உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: குறுகிய கால தெரிவுநிலையைக் குறைக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆண் மார்பகங்களைக் குறைக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ஆண் மார்பகங்கள் ஒரு மனிதனின் மார்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்லது சுரப்பி திசுக்களால் ஏற்படுகின்றன. இந்த நிலைக்கு மருத்துவ பெயர், குறிப்பாக பெரிதாக்கப்பட்ட பாலூட்டி சுரப்பிகள் இருக்கும்போது, ​​கின்கோமாஸ்டியா. இந்த நிலை அவதிப்படும் ஆண்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தையும் சமூக அச om கரியத்தையும் ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கும் மகளிர் மருத்துவ நோய் இருந்தால், அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது அல்லது அதை அகற்றுவது என்பதை அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: குறுகிய கால தெரிவுநிலையைக் குறைக்கவும்

1. ஒரு வழக்கமான சட்டை போல தோற்றமளிக்கும், ஆனால் ஒரு கோர்செட் போல செயல்படும் ஒரு தொட்டி சட்டை வாங்கவும். சில தளங்கள் மார்பு எஃப்எக்ஸையும் விற்கின்றன, இது இப்போது ஆன்லைனில் விற்பனைக்கு இந்த பகுதியில் சிறந்தது.
2. உங்கள் ஆடை அளவைப் பாருங்கள். உங்கள் மகளிர் மருத்துவத்தை நிரந்தரமாக சமாளிக்க இப்போது உங்களுக்கு நேரமோ பணமோ இல்லாமல் இருக்கலாம். அப்படியானால், சற்று பெரிய சட்டைகளை அணிந்து அதை கொஞ்சம் மறைப்பதே சிறந்த தீர்வு. உங்களிடம் உண்மையிலேயே பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால் இது இயங்காது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் ஒரு பரந்த சட்டை அணிவது ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய குறுகிய கால தீர்வாகும். உங்களிடம் இப்போது என்ன அளவு சட்டைகள் உள்ளன என்பதைப் பார்த்து தொடங்கவும்.
   • உங்கள் அளவு உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் எப்படியும் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் கழுத்தின் சுற்றளவை (காலர் அளவு) டேப் அளவீடு மூலம் அளவிடவும். காலர் அளவு பொதுவாக சென்டிமீட்டர் அல்லது அங்குலங்களில் காட்டப்படுகிறது. நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் காலர் அளவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காலர் அளவை பொதுவாக ஆடை அளவுக்கு மாற்றலாம் மற்றும் பின்வருமாறு செல்கிறது:
     • 14-15 "/ 35-38 செ.மீ: சிறியது
     • 15-16 ”/ 38-40 செ.மீ: நடுத்தர
     • 16-17 "/ 40-43 செ.மீ: பெரியது
     • 17-18 ”/ 43-45 செ.மீ: கூடுதல் பெரியது
     • 18-19 ”/ 45-48 செ.மீ: கூடுதல் கூடுதல் பெரியது
     • 19 ”/ 48 செ.மீ க்கு மேல்: 3 எக்ஸ்எல், அல்லது சிறப்பு அளவுகள் சிறப்பு கடைகளில் மட்டுமே கிடைக்கும்.
   • உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு (உங்கள் தொப்பை பொத்தானின் மேல்) மற்றும் உங்கள் மேல் உடலின் உயரத்தையும் அளவிடவும். அந்த இரண்டு எண்களில் ஒன்று அதிகமாக இருந்தால், குறிப்பாக உயரமான அல்லது கொழுப்புள்ளவர்களுக்கு உங்களுக்கு ஆடைகள் தேவைப்படலாம். இந்த வகை ஆடைகளை நீங்கள் பெறக்கூடிய சிறப்பு கடைகள் ("பெரிய மற்றும் உயரமான கடைகள்") உள்ளன, ஆனால் சில பெரிய சங்கிலிகளும் அந்த வகை ஆடைகளை விற்கின்றன.
3. காலருடன் ஒரு சட்டை வாங்கவும். உங்களுக்குப் பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. ஸ்லீவ்ஸ் மிகவும் தளர்வானதாகவும், பெரியதாகவும் இருக்க வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை பொத்தான் செய்யாவிட்டாலும் எளிதாக பொத்தான் செய்யலாம்.
   • "வேலை சட்டைகளை" தவிர்க்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, பெரிய பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் பிற பெரிய சங்கிலி கடைகளில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய பிளாஸ்டிக் போர்த்திய சட்டைகள்). இவை திறந்த உடைகள் அணிவதற்கு ஏற்றவை அல்ல, பின்புறத்தில் சற்று நீளமாக இருப்பதால் அவற்றை உங்கள் பேண்ட்டில் கட்டிக்கொள்ளலாம், ஆனால் அவற்றை உங்கள் பேண்ட்டில் கட்டிக்கொள்ளாவிட்டால் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
   • பிரகாசமான அச்சிட்டுகள் அல்லது தீப்பிழம்புகள், பகடை அல்லது மண்டை ஓடுகள் போன்ற கண்களைக் கவரும் வடிவங்களுடன் சட்டைகளை அணிய வேண்டாம். . உங்களிடம் ஏற்கனவே இருப்பதால் அவற்றை வாங்க வேண்டியதில்லை.
   • வெவ்வேறு வண்ணங்களையும் வடிவங்களையும் முயற்சி செய்து உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்று பாருங்கள். பட்டு மற்றும் பிற மென்மையான துணிகள் உண்மையில் உங்கள் ஆண் மார்பகங்களை மறைக்காது; நீங்கள் சில கடினமான துணிகளை அணிவது நல்லது. இன்னும் பட்டு அல்லது அது போன்ற ஒன்றை அணிவது உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் உள்ளது. ஜிங்ஹாம், டார்டன், சரிபார்க்கப்பட்ட அச்சிட்டுகள் அல்லது ஹவாய் சட்டைகளை கருத்தில் கொண்டு, உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் உங்கள் அலமாரிகளின் மற்ற பகுதிகளுடன் மோதாத ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
4. உங்கள் சட்டை அணியுங்கள். அதை பொத்தான் செய்யாதீர்கள், அதை உங்கள் பேண்ட்டில் கட்டி, டி-ஷர்ட்டுக்கு மேல் அணியுங்கள். .
   • ஒரு சட்டை செய்யாவிட்டால், உங்கள் மார்பகங்களைக் கட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது சங்கடமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பகங்களை ஒரு கைத்தறி கட்டு அல்லது ஒத்த இலகுரக பொருள் மூலம் பிணைப்பது உங்கள் மார்பகங்களை மறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பிணைப்பை இணைப்பதன் மூலமும், சட்டை அணிவதன் மூலமும், மகளிர் மருத்துவத்தின் கடுமையான வழக்குகள் கூட தற்காலிகமாக மறைக்கப்படலாம்.

3 இன் முறை 2: உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆண் மார்பகங்களைக் குறைக்கவும்

1. எடை இழக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் மற்றும் ஆண் மார்பகங்களால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், கொழுப்பை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் மிகவும் நடைமுறை நீண்டகால தீர்வு. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்ததும், உங்கள் மார்பில் உட்பட எல்லா இடங்களிலும் கொழுப்பை இழப்பீர்கள். இது மகளிர் மருத்துவத்தை அழிக்கும் என்பதற்கான உத்தரவாதம் அல்ல, குறிப்பாக இது கொழுப்புப் பிரச்சினையை விட சுரப்பி திசுப் பிரச்சினையாக மாறினால், ஆனால் இது பின்வரும் தீர்வை விட மிகவும் மலிவானது, எப்படியிருந்தாலும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையை உணர்வீர்கள் .
2. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இழப்பு பொதுவாக கலோரி உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது. உணவு மற்றும் பானம் மூலம் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதை விட ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகளை எரித்தால், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள் (மற்றும் நேர்மாறாகவும்). எந்தவொரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திட்டமும் ஆரோக்கியமான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் ஏராளமான உடற்பயிற்சியின் கலவையாக இருக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.
   • ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் தற்காப்பு கலைகள் போன்ற செயலில் உள்ள விளையாட்டுக்கள், வலிமை பயிற்சியை விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக. மறுபுறம், வலிமை பயிற்சி வலுவான தசைகள் மற்றும் நீங்கள் அதிக தசையாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது, நீங்கள் வேகமாக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சியையும் செய்தால். எனவே உங்கள் திட்டத்தில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையை நீங்கள் சேர்த்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உள்ளூர் எடை இழப்பு பற்றி மறந்து விடுங்கள். பெஞ்ச் அச்சகங்கள், அச்சகங்கள் மற்றும் ஒத்த பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பில் மட்டும் கொழுப்பை இழக்கச் செய்யாது. நீங்கள் சாப்பிடுவதன் மூலமும், குடிப்பதன் மூலமும் அதிக கலோரிகளை எரித்தால் மட்டுமே நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். எடுத்துக்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை இழப்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், மீதமுள்ளவர்கள் தன்னை கவனித்துக் கொள்வார்கள்.
   • மாறுபட்ட உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்தி குறைக்கும் தருணம், உங்கள் உணவு ஒருதலைப்பட்சமாக மாறும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. உணவில் இருந்து நீங்கள் பெறும் குறைந்த ஆற்றல், மிக முக்கியமானது நீங்கள் சாப்பிடுவதில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இணையத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் குறித்த தகவல்களை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம். தையல்காரர் தயாரித்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பெற நீங்கள் ஒரு உணவியல் நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யலாம்.
3. உங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்களே திட்டமிட்டுள்ள வழக்கத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டாம். கெட்ட பழக்கங்கள் திடீரென்று எழுகின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற மாதங்கள் ஆகலாம். உங்களுடைய புதிய வாழ்க்கை முறை உங்களுக்கு இரண்டாவது இயல்பாக மாறும் வரை, உங்களுடன் கண்டிப்பாக இருங்கள் மற்றும் கடினமான ஆரம்ப காலகட்டத்தில் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். நீங்கள் ஃபிட்டர் மற்றும் மெலிந்தால், உங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு உருகி, உங்கள் மார்பக அளவும் குறையும், இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.
   • பொறுமையாக இருங்கள். உண்மையில் பொருத்தமாக இருக்க நேரம் எடுக்கும். ஆரோக்கியமான குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை. செயலிழப்பு உணவு முறை ஒரு யோ-யோ விளைவை உருவாக்குகிறது, எனவே குறுகிய கால திருத்தங்களுக்கு செல்ல வேண்டாம், இது ஆரம்பத்தில் இருந்ததை விட மோசமாகிவிடும்.
   • நீங்களே வேலை செய்யுங்கள். நீங்களே கண்டிப்பாக இருப்பது முக்கியம், உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சி அட்டவணையில் இருந்து விலகிவிடாதீர்கள். அவ்வாறு செய்தால், சோர்வடைய வேண்டாம் அல்லது விட்டுவிடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, அது மீண்டும் ஒருபோதும் நடக்காது என்று நீங்களே சத்தியம் செய்து, நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

1. பணத்தை சேமி. அழகுக்கான (பிளாஸ்டிக்) அறுவை சிகிச்சை மூலம் உங்கள் மகளிர் மருத்துவத்திலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிரந்தர வழி. மருத்துவ உலகில், ஆண் மார்பகங்களை அகற்றுவதற்கான அறுவை சிகிச்சையை மாமோபிளாஸ்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு அறுவை சிகிச்சை வெட்டு மார்பைத் திறந்து, அதை பரிசோதித்து, அதிகப்படியான திசுக்களை நீக்குகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, கின்கோமாஸ்டியா ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை அல்ல, எனவே அறுவை சிகிச்சை பெரும்பாலும் காப்பீட்டின் கீழ் இல்லை. நீங்களே செலுத்த வேண்டிய சுமார் 3,500 யூரோக்களை எண்ணுங்கள். சரியான அளவுகளுக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
2. அபாயங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மகளிர் நோய் கொண்ட பல ஆண்களுக்கு, அறுவை சிகிச்சை மட்டுமே தீர்வு. ஆயினும்கூட, எல்லா அறுவை சிகிச்சைகளையும் போலவே ஆண்களுக்கும் மார்பகக் குறைப்பு அறுவை சிகிச்சை ஆபத்துகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை உணர வேண்டும். இந்த அபாயங்களை ஒரு நிபுணரிடம் முன்கூட்டியே விவாதித்து, செயல்பாட்டின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு எந்த சிக்கல்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆபத்தை குறைக்க அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு வழங்கும் எந்த ஆலோசனையையும் பின்பற்றுங்கள்.
3. இயக்கவும். முதலில் நீங்கள் மயக்க மருந்துக்கு உட்படுத்தப்படுவீர்கள், பின்னர் கீழே உள்ள சிகிச்சையில் ஒன்று நடைபெறும்.
   • லிபோசக்ஷன்: கின்கோமாஸ்டியாவின் மூலமானது முக்கியமாக கொழுப்பு திசு என்றால், கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றவும், மார்பக அளவைக் குறைக்கவும் லிபோசக்ஷன் செய்யப்படும்.
   • அகற்றுதல்: இந்த நிலைக்கு காரணம் சுரப்பி திசு என்றால், அதிகப்படியான திசு அறுவை சிகிச்சை மூலம் வெளியேற்றப்படும்.
4. மீண்டு ஓய்வெடுங்கள். மார்பக குறைப்பு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீட்க பொதுவாக சிறிது நேரம் ஆகும். காயங்கள் குணமடைய வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் மறைந்து போக வேண்டும். இருப்பினும், இந்த அறுவை சிகிச்சை மிகவும் கடுமையானதல்ல, அதற்காக நீங்கள் மருத்துவமனையில் தங்க வேண்டும். அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட வீட்டு மீட்பு வழிமுறைகளை வழங்குவார்; இந்த வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றவும். அறுவைசிகிச்சையிலிருந்து நிரந்தர வடுக்கள் உங்களுக்கு இருக்கும், குறிப்பாக மார்பு பகுதியின் அடிப்பகுதியில்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவையும் ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் மறைமுகமாக ஆண் மார்பகங்களை பராமரிக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது.