உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: கடுமையான காலை வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: நாள் முழுவதும் விழித்திருங்கள்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சோர்வாக இருப்பது மிக மோசமான விஷயம். இது உங்கள் நாளை அனுபவிப்பதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சோர்வடைவதை உணர வைக்கிறது. நீங்கள் சோர்வை நிரந்தரமாகத் தடுக்க விரும்பினால், தூக்கத்தைப் பிடிப்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும். சோர்வை சரிசெய்வது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: கடுமையான காலை வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்

1. மகிழ்ச்சியுடன் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் எச்சரிக்கையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணரும்போது சரியான பாதத்தில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது ஒரு சிறந்த நாளின் திறவுகோலாகும். உங்கள் காலை வழக்கத்தை நீங்கள் வளர்க்க விரும்பினால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, அதில் ஒட்டிக்கொள், இதனால் நீங்கள் தினமும் காலையில் திசைதிருப்பப்பட்டு விரைந்து செல்வதை விட சீரான வழியில் எழுந்திருப்பீர்கள். உங்கள் நாளை ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு கொண்டு வர நீங்கள் என்ன செய்யலாம்:
   • உறக்கநிலை பொத்தானை மீண்டும் மீண்டும் அடிக்க வேண்டாம். அலாரத்தை அணைத்துவிட்டு உடனே உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தினால் மட்டுமே நேரத்தை வீணடிக்கும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் சில நிமிடங்கள் அரை தூக்கத்தில் மூழ்கும்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும்.
   • எழுந்து சிரிக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியுடன் விளையாடுவதற்கோ, அலறுவதற்கோ அல்லது நீடிப்பதற்கோ உங்கள் நேரத்தை வீணாக்காதீர்கள். விரைவில் நீங்கள் தொடங்கினால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • நீங்கள் இன்னும் தூக்கத்தில் இருந்தால், சிறிது நேரம் தோட்டத்திற்குள் அல்லது உங்கள் பால்கனியில் நுழைந்து புதிய காலை காற்றில் சுவாசிக்கவும்.
   • உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள எப்போதும் போதுமான நேரம் இருங்கள். நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் நீண்ட தூங்கினால் அதிக ஓய்வெடுப்பீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் எல்லாவற்றையும் செய்ய உங்களுக்கு பத்து நிமிடங்கள் குறைவாக உள்ளது என்று அர்த்தம் இருந்தால் மட்டுமே அது பின்வாங்குகிறது. தூக்கம் மிகவும் விலைமதிப்பற்றது என்றாலும், தூக்கத்தில் நடப்பதை விட வீட்டை நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் விட்டுவிடுவது முக்கியம்.
2. குளியலறையில் எழுந்திரு. இப்போது குளியலறையில் சென்று உங்கள் முகத்தையும் உடலையும் நாள் தயார் செய்யுங்கள். பற்களைத் துலக்குவதும், தலைமுடியை சீப்புவதும் உங்களை நாள் தயார் செய்ய வைக்கும், மேலும் குளியலறையில் பிரகாசமான ஒளி உங்களை எழுப்புகிறது. என்ன செய்வது என்பது இங்கே:
   • உங்கள் முகத்தில் சிறிது குளிர்ந்த நீரை எறியுங்கள்.
   • காலையில் குளிக்க முயற்சிக்கவும். சிலர் மாலையில் பொழிவதை விரும்புகிறார்கள், காலையில் குளிர்ந்த மழை எழுந்திருப்பது ஒரு அற்புதமான வழியாகும். மிகவும் சூடாக பொழிய வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்கு வரலாம் என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கிறது.
   • உங்கள் குளியலறையில் ஒரு வானொலியை வைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு பிடித்த உற்சாகமான இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது சேர்ந்து பாடலாம்.
3. ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஆரோக்கியமான, எச்சரிக்கையான நாளுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு அவசியம். தவறான காலை உணவு - அல்லது காலை உணவு எதுவுமில்லை - நாள் முழுவதும் நீங்கள் மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணரலாம். நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரப்பும் காலை உணவை உண்ண நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். முயற்சிக்க சில யோசனைகள் இங்கே:
   • பழம், தயிர், மற்றும் மியூஸ்லி.
   • கீரை, காலே அல்லது செலரி போன்ற காய்கறிகள். அவற்றை ஒரு மிருதுவாக கலக்க முயற்சிக்கவும்.
   • முட்டை மற்றும் மெலிந்த ஹாம் அல்லது வான்கோழி. இதன் மூலம் நீங்கள் ஆற்றலை வழங்கும் நிறைய புரதங்கள் கிடைக்கும்.
   • ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது ஆரோக்கியமான தானியங்கள். சர்க்கரையுடன் காலை உணவு தானியங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு சர்க்கரை ஸ்பைக்கைத் தரும், அதன்பிறகு ஒரு பெரிய டிப்.
   • கொழுப்பு, அதிக வெண்ணெய் அல்லது சிரப் கொண்டு சொட்டுகிற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த வகையான விஷயங்கள் வார இறுதியில் மிகச் சிறந்தவை, நீங்கள் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம், பின்னர் எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் அவை உங்களை குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக்காது.

3 இன் முறை 2: நாள் முழுவதும் விழித்திருங்கள்

1. உங்கள் புலன்களைத் தூண்டவும். உங்கள் உணர்வுகள் தூண்டப்படாவிட்டால், உங்கள் மனம் தூண்டப்படாது, நீங்கள் தூக்க பயன்முறையில் விழுவீர்கள். நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் கண்கள், காதுகள் மற்றும் உங்கள் மூக்கு கூட நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டிலோ, வேலையிலோ, பள்ளியிலோ இருந்தாலும் அதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:
   • ஒரு சாக்லேட் அல்லது கம் மெல்லுவதன் மூலம் உங்கள் வாயை பிஸியாக வைத்திருங்கள். வேலை அல்லது பள்ளிக்கு செல்லும் வழியில் அல்லது மாலையில் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் காலையில் சோர்வாக உணர்ந்தால் இந்த தந்திரம் சிறப்பாக செயல்படும்.
   • ஒரு ஒளி பிரகாசிக்கவும். நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடிந்தால் முடிந்தவரை ஒளியை இயக்கவும். அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் பகல் நேரத்தைக் காண அனுமதிக்கும் சாளரத்தின் அருகே அமர்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நேரடி சூரிய ஒளியில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் பிரகாசமான சூழலில் இருப்பது உங்கள் உணர்வுகளை எழுப்புகிறது.
   • மிளகுக்கீரை எண்ணெயை வாசனை செய்வதன் மூலம் உங்களை எழுப்புங்கள். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு சிறிய பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம்.
   • ஒரே விஷயத்தை நீண்ட நேரம் பார்க்கும்போது அவ்வப்போது இடைவெளி எடுத்து கண்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்.
   • இசையைக் கேளுங்கள். ஜாஸ், ஹிப்-ஹாப் அல்லது ராக் இசை உங்களை விழித்திருக்கும். வானொலியில் பேச்சு நிகழ்ச்சிகளும் உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கின்றன, ஏனென்றால் நீங்கள் சொல்லப்படுவதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
2. உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். உங்கள் உடலைத் தூண்டுவது உங்கள் புலன்களைத் தூண்டுவது போலவே முக்கியமானது. உங்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உங்கள் மனமும் இருக்கும், எனவே நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பிஸியாக இருங்கள் - நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் கழித்தாலும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. பின்வரும் சில தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் காது மடல்களை மெதுவாக இழுக்கவும்.
   • முக்கியமான பகுதிகளில் உங்களை அழுத்தவும். உங்கள் முன்கைகள் அல்லது முழங்கால்களின் பின்புறம் போன்ற கொழுப்பு அதிகம் இல்லாத பகுதிகளில் உங்களை அழுத்துங்கள்.
   • உங்கள் விரல்களை பின்னால் இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் மணிகட்டை நீட்டவும்.
   • உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் உருட்டவும்.
   • நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்று நினைத்தால், மெதுவாக உங்கள் நாக்கைக் கடிக்கவும்.
3. நகர்வு. உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், நீங்கள் அதை மிதமாகச் செய்தால் அது எதிர் விளைவைக் கொடுக்கும். உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்தமாக உங்களுக்கு அதிக சக்தியை அளிக்கிறது மற்றும் உங்களை வலிமையாக உணர வைக்கிறது. காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவை; நீங்கள் இரவில் தாமதமாக நகரத் தொடங்கினால், நீங்கள் அட்ரினலின் ரஷ் பெறுவீர்கள், அது உங்களுக்கு தூங்க கடினமாக இருக்கும். நகர்த்துவதற்கான சில சிறந்த வழிகள் இங்கே:
   • காலையில் அக்கம் பக்கத்தைச் சுற்றி ஒரு ஜாக் செல்லுங்கள். உங்கள் நுரையீரலை புதிய காலை காற்றில் நிரப்புவதை விட வேறு எதுவும் புத்துணர்ச்சியளிக்காது.
   • காலையில் யோகா வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும், நாள் ரீசார்ஜ் செய்யவும் மற்றொரு வழியாகும்.
   • கால்பந்து அல்லது கைப்பந்து போன்ற அணி விளையாட்டில் ஈடுபடுங்கள். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் அதிக சக்தியை அளிக்கிறது.
   • வாரத்தில் சில முறை குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள்.
4. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், எப்படியாவது லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு முழு பயிற்சி திட்டத்திற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றாலும், நாள் முழுவதும் சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடலை எழுப்பலாம். ஒவ்வொரு முறையும் ஐந்து அல்லது பத்து நிமிட கூடுதல் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு ஏற்கனவே சொல்லலாம், "ஏய், இது படுக்கைக்கு நீண்ட தூரம்!" சில எளிய உடல் பயிற்சிகள் இங்கே:
   • உங்களால் முடிந்தவரை நடக்க அல்லது சுழற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால், பஸ் எடுப்பதற்குப் பதிலாக நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், அது வெகு தொலைவில் இல்லை என்றால். அல்லது உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் அடுத்த வகுப்பறைக்கு மிக நீண்ட பாதையில் செல்லுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்தால், இப்போதே அரங்குகள் வழியாக நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் இடைவேளையின் போது அக்கம் பக்கமாக சுற்றுப்பயணம் செய்யுங்கள்.
   • முடிந்தவரை லிஃப்ட் மற்றும் எஸ்கலேட்டர்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்க படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்தால், ஒவ்வொரு முறையும் எழுந்து நின்று நீட்டவும்.
5. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்பது உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு சத்தான மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவோடு பின்பற்ற வேண்டும். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு அதிக வலிமையையும் ஆற்றலையும் தரும், அதே நேரத்தில் தவறான உணவுகள் உங்களை நாள் முழுவதும் இழுக்கச் செய்யலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணர உதவும் இந்த ஆரோக்கியமான உணவு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
   • நீங்கள் சோர்வாக அல்லது சற்று பசியுடன் இருக்கும்போது ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். நிறுவனத்தின் கேண்டீனுக்கு நீங்கள் சரணடைய வேண்டியதில்லை என்பதற்காக அனைத்து வகையான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களையும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.பாதாம், முந்திரி, செலரி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவை சில சிறந்த தின்பண்டங்கள். பழம் எப்போதும் ஒரு நல்ல வழி, மற்றும் நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.
   • ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் பெரிய உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.
   • அதிக உணவு, மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அல்லது அதிக கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். இவை அனைத்தும் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் வடிகால் ஆகும்.
   • சில காஃபின் முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு இது தேவைப்பட்டால், விழித்திருக்க காஃபின் உதவும். ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீரை முயற்சிக்கவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பின்னர் சரிந்து விடுவீர்கள்.
   • நாள் முழுவதும் நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். நீர் எப்போதும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.
6. உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். உங்கள் மனம் பிஸியாக, உற்சாகமாக அல்லது ஆக்கப்பூர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள். உங்கள் மனதை மையமாக வைத்திருக்க, பகல் கனவு காண்பது அல்லது நழுவுவதை விட, நீங்கள் எப்போதும் சுவாரஸ்யமான விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனம் எப்போதும் கவனத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன:
   • பணிகளை தவறாமல் மாற்றவும். பல மணிநேரங்களுக்கு இதே காரியத்தைச் செய்வதில் நீங்கள் சலிப்படைகிறீர்கள், எனவே ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைச் சாப்பிட ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஜன்னலைப் பாருங்கள் அல்லது நண்பருக்கு விரைவான உரையை அனுப்புங்கள்.
   • நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு சக ஊழியருடன் அரட்டையடிக்கவும். இது உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக்குகிறது மற்றும் இடையில் சிரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் பள்ளியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆசிரியர் சொல்வதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள். கலந்துரையாடலில் பங்கேற்க கேள்விகளைக் கேட்டு பதிலளிக்கவும், சலிப்பைக் குறைக்க வெவ்வேறு வண்ணங்களில் பேனாக்களுடன் குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்

1. சரியான அணுகுமுறையுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு நேர்மறையான உணர்வு மற்றும் அடுத்த நாள் விருப்பத்துடன் படுக்கைக்குச் செல்வது முக்கியம். நீங்கள் வெறித்தனமாக அல்லது கோபமாக படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​தூங்குவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • கோபத்துடன் ஒருபோதும் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பும், முக்கியமான அல்லது இல்லாத ஒருவருடன் சண்டையிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் அதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • அடுத்த நாள் நீங்கள் எதிர்நோக்கும் குறைந்தது இரண்டு விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான உணர்வோடு படுக்கைக்குச் சென்றால், நீங்கள் எழுந்திருப்பதைப் போலவே உணர்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் காலை சடங்கைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இப்போதே உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தைத் தாக்கி, நீட்டி, படுக்கையில் இருந்து குதித்துவிடுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ள வேண்டும். இதை நீங்கள் அடிக்கடி காட்சிப்படுத்தினால், இது தானாகவே எழுந்திருப்பது இரண்டாவது இயல்பாக மாறும்.
2. தெளிவான மாலை சடங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் காலை சடங்கைப் போலவே ஒரு நல்ல படுக்கை சடங்கு முக்கியமானது. நீங்கள் சரியாக படுக்கைக்குச் சென்றால், அது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று தெரிந்தவுடன், அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் பழகும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
   • ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். பிஸியான கால அட்டவணையில் அது கடினமாகத் தோன்றினாலும், நீங்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது எளிதான வழியாகும். ஒரு இரவுக்கு 7 மணி நேரம் தூக்கம் ஒரு நிலையான தாளம் ஒரு இரவு 5 முதல் 6 மணி நேரம் மற்றும் அடுத்த இரவு 10 மணி நேரம் தூங்குவதை விட சிறந்தது. இது உங்கள் உடலை சீர்குலைக்கிறது.
   • நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் சில மணிநேரங்களில் காரமான உணவு, ஆல்கஹால், சாக்லேட் அல்லது காஃபின் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருப்பீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தூங்க முடியும் என்றால் மதியத்திற்குப் பிறகு காபி குடிக்க வேண்டாம்.
   • எழுந்திருப்பதை எளிதாக்க சில சிறிய விஷயங்களைத் தயாரிக்கவும். உங்கள் காபி தயாரிப்பாளரை நேர சுவிட்சில் அமைக்கவும் அல்லது அடுத்த நாளுக்கு உங்கள் துணிகளை தயார் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். அதனால்தான் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.
• எனர்ஜி பானங்கள் எடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் மிகவும் விழித்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சரிந்துவிடுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க முடியாது.
• சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்!
• பகலில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், ஒரு சக்தி தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது நிச்சயமாக உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்குவது உண்மையில் உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் பொதுவாக உங்கள் உடலுக்கும் மிகக் குறைந்த தூக்கம் மோசமானது.
• நீங்கள் தூங்கலாம் என்று நினைத்தால் வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.