உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சாக்குகளைப் பற்றியும்
• 3 இன் முறை 2: இலக்குகளை அமைக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: தடைகளை கடத்தல்

உங்கள் வாழ்க்கை, வேலை மற்றும் உறவுகளில் வெற்றிபெற, சாக்குப்போக்குகளை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உளவியல் கோட்பாடுகள் நாம் ஏன் சாக்கு போடுகிறோம், எனவே அவ்வாறு செய்வதை நிறுத்தி, எங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்க கற்றுக்கொள்ள உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சாக்குகளைப் பற்றியும்

1. கட்டுப்பாட்டு அல்லது கட்டுப்பாட்டு நோக்குநிலையின் இடத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். சாக்குப்போக்குகளை நிறுத்துவதற்கான முதல் படி, வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதாக நீங்கள் எவ்வளவு கருதுகிறீர்கள் என்பதோடு தொடர்புடையது. எங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளை குறை கூறுவதற்கு சாக்குகள் பெரும்பாலும் செய்யப்படுகின்றன. உங்கள் பங்குதாரர் அடிக்கடி சுட்டுக்கொள்வதால் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியாது என்று நீங்களே கூறுவதைக் கேட்டால், நீங்களே பொறுப்பேற்க வேண்டியிருக்கும் போது வேறொருவரைக் குறை கூறுகிறீர்கள்.
   • உங்கள் செயல்களுக்கு நீங்கள் எந்த அளவிற்கு பொறுப்பேற்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்று நம்புகிறீர்கள். கட்டுப்பாட்டின் உள் இடத்தை வைத்திருப்பது எதிர்கால வெற்றிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.
   • விதியை அல்லது பிறரைக் குற்றம் சாட்டுவதன் மூலமும், உங்கள் சொந்த தவறுகள் அல்லது தோல்விகளின் உரிமையிலிருந்து தப்பி ஓடுவதன் மூலமும் வெளிப்புற கட்டுப்பாட்டு இடம் உங்கள் சுய உருவத்தை பாதுகாக்கிறது.
2. சுய செயல்திறனைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு பணியை வெற்றிகரமாக முடிக்க உங்கள் சொந்த திறனைப் பற்றிய உங்கள் நம்பிக்கை அந்த பணியின் உண்மையான நிறைவேற்றத்தை வலுவாக பாதிக்கிறது, இது ஒரு வேலை, உடற்பயிற்சி அல்லது தனிப்பட்ட குறிக்கோளாக இருக்கலாம். சுய செயல்திறன் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட பணியுடன் கடந்த கால அனுபவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மற்றவர்கள் அதே பணியை எவ்வாறு அனுபவித்திருக்கிறார்கள், பணியைச் செய்வதில் மக்கள் உங்களை எவ்வாறு நடத்தினார்கள், மற்றும் பணி தொடர்பான உங்கள் உணர்ச்சி குறிப்புகள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
   • கடந்த காலங்களில் எடையை உயர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் வெற்றி பெற்றிருக்கிறீர்களா, உங்கள் நண்பர்களும் அவ்வாறே செயல்படுவதைக் காண்க, மக்கள் உங்கள் பெரிய தசைகளுக்கு சாதகமாக பதிலளிப்பதைக் கேளுங்கள், கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பதில் பெருமிதம் கொள்கிறார்கள், பின்னர் மேலும் அதிகரிப்பு காணப்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் தசை வெகுஜன, இதை நீங்கள் செய்ய முடியாது என்று சாக்கு போடுவதற்கு பதிலாக.
3. உங்கள் சுய செயல்திறன் உணர்வை அதிகரிக்கவும். உங்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. சிறிய மாற்றங்கள் விரைவாக இலக்குகளை அடையவும், உங்கள் சுய செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன.
   • சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழு உணவையும் மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு வாரத்திற்கு அதிக தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் அடுத்த வாரம் இனிப்புகளை வெட்டுவதைத் தொடரவும்.
   • கடந்தகால வெற்றிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு இலக்குகளை அடைந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது அடுத்த இலக்கை அடைய உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை வழங்கும்.
   • உங்கள் வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். அந்த சிறிய உடையில் உங்களை நீங்களே சித்தரிக்கவும்.
   • ஒரு முன்மாதிரியைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சமீபத்தில் அத்தகைய சரிசெய்தலைச் செய்த ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடித்து, உத்வேகம் மற்றும் ஆலோசனைகளுக்காக அவர்களிடம் திரும்பவும்.
   • சுய சந்தேகத்தை ஏற்றுக்கொள். உங்கள் பயணத்தில் பின்னடைவுகளும் குறுக்கீடுகளும் இருக்கும் என்பதால் நீங்கள் சரியானவராக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம் - உங்களை சரியானவராக எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பது ஏமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்களை சந்தேகிக்கத் தொடங்குவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம், மேலும் நீங்கள் சரிசெய்து முன்னேறுவது எளிதாக இருக்கும்.
4. உங்கள் சொந்த சாக்குகளை விசாரிக்கவும். நீங்கள் உருவாக்கும் சாக்குகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும், அவற்றை ஏன் உருவாக்குகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், முதலில் நிறுத்த வேண்டியதை சமாளிக்க முடிவு செய்யுங்கள்.
   • பணியில் உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றி நீங்கள் கூறும் சாக்குகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். காலக்கெடுவைப் பற்றி நீங்கள் புகார் செய்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் பணிப்பாய்வு குறித்து நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நீங்கள் என்ன சாக்கு போடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். மிகவும் பொதுவான சாக்குகளில் ஒன்று, உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்க போதுமான நேரம் இல்லை. அதனால்தான் இன்று உங்கள் உடற்பயிற்சியை 10 நிமிடத் தொகுதிகளில் பெற டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - அது ஒரு காபி இடைவேளையின் போது ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்கு மேல் இல்லை!
   • உங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவது குறித்து நீங்கள் கூறும் சாக்குகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்ற பட்டியலை உருவாக்கி, இந்த இலக்குகளை நீங்கள் அடையவில்லை என்று நீங்கள் ஏன் உணருகிறீர்கள் என்பதை சுட்டிக்காட்டி, பின்னர் தடைகள் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களை தீர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மாறும் வரை எதுவும் மாறாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 2: இலக்குகளை அமைக்கவும்

1. உங்கள் இலக்குகளை ஆராயுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் எவ்வாறு சிறப்பாக அடைய முடியும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் அவற்றை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டும், அவை யதார்த்தமானவை என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கட்டுப்பாடு மற்றும் திறனுக்குள் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் பயப்படுவதை அடையாளம் காணவும், இந்த இலக்குகளைப் பற்றி நீங்கள் அறியாமலேயே என்ன அடிப்படை ஊகங்கள் இருக்கக்கூடும் என்பதை உணரவும் வேண்டும். .
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலையில் நீங்கள் வெற்றிகரமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கூறினால், "மிகவும் வெற்றிகரமான" என்ற சொற்றொடர் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நியாயமற்ற முறையில் உங்கள் பெற்றோரின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ முயற்சிக்கலாம் அல்லது பல ஆண்டுகளாக அந்த நிலையில் பணியாற்றிய சக ஊழியருடன் போட்டியிடலாம்.
2. உங்கள் இலக்குகளை ஸ்மார்ட் வழியில் வரையறுக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்கள் குறிப்பிட்டவை, அளவிடக்கூடியவை, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை, பொருத்தமானவை மற்றும் காலவரையறை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஸ்மார்ட் இலக்குகளை அமைத்தவுடன், நீங்கள் விரைவில் அவற்றை அடைய முடியும்.
   • குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தும் இலக்கைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் வேலையில் சிறப்பாக செயல்பட விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லாதீர்கள், இந்த மாதத்தில் 5 புதிய வாடிக்கையாளர்களை விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். யார், என்ன, எங்கே, எப்போது, ​​ஏன் என்று யோசிப்பது உங்கள் குறிக்கோள் குறிப்பிட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
   • அளவிடக்கூடிய குறிக்கோள்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண்பதை எளிதாக்குகின்றன. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, இந்த மாதத்தில் 1.5 கிலோவை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கவும்.
   • அடையக்கூடிய குறிக்கோள்கள் நீங்கள் நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுக்கு அடிபணியாமல் இருப்பதை உறுதி செய்கின்றன. நீங்கள் அதிக பணம் சம்பாதிக்க விரும்பலாம், ஆனால் கூடுதல் $ 1,000 வருவாயைப் பெறுவது போன்ற குறிக்கோள் $ 10,000 ஐ விட அதிகமாக அடையக்கூடும்.
   • தொடர்புடைய குறிக்கோள்கள் உங்களுக்கு உதவாத ஒரு விஷயத்தில் உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்வான நடனக் கலைஞராக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு செஸ் கிளப்பில் சேருவதை விட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
   • நேரத்திற்குட்பட்ட இலக்குகள் உங்களுக்கு இலக்கு தேதியை வழங்கும். சிலருக்கு காலக்கெடுவின் அழுத்தம் தேவை. உங்கள் புதிய புத்தகத்திற்காக 10,000 வார்த்தைகள் எழுதப்பட வேண்டும் என்று வைத்துக்கொள்வோம் - மாத இறுதிக்குள்.
3. உங்கள் கவனத்தை கட்டுப்பாட்டு அல்லது தேர்ச்சி நோக்குநிலைக்கு மாற்றுவதன் மூலம் பொறுப்பை ஏற்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் பணியிடத்தை மிகவும் திறமையாக்குவதற்கு நீங்களே பொறுப்பு என்று கூறியவுடன், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள பங்களிப்பை வழங்க முடியும். மேலாளர்கள் மற்றும் ஊழியர்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன், நடவடிக்கை எடுத்து, நடவடிக்கைகளை எடுத்து, மற்றவர்களை செல்வாக்கு செலுத்துவது மிகவும் மரியாதைக்குரியது மற்றும் அவர்களின் வேலைகளில் அதிக வெற்றியை உணர்கிறது.
   • பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது சாக்குகளைச் செய்யாமல் தவறுகளுக்குப் பொறுப்பேற்பதாகும். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களைப் பற்றி நேர்மையாக இருப்பது மற்றும் அவர்களுக்குப் பொறுப்பேற்பது தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது, அத்துடன் அவர்களுக்குப் பின்னால் வருவதையும் செய்கிறது.
   • உங்கள் நிலைமை மற்றும் சூழலை மாற்ற உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். அதை மாற்ற நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் அதை மாற்றலாம்.
4. உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும். உங்களைச் சரிபார்ப்பது அல்லது கண்காணிப்பது உங்களை மதிப்பீடு செய்வதற்கான திறமையாகும், இதனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை மிக எளிதாக சமாளிக்க முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்கள் திறன்கள், பாணி மற்றும் குறிக்கோள்களைக் கண்காணிக்க முடிவது சிறப்பாக மாற்றியமைக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது, மேலும் வெற்றிகரமான தழுவல் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் வெற்றிக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பேசும் நபரைப் பொறுத்து உங்களை நீங்களே கண்காணித்து, உங்கள் தகவல்தொடர்பு பாணியை சரிசெய்ய முடிந்தால், நீங்கள் உங்கள் சகாக்களுடன் சிறந்த உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் வெவ்வேறு நபர்களுடன் பணிபுரியும் போது பல்வேறு பாத்திரங்களை வகிக்கும்போது ஒரு சிறந்த தலைவராக இருக்க முடியும். .

3 இன் முறை 3: தடைகளை கடத்தல்

1. சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை எழுதுங்கள், நீங்கள் சிக்கலை அணுகக்கூடிய பல்வேறு வழிகளை மூளைச்சலவை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையின் நன்மை தீமைகளை மதிப்பிடுங்கள், ஒரு அணுகுமுறையை செயல்படுத்தலாம் மற்றும் முடிவை மதிப்பீடு செய்யலாம்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளை எழுதுவது, பின்னர் ஒரு தீர்வை மூளைச்சலவை செய்வது (அந்த தீர்வுகள் எவ்வளவு தூரம் கிடைத்தாலும்) அந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்க நடவடிக்கை எடுப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும்.
2. கண்டுபிடிப்பாக இருங்கள். எந்தவொரு சவாலையும் சமாளிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று கண்டுபிடிப்பு.
   • கண்டுபிடிப்பாக இருப்பது உதவி கேட்பதை உள்ளடக்குகிறது, எனவே உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடம் திரும்ப பயப்பட வேண்டாம்.
3. சுயமதிப்பீடு. நீங்கள் வேலையில் மூடுவதற்கு நிர்வகித்த விற்பனையின் எண்ணிக்கையா அல்லது உணவை எடுப்பதற்குப் பதிலாக வீட்டிலேயே எவ்வளவு அடிக்கடி உணவைத் தயாரிக்கிறீர்கள், உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணித்தல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்வது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க சிறந்த வழியாகும். எதைக் கண்காணிக்க முடியும் வேலை செய்கிறது, வேலை செய்யாததை சரிசெய்யவும். உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பின்பற்றி உணர முடிந்தவுடன், உங்களை நீங்களும் மதிப்பீடு செய்யலாம்.
   • உங்கள் சொந்த விமர்சகராக இருங்கள். நீங்களே தீர்ப்பளிக்கும் போது புறநிலை மற்றும் யதார்த்தமாக இருங்கள், மேலும் "நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், அதை நீங்களே செய்ய வேண்டும்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் மொழி பயன்பாட்டை சரிசெய்யவும். உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், "என்னால் முடியாது" அல்லது "இருந்தால் ... அப்படியானால்" போன்ற சொற்களைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் வெளிப்புற கட்டுப்பாட்டு இடத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். மாறாக, பின்வருவனவற்றை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "என்னால் முடியும் என்று நினைக்கிறேன்."
   • "என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்" அல்லது "நான் இதைச் சிறப்பாகச் செய்கிறேன்" போன்ற உங்கள் நேர்மறையான மந்திரங்களை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் “என்றால்,” அறிக்கைகளை ஆராய்ந்து அவற்றை நேர்மறையாக எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, "எனக்கு அதிக நேரம் இருந்தால்" நீங்கள் "யோகாவிற்கு ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்க முடியும்" என்று மாற்றலாம். உங்களை நம்புவது பாதி போர்.