உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் மெலிதாக இருக்க வேண்டுமா? நீ தனியாக இல்லை! சத்தம், கூட்டம் மற்றும் விலையுயர்ந்த அரங்குகள் எல்லோருக்கும் பிடிக்காது. இந்த படிகள் மாதாந்திர பிரீமியம் செலுத்தாமல் ஒரு அழகான உருவத்தையும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் அடைய உதவும்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் டிவி, கணினியை அணைத்துவிட்டு உங்கள் முகத்தில் வெளியே செல்லுங்கள். சில நேரங்களில், விளையாட்டு விளையாட ஆரம்பிக்க, நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.
2. 2 வாகனம் ஓட்டுவதற்கு அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக வேலைக்கு நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது பைக்கில் செல்லுங்கள். நடைபயிற்சி என்பது சுற்றி வருவதற்கான ஒரு வழி, அதே போல் ஒரு உடற்பயிற்சியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 ஒரு விதிமுறையை உருவாக்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்த உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து செய்வதை வழக்கமாக்குங்கள். நீங்கள் ஓடுவதை ரசித்தால், தொடர்ந்து ஓடத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குறுகிய தூரம் ஓடத் தொடங்கலாம். காலப்போக்கில், நீண்ட, வேகமான மற்றும் அடிக்கடி ஓடத் தொடங்குங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் முன்னேற்றத்தின் போக்கில் உங்கள் தனிப்பட்ட அட்டவணைப்படி நீங்கள் வேலை செய்வீர்கள்.
4. 4 மீண்டும் வெளியில் ரசிக்கத் தொடங்குங்கள்! ஒரு நண்பருடன் நடைபயணம் செல்லுங்கள் அல்லது பூங்காவில் நடந்து செல்லுங்கள். அருகிலுள்ள காட்டுக்குச் செல்லுங்கள், புதிய காற்றை சுவாசிப்பது மற்றும் இயற்கையின் மத்தியில் இருப்பது எவ்வளவு நல்லது என்பதை நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள், இதிலிருந்து ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
5. 5 ஒரு ஏரோபிக்ஸ் வீடியோ டிஸ்க் வாங்கவும் அல்லது வாடகைக்கு எடுக்கவும். இன்று இந்த வகையான வீடியோ பொருட்களை கண்டுபிடிப்பதில் கடினமான ஒன்றும் இல்லை. உங்கள் விருப்பப்படி ஏதாவது ஒன்றை தேர்ந்தெடுத்து ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சியை அனுபவிக்கவும்.
6. 6 நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவும். யோகா பாய்கள், டம்ப்பெல்ஸ், ஜம்ப் கயிறுகள் மற்றும் ஜிம் பந்துகள் மலிவானவை, மேலும் அவற்றின் பன்முகத்தன்மையும் நடைமுறைத்தன்மையும் உங்களுக்கு பல மணிநேர உற்பத்தி பயிற்சியை அளிக்கும். வீடியோ ஏரோபிக்ஸில் பயன்படுத்தப்படும் எளிய உபகரணங்களையும் சேமித்து வைக்கவும், ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்கள் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகளைப் பயன்படுத்தி வகுப்புகள் நடத்தப்படலாம், இது 120 கிலோகிராமுக்கு சமமான எதிர்ப்பை உருவாக்கும். வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது ஸ்வீடிஷ் ஏணி வாங்குவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான உபகரணங்கள் நம்பமுடியாத அளவு உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் இது பலருக்கு பணப்பையில் இருக்கும்.
7. 7 இலவச அல்லது குறைந்த விலை விளையாட்டுகள் அல்லது சுகாதார கிளப்புகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் வட்டத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், ஆரோக்கியமான உடல் வடிவத்தை மட்டுமல்ல, பல நண்பர்களையும் பெற உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். கூடுதலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுடன் பயிற்சி செய்வது நேரம் எப்படி செல்கிறது என்பதைக் கூட கவனிக்காமல் இருக்க உதவும்.
8. 8 ஒரு தொண்டு ரன் அல்லது மராத்தான் பதிவு செய்யவும். இதனால், நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நல்ல காரணத்திற்காகவும் சேவை செய்வீர்கள்.
9. 9 நடனம் பற்றி என்ன? இது உங்கள் அறையில் எளிய நடனம் முதல் தீப்பிடிக்கும் இசை வரை நடனக் கழகம் அல்லது டிஸ்கோவுக்குச் செல்வது வரை அனைத்தையும் குறிக்கும். தொடர்ந்து கல்லீரல் புடைப்புகளால் உங்கள் தடகள இலக்குகளை அடைய முடியாது என்பதால், நடன அரங்கில் வெளியேற மது அருந்த வேண்டியவர்களில் ஒருவராக இருக்காதீர்கள்.
10. 10 சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள். உடற்கல்வி வகுப்பில் பள்ளியில் நீங்கள் செய்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், தரையிலிருந்து உடற்பகுதியின் லிஃப்ட் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் தலை, கைகள், கால்கள் மற்றும் முழு உடற்பகுதியையும் சுழற்றுவதைக் கொண்ட எளிய சூடு. வெளியில் சென்று உள்ளூர் குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்களுடன் கால்பந்து விளையாடுங்கள்.நண்பர்களுடன் ஏற்பாடு செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு சனிக்கிழமையும் காலை 9 மணிக்கு சந்தித்து மைதானத்தில் கால்பந்து விளையாடுங்கள். கடைக்கு நடந்து செல்லுங்கள், வீட்டு வேலைகளை அடிக்கடி செய்யுங்கள், தோட்டக்கலை செய்யுங்கள், ஒரு குழி தோண்டவும், ஒரு கொட்டகையைக் கட்டவும், படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்லவும். வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் அனுபவிக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

குறிப்புகள்

• உடற்பயிற்சி தொடங்க நடனம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு பிடித்த இசை மற்றும் டிஸ்கோவில் நீங்கள் வீட்டில் நடனமாடலாம்.
• இடைவெளியில் ஓட முயற்சிக்கவும். 20 வினாடிகளுக்கு ஸ்பிரிண்ட் செய்யவும், பிறகு உங்கள் வேகத்தை 10 வினாடிகளுக்கு குறைக்கவும். இந்த இடைவெளிகள் ஒவ்வொன்றையும் தூக்கும் எடைகளாகக் கருதுங்கள். 3 முதல் 4 இடைவெளிகளை இயக்க முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் விளையாடக்கூடிய ஒரு நண்பரைக் கண்டறியவும். உங்கள் வெற்றிகள் மூலம் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிப்பீர்கள். நட்பான போட்டி ஒரு நல்ல விஷயம்.
• நீங்கள் பயன்படுத்த வாய்ப்பில்லாத வித்தியாசமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உடற்பயிற்சி புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள் மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இதழ்களைப் பாருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை பூர்த்தி செய்யும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் எப்போதும் சூடாகவும் நீட்டவும்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• காயம் அல்லது வலியைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• திட்டமிடப்பட்ட உடல் திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• விருப்பமாக:
  1. • யோகா பாய்
     • டம்ப்பெல்ஸ் (1 கிலோ, 3 கிலோ மற்றும் 5 கிலோ)
     • கயிறு
     • ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து
     • வீட்டு ஜிம் வளாகம்
• அவசியம்:
  1. • நல்ல உறவுமுறை