உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது வீணடிக்கும் குட்டையால் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தூக்க பழக்கத்தில் சில மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம். சிலர் வீங்குவதை நிறுத்த முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு வலுவான நடவடிக்கைகள் தேவைப்படலாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது தொடர்ந்து வீங்கினால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: தூக்க பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 

   தூங்க உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். புவியீர்ப்பு வாய் திறந்து தலையணையை கீழே தள்ளும் என்பதால், தங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் எளிதாக வீசுகிறார்கள். இரவில் இந்த நிலையை மாற்றாதபடி, உங்கள் முதுகில் ஒரு தொகுதி மூலம் தூங்க முயற்சிக்கவும்.

2. 

   
   
   தலை உயரமாக. நீங்கள் தூங்க உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியிருந்தால், உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு காற்று சுழற்சியை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவும் வகையில் உங்கள் தலையை சற்று மேலே பிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

3. 

   உங்கள் வாய் வழியாக அல்ல, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். வீழ்ச்சியடைவதற்கு முக்கிய காரணம் தடுக்கப்பட்ட சைனஸ்கள் ஆகும். எனவே அவர்கள் சுவாசிக்கும்போது வாய் வழியாக மூச்சு விட வேண்டும்.
   • மூக்கை அழிக்க விக்கின் வேப்போரப் மற்றும் டைகர் பாம் போன்ற சைனஸ்-க்ளியரிங் தயாரிப்புகளை நேரடியாக மூக்கின் கீழ் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • யூகலிப்டஸ் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை வாசனை மற்றும் படுக்கைக்கு முன் உயர்ந்தது உங்கள் சைனஸை அழிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் அவற்றை ஆற்றவும்.
   • நீராவி உங்கள் சைனஸை அழிக்க படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   இந்த பிரச்சினைகள் தோன்றியவுடன் ஒவ்வாமை மற்றும் சைனஸ் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். சிகிச்சையளிக்கப்படாத நோய்கள் பின்புற நாசி வெளியேற்றம் மற்றும் தூக்க உமிழ்நீரை அதிகரிக்கும்.

5. 

   நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். அதிகப்படியான உமிழ்நீர் பல மருந்துகளின் பக்க விளைவின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். லேபிளில் உள்ள எச்சரிக்கைகளைப் படித்து, மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

1. 

   
   
   உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதிக மூச்சு விடுங்கள், சத்தமாக குறட்டை விடுங்கள், அல்லது நிறைய வீசினால், உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருக்கலாம். இந்த நோய் தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தை ஆழமற்றதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்றும்.
   • சில நடத்தைகள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. இந்த காரணிகளில் புகைபிடித்தல், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அதிக ஆபத்து உள்ளவர்கள் உள்ளனர்.
   • உங்கள் தூக்கத்தைக் கண்காணித்து, உங்கள் தூக்க வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா இருக்கிறதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

2. 

   காற்றுப்பாதை அடைப்புக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும். ட்ரூலிங் என்பது தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதைகளின் அறிகுறியாகும். நீங்கள் தூங்கும் போது தடுக்கப்பட்ட காற்றுப்பாதைகள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும் திறனை பாதிக்கிறதா என்பதை அறிய ஒரு ENT மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

3. 

   எடை இழப்பு. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்களுக்கு ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் கொண்ட 12 மில்லியன் அமெரிக்கர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் நெக்லஸ் அளவைக் குறைத்து சுவாசிக்க எளிதாக இருக்கும்.

4. 

   ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலை பழமைவாத முறையில் நடத்துங்கள். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக பல்வேறு வழிகளில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் கண்டறியப்பட்டவர்கள் ஆல்கஹால் குடிக்கக்கூடாது, தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது மற்றும் தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். எளிய நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் ஒரு உப்பு கரைசலும் உங்கள் நாசி பத்திகளை அழிக்க உதவும்.

5. 

   ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இயந்திர சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும். தொடர்ச்சியான நேர்மறை அழுத்தம் சுவாசம் (CPAP) என்பது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் நோயாளிகளால் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் முதல் விருப்பமாகும். CPAP உடன், நோயாளி ஒரு முகமூடியை அணிந்துகொள்கிறார், இது தூங்கும் போது மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக காற்று செல்ல அனுமதிக்கிறது. இது நாசி பத்திகளைக் கடந்து செல்ல காற்றுக்கு போதுமான அழுத்தத்தை உருவாக்குவதோடு, நோயாளி தூங்கும்போது மேல் காற்றுப்பாதைகளில் உள்ள திசுக்கள் அழுத்துவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

6. 

   முதலில் கீழ் தாடையை கொண்டு வர ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்தவும். சாதனம் தொண்டை காற்றுப்பாதையில் நாக்கை அழுத்துவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் மேலும் தாடைகளை முன்னோக்கி கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.

7. 

   அறுவை சிகிச்சை. நாசி செப்டம் குறைபாடுகள், ஹைபர்டிராஃபிக் அஸ்பெஸ்டாஸ் அல்லது மிகப் பெரிய நாக்கு போன்ற தடுப்பு திசுக்களைக் கொண்டவர்களுக்கு வெவ்வேறு அறுவை சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.
   • வெப்ப மின்முனை (சோம்னோபிளாஸ்டி) வியக்கத்தக்க மென்மையான ரேடியோ அதிர்வெண்ணைப் பயன்படுத்துங்கள், அது தொண்டையின் பின்புறத்தில் மூடப்பட்டு காற்றுப்பாதையைத் திறக்கும்.
   • ’உவுலோபலடோபரிங்கோபிளாஸ்டி (உவுலோபலடோபரிங்கோபிளாஸ்டி) அல்லது UPPP / UP3 காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்க தொண்டையின் மென்மையான திசுக்களை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றலாம்.
   • நாசி அறுவை சிகிச்சை நாசி செப்டம் குறைபாடுகள் போன்ற தடைகள் அல்லது குறைபாடுகளை சரிசெய்ய பல்வேறு நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது.
   • டான்சிலெக்டோமி (டான்சிலெக்டோமி) காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கும் ஹைபர்டிராஃபிக் அஸ்பெஸ்டாஸை அகற்ற முடியும்.
   • மண்டிபுலர் / மேக்சில்லரி முன்னேற்ற அறுவை சிகிச்சை தொண்டையில் இடத்தை உருவாக்க தாடை எலும்பை முன்னோக்கி நகர்த்தும் அறுவை சிகிச்சை இது. இது ஒரு முக்கிய செயல்முறையாகும், இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் மிகக் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் உமிழ்நீரை "உலர" தூங்கும்போது வாய் திறக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இது உதவாது ஆனால் தொண்டை புண் மட்டுமே ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக குறைந்த வெப்பநிலை அறையில் தூங்கும் போது.
• உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை எளிதாக்க, தலை மற்றும் கழுத்தை ஆதரிக்கும் ஒரு நல்ல தரமான மெத்தை வாங்கவும்.
• ஒரு லாவெண்டர் கண் இணைப்பு முயற்சி செய்து நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.