உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

வெளியே சென்று சூரியனை ரசிப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும், சூரியனில் இருந்து வரும் வைட்டமின் டி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், அதிக சூரிய ஒளி தீங்கு விளைவிக்கும். சூரியனை அதிகமாக வெளிப்படுத்துவது சுருக்கங்கள், வெயில் மற்றும் தோல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். அதிக சூரிய ஒளியில் தோல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு நல்ல சன்ஸ்கிரீன் உங்களை சூரியனிலிருந்து பாதுகாக்கும். கூடுதலாக, துணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சூரியனுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்.நீங்கள் பகல்நேர வெயிலையும் முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்

1. 

   பாதுகாப்பான SPF உடன் சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் வெளியே செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டும், அது மேகமூட்டமாக இருந்தாலும் கூட. புற ஊதா (யு.வி) கதிர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் அளவுக்கு சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (எஸ்.பி.எஃப்) கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • குறைந்தது 30 இன் SPF உடன் சன்ஸ்கிரீன் வாங்க தேர்வு செய்யவும். எண் சன்ஸ்கிரீன் பெட்டியின் மேல் உள்ளது.
   • உங்களுக்கு புற்றுநோய் அல்லது புற்றுநோய்க்கு முந்தையதாக இருந்தால், 45 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட SPF உடன் சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்க.
   • சன்ஸ்கிரீன் பெட்டியில் "பரந்த நிறமாலை" என்ற வார்த்தையைப் பாருங்கள். இந்த சொற்றொடர் சன்ஸ்கிரீன் UVA மற்றும் UVB கதிர்கள் இரண்டிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாப்பதை உறுதி செய்கிறது.

2. 

   
   
   வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் தடவவும். பகல் நேரத்தில் வெயில் இருக்கும் போது வீட்டை விட்டு வெளியேறும் ஒவ்வொரு முறையும் இதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெயிலில் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.
   • சன்ஸ்கிரீனை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு முன்பு ஒரு நினைவூட்டல் குறிப்பை வாசலில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

3. 

   
   
   ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் கிரீம் தடவவும். நீங்கள் வெளியில் செலவிடும் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வீட்டுக்குள்ளேயே தங்கி, சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன்பு தெருவுக்கு வெளியே சென்றால், நீங்கள் மீண்டும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் நீச்சல் சென்றால், இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்திற்குப் பிறகும் தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறிய பிறகு சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

4. 

   
   
   பொருத்தமான தொகையைப் பயன்படுத்துங்கள். தங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள உண்மையில் எவ்வளவு சன்ஸ்கிரீன் தேவை என்பது பலருக்குத் தெரியாது. வெளிப்படும் அனைத்து சருமங்களையும் பயன்படுத்த குறைந்தபட்சம் 45 மில்லி சன்ஸ்கிரீன் தேவை. இந்த அளவு சன்ஸ்கிரீன் ஒரு முழு கிளாஸ் மதுவுக்கு சமம்.
   • சன்ஸ்கிரீனை உங்கள் தோல் முழுவதும் மெதுவாக தடவுவதற்கு பதிலாக மெதுவாக தடவவும்.
   • பின்புறத்தில் உள்ள தோல் உட்பட அனைத்து வெளிப்படும் சருமத்தையும் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். நீங்கள் அடைய முடியாத ஒன்று இருந்தால் யாரையாவது சன்ஸ்கிரீன் போடச் சொல்லுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: துணிகளால் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் உடைகள் சூரியனுக்கு எதிராக எவ்வளவு நன்றாக இருக்கின்றன என்பதை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்லும்போது, ​​குறிப்பாக நீண்ட நாள், தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்கும் ஆடைகளை நீங்கள் அணிய வேண்டும். ஆடைகளை சரிபார்க்க ஒரு சிறந்த வழி, ஆடை அணிவதற்கு முன் உங்கள் கையை ஆடைக்குள் வைப்பது.
   • துணிகளில் ஒளி பிரகாசிக்கவும். துணியின் கீழ் உங்கள் கைகளை தெளிவாகக் காண முடிந்தால் அவை சிறிய பாதுகாப்பை அளிக்கின்றன.
   • மற்ற துணிகளைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது தோல் பகுதிக்கு சன்ஸ்கிரீன் தடவவும்.

2. 

   சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள். கோடையில் மட்டுமல்ல, ஆண்டு முழுவதும் நீங்கள் சன்கிளாஸ்கள் அணிய வேண்டும். வாங்குவதற்கு முன் கண்ணாடி லேபிளை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் அணியும் சன்கிளாஸ்கள் 99 முதல் 100% UVA மற்றும் UVB கதிர்களைத் தடுக்க வேண்டும்.
   • உங்களிடம் பர்ஸ் அல்லது பையுடனும் இருந்தால், அதில் சன்கிளாஸ்கள் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்வதை நினைவில் கொள்வீர்கள்.

3. 

   சுமார் 7.5 செ.மீ அகலமுள்ள ஒரு தொப்பியை அணியுங்கள். இது உங்கள் தலை போன்ற பகுதிகளை சன்ஸ்கிரீனைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது கடினம். உங்கள் காதுகளின் மேல் பகுதி, முதுகு மற்றும் கழுத்து பொருந்திய தொப்பியால் பாதுகாக்கப்படும். குறைந்தது 7.5 செ.மீ அகலமுள்ள ஒரு விளிம்புடன், நீங்கள் சூரியனில் இருந்து பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.

4. 

   சருமத்தை அதிகம் மறைக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்க நீண்ட ஆடைகளை அணியுங்கள். சில உடைகள் புற ஊதா பாதுகாப்பைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை புற ஊதா பாதுகாப்பு மதிப்பீட்டில் (யுபிஎஃப்) பெயரிடப்பட்டுள்ளன. 50 இன் யுபிஎஃப் மதிப்பீடு யு.வி.பி கதிர்களில் 1/50 மட்டுமே உங்கள் சருமத்தை அடைய அனுமதிக்கிறது.
   • வெப்பமான மாதங்களில், நீண்ட உடைகள் உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த மாதங்களில், உடலின் சூரிய ஒளியில் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: சூரியனைத் தவிர்க்கவும்

1. 

   காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை நிழலில் தங்கவும். இந்த நேரங்களில், சூரியன் உச்சத்தில் உள்ளது. இந்த நாளில் உங்கள் தோல் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது.
   • நீங்கள் வெயிலில் இருக்க வேண்டும் என்றால், முடிந்தவரை மரங்கள், விழிகள் மற்றும் பிற பொருட்களின் கீழ் நிழலைத் தேடுங்கள்.
   • இந்த நேரங்களில் உங்கள் சூரிய ஒளியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் தோல் உணர்திறன் இருந்தால்.

2. 

   நீர், பனி மற்றும் மணலைச் சுற்றி கூடுதல் கவனமாக இருங்கள். சில நேரங்களில் சூரியன் நீர், பனி மற்றும் மணலில் இருந்து திரும்பிச் செல்கிறது. இதன் பொருள் குளிர்காலத்தில் கூட சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் சூரிய பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் தண்ணீர், பனி மற்றும் மணலுக்கு அருகில் இருக்கும்போது உங்கள் வெயிலின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
   • அத்தகைய நிலப்பரப்பில் இருக்கும்போது நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள், சன்கிளாசஸ் அணியுங்கள், பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணியுங்கள்.

3. 

   உட்புறங்களிலிருந்தும் கார்களிலிருந்தும் சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்கும்போது கூட சூரியன் தீங்கு விளைவிக்கும். சூரியனை நிழலிட நீங்கள் வெளிப்படையான சாளர கவசங்களை நிறுவலாம். வீட்டிற்குள் ஜன்னல் ஓட்டும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட நீங்கள் சன்கிளாஸ்கள் அணிய வேண்டும்.
   • ஜன்னல்கள் மூடப்படும்போது மட்டுமே திரைகள் பாதுகாப்பாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் கார் மூடி கதவுகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. நீங்கள் மாற்றத்தக்கதாக இருந்தால் பேட்டைக் குறைப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
   • சூரிய ஒளி உங்கள் சாளரத்தின் வழியாகவும், உங்களை UVA கதிர்களுக்கு வெளிப்படுத்துகிறது. ஆகையால், நீங்கள் அதிக வெயில் காலங்களில் அல்லது ஜன்னல்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்கும்போது சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அசாதாரண நிறமாற்றம் செய்யப்பட்ட பகுதிகள் அல்லது உளவாளிகளுக்கு உங்கள் தோலை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு தோல் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
• தோல் பதனிடும் படுக்கைக்கு பதிலாக தோல் சாயத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். சன் பாத் படுக்கைகள் பாதுகாப்பற்றவை மற்றும் தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். வெறுமனே, சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இந்த முறையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.