உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: ஒரே இரவில் நிறுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 2: தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மெதுவாக தட்டவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கஞ்சா போதை மிகவும் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஹஷிஷ் மற்றும் களை மிகவும் வலுவாகிவிட்டன, "மென்மையான மருந்து" என்ற பெயரைக் காட்டிலும் குறைந்தது வலிமையானது. புகைபிடித்தல் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அதை அகற்ற விரும்பினால், இந்த கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: ஒரே இரவில் நிறுத்துங்கள்

1. உங்கள் களை அல்லது ஹாஷ், அத்துடன் உருட்டல் காகிதங்கள் மற்றும் குழாய்கள் போன்ற எந்தவொரு தொடர்புடைய பொருட்களையும் தூக்கி எறியுங்கள். எல்லாம் போய்விட்டால், நீங்கள் ஒரு கூட்டு ஏங்குவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். என்ன செய்வது என்பது இங்கே:
   • எந்த லைட்டர்கள், ரோச் கிளிப்புகள், குழாய்கள் அல்லது கொள்கலன்களை நிராகரிக்கவும். நீங்கள் எதையும் தவறவிடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் எல்லா பைகளையும் காலி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் கழிவறையிலிருந்து களைகளைப் பறித்தால், உங்கள் களைகளை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க குப்பையை தலைகீழாக எறியப் போவதில்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.
   • கஞ்சா பயன்பாடு தொடர்பான எதையும் அழிக்கவும். நீங்கள் அதை உடைக்க முடியாவிட்டால், அதை ஒரு நிலத்தடி தொட்டியில் எறியுங்கள். நீங்கள் எதையும் இழக்காதபடி உங்கள் முழு அறையையும் நேர்த்தியாகவும், அனைத்து பைகளையும் அசைக்கவும்.
   • நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் எதையும் அகற்றவும். அது உங்களுக்கு பிடித்த கணினி விளையாட்டு அல்லது உங்கள் அறையில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுவரொட்டியாக இருக்கலாம். இது மிகைப்படுத்தல் போல் தோன்றலாம், ஆனால் புகைப்பழக்கத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களை வெளியே எறிவது உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
   • உங்கள் வழக்கமான காபி கடையை கடந்து அடிக்கடி அல்லது சுழற்சி செய்தால், உங்கள் வழியை மாற்றவும்.
2. நீங்கள் நிறுத்திவிட்டீர்கள் என்பதைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் இனி கஞ்சா புகைப்பதில்லை என்று உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களின் ஆதரவைக் கேளுங்கள். நீங்கள் விலகியதில் பெரும்பாலான மக்கள் மகிழ்ச்சியடைவதை நீங்கள் காணலாம்.
   • புகைபிடிக்கும் நண்பர்களுடன் நல்ல நண்பர்களாக இருக்க விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியமானது. அவர்களை வெளியேறச் செய்ய நீங்கள் அர்த்தப்படுத்தவில்லை என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் அவர்கள் உங்களை ஒரு நல்ல புகைப்பழக்கத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் அதைப் பாராட்டுவீர்கள். உங்கள் முடிவை யாராவது மதிக்கவில்லை என்பதையும், அவர் அல்லது அவள் தொடர்ந்து உங்களை மீண்டும் புகைபிடிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்பதையும் நீங்கள் கவனித்தால், இந்த "நண்பர்" உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு இடத்திற்கு தகுதியானவரா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு நல்ல நண்பர் உங்கள் விருப்பத்தை மதிக்க வேண்டும்.
   • ஒருவேளை சிறிது நேரம் புகைபிடிக்கும் நண்பர்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உங்கள் முழு சமூக வாழ்க்கையும் ஒன்றாக புகைபிடிப்பதைச் சுற்றி கட்டப்பட்டிருந்தால், ஒரு புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. அது கடுமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது சிறந்தவற்றுக்கு உதவுகிறது.
3. திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்குத் தயாராகுங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மரிஜுவானாவை புகைப்பதை நிறுத்தும்போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பொதுவாக கடுமையானவை அல்ல: நீங்கள் வெளியேறிய ஒரு நாள் கழித்து இது தொடங்குகிறது, இது 2 அல்லது 3 நாட்களுக்குப் பிறகு மோசமானது மற்றும் 1 அல்லது 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகம் கவனிக்க மாட்டீர்கள். மக்களுக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உள்ளன பொதுவாக புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான அறிகுறிகள், எனவே அவற்றை முன்கூட்டியே எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி எப்போதும் சிந்திப்பது நல்லது. சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:
   • தூக்கமின்மை: முதல் சில நாட்களுக்கு காஃபின் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நல்ல மற்றும் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • பசியின்மை: நீங்கள் குமட்டல் உணரலாம். வன்முறையில்லாத மற்றும் வயிற்றில் கனமாக இல்லாத உணவுகளை உண்ணுங்கள். உதாரணமாக, வாழைப்பழங்கள், பழுப்பு அரிசி, பிஸ்கட் மற்றும் ஆப்பிள்களை முயற்சிக்கவும்.
   • எரிச்சல்: புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு மக்கள் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிப்பது பொதுவானது. நீங்கள் எப்போதுமே கோபப்படலாம் அல்லது அழலாம். இதைப் பற்றி முன்கூட்டியே யோசித்துப் பாருங்கள், அது உண்மையில் நடக்கும்போது நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள். இது விளையாட்டின் ஒரு பகுதி என்பதையும் நீங்கள் அதை உட்கார வைக்க வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் உணரலாம்.
   • கவலை: நீங்கள் சிறிது நேரம் வசதியாக இருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படலாம். கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், அது தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை: நீங்கள் வழக்கத்தை விட வெப்பமாகவும், அவ்வப்போது வியர்வையாகவும் இருக்கலாம்.
4. வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று நிறைய நேரம் ஒதுக்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். டிவியின் முன்னால் ஹேங்அவுட் செய்வதற்கு பதிலாக, ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டில் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது. இது அணுகக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, கிதார் வாசித்தல் அல்லது ஜாகிங் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கூட்டு புகைபிடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் கிதார் எடுக்கிறீர்கள் அல்லது தெருவில் ஓடுகிறீர்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • நீண்ட நடைப்பயிற்சி
   • நீங்கள் நீண்ட காலமாக பேசாத நண்பரை அழைப்பது
   • நீச்சல்
   • சமைக்கவும்
   • செய்தித்தாள் படித்தல்
5. உங்கள் நடைமுறைகளை மாற்றவும். புதிய பொழுதுபோக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் வழக்கமாக கல்லெறியப்பட்ட நேரங்களில் புகைப்பழக்கத்தைத் தவறவிடாமல் உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
   • உங்கள் காலை வழக்கத்தை மாற்றவும். நீங்கள் பழகியதை விட முந்தைய அல்லது பிற்பாடு எழுந்திருங்கள், உங்கள் காலை உணவுக்கு வேறு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள் அல்லது வேறு நேரத்தில் குளிக்கவும்.
   • உங்கள் பள்ளி அல்லது வேலை வழக்கத்தை மாற்றவும். வேறொரு பாதை வழியாக பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள், முடிந்தால் வகுப்பறையிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ வேறு இடத்தில் உட்கார்ந்து, மதிய உணவிற்கு வேறு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் படிப்பு வழக்கத்தை மாற்றவும். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் படுக்கையறையில் படித்திருந்தால் (இது உங்களை புகைபிடித்தது), நீங்கள் இப்போது ஒரு ஓட்டலில் அல்லது நூலகத்தில் அமரலாம்.
   • இருப்பினும், உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் முன்பை விட குறைவாக பசியுடன் இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க போதுமான அளவு சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்.
6. புகைபிடிப்பதை எதிர்க்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி புகைபிடிப்பதைத் தொடங்க மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பீர்கள், எனவே உங்களுக்கு அந்த வேண்டுகோள் இருந்தால் எப்படி பதிலளிப்பது என்பது முக்கியம். புகைபிடிக்கும் சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • சோதனையை அதிகரிக்கும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பும் இடங்களுக்குச் செல்ல வேண்டாம், அது உங்கள் நண்பரின் அறை அல்லது உங்கள் பள்ளியின் பின்னால் இருக்கும் சைக்கிள் கொட்டகை.
   • கவர்ச்சியான சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுங்கள். நீங்கள் சோதனையிடும்போது நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், விரைவில் அதை விட்டு விலகுங்கள். சூழல்களை விரைவாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்களை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை 5-7 விநாடிகள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் உதடுகளைத் தொடரவும், மோசமான போக்கு முடியும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் வாயில் வேறு ஏதாவது வைக்கவும். ஒரு கஞ்சா மாற்றாக இருப்பது - அது சிகரெட், ஆல்கஹால் அல்லது பிற மருந்துகள் இல்லாத வரை - உற்சாகத்தை எதிர்க்க உதவும்.
   • குடிநீர். நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமாக இருங்கள், மேலும் சோதனையை சிறப்பாக எதிர்க்கலாம்.
7. பிடி. மோசமான திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் முடிந்துவிடும். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் "பாதுகாப்பான மண்டலத்தில்" இருக்கலாம். நீங்கள் அதை அகற்றிவிட்டால் ஒரு மாதம் நீண்ட நேரம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் மோசமானதல்ல என்பதை உணர முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு விலகிய நாளில் ஒரு சிறிய விருந்துக்கான திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் உள்ளது, உடனடியாக ஒரு இரவு அல்லது பரிசுடன் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பது ஒரு நல்ல தவிர்க்கவும்.

3 இன் முறை 2: தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

1. உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் சுயாதீனமாக நிறுத்த முடியாவிட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது நல்லது. தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு போதை மருத்துவரிடம் அனுப்பலாம்.
   • தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. சிகிச்சை பெறுங்கள். நீங்கள் ஏன் கஞ்சாவைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை விளக்கும் காரணிகள் பெரும்பாலும் உள்ளன. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் அல்லது கவலை தாக்குதல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். சிகிச்சையானது பின்னர் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் நீங்கள் தானாகவே நிறுத்தலாம். முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • வெவ்வேறு முறைகளைப் பாருங்கள். கஞ்சா போதைக்கு ஏற்ற பல முறைகள் அல்லது சிகிச்சை வகைகள் உள்ளன. பேச்சு சிகிச்சை மிகவும் பொதுவான வகையாகும், ஆனால் நீங்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையையும் ஆராய்ச்சி செய்யலாம்.
3. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். நீங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் போதுமான ஆதரவைப் பெறவில்லை எனில், ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அங்கு கஞ்சாவிலிருந்து விடுபட போராடும் நபர்களுடன் பேசலாம்.
   • போதைப்பொருள் அநாமதேய நெதர்லாந்திலும் செயலில் உள்ளது. இது இலவச உறுப்பினர் மற்றும் கூட்டங்களை வழங்குகிறது. தொடர்பு தகவலுக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள்.
4. ஜெல்லினெக்கில் நீங்கள் கஞ்சா போதைக்கு சிகிச்சையளிக்க அனுமதிக்கப்படலாம். வேறு எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், அது உங்களுக்காக இருக்கலாம். இது அமெரிக்க மினசோட்டா மாதிரியின் படி 8 வார சேர்க்கைக்கு கவலை அளிக்கிறது, இது உலகில் மிகவும் பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் போதை சிகிச்சை.
   • முதலில் மற்ற எல்லா விருப்பங்களையும் எப்போதும் முயற்சிக்கவும், உண்மையில் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால் நீங்களே பதிவு செய்யலாம்.
   • அதிர்ஷ்டவசமாக, இது உங்கள் உடல்நலக் காப்பீட்டால் முழுமையாக திருப்பிச் செலுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் கொள்கையை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: மெதுவாக தட்டவும்

1. நீங்கள் எப்போது முழுமையாக நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். முழுமையாக நிறுத்த இன்று முதல் 2 வாரங்கள் முதல் ஒரு மாதம் வரை தேதியை அமைக்கவும். பின்னர் அது இலக்கைக் கண்காணிக்க போதுமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் படிப்படியாக அதைக் குறைக்க நீண்ட நேரம் போதுமானது. அது நம்பத்தகாதது என்று நீங்கள் நினைத்தால், முற்றிலுமாக வெளியேற சில மாதங்கள் நீங்களே கொடுங்கள். கஞ்சா உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய தீர்வாக மாறும்போது, ​​சில வாரங்களில் விட்டுவிடுவது கடினம்.
2. ஒரு கட்டம் வெளியேறும் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இப்போது மற்றும் வெளியேறும் தேதிக்கு இடையில் நீங்கள் எவ்வளவு புகைப்பீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். இது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், வேறுவிதமாகக் கூறினால்: பாதியிலேயே நீங்கள் இப்போது பாதி அளவுக்கு புகைபிடிக்க வேண்டும்.
   • திட்டத்தை காலெண்டரில் வைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு புகைபிடிக்கலாம் என்பதைச் சேர்த்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் காலெண்டரைத் தொங்க விடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக குளியலறை கண்ணாடியின் அருகில் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவு களைகளை முன்கூட்டியே அளவிடவும். அந்த நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு களை புகைக்க முடியும் என்பதை நேர்மையாக அளவிட முடியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். தினசரி பகுதிகளை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் இதைப் பற்றி இனி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.
4. கவனச்சிதறலைப் பாருங்கள். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் களைகளை குறைவாகவும் குறைவாகவும் செலவிடுவீர்கள், எனவே நீங்கள் புகைபிடித்தபின் ஏதாவது செய்யத் தொடங்குவது முக்கியம். ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டோடு வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிக்கக்கூடாது.
   • உங்கள் அட்டவணையை நன்றாகப் பார்த்து, முடிந்தவரை பல சந்திப்புகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் அதை நிரப்ப முயற்சிக்கவும், அது உங்களுக்கு அதிகமாக இல்லாமல், நிச்சயமாக.
5. உந்துதலாக இருங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே நிறுத்த விரும்பினால், இதன் மூலம் நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஏன் வெளியேற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவோ, சிறந்த சமூக வாழ்க்கையாகவோ அல்லது வாழ்க்கையைப் பற்றிய சிறந்த கண்ணோட்டமாகவோ இருக்கலாம், மேலும் குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதை எழுதி உங்கள் மேசைக்கு மேலே ஒட்டவும், ஒரு குறிப்பை உங்கள் பணப்பையில் வைக்கவும், அதை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில முறை பார்க்கலாம் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்க விடுங்கள், இதனால் உங்கள் இலக்கை நீங்கள் இழக்கும்போதெல்லாம் அதைப் பார்க்க முடியும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு கணம் பலவீனம் ஏற்படும் போதெல்லாம், நீங்கள் நிறுத்தியவுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஆகிறீர்கள், அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், எதையும் எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க அதிக உந்துதல் பெறுகிறீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் வேண்டும் வேண்டும் உங்களுக்கு முன் நிறுத்துங்கள் முடியும் நிறுத்து. வெளியேறுவதன் நன்மைகளைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
• நீங்கள் இனி கஞ்சா வாங்க வேண்டியதில்லை என்பதால் நீங்கள் சேமிக்கும் பணத்தை என்ன செய்ய முடியும் என்று எழுதுங்கள்.
• நீங்கள் மறுவாழ்வில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி சிறப்பாக செயல்படும்.
• போதைப்பொருள் திரும்பப் பெறும்போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
• கஞ்சா போதை பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு ஜெல்லினெக் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள். பல்வேறு மன்றங்களில் மற்றவர்களின் சில அனுபவங்களைப் படியுங்கள்.
• ஒரே நேரத்தில் நிறுத்துவது சிறந்தது.
• உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் புகைபிடிக்கும் மருந்தாக இருந்தால், அவர்களுடன் சந்திக்க வேண்டாம். இல்லையெனில் மீண்டும் ஒரு கூட்டு உங்களை வெளிச்சம் போட ஆசைப்படுவீர்கள்.
• வெளியேறுவது பற்றி மற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் பேசுங்கள், அவர்களுக்கு நல்ல யோசனைகள் இருக்கலாம்.
• தானியங்கு ஆலோசனையை முயற்சிக்கவும். "நான் புகைப்பதை விட்டுவிடப் போகிறேன்" என்ற சொற்களை தொடர்ந்து சிந்தியுங்கள்.
• ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டம் என்பது உங்களை கண்காணிக்க ஒரு நல்ல, ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட அமைப்பாகும், மேலும் உங்கள் உடல் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து பெறப் பயன்படும் எண்டோகான்னபினாய்டுகளை உருவாக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் ஆசை மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​அவருடைய உருவத்தை வெளியே கொண்டு வந்து அதை வெல்வீர்கள் என்று மீண்டும் மீண்டும் சொல்லுங்கள்.
• நீங்கள் வெளியேறிய பிறகு உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் மீதமுள்ளவை எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கஞ்சாவைப் பயன்படுத்தும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவர்கள் உங்கள் நண்பர்களாக இருந்தாலும் கூட. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அதை முற்றிலும் சாதாரணமாகக் கருதினால், நீங்கள் மீண்டும் புகைபிடிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.