உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் பகுதி 1: சரியான தோரணையைப் பெறுதல்
• பகுதி 2 இன் 2: பெண்பால் வழியில் நடப்பது
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவைகள்

ஒரு பெண்ணைப் போல நடப்பது என்பது நம்பிக்கையுடனும் சமநிலையுடனும் நடப்பதாகும். இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுடன் வழிநடத்த உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு வலிமையையும் மையத்தையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள், பெரும்பாலும் ஹை ஹீல்ஸில் சமநிலைப்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் பெண்பால் பக்கத்தை நீங்கள் சேனல் செய்ய விரும்பினால், சரியான நிலைப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் நடைகளை சரிசெய்யவும். விரைவில் நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் ஒரு பெண்ணைப் போல நடப்பீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் பகுதி 1: சரியான தோரணையைப் பெறுதல்

1. தோள்பட்டை அகலத்திற்குள் உங்கள் கால்களால் நிமிர்ந்து நிற்கவும். இது வழக்கமாக இன்ஸ்டெப் முதல் இன்ஸ்டெப் வரை சுமார் 6 அங்குலங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் முன்னோக்கி அல்லது உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டாம், ஆனால் நேராக முன்னோக்கி.
2. உங்கள் முழங்கால்களை பூட்ட வேண்டாம். அவற்றை கொஞ்சம் தளர்வாக வைத்திருங்கள், நீங்கள் அப்படி நடந்து செல்லலாம் போல.
3. உங்கள் வயிற்றில் சிறிது இழுக்கவும். உங்கள் கீழ் வயிற்றில் சிறிது இழுக்கவும். இது உங்கள் இடுப்பை சுருக்கி, நேராக எழுந்து நிற்பதை எளிதாக்கும்.
4. உங்கள் கன்னம் தரையில் இணையாக இருக்கும்படி வைத்திருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் காதுகளில் இருந்து உங்கள் தோள்களை சிறிது கீழே தள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் தலையின் தட்டையான மேற்புறத்துடன் உச்சவரம்பைத் தொட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, உங்கள் மையத்தில் உள்ள தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு அங்குல நீளத்தை வளர்க்க வேண்டும்.
7. நிற்கும்போது இந்த நிலைக்குத் திரும்பு. ஒரு சீரான உருவத்தை பராமரிக்க, சரியான தோரணையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்தை சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 2 இன் 2: பெண்பால் வழியில் நடப்பது

1. நீங்கள் நடக்கும்போது அவற்றை நகர்த்த உங்கள் இடுப்புக்கு சில நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள். முப்பது விநாடிகள் குந்துங்கள், பின்னர் பட்டாம்பூச்சி போஸ் அல்லது புறா போஸ் (யோகா) ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள். பட்டாம்பூச்சியில், தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் கால்களை வெளியே குறைக்கவும்.
   • யோகா புறா போஸ் ஒரு சிறந்த இடுப்பு திறப்பான். உங்கள் காலை முன்னோக்கி ஆடுங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் சுழற்றுங்கள். உங்கள் பின் காலை அடையவும். உங்கள் இடுப்பில் எடையை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சமமாக இருக்க வேண்டும், மறுபுறம் செய்வதற்கு முன் குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
2. ஹை ஹீல்ஸ் அணியுங்கள். உங்கள் நிற்கும் தோரணையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது பெரும்பாலும் உங்கள் நடைக்கு அதிகமான பெண்மையை உருவாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகின் வளைவை அதிகப்படுத்தவும், முழங்கால்களை பூட்டவும், இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் முதுகில் தீங்கு விளைவிக்கும்.
3. உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் ஒரு வரியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் ஆதிக்க காலில் உங்கள் தொடையை சற்று உயர்த்தி, குதிகால் முதல் கால் வரை உங்கள் பாதத்தை உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் படி உங்கள் பாதத்தின் நீளத்தைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டும்.
4. நடக்கத் தொடங்க உங்கள் படியை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் இடுப்பு சற்று முன்னணி பாதத்தை நோக்கி செல்லட்டும். பெண்களுக்கு குறைந்த ஈர்ப்பு மையம் உள்ளது மற்றும் இடுப்பு இயற்கையாகவே ஓடுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்திருந்தால்.
5. உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் தலை, கன்னம், தோள்கள் அல்லது மார்போடு வழிநடத்த வேண்டாம். வலுவான கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் குறைந்த ஈர்ப்பு மையத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்கள் உங்கள் நடைக்கு வழிகாட்ட வேண்டும்.
6. நீங்கள் ஒரு தாளத்திற்குள் வரும் வரை செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு பெண்ணாக, நடைபயிற்சி என்பது தோள்களில் பங்கேற்காமல், உங்கள் இடுப்பை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதாகும். மிகப் பெரிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டாம் அல்லது அது இயற்கைக்கு மாறானதாக இருக்கும்.
7. உங்கள் சமநிலையையும் தோரணையையும் மேம்படுத்த உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்துடன் நடக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் நடை இரண்டாவது இயல்பை உருவாக்க உதவும்!

உதவிக்குறிப்புகள்

• பெண்பால் ஆடை அணிவது உங்களுக்கு மிகவும் அழகாகவும் பெண்ணாகவும் நடக்க உதவும். பாவாடை, குதிகால் மற்றும் கைப்பை அணிவது உங்கள் படிகளைச் சுருக்கி நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும்.

தேவைகள்

• ஹை ஹீல்ஸ் (விரும்பினால்)
• கடினமான அட்டையுடன் புத்தகம்