உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்
• 3 இன் முறை 2: திறமையான பேச்சாளராகுங்கள்
• 3 இன் 3 முறை: உங்கள் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

கட்டுப்படுத்தப்படுவது என்பது சமூக சூழ்நிலைகளில் சீரானதாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருப்பதாகும். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெற வேண்டும், ஒரு நல்ல தொடர்பாளராக மாற வேண்டும், கடினமான சூழ்நிலைகளில் எவ்வாறு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்

1. உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை இருந்தால், நீங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்; இவை இரண்டும் ஒன்றாக பொருந்துகின்றன. உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நம்பிக்கையையும் சுய கட்டுப்பாட்டையும் வளர்க்க உதவும்.
   • தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் அணுகுமுறை உட்பட உங்களைப் பற்றி மேம்படுத்த விரும்பும் உங்கள் பலங்களையும் விஷயங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். பட்டியலில் சென்று உங்கள் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் உங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலை வெளிப்படுத்துங்கள். "நான் பேசுவதை ஏற்றுக்கொள்கிறேன், சில சமயங்களில் கொஞ்சம் மனோபாவமாக இருப்பதை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று கூறுங்கள்.
   • பொதுவாக, "என்னைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன், நான் யார், நான் எப்படி இருக்கிறேன், என் கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் ஆகியவற்றை நான் ஏற்றுக்கொள்கிறேன்" என்று நீங்களே சொல்வது போன்ற ஒரு சுயாதீன உறுதிமொழியை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
2. உன்மீது நம்பிக்கை கொள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் செயல்களையும் கட்டுப்படுத்தும் திறனையும் பாதிக்கிறது. தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள நீங்கள் உங்களை நம்புவதற்கு கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பகிர்வதற்கு சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் கொண்ட ஒரு நேர்மறையான நபர் நீங்கள் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும் விஷயங்களை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதும் இதன் பொருள்.
   • உங்களை நம்புவதற்கு காட்சிப்படுத்தல் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை நம்பிக்கையுடனும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நபராகவும் சித்தரிக்கவும். நீங்கள் எங்கே இருக்கிறீர்கள்? அது எப்படி உணர்கிறது? நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? நீ என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறாய்?
   • உங்களைப் பற்றி சாதகமாக சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதையோ அல்லது எதிர்மறையாக சிந்திப்பதையோ நீங்கள் கண்டால், நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். "இதை என்னால் செய்ய முடியும். நான் விரும்பும் எதையும் என்னால் சாதிக்க முடியும். நான் என்னை நம்புகிறேன்" என்று வேண்டுமென்றே சிந்திப்பதன் மூலம் இதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • சக்திவாய்ந்த தோரணையை முயற்சிக்கவும். நம்மைப் பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பதை நம் உடல் மொழி உண்மையில் மாற்றும். வலிமை தோரணைகள் பொதுவாக உங்களை விட சிறியதாக மாற்றுவதை உள்ளடக்குகின்றன (அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்வது) (தன்னம்பிக்கை இல்லாததைக் குறிக்கிறது). உங்கள் கால்களை இன்னும் கொஞ்சம் விரித்து உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும். ஆன்லைனில் அதிக சக்தி தோரணைகள் காணலாம்.
3. உங்கள் பலங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிக நம்பிக்கையையும் சுய கட்டுப்பாட்டையும் கொண்ட உங்கள் திறனை அதிகரிக்கும், இது மற்றவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் சாதனைகளை பட்டியலிடுங்கள். ஒரு ஆய்வறிக்கைக்கு 10 கிடைத்ததா? நீங்கள் நன்றாக நீந்த முடியுமா, நீங்கள் எப்போதாவது பதக்கம் வென்றிருக்கிறீர்களா?
   • உங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க இப்போது உங்கள் பலத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
4. இது அனைத்தும் செயல்படும் என்று நம்புங்கள். நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையில் இருந்தாலும், அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பது அதன் முடிவை பாதிக்கும் (நல்லது அல்லது கெட்டது). எதிர்மறையான ஒன்று நடக்கப்போகிறது என்று நம்பும் மக்கள், அந்த விளைவு உண்மையில் வெளிப்படும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். உதாரணமாக, ஒரு கூட்டத்தில் நீங்கள் முட்டாள்தனமான அல்லது தவறான ஒன்றைச் சொல்வீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த எண்ணம் உங்களை மேலும் பதட்டப்படுத்தக்கூடும், இதனால் உங்கள் வார்த்தைகளில் தடுமாறும். நீங்கள் அஞ்சிய விளைவை அந்த வகையில் உருவாக்கினீர்கள்.
   • என்ன நடக்கக்கூடும் அல்லது மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் என்ன நடக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். "ஓ, இல்லை, நான் என் வார்த்தைகளில் தடுமாறப் போவதில்லை என்று நம்புகிறேன்" என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, "நான் தெளிவாகவும் திறமையாகவும் பேச விரும்புகிறேன்" போன்ற நேர்மறையான விஷயங்களை உணர்வுபூர்வமாக சிந்தியுங்கள். நான் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன். என்னால் இதைச் செய்ய முடியும். ”இந்த நேர்மறையான எண்ணங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளைக் குறைப்பதற்கும் நேர்மறையான விளைவின் வாய்ப்பை அதிகரிப்பதற்கும் அதிகம்.
5. சமூக ஆதரவை வழங்குதல். ஆதரவு உறவுகள் உங்களை வலுவடையச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். மற்றவர்கள் மூலம் நாம் இணைப்பு, சொந்தம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் அல்லது உங்கள் மீது நம்பிக்கை இல்லாவிட்டால், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுங்கள். வாய்ப்புகள், இது உங்கள் நல்ல பக்கங்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் மனநிலையையும் எண்ணங்களையும் சற்று நேர்மறையாகவும் மாற்ற உதவும். இது உங்களுக்கு குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது மற்றும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் மற்றவர்கள் உங்களை ஆதரிக்கிறார்கள், உங்களை நம்புகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
   • உங்கள் உறவுகளைப் பார்த்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மற்றும் நீங்கள் யாருடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நாங்கள் இருக்கும் சமூக வட்டங்கள் எங்களை நேர்மறையாக உணரவைக்கும் மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது எங்களை உயர்த்த வேண்டும். மக்கள் உங்களைத் தள்ளிவிட்டால் அல்லது உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாக உணர்ந்தால், இந்த உறவுகள் உங்களை மேலும் நம்பிக்கையடையச் செய்ய வாய்ப்பில்லை. தேவைப்பட்டால், தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கி, உங்களை ஆதரிப்பவர்களைத் தெரிந்துகொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3 இன் முறை 2: திறமையான பேச்சாளராகுங்கள்

1. பல்வேறு தலைப்புகளைப் பற்றி நிறைய தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் நிதானமாக பேசுவது நம்பிக்கையையும் சுய கட்டுப்பாட்டையும் தருகிறது. பலவிதமான திறன்கள் மற்றும் தலைப்புகள் பற்றி உங்களுக்கு நிறைய தெரிந்தால் உரையாடலின் தலைப்புகளுடன் வருவது மிகவும் எளிதானது.
   • நூலகத்திற்குச் சென்று பலவகையான புத்தகங்களைப் படியுங்கள். வரலாறு, அறிவியல், சமூகவியல், உளவியல் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வேறு எதையும் பற்றி அறியவும்.
   • புகழ்பெற்ற வலைத்தளங்களை உலாவுவதன் மூலம் இணையத்தில் தேடுங்கள் மற்றும் நடப்பு நிகழ்வுகளைப் படித்து புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
   • ஒரு செய்தித்தாளைப் படிக்கவும் (ஆன்லைனில் அல்லது அச்சில்) உங்கள் பகுதியில் நடக்கும் நிகழ்வுகள் மற்றும் உலகின் பிற பகுதிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், "___ பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?" என்று கேட்டு உரையாடலைத் தொடங்கலாம்.
   • புதிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு: ஒரு கருவியை வாசித்தல், நடனம், யோகா, ராக் க்ளைம்பிங், ஸ்கைடிவிங், சர்ஃபிங், ஸ்னோபோர்டிங், பனிச்சறுக்கு, ஸ்நோர்கெலிங், ஓவியம், வரைதல் அல்லது பாடுதல். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு புதிய நபரைச் சந்திக்கும்போது, ​​விவாதிக்க உங்களுக்கு ஏராளமான நடவடிக்கைகள் உள்ளன. மற்ற நபருக்கு இதே போன்ற ஆர்வங்கள் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.
2. கேளுங்கள். நீங்கள் சமூக சந்தர்ப்பங்களில் இருந்தால், எப்போதும் பேச விரும்புவதற்குப் பதிலாக "கேட்பவராக" செயல்படுவது நல்லது. மக்கள் செவிசாய்க்க விரும்புகிறார்கள், அவற்றைக் கேட்க நேரம் எடுக்கும் நபர்களிடம் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.
   • உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அறிந்த ஒருவருடன் பேசுவதாக நடித்து, எளிதாக சுவாசிக்கவும், நடிக்கவும்.
   • கேள்விகளைக் கேட்டு ஆர்வத்தைக் காட்டுங்கள். நீங்கள் அடுத்து என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விட, நபர் மற்றும் அவரது அனுபவத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நேரத்தில் இருங்கள்.
   • நீங்கள் "ஆம்" அல்லது "இல்லை" என்று மட்டுமே பதிலளிக்கக்கூடிய கேள்விகளுக்கு பதிலாக, திறந்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள். இது உங்களுக்கு நேர்மறையான மற்றும் மென்மையான உரையாடலுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
   • புரிந்துகொள்ளுதலையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்க உதவுவதால் செயலில் கேட்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிப்பதற்கான ஒரு வழி, அந்த நபர் இப்போது கூறியதை உறுதிப்படுத்துவதாகும். "உங்கள் சகோதரர் மீது நீங்கள் கோபப்படுவதை நான் கேள்விப்பட்டேன், அது சரியா?"
   • நீங்கள் கருத்துக்களை வழங்கலாம் மற்றும் நபரை சரிபார்க்கலாம். "இது மிகவும் கடினமாகத் தெரிகிறது, உங்களுக்கு காயம் ஏற்பட்டது போல் தெரிகிறது, மேலும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்தவரை இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது" என்று ஏதாவது சொல்லுங்கள்.
3. நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். எதிர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் பேசும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு புகார்தாரர் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு இல்லாத ஒருவரைப் போல் அதிகமாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், நீங்கள் நேர்மறையான தலைப்புகளில் கவனம் செலுத்த முடிந்தால், மக்கள் உங்கள் நேர்த்தியையும் கவர்ச்சியையும் கவனிக்கலாம்.
   • "உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது? சமீபத்தில் நீங்கள் என்ன வேடிக்கையாக இருந்தீர்கள்?" போன்ற நேர்மறையான கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   • பொதுவாக, இந்த தலைப்புகளில் ஒரே மனநிலையையும் திறந்த மனநிலையையும் பகிர்ந்து கொள்ளாவிட்டால் அரசியல் மற்றும் மதம் குறித்த உரையாடல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4. உறுதியான தகவல்தொடர்பு பயன்படுத்தவும். உறுதிப்பாடு என்பது பொதுவாக உங்கள் தந்திரோபாயத்தையும் அமைதியையும் பேணுகையில், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி மரியாதையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருப்பது. உறுதியான தொடர்பு சூடான, வரவேற்பு மற்றும் நட்பு.
   • உங்கள் சொந்த தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் மதித்து மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதோடு, மற்றவர்களுக்கும் அவர்களின் சூழ்நிலைகளுக்கும் புரிதலைக் காண்பிப்பதே உறுதியான ஒரு வழியாகும். உதாரணமாக, "இது ஒரு சிறந்த யோசனை. நாங்கள் இதைச் செய்தால் என்ன செய்வது?"
   • உங்கள் உடல் மொழி மூலம் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பதை காட்டுங்கள். பொருத்தமான கண் தொடர்பைப் பராமரிக்கவும் (முறைத்துப் பார்க்கவோ அல்லது விலகிப் பார்க்கவோ வேண்டாம், இப்போதெல்லாம் சுற்றிப் பாருங்கள்). உங்கள் உடலில் நிம்மதியாக இருங்கள்; உங்கள் உடலை மிகச் சிறியதாக (தோள்பட்டை தோள்களில்) அல்லது பெரிதாக (இடுப்பில் கை) செய்ய வேண்டாம்.
   • மக்களைத் தாழ்த்துவது, சத்தியம் செய்வது அல்லது உங்கள் குரலை உயர்த்துவது போன்ற ஆக்கிரமிப்பு வடிவங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • மற்றவர்களை காயப்படுத்தக்கூடும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்வது ஒரு வகையான ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்பு; சில விஷயங்கள் சிறப்பாக புறக்கணிக்கப்படுகின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவர் எப்படி இருக்கிறார் அல்லது செயல்படுகிறார் என்பது பற்றிய எதிர்மறை கருத்துகள்). பேசும் மற்றும் செயல்படும் இந்த வழி உங்களை ஆக்ரோஷமாகக் காண்பிக்கும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் குளிர்ச்சியை இழக்கிறீர்கள் என்று மற்றவர்களுக்கு உணரக்கூடும்.
   • சில நகரங்கள் சமூக திறன்கள் கற்பிக்கப்படும் "முடித்த பள்ளிகளை" வழங்குகின்றன.

3 இன் 3 முறை: உங்கள் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்

1. நிறுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். சுய கட்டுப்பாட்டின் ஒரு பகுதி கடினமான அல்லது எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் குளிர்ச்சியை வைத்திருப்பது. அறையை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது யாரையாவது கத்துவது போன்ற எதிர்மறையான வழியில் தானாக நடந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, இடைநிறுத்தப்பட்டு மூச்சு விடுவதன் மூலம் அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை நேர்த்தியாக நீக்குவதன் மூலம் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் (அதாவது ஒரு கணம் கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்).
   • நீங்கள் தனியாக இருந்தால், உங்களை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். மெதுவாக உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சு மற்றும் அதனுடன் உங்கள் அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் இப்போது ஓய்வெடுக்கத் தொடங்க வேண்டும், நீங்கள் அமைதியாக உணர்ந்தவுடன் சுவாசப் பயிற்சியை நிறுத்தலாம்.
2. கவனிக்கவும். நீங்கள் எதை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்திருப்பது உங்கள் குளிர்ச்சியை வைத்திருப்பதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் நிலைமைக்கு பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றத் தொடங்கலாம், மேலும் கண்ணியமாக இருக்க முடியும்.
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “நான் எதற்கு பதிலளிக்கிறேன்? இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றி நான் எப்படி நினைக்கிறேன், உணர்கிறேன்? இது எனது கடந்த காலத்திலிருந்து வந்த ஒரு மாதிரியா? இந்த நிலைமை குறித்து எனக்கு கோபம் வருகிறதா அல்லது நடந்த ஒரு நரம்பைத் தொட்டதை நினைவூட்டுகிறதா? ”
   • பெரிய படத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு ஹெலிகாப்டரில் இருப்பதைப் போலவும், காற்றிலிருந்து அதைப் பார்ப்பது போலவும் நிலைமையை தூரத்திலிருந்து கவனிக்கவும். பெரிய படம் என்ன? இந்த நிலைமை இன்னும் ஒரு மாதம், 6 மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்தில் முக்கியமா? உங்கள் வாழ்க்கையில் நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாத சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
3. என்ன வேலை செய்யுங்கள். கடினமான உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த திட்டத்தை வைத்திருப்பது கடினமான சூழ்நிலைகளில் உங்கள் குளிர்ச்சியைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான உத்தரவாதமான வழியாகும். உங்களுக்கு வேலை செய்யும் கடினமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க சில வழிகளை சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் மக்கள் உங்களுடன் உடன்படாதபோது கோபப்படுவதற்கான போக்கு உங்களுக்கு இருப்பதைக் கண்டால், அத்தகைய சூழ்நிலையை கையாள்வதற்கான குறிப்பிட்ட சமாளிக்கும் நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது, பத்துக்கு எண்ணுவது அல்லது மற்றவர்கள் உங்களுடன் உடன்படவில்லை என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும், அதாவது நீங்கள் முட்டாள் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் ஒருபோதும் விரும்பாத ஒருவராக உங்களை ஒருபோதும் மாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள்.
• சுய கட்டுப்பாடு உள்ள மற்றவர்களைப் பார்த்து, அவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதை நகலெடுக்கவும்.