் படத்தை சேமிக்கவும் - இந்த வழியில் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் புன்னகைக்க முடியும்.
5. நீங்கள் எதையும் சொல்வதற்கு முன் சிந்தியுங்கள். இதுவும் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் போது ஒரு முக்கியமான விதி. நீங்கள் ஒரு மோசமான மனநிலையை உணரலாம் மற்றும் அனைவரையும் மோசமாக உணரக்கூடிய ஒன்றைச் சொல்லலாம் - நீங்கள் வருத்தப்படுகிற ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிறிது நேரம் நீங்களே ஆலோசிக்கவும். நீங்கள் சொல்ல விரும்புவது உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், அல்லது உங்களை வெளிப்படுத்த அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடைய வேறு வழிகள் இருந்தால் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சில விநாடிகளுக்கு ஒரு இடைவெளி கூட உங்களை மீண்டும் பெறவும், உங்களை நன்கு கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • நீங்கள் உண்மையில் அர்த்தமில்லாத ஒன்றைக் கூறுவது நிலைமையை அதிகரிக்கும் பதில்களைத் தூண்டக்கூடும் - இது உங்களை மிகவும் மோசமாக உணரக்கூடும்.
6. எதாவது சாப்பிடு. இரத்தத்தில் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்போது பலர் தங்களை வெறித்தனமாக, கோபமாக அல்லது எரிச்சலூட்டுவதாக உணர்கிறார்கள், அவர்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். அடிப்படை உடலியல் தேவைகள் (உணவின் தேவை போன்றவை) சில சூழ்நிலைகளை நாம் எவ்வாறு உணர்கிறோம் என்பதை பாதிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த அடிப்படை உடலியல் தேவைகளைப் புறக்கணிப்பது நம் சமூக சூழலில் கூட இல்லாத அச்சுறுத்தல்களை உணரக்கூடும், அல்லது குறைந்தபட்சம் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் முக்கியமானதாக கருதப்படுவதில்லை.
   • நீங்கள் கடைசியாக சாப்பிட்டபோது சரிபார்க்கவும்; நீங்கள் ஒரு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டீர்கள், அல்லது பல மணிநேரங்களுக்கு எதுவும் தெரியாமல் சாப்பிடவில்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் மனநிலையை உணர்ந்தால், ஆப்பிள், ஒரு சில பாதாம் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம். இது உங்களை சிறிது குளிர்விக்கக்கூடும்.
   • இதற்கு தயாராக இருப்பது நல்லது. பசி காரணமாக நீங்கள் வெறித்தனமான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் ஒரு வாழைப்பழம், மியூஸ்லி பார் அல்லது ஒரு சிறிய பை கொட்டைகளை உங்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒருபோதும் பசியோடு இருக்க மாட்டீர்கள்.
7. நடந்து செல்லுங்கள். மக்கள் தங்கள் மோசமான மனநிலையை எதிர்த்துப் போராட உதவுவது நடைபயிற்சி நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அரை மணி நேரம் புதிய காற்றில் நடப்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், இருதய நோய், பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நடைபயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நீங்கள் மிருதுவாக இருப்பதைக் கண்டால் ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடலின் தாளத்திலும் உங்கள் சுவாசத்தின் ஒலியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் - உங்கள் மனநிலைகளில் ஒன்றிலிருந்து தப்பிக்க முடிந்தது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் உள்ளே இருப்பதால், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி எப்போதும் கவலைப்படுவதால் நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்க முடியும். ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வதன் மூலம் மற்றவர்களும் தங்கள் காரியத்தைச் செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்; உங்களுக்கும் உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கும் வெளியே ஒரு முழு உலகமும் உங்களுக்குத் திறந்திருப்பதைக் காண இது உதவும்.
8. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைக் கண்காணிக்க உதவும். சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் வருத்தப்படுவதையோ அல்லது அதிகமாக நடந்துகொள்வதையோ எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது உதவும். உங்கள் நாளுக்கு என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம், மேலும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவோ சோகமாகவோ, பயமாகவோ அல்லது விரக்தியுடனோ உணர்ந்த நேரங்களைக் கூட குறிப்பிடலாம். இது உங்கள் மனநிலையின் வடிவங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மாலையில் மனநிலையடையலாம் அல்லது சில நபர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யும்போது. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிப்பது உங்கள் மனநிலையைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும் - இதனால் அவற்றை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுத முயற்சிக்கவும். இது ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும், இது சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து சிந்திக்க அனுமதிக்கும்; முதலில் சிந்திக்காமல் விஷயங்களைச் செய்வதற்கு பதிலாக.
9. உங்கள் தூண்டுதல்களை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதல் உள்ளது - அவற்றைப் பற்றவைத்து, அவர்களை மனநிலையை உணர வைக்கும் ஒன்று. உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கலாம். வெறுமனே, உங்கள் தூண்டுதல்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள், அதாவது உங்கள் ஊரின் சில பகுதிகளில் உங்களைத் தாழ்த்தி அல்லது வாகனம் ஓட்டும் நண்பர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முடியாது என்பதும், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை நீங்கள் உண்மையில் சமாளிக்க வேண்டும் என்பதும், மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதும் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. எனவே சில "சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை" உருவாக்குவது முக்கியம், இதனால் அந்த தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் தூண்டுதல்களை மீண்டும் சந்திக்கும் போது இது உங்கள் மனநிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, போக்குவரத்து நெரிசல்கள் உங்களுக்கு ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால், நீங்கள் காரில் நிதானமான கிளாசிக்கல் அல்லது ஜாஸ் சிடியை இயக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட சக ஊழியர் உங்களை பைத்தியம் பிடித்தால், முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அந்த நபருடனான தொடர்பைக் குறைக்கலாம். உடல் உழைப்பைப் போலவே, இது உங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகளைத் தள்ளி, உங்களை அதிகமாக வற்புறுத்துவதில்லை.
   • உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால் - உங்கள் முதலாளி ஒரு தூண்டுதலாக இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக - அதை படிப்படியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட தொடர்புகளையும் சூழலில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதன் மூலம் உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக் கொள்ளலாம். உங்கள் முதலாளி தொடர்ந்து முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டால் அல்லது உங்களை சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் ஆழ்த்தினால், அந்த சூழ்நிலையைத் தணிக்க உங்கள் விருப்பங்களை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேறொரு வேலையைத் தேடலாம், உங்கள் முதலாளியின் முதலாளியுடன் ஒரு நேர்காணலைப் பெறலாம் அல்லது அவருக்கு / அவளுக்கு நேரடியாக கருத்துத் தெரிவிக்கலாம். உங்கள் செயல்களை மட்டுமே நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் அல்லது சொல்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதையும் நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: மிகவும் சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல்

1. நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கமின்மை உங்களை மனநிலை அல்லது கடினமான மனநிலைக்கு ஆளாக்கும், மேலும் வழக்கமான அடிப்படையில் மிகக் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு சோம்பல் அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்ற உணர்வை இது தரும். தூக்கத்தின் தேவைகள் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • அந்த பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய நீங்கள் இவ்வளவு காஃபின் குடிப்பதால் நீங்கள் தூக்கமின்மை இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடாது. நீங்கள் குறைந்த காஃபின் குடித்துவிட்டு அதிக தூக்கத்தைப் பெற்றால் நீங்கள் மிகவும் நன்றாகவும், அதிருப்தியுடனும் இருப்பீர்கள்.
2. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். இந்த பிரிவில் உள்ள பல படிகள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு உதவக்கூடும், உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது எப்போதும் முதல் படியாகும் - அப்போதுதான் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும். ஏதாவது உடல் அல்லது உடலியல் ரீதியாக தவறாக இருக்கும்போது நம் உணர்வுகள் குறிக்கின்றன. எனவே உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம், பயம் அல்லது கோபத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி கவனமாக சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். அந்த விஷயங்களை கையாள வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம்.
   • உங்கள் காலெண்டர் மிகவும் நிரம்பியிருந்தால், நீங்கள் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய ஏதேனும் சமூக சிக்கல்கள் அல்லது பணி கடமைகள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். நாம் விரும்புவதை விட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் குறைந்த நேரத்தை செலவிடும்போது மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுவதற்கு போதுமான இலவச நேரத்தை திட்டமிடுவது அவசியம்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட உறவு உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்றால், நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும். இது உங்கள் பெற்றோருடன் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலையைப் பொருட்படுத்தினாலும், குறிக்கோள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: விரைவில் நீங்கள் அதைப் பற்றி பேசத் தொடங்கினால் நல்லது.
   • ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள். யோகா, ஒரு சூடான குளியல், தியானம் அல்லது நண்பர்களுடன் சிரிப்பது போன்ற அனைத்து வடிவங்களிலும் அளவிலும் தளர்வு வருகிறது. உதாரணமாக, தியானம் செய்ய நம்பமுடியாத எளிதானது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்கும்.
3. அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ள வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு காஃபின் சராசரி அளவை விட (பொதுவாக இரண்டு அல்லது மூன்று கப்) அதிகமாக உட்கொண்டால், அது மனநிலை மாற்றங்களுக்கு கணிசமாக பங்களிக்கும். இது கவலை மற்றும் / அல்லது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். சிலர் ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபியைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை, மற்றவர்கள் ஒரு கோப்பைக்குப் பிறகு வித்தியாசமாக உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு காஃபின் ஓரளவுதான் காரணம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால் - எடுத்துக்காட்டாக, காஃபின் குடித்த காலத்திலோ அல்லது சிறிது நேரத்திலோ உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் பெரும்பாலானவை தூண்டப்படுகின்றன என்று நீங்கள் நினைத்தால் - படிப்படியாக காஃபினிலிருந்து வெளியேற நீங்கள் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை உணருவீர்கள்.
   • காபியிலிருந்து தேநீருக்கு மாற முயற்சிக்கவும். தேநீரில் உள்ள காஃபின் காபியை விட வித்தியாசமாக பாதிக்கிறது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். தற்செயலாக, வெவ்வேறு டீக்களின் காஃபின் உள்ளடக்கமும் மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, பச்சை தேயிலை பொதுவாக கருப்பு தேயிலை விட (கிட்டத்தட்ட பாதி) குறைவான காஃபின் கொண்டிருக்கும். எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய சிறிது பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் காபி அல்லது டீயை இன்னும் மெதுவாக குடிக்க முயற்சிக்கவும். பத்து நிமிடங்களுக்குள் ஒரு முழு கப் காபியைக் குடித்தால் நீங்கள் மனநிலை மாற்றத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
   • ஆற்றல் பானங்கள் தவிர்க்கவும். இந்த பானங்கள் உங்களைத் துள்ள வைக்கும், மேலும் அவை பொதுவாக அவதிப்படாத நபர்களிடையே மனநிலை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் மதுவை விட அதிகமாக குடிப்பதால் மனநிலை அதிகரிக்கும். ஆல்கஹால் குடிப்பது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன்பே, நீங்கள் அமைதியற்ற தூக்கத்தை ஏற்படுத்தி, காலையில் சோர்வாகவும், வெறித்தனமாகவும் எழுந்திருக்கும். நீங்கள் ஆல்கஹால் குடித்தால் மனநிலை மாற்றத்திற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு. ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை குறைந்தபட்சமாக கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துங்கள்.
   • ஆல்கஹால் போலவே, நீங்கள் சட்டவிரோத மருந்துகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். அவை மனநிலை மாற்றங்களை மோசமாக்கும் மற்றும் பிற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். இது அதிகப்படியான ஆற்றலை எரிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஏற்ற கடையை கண்டுபிடிக்கவும் உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு மனநிலை மாற்றங்களை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவாது என்றாலும், இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிகமாக உணர உதவும். உடற்பயிற்சியும் உங்கள் மனதை அலைந்து திரிவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வேறு எதையாவது கவனத்தில் இருந்து வெட்கப்பட உங்களை அழைக்கலாம். உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட உண்மையான உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
   • உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு வழக்கமான அல்லது அட்டவணையைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, யோகா, நீச்சல், நடனம், ஓட்டம் அல்லது வேறு எதையும் நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு புதியவர் என்றால், நீங்கள் மெதுவாக தொடங்க வேண்டும். அதை மிகைப்படுத்தாமல் நீங்கள் கையாளக்கூடிய அளவுக்கு செல்லுங்கள் - உங்களை நீங்களே காயப்படுத்த விரும்பவில்லை. முயற்சியை படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. ஒரு கடையைக் கண்டுபிடி. ஒரு கடையின் எதுவும் இருக்கக்கூடும் மற்றும் உங்கள் எதிர்மறை மற்றும் அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளை ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் ஊற்ற உதவுகிறது. சிறந்த விற்பனை நிலையங்கள் பெரும்பாலும் புகைப்படம் எடுத்தல், கவிதை அல்லது மட்பாண்டங்கள் போன்ற பொழுதுபோக்குகள் அல்லது ஆர்வங்களை நிறைவேற்றுவது போன்றவை. உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் தினசரி தொந்தரவை "தப்பிக்க" உதவும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களிலிருந்து "இயக்க" முடியும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் அவற்றைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் விற்பனை நிலையம் உங்கள் படைப்பாற்றல் அல்லது திறமைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் கடையின் ஒருவித உடற்பயிற்சி அல்லது “செய்வது” ஆகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம் அல்லது கிளாசிக் திரைப்படங்களைப் பார்க்கலாம். இது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்வது.
   • நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களுக்குள் நுழையும் போது உங்கள் கடையை நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒன்றாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, ஒரு மனநிலை வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் கவிதை, வரைதல் அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேறு எதையும் எழுதத் தொடங்கலாம்.
7. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அன்புக்குரியவர்களுடன் பழகுவதில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்தவும், மகிழ்ச்சியாகவும் நிறைவாகவும் உணர உதவும். சில சமூக தொடர்புகள் உங்கள் மனநிலையை திடீரென மாற்றக்கூடும், நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் - இது உங்களுக்கு உறுதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும். நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால் நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது சோகத்தால் பாதிக்கப்படலாம்; மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது அவர்களுடன் நீங்கள் அதிகம் இணைந்திருப்பதை உணரக்கூடும். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை வாரத்திற்கு சில முறையாவது பார்வையிடுவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும்.
   • உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குவதும் முக்கியம். உங்களுக்காக போதுமான நேரம் இல்லை என நீங்கள் உணரும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றையும் நினைத்துப் பார்க்கும்போது மனநிலை மாற்றங்களும் ஏற்படலாம். உங்களிடம் வர உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதலாம், ஒரு நடைக்கு செல்லலாம் அல்லது நீங்கள் இருந்த வாரத்தைப் பற்றி ம silence னமாக சிந்திக்கலாம்.
8. நன்கு சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். நன்கு சீரான உணவை கடைபிடிப்பதன் மூலம், உடலையும் மனதையும் சமநிலையில் வைத்திருக்கிறீர்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாறப்பட்ட கீரைகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், முடிந்தவரை அதிக சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுவது அதிக சமநிலையை உணர உதவும். இதனால் ஹார்மோன் மனநிலை மாறுவதற்கான வாய்ப்பு குறையும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே:
   • ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள். இந்த மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்களை சால்மன் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்றவற்றில் காணலாம்.
   • ஃபோலிக் அமிலம். மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் குறைவான ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே ஒவ்வொரு வாரமும் போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஃபோலிக் அமிலம் இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.
   • புரத. உடல் நொறுங்காமல் இருக்க முட்டை, மீன், ஒல்லியான வான்கோழி, டோஃபு மற்றும் பிற புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்டு புரதங்களை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
9. உங்கள் தினசரி ரேஷனில் மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் சேர்க்கவும். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த அல்லது அதிகரிக்க உதவும் பல மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த மூலிகைகள் மற்றும் பிற கூடுதல் பொருட்களின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் குறித்து நிபுணர்களிடையே கருத்து வேறுபாடு உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். சுருக்கமாக, சில மனநிலை சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. நீங்கள் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மூலம் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான பொதுவான வழிகள் இங்கே.
   • செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மனநிலை மேம்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மிகவும் பிரபலமான மூலிகைகளில் ஒன்றாகும். இது மஞ்சள் பூக்களைக் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும், இதில் பல ரசாயன கலவைகள் உள்ளன, அவை மருத்துவ நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த மூலிகையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ரத்த மெலிந்தவர்கள் மற்றும் எச்.ஐ.வி மருந்துகள் உட்பட நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட பிற மருந்துகளை இது மோசமாக பாதிக்கும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் முதல் திரவ சாறு மற்றும் தேநீர் வரை அனைத்து வடிவங்களிலும் அளவிலும் வருகிறது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் நிலையான அளவு ஒரு நாளைக்கு 900 முதல் 1200 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும். அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை மூலிகையை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவிற்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஹோமியோபதியை அணுகவும்.
   • S-adenosyl-1-methionine (SAMe) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பொருள் ஒரு அமினோ அமிலத்திலிருந்து பெறப்படுகிறது மற்றும் சில புரத மூலங்களிலிருந்தும் பெறலாம். SAMe என்பது மனநிலையை அதிகரிக்கும் பொருளாகும், இது ஐரோப்பாவில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் முழுமையாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது. மனச்சோர்வு பற்றிய மருத்துவ ஆய்வுகளில், ஒரு நாளைக்கு 800 முதல் 1600 மில்லிகிராம் வரை ஒரு டோஸ் ஆறு வாரங்கள் வரை பயன்படுத்தப்படுகிறது. SAMe சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​நீரிழிவு, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது கவலைக் கோளாறு போன்ற முன்பே இருக்கும் மருத்துவ அல்லது மனநல நிலை உங்களுக்கு இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் மூலிகைகள் உள்ளன. இருப்பினும், இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறனுக்கான சான்றுகள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட இரண்டையும் விட உறுதியானவை. எடுத்துக்காட்டாக, லாவெண்டர் பெரும்பாலும் நறுமண சிகிச்சையிலும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் டீக்களிலும் தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிலர் வலேரியன் வேர் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள், இது அவர்களுக்கு தூங்கவும் பதட்டத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான பி வைட்டமின்களைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்வதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - இவை நரம்பு உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மைக்கு பங்களிக்கின்றன. மனநிலையை அதிகரிப்பதில் வைட்டமின் டி இன் செயல்திறனை ஆதரிப்பதற்கான சிறிய சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், குளிர்கால மனச்சோர்வை எதிர்ப்பதில் வைட்டமின் டி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று குறைந்தது ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

4 இன் பகுதி 4: காரணங்களை அடையாளம் காணுதல்

1. மனநிலை மாற்றத்திற்கான காரணங்கள் மாறுபடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். யாருடைய மனநிலையும் எப்போதும் முற்றிலும் நிலையானது. வேலையில் ஒரு மோசமான நாள் அல்லது ஒரு நண்பருடனான வாக்குவாதம் உங்கள் மனநிலையையும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் பாதிக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், அவை மிகவும் கடுமையானவை (எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மிக விரைவாக மேலே இருந்து கீழே சென்றால்) மற்றும் அவ்வாறு செய்ய உடனடி காரணம் எதுவும் இல்லை (எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த நாள் இருந்தால், கடினமாக இல்லாமல் அல்லது விரும்பத்தகாத இடைவினைகள்), பின்னர் இது ஒரு அடிப்படை உடலியல் அல்லது உளவியல் நிலையைக் குறிக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வாகனம் ஓட்டும் போது மற்ற கார்களை சாலையிலிருந்து விரட்ட வேண்டும் என்ற தொடர்ச்சியான வேண்டுகோள் உங்களுக்கு இருந்தால், அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் நீங்கள் தொடர்ந்து கோபமாக இருந்தால், உங்கள் தொழில்முறை கடமைகளை நீங்கள் நிறைவேற்ற முடியாவிட்டால், சில பகுதிகள் உங்கள் வாழ்க்கை பிரச்சினைகள் என்பதை இது குறிக்கலாம் உங்கள் கவனம் தேவை.
   • கடுமையான மனநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய பல தீவிரமான உளவியல் அல்லது உடலியல் நிலைமைகள் உள்ளன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற மருத்துவ அல்லது மனநல நிபுணரைச் சந்திப்பது முக்கியம், இதன்மூலம் உங்களுக்கு ஏதேனும் கடுமையான நிலைமைகள் இருக்கிறதா என்று அவர் / அவள் தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களின் சரியான காரணங்கள் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை நிர்வகித்தல் மற்றும் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்களுக்கான சிறந்த செயல் திட்டத்தை தீர்மானிக்கிறது.
2. மனநிலை மாற்றங்களுக்கு எந்த உடலியல் நிலைமைகள் பங்களிக்கக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மனநிலைக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் ஏற்ற இறக்கங்களை பாதிக்கும் சில உடலியல் நிலைமைகள் உள்ளன. உணவு முறை அல்லது உடற்பயிற்சியின்மை, வயது அல்லது ஹார்மோன் தொடர்பான நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் இவை நிலைமைகள். ஒரு குடும்ப மருத்துவர் போன்ற ஒரு மருத்துவ மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும், இதன் மூலம் இந்த நிலைமைகளைப் பற்றி மேலும் அறியலாம். அந்த நிலை (கள்) உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்க முடியுமா என்பதை அவன் / அவள் மதிப்பீடு செய்யலாம். இந்த உடலியல் நிலைமைகள் பின்வருமாறு:
   • தலையில் காயம் அல்லது மூளைக் கட்டி - மூளை பாதிப்பு உடலின் ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை பாதிக்கும். இது உங்கள் மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் மோசமாக பாதிக்கும். நீங்கள் தலையில் காயம் அடைந்ததாக நினைத்தால், அல்லது உங்களுக்கு மூளைக் கட்டி இருப்பதாக சந்தேகிக்க காரணம் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
   • முதுமை - அனைத்து டிமென்ஷியாவும் கடுமையான உளவியல் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது, அவை மனநிலையை கடுமையாக பாதிக்கும் மற்றும் பாதிக்கலாம். நீங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற பிற அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • கர்ப்பம் கர்ப்பம் ஹார்மோன் அளவிலும் மூளை வேதியியலிலும் உடனடி மற்றும் நீண்டகால மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இவை தீவிர மனநிலை மாற்றங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் ஏற்படுத்தும்.கருக்கலைப்பு அல்லது கருச்சிதைவு போன்ற ஒரு கர்ப்பம் முழுமையாக நீட்டிக்கப்படாவிட்டாலும், மனநிலை மாறுகிறது. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகான காலப்பகுதியால் ஏற்படும் ஹார்மோன், உயிரியல் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்கள் இதற்குக் காரணம். நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்களை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தீர்கள் என்று நம்புவதற்கு காரணம் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • பருவமடைதல் நீங்கள் இளமைப் பருவத்தை அடைந்தவுடன், உயிரியல் மற்றும் சமூக விவகாரங்களில் விரைவான மாற்றங்கள் மனநிலை மாற்றங்களைத் தூண்டக்கூடும், மேலும் பாதிப்பு மற்றும் விருப்பத்தில் மாற்றங்கள். இந்த மாற்றங்கள் பருவமடைதலின் வளர்ச்சி மற்றும் அனுபவத்தின் இயல்பான அறிகுறிகள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உதாரணமாக, உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • மெனோபாஸ் - வாழ்க்கையில் மற்ற மாற்றங்களைப் போலவே, மாதவிடாய் நிறுத்தமும் கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆசை மற்றும் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இவை எந்த வகையிலும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • நிலையான மன அழுத்தம் - அன்றாட வாழ்க்கையால் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் சில நேரங்களில் மக்களுக்கு அதிகமாகிவிடும். இது மிகவும் எரியக்கூடிய மனநிலை மாற்றங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம். மன அழுத்தத்தின் இந்த ஆதாரங்களை விரைவில் எதிர்த்துப் போராடுவது நல்லது. இது சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களுக்கு தொடர்ந்து வெளிப்படுவதால் ஏற்படக்கூடிய மூளை வேதியியலில் நீண்டகால மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது.
3. மனநிலை மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கக்கூடிய உளவியல் மற்றும் சமூக நிலைமைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் பல உளவியல் மற்றும் / அல்லது சமூக நிலைமைகளை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். இத்தகைய நிலைமைகள் வழக்கமாக மேலே உள்ளதைப் போலவே ஒரு உயிரியல் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை தொடர்பான உளவியல் அல்லது சமூகத் தேவைகளையும் நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் மிகவும் திறம்பட உரையாற்றப்படுகின்றன. இத்தகைய நிலைமைகள் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற பிற மனநல நிபுணர்களை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:
   • பொருள் துஷ்பிரயோகம் பொருள் துஷ்பிரயோகம் கணிக்க முடியாத வழிகளில் மூளை வேதியியல் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை மாற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. கடந்த காலங்களில் இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டிருந்தால் அல்லது தற்போது அவ்வாறு செய்திருந்தால் மனநல வசதி அல்லது ஆதரவுக் குழுவைத் தேட தயங்க வேண்டாம்.
   • கவனம் பற்றாக்குறை ஹைபராக்டிவ் கோளாறு (ADHD) மற்றும் கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறு (ADD) கவனம் செலுத்த இயலாமை தொடர்பான உளவியல் கோளாறுகள் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பாதிப்பு மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை.
   • இருமுனை கோளாறு - இருமுனைக் கோளாறு என்பது விரைவாக மாறும் மனநிலைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, குறிப்பாக தீவிர மகிழ்ச்சியிலிருந்து முற்றிலும் விரக்தியிலிருந்து ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அவ்வாறு செய்ய எந்த காரணமும் இல்லாத சூழ்நிலைகளில் மீண்டும். உதாரணமாக, இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் ஒரு நண்பரிடமிருந்து ஒரு பாராட்டுக்களைப் பெறும்போது மிகுந்த மகிழ்ச்சியடையலாம், பின்னர் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் மீண்டும் அதே நண்பரிடம் கோபப்படுவார்கள். உரிமம் பெற்ற மனநல வல்லுநர்கள் மட்டுமே இருமுனைக் கோளாறு அல்லது பிற மனநலக் கோளாறுகளை கண்டறிவது தொடர்பான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும்.
   • மனச்சோர்வு - மனச்சோர்வின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்கள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான தீவிர மனநிலை மாற்றங்களுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டு, திடீரென்று முன்னோடியில்லாத வகையில் மகிழ்ச்சியாகவோ அல்லது உற்சாகமாகவோ மாறினால், பாதிப்பு மற்றும் ஆசை ஆகியவற்றில் மேலும் மாற்றங்கள் குறித்து உன்னிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். இதுபோன்ற மனநிலை மாற்றங்கள் உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையுடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுகின்றன என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
   • துக்கம் - நேசிப்பவரை இழப்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் இதற்கு முன்பு அக்கறை கொள்ளாத சூழ்நிலைகளில் கணிக்க முடியாத உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை உள்ளடக்கியது. சிலருக்கு இது துக்கப்படுத்தும் செயல்முறையின் இயல்பான பகுதியாகும். இருப்பினும், இந்த மனநிலை மாற்றங்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அல்லது உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ நீங்கள் ஆபத்தை விளைவிக்கும் சூழ்நிலைகளை அவை முன்வைத்தால், உங்கள் மருத்துவரை அல்லது மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது புத்திசாலித்தனம். மருந்துகள் மற்றும் பிற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளின் சாத்தியமான நன்மைகள் குறித்து அவை உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம், அவை உங்களுக்கு முன்னேற உதவும். உதாரணமாக, முன்கூட்டியே நிறுத்தப்பட்ட கர்ப்பங்களில் இது இருக்கலாம். பிறக்காத குழந்தையின் இழப்பால் எடுக்கப்படும் உணர்ச்சி எண்ணிக்கை ஒரு நபருக்கு அதிகமாகி, உடனடி உயிரியல் மாற்றங்கள் எதுவும் காணப்படாவிட்டாலும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
   • முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் காரணமாக மன அழுத்தம் - ஒரு புதிய வேலை, வீடு நகரும் அல்லது குழந்தைகளைப் பெறுவது போன்ற வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வுகள் கணிக்க முடியாத மனநிலை மாற்றங்களுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வு சமீபத்தில் உங்களுக்கு நிகழ்ந்தால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, அன்றிலிருந்து நீங்கள் விவரிக்க முடியாத மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்து வருகிறீர்கள். இருப்பினும், மேலே உள்ள பல விளக்கங்களைப் போலவே, மனநிலை மாற்றங்கள் கையை விட்டு வெளியேற வாய்ப்புள்ளது என்றால் நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.
4. உங்கள் நோயறிதலின் அடிப்படையில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். மேலே உள்ள உடலியல் அல்லது உளவியல் நிலைமைகள் ஏதேனும் உங்களுக்கு பொருந்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும். உடலியல் அல்லது உயிரியல் நிலையை நீங்கள் சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். ஒரு உளவியல் பிரச்சினை உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பாருங்கள் (சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு பரிந்துரை தேவைப்படலாம்).
   • கடுமையான மனநிலை மாற்றங்கள் உங்களைப் பிடுங்குவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் மற்றும் / அல்லது அவர்கள் மீது சக்தியற்றவராக நீங்கள் உணர்ந்தால் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம்.
   • மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வரும்போது ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்து எப்போதும் சிறந்த வழி என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆனால் உங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் மிதமானவை முதல் கடுமையானவை என்றால், உங்கள் சொந்த ஊசலாட்டங்களை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் எல்லா விருப்பங்களையும் மதிப்பாய்வு செய்வது நல்லது. மனநிலைக் கோளாறு இருப்பது கண்டறியப்பட்ட சிலர் மருந்துகளின் உதவியின்றி தங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கின்றனர். அந்த நபர்களில், மருந்துகள் உதவாத ஓரளவு வெற்றியை அடைந்த பலர் உள்ளனர்.

எச்சரிக்கைகள்

• மனநிலை மாற்றங்கள் பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். உங்கள் நாள் எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மனநிலை நாளுக்கு நாள் கூட மாறுபடும். இருப்பினும், தொடர்ச்சியான மற்றும் சிக்கலான மனநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் கடுமையான உடல், உடலியல் அல்லது உளவியல் நிலையைக் குறிக்கலாம். மனநிலை மாற்றங்கள் அதிகரித்து வருகிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள், நீங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ ஒரு மோசமான நாள் இருந்ததால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்வதில்லை.