உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: ஒலியை முடக்கு
• முறை 2 இன் 2: தும்மலை நிறுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சிலர் நுரையீரல் திறன், ஒவ்வாமை மற்றும் இயற்கையான முன்கணிப்பு காரணமாக மற்றவர்களை விட கடினமாக தும்முகிறார்கள். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், கடினமான தும்மல் அமைதியான சூழலில் சங்கடமாகவும் கவனத்தை சிதறடிக்கும். நீங்கள் தும்மலைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ரிஃப்ளெக்ஸை முழுவதுமாக நிறுத்தலாம். ஆயத்தமாக இரு!

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: ஒலியை முடக்கு

1. எதையாவது தும்மவும். எப்போதும் ஒரு காகிதம் அல்லது துணி கைக்குட்டை எளிதில் வைத்திருங்கள். ஒரு காகித கைக்குட்டை சிறிய மற்றும் செலவழிப்பு ஆகும், ஆனால் ஒரு துணி கைக்குட்டை ஒலியைக் குறைப்பதில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால், உங்கள் மூக்கை உங்கள் தோள்பட்டை, கை அல்லது முழங்கையில் வைக்கவும். எந்தவொரு துணி அல்லது உறுதியான உடல் பகுதியும் உங்கள் தும்மலை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும்.
2. சத்தத்தை அடக்க பற்களையும் தாடையையும் கசக்கி விடுங்கள். உங்கள் சைனஸில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்காதபடி உங்கள் வாயை சிறிது திறந்து விடுங்கள். சரியாகச் செய்தால், இந்த இயக்கம் உங்கள் தும்மலின் தீவிரத்தை குறைக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருந்தால், நீங்கள் தும்மலை நிறுத்தலாம்.
3. நீங்கள் தும்மும்போது இருமல். நீங்கள் நேரத்தை சரியாகப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தும்மல் அனிச்சை இருமல் நிர்பந்தத்துடன் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் சத்தத்தையும் அதன் தீவிரத்தையும் குறைக்க முடியும்.

முறை 2 இன் 2: தும்மலை நிறுத்துங்கள்

1. மூச்சை பிடித்துக்கொள். ஒரு தும்மல் வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​இரு நாசி வழியாக வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுத்து, தூண்டுதல் நீங்கும் வரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் தும்மல் பிரதிபலிப்பை நீங்கள் எதிர்க்க முடியும்.
   • மூக்கை மூடாதீர்கள். உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பது ஓரளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தும்மும்போது மூக்கை மூடுவது கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். காது மற்றும் நாசி பத்திகளின் பிற கோளாறுகளுக்கு மேலதிகமாக, இது குரல்வளை எலும்பு முறிவு, சிதைந்த காதுகள், குரல் மாற்றங்கள், வீக்கம் கொண்ட கண் இமைகள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை அடங்காமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • தும்மலில் வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது உங்களுக்கு சிறிது மலச்சிக்கலை உணரவும் செய்யும்.
2. உங்கள் நாக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நாக்கு நுனியை உங்கள் கூரைக்கு எதிராக, உங்கள் மேல் முன் பற்களுக்கு பின்னால் அழுத்தவும். பல் சாக்கெட் அல்லது "கம் பேலட்" வாயின் கூரையை அடையும் இடத்தில் இது அடிக்க வேண்டும். தும்முவதற்கான தூண்டுதல் நீங்கும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும். சரியாகச் செய்தால், அது மொட்டில் உள்ள தும்மலைத் துடைக்கும்.
   • தும்மல் வருவதை நீங்கள் உணரும் அதே நேரத்தில் செய்தால் இந்த அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தும்மல் நீண்ட காலமாக உருவாகிறது, அதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினம்.
3. உங்கள் மூக்கை மேலே தள்ளுங்கள். ஒரு தும்மல் வரும்போது, ​​உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் மூக்கின் கீழ் வைத்து சற்று மேலே தள்ளவும். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இருந்தால், நீங்கள் தும்மலை அடக்க முடியும். குறைந்தபட்சம், இந்த இயக்கம் தும்மலின் தீவிரத்தை குறைக்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தும்ம வேண்டாம். உங்கள் மூக்கின் அடிப்பகுதியில் இருந்து மேலே தள்ளுங்கள். வாகனம் ஓட்டும்போது பாதைகளை மாற்றுவது, தும்முவது கூட ஆபத்தானது, ஏனெனில் நீங்கள் விருப்பமின்றி கண்களை மூடுவது போன்ற சில சூழ்நிலைகள் உள்ளன.
• முடிந்தால், ஒரு துணி அல்லது காகித கைக்குட்டையில் தும்மவும். நிச்சயமாக நீங்கள் கிருமிகளைப் பரப்பி மற்றவர்களை நோய்வாய்ப்படுத்த விரும்பவில்லை! இது மரியாதைக்குரிய விஷயம்.
• அதன் பிறகு, உங்கள் முகத்தில் எந்தவிதமான துளியும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த குளியலறையில் செல்லுங்கள்.
• தும்முவதற்கு முன் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டாம். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதன் மூலம் "ஹட்சு!"
• ஒரு தும்மல் வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், மன்னிப்பு கேட்டு அறைக்கு வெளியே நடந்து செல்லுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• தும்முவது என்பது உங்கள் மூக்கு மற்றும் சைனஸை சுத்தம் செய்வதற்கான உங்கள் உடலின் வழியாகும். எப்போதும் தும்மல் பிடியில் பிடிக்க வேண்டாம்!
• மூக்கை மூடாதே! இது உங்கள் காதுகள் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளில் உள்ளக அழுத்தத்தை விரைவாக உருவாக்க முடியும். உங்கள் மூக்கை மூடுவது குரல்வளை முறிவு, சிதைந்த காதுகுழல்கள், குரல் மாற்றங்கள், வீங்கிய கண் இமைகள் மற்றும் திடீர் சிறுநீர்ப்பை அடங்காமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.