உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: கவனம் செலுத்துங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நிகழ்வுகளை முன்னோக்கில் வைக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உண்மை என்னவென்றால், வாழ்க்கை மிகப்பெரியதாக இருக்கும். அழகாகவும், செயல்திறனுக்காகவும், செல்வத்துக்காகவும், கவனத்திற்காகவும் போட்டியிடுவதற்கான நிலையான அழுத்தம் நிறைய மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, சில சமயங்களில் நாம் மனமுடைந்துபோகும் நேரங்களும் உண்டு. இருப்பினும், சோர்வடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது அனைவருக்கும் நடக்கும். வேலையிலோ அல்லது வாழ்க்கையிலோ உந்துதலாக இருக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், உங்கள் ஆற்றல்களை மறுபரிசீலனை செய்ய முயற்சிக்கவும், நிகழ்வுகளை முன்னோக்குடன் வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் மன பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும். அதை அறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் மீண்டும் துயரத்திலிருந்து வெளியேறுவீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: கவனம் செலுத்துங்கள்

1. உங்களை ஊக்குவிக்கவும். வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் கோரிக்கைகள் நிலையானவை என்றாலும், சில சமயங்களில் நம்முடைய விருப்பமும் லட்சியமும் பணிக்கு வராது. நாங்கள் ஒரு குறைந்த நிலையை அடைகிறோம். வழக்கமான பணிகளைச் செய்வது கடினம். இந்த குறைந்த காலங்களில், உந்துதலாக இருக்க நாம் நம்மை நினைவுபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும். பணி சார்ந்த மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் நீண்டகால இலக்குகளை மனதில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வடைந்தால், ஒரு படி பின்வாங்கி, உங்கள் முன்னோக்கை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கவும். நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்? ஏன்? நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள், பின்னால் விழுந்து முந்திக்கொள்வதை விட தண்ணீரை மிதிப்பது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் நிறைவேற்றிய நாட்களுக்குச் செல்லுங்கள் - ஒருவேளை இது நீங்கள் "ஆண்டின் ஊழியர்" அல்லது உங்கள் தன்னார்வப் பணிக்கு சிறப்பு அங்கீகாரத்தைப் பெற்றிருக்கலாம். அந்த நேர்மறையான நினைவுகளில் சிலவற்றை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
   • உங்கள் பலங்களையும் நீங்கள் நினைவூட்டலாம். உங்கள் திறமையும் பலமும் இருக்கும் பகுதிகளை எழுதுங்கள். சுய அல்லது சுயத்தின் மேம்பட்ட உணர்வு ஊக்கத்தின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாக இருக்கும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் விஷயங்களை கவனியுங்கள். மாலையில், நீங்கள் செய்ததை பிரதிபலிக்கவும் அடையாளம் காணவும். அதற்கு சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் எத்தனை விஷயங்களை பட்டியலிடலாம் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
   • உங்கள் சோர்வுக்கான ஆதாரம் ஆழமாக இருந்தால், ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது வார இறுதியில் ஒரு நாளை நீங்களே திட்டமிடுங்கள். உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் பெறுவதில் ஓய்வு மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. நெகிழ்வாக இருங்கள். வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகள் திட்டத்தின் படி அரிதாகவே செல்கின்றன. நாங்கள் வேலையில், நிதி ரீதியாக அல்லது குடும்பத்திற்குள் எதிர்பாராத பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறோம், மேலும் மாற்றங்களுக்கு தயாராக இருப்பது முக்கியம். வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்கு திறந்த மனம், மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான விருப்பம் மற்றும் சில நேரங்களில் வேதனையான முடிவுகள் தேவை. இது இல்லாமல், நீங்கள் வாய்ப்புகளை இழக்க நேரிடும்.
   • நெகிழ்வான ஒரு வழி அனைத்து சாத்தியங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கக்கூடும், என்ன மாறுபட்ட காட்சிகள் அல்லது முன்னோக்குகள் எழக்கூடும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெரிய படத்தைப் பாருங்கள்.
   • புதிய திறன்கள், முறைகள் அல்லது ஒரு பணியைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள தயாராக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பணியில் சமீபத்திய விளம்பரத்தை ஏன் தவறவிட்டீர்கள் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் செயல்திறனையும் உற்பத்தித்திறனையும் மேம்படுத்தக்கூடிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கவனியுங்கள்.
   • செய்வதை துணிந்து செய். வெற்றி பொதுவாக நடக்காது. பெரும்பாலும் நீங்கள் வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்த ஒரு ஆபத்தை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் தோல்வியுற்றால், அந்த தோல்வியிலிருந்து நீங்கள் இன்னும் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான அணுகுமுறையை சரிசெய்யலாம்.
   • இப்போதெல்லாம் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த பயப்பட வேண்டாம். தழுவல் நீங்கள் பழகிய நிலப்பரப்புக்கு வெளியே செல்ல உங்களைத் தூண்டுகிறது. இது சங்கடமாக இருக்கும். அப்படி உணர பரவாயில்லை, நீங்கள் சிறிது நேரம் தனியாக இருந்தால் நீராவியை விட்டுவிடலாம்.
3. உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துங்கள். குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்வதில், உங்கள் வேலையிலும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் எப்போது நிறுத்த வேண்டும், எப்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது ஆரோக்கியமானது. ஆற்றலுடன் எரிபொருளாகத் தொடங்க நீங்கள் தயாராகும் போது இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்தும்.
   • பொருத்தமான வேகத்தை பராமரிப்பது, வேலையில் இருந்து அடிக்கடி இடைவெளி எடுப்பது அல்லது சோர்வு குறைக்க ஒவ்வொரு முறையும் பணிகளை மாற்றுவது போன்ற எளிமையானது.
   • உங்கள் உடலையும் மனதையும் கேளுங்கள். நீங்கள் நீண்டகாலமாக சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் போதுமான ஆற்றலும் கவனமும் இல்லாவிட்டால் நீங்கள் உற்பத்தி செய்ய முடியாது. முடிந்தால், மதிய உணவிற்கு ஒரு மணிநேரம் எடுத்துக் கொண்டு நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள்.
   • அடுத்த நாள் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் - பொதுவாக எட்டு மணி நேரம் போதுமானது. ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கமானது உங்கள் மூளை உச்ச மட்டத்தில் செயல்பட அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தூக்கமின்மை உங்களை மந்தமாகவும், சோர்வுடனும், தெளிவில்லாமலும் செய்கிறது.
   • வாழ்க்கையின் இன்பங்களை அனுபவிக்கவும். இசை, திரைப்படங்கள் மற்றும் புத்தகங்களின் சிறந்த உலகம் உள்ளது, இவை அனைத்தும் உங்களிடமிருந்து சிறந்ததைப் பெறலாம். நண்பர்கள் அல்லது அன்பானவர்களுடன் ஒரு காபி சாப்பிடுங்கள். சுறுசுறுப்பான உள் மற்றும் சமூக வாழ்க்கை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சமநிலையை அளிக்கும்.
4. உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்துங்கள். பரிபூரணவாதிகளுக்கு சில நேரங்களில் முன்னுரிமை அளிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது. இந்த வகை நபருக்கு, சிறிய அல்லது பெரிய ஒவ்வொரு பணியும் செய்தபின் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், சவால்களுக்கு வரும்போது, ​​இந்த அணுகுமுறை நிறைய மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். மனநல நிபுணர்கள், "அடுத்து என்ன?" உண்மையில் அவசரமானது மற்றும் குறைந்த முன்னுரிமை எது என்பதை அடையாளம் காணவும்.
   • உங்கள் நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் திறமையான தேர்வுகளை செய்யாத அந்த நேரங்களைக் கவனியுங்கள். உங்களை நீங்களே சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பணிகளை எழுதி அவற்றை ஒழுங்கமைக்கலாம். சில பணிகள் பின்னர் “A” பணிகளாகின்றன. இவை அதிக கவனம் தேவைப்படும் அல்லது குறிப்பாக அவசரமான பணிகள். பி, சி, அல்லது டி ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தால் பின்பற்றப்படும் பிற பணிகளை மதிப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் பட்டியலில் மிக முக்கியமான காரியத்தை ஒரு நாளில் முதலில் செய்யுங்கள், அதாவது 90 நிமிடங்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசித்து மாலை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை செலவிடுகிறீர்கள். தேவைப்பட்டால், புதிய கண்ணோட்டத்தை உருவாக்கவும்.

3 இன் முறை 2: நிகழ்வுகளை முன்னோக்கில் வைக்கவும்

1. நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களில் சிக்கிக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம் - உங்களுக்கு பதவி உயர்வு கிடைக்கவில்லை, அந்த நேர்காணலுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஒருபோதும் அழைப்பு வரவில்லை, நிர்வாகம் உங்களுக்கு இறுக்கமான காலக்கெடுவை சுமக்க வைக்கிறது. சிறிது நேரம் சுவாசிக்கவும். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. நீங்கள் ஏன் அதில் வாழ வேண்டும்? நீங்கள் பாதிக்கக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மன அழுத்தம் வெளிப்புற சக்திகளிடமிருந்து வருகிறது, ஆனால் நம்மிடம் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட விஷயங்களிலிருந்தும் வருகிறது. உங்களுக்கு கிடைக்காத அந்த அழைப்பைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நேர்காணலைப் பற்றி சிந்தித்து உங்கள் பலவீனங்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள். பின்னர் அந்த பலவீனங்களைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நிர்வாகத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் காலக்கெடு குறைவானதாக இருப்பதால், உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • "ஸ்டோயிக் இருங்கள்" என்ற கருத்தை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஸ்டோயிக்ஸ் என்பது பண்டைய தத்துவஞானிகளின் ஒரு குழுவாகும், அவர்கள் வெளிப்புற, நிச்சயமற்ற விஷயங்களில் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் காண முடியாது என்று வாதிட்டனர், ஆனால் உள் வலிமையைத் தேடி நம்மை நன்றாகப் பார்க்க முடியும். மகிழ்ச்சியாக இருக்க, நாம் இயக்கக்கூடிய விஷயங்களில், அதாவது நம் மனம், நம் நடத்தை மற்றும் நம் விருப்பம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​கலகலப்பாக இருக்க மறக்காதீர்கள்!
2. உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய வெற்றிகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அதற்கான வெகுமதியை நீங்களே கொடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மெதுவான ஆனால் நிலையான முன்னேற்றம் எந்த முன்னேற்றத்தையும் விட சிறந்ததல்லவா? இந்த தருணங்களின் நேர்மறையான உறுதிமொழிகள், எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், எதிர்நோக்குவதற்கும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை நினைவூட்டுவதற்கும் உங்களுக்கு ஏதாவது தருகின்றன.
   • நீங்களே ஒரு விருந்தை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒரு மைல்கல்லை எட்டிய பிறகு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்க, ஒரு ஐஸ்கிரீமைப் பெற அல்லது உங்கள் மனைவியுடன் ஒரு பாட்டில் ஷாம்பெயின் திறக்க உங்களுக்கு ஒரு இரவு விடுமுறை கொடுங்கள்.
   • எதையாவது கொண்டாடுவது உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் உந்துதலுக்கு வரும்போது அதிசயங்களைச் செய்யும். பின்புறத்தில் ஒரு சிறிய பேட் கூட உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
3. பெரிய படத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு பணியும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு சிறிய பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அல்லது சோர்வடைந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் பாதையில் நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள், அங்கு செல்வதற்கு எவ்வளவு முயற்சி எடுத்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இன்னும் அதிகம் சாதிக்கவில்லையா? பின்னர் உங்கள் முன்னோக்கை விரிவுபடுத்துங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை நிறைய மேம்படுத்த முடியும்.
   • கடந்தகால சாதனைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வேலையில் சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஆண்டின் பணியாளராக ஆன நேரம் என்ன? உங்கள் பணிக்கு மேலதிகமாக, விஷயங்களை முன்னோக்குக்கு கொண்டுவருவதற்கான பெற்றோராக நீங்கள் முழு பொறுப்பையும் ஏற்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை சிந்திக்கவும் இது உதவக்கூடும்.
   • எனவே நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் சம்பாதிக்காமல் இருக்கலாம், உங்களிடம் சொகுசு கார் இல்லாமல் இருக்கலாம். உன்னிடம் என்ன இருக்கிறது? நீங்கள் எதற்காக நன்றியுடன் இருக்க முடியும்? உங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணி எழுதுங்கள். நீங்கள் வைத்திருப்பதற்கு நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும். அந்த பட்டியலின் நீளம் குறித்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

1. உங்களிடம் ஆதரவு நெட்வொர்க் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உறுதியான உதவியைத் தேடுகிறீர்களோ அல்லது கொஞ்சம் ஊக்கம் தேவைப்பட்டாலும், மக்களுடன் பேசுவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு பெரிய பிணையமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு சில நண்பர்கள் அல்லது தேவாலய சமூகத்துடன் உங்கள் குடும்பத்தில் போதுமான ஆதரவை நீங்கள் காணலாம். மிக முக்கியமாக, அவர்கள் உங்களுக்காக இருப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள்.
   • ஒரு பெரிய பாதுகாப்பு வலையை வெளியே எறியுங்கள். உங்கள் “ஆதரவாளர்கள்” ஒவ்வொரு பாத்திரத்தையும் நிரப்ப வேண்டியதில்லை. வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேச உங்களுக்கு ஒரு சக ஊழியரும், உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி பேச நெருங்கிய நண்பரும் இருக்க முடியும்.
   • உங்களுக்கு தேவைப்படும்போது உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் குறிப்பாக மன அழுத்தத்துடன் நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் நெட்வொர்க் அதை தீர்க்கவில்லை என்றால், இதேபோன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் நபர்களை நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய ஒரு ஆதரவுக் குழுவைத் தேடுங்கள்.
   • செயலில் இருங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அவர்களைப் பார்க்கவும் பேசவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
2. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்க. உடல் ஆரோக்கியம் நல்ல மன ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். நீங்கள் மனச்சோர்வு அடைந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் இந்த பக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
   • உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த மனநிலையை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இது தசை பதற்றம் குறைகிறது, சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் “மகிழ்ச்சி” சேர்மங்களை வெளியிடுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது இலகுவான உடற்பயிற்சி பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் இலக்கு வைக்கவும்.
   • ஒரு நல்ல உணவு ஆரோக்கியமான மனதுக்கும் உடலுக்கும் மற்றொரு முன்நிபந்தனை. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உட்கொள்வது மற்றும் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் நிலையான ஆற்றல் உங்களுக்கு கிடைக்கும், இது உயர் மட்டத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் மனநிலையை ஏன் பாதிக்கலாம், ஏன் சாப்பிடலாம் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். காபி, தேநீர் மற்றும் எனர்ஜி பானங்களில் காணப்படும் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்கள் உங்களுக்கு தற்காலிக ஆற்றலைத் தருகின்றன, ஆனால் நீங்கள் கவலை, எரிச்சல் அல்லது அமைதியற்ற தன்மையை உணரக்கூடும்.
3. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு என்பது ஒரு ப techn த்த நுட்பமாகும், இது "இந்த நேரத்தில்" வாழ்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நிகழ்வுகளை நல்லது அல்லது கெட்டது என வகைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அவற்றை உணர்ச்சி ரீதியான தூரத்திலிருந்து கருதுங்கள். வேதனையிலிருந்து விடுபடுவதே குறிக்கோள், வித்தியாசமாக இருக்க விரும்புவதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் கணத்தில் இருந்து உண்மைக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். யோசனை இங்கே மற்றும் இப்போது இருக்க வேண்டும் மற்றும் அனுபவங்களுக்கு திறந்திருக்க வேண்டும்.
   • சிலர் தியானத்தின் மூலம் நினைவாற்றலை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். இது சாத்தியம் என்றாலும், நினைவூட்டலின் பலன்களை அறுவடை செய்ய தியானம் செய்வது அவசியமில்லை.
4. மனநல ஊழியருடன் பேசுங்கள். நாம் அனைவரும் எங்கள் தாழ்வு தெரியும். இருப்பினும், நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலமாக “கீழே” அல்லது மனச்சோர்வடைந்திருந்தால், உங்களுக்கு லேசான மனச்சோர்வு ஏற்படலாம், மேலும் ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுவது ஒரு யோசனையாக இருக்கலாம். சிகிச்சையானது உங்களை நன்றாக உணர உதவுகிறது, மேலும் உந்துதல் மற்றும் மீண்டும் கவனம் செலுத்த தயாராக இருங்கள்.
   • மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெரும்பாலும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டீர்களா? பொதுவான பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கிறதா? நீங்கள் விரைவாக எரிச்சலடைகிறீர்களா, நீங்கள் குறுகியவரா? இவை அனைத்தும் லேசான மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்.
   • மனச்சோர்வு பல்வேறு காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம். சில நேரங்களில் உடல் ரீதியான காரணமும் இருக்கிறது. இருப்பினும், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரு பரம்பரை காரணி, மூளையில் ஒரு இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துவிட்டதாக நீங்கள் நினைத்தால், மிகச் சிறந்த விஷயம் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பதுதான்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தொடர்ந்து செல்வது கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றும் தருணங்களை அனைவரும் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் தொடர்ந்து போராடும் வரை, ஒரு மனநல மருத்துவரை அல்லது மனநல மருத்துவரை ஒரு பரிசோதனைக்கு அமர்த்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் / அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகளின் பின்னணியையும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் தெளிவுபடுத்த உதவுங்கள்.