உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை மாற்றுவது
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலை மாற்றுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வளைவுகளை மேம்படுத்த உடை
• உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தைப் பெற விரும்பினால், தொடைகள், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றில் தசையின் தொனியை மேம்படுத்துவதோடு, மொத்த உடல் கொழுப்பையும் குறைக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு மூலம் ஒரு பெரிய மார்பளவு அல்லது பரந்த இடுப்பைப் பெற முடியாது என்றாலும், உங்கள் உருவத்தை மேலும் வடிவமைக்க முடியும். உங்கள் அழகு ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் ஒரு சில பேஷன் தந்திரங்களைச் சேர்ப்பதோடு, குறைந்தது காம வளைவுகளின் மாயையை உருவாக்க உங்களுக்கு ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை மாற்றுவது

1. ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். உங்களிடம் குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு குறிக்கோள்கள் இருந்தால், கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் சிறந்த வளைவுகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும். கலோரி எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200-1400 ஆக குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும்.
2. குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும் அதே வேளையில், உடற்பயிற்சிகளுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கிய பிறகு. எப்படியிருந்தாலும், அந்த 1200-1400 கலோரிகளைப் பெறுவதற்கு புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைத் தொடங்கவும். கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை மற்றும் உயர்-பிரக்டோஸ் கார்ன் மால்ட் சிரப் போன்ற சர்க்கரைகளின் அளவைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உண்ண வேண்டாம், ஆனால் இயற்கை மற்றும் முன்னுரிமை கரிம உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
   • அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். வெண்ணெய், காலே சில்லுகள், கேரட் குச்சிகள், மட்கிய, பெர்ரி மற்றும் பிற காய்கறிகள் / பழங்களிலிருந்து தின்பண்டங்களை தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாலாடைக்கட்டி நிறைய புரதம், குறைந்த கொழுப்பு பால் மற்றும் சீஸ் கொண்டு சாப்பிடுங்கள். பால் பொருட்கள் தசையை உருவாக்க உதவுவதோடு, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் உதவும்.
   • இனிப்பு அல்லது வறுத்த உணவை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதை எப்போதாவது சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், விருந்தாக, உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை கெடுக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அல்லது அது இனி சிறப்புடையதாக இருக்காது.
3. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 25 முதல் 35 கிராம் வரை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் 10 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். ஃபைபர் உங்களை முழுமையாகவும் பசியுடன் உணரவும் செய்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • இதை அடைய நீங்கள், பருப்பு வகைகள், அஸ்பாரகஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் ஓட்மீல் ஆகியவற்றை உண்ணலாம். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அனைத்தும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
   • உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்தை மெதுவாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். மிக விரைவில் வயிற்று வலி, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.
4. நிறைய தண்ணீர் குடி. உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். அனைத்து வியர்வையினாலும் உடற்பயிற்சிக்கு அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் முன், போது மற்றும் பின் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
5. குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும். ஆல்கஹால் மறைக்கப்பட்ட கலோரிகளால் நிறைந்துள்ளது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. குறைந்த ஆல்கஹால் மற்றும் குறைவாக அடிக்கடி குடிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலை மாற்றுதல்

1. தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை இழக்க உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் குறிப்பிடத்தக்க, நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு உடல் மற்றும் மன முயற்சி தேவை. நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
   • தூங்க போதுமான நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு இரவுக்கு 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுபவர்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்புடன் சுற்றிச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், அனைத்து மின் சாதனங்களையும் அணைத்துவிட்டு ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்க செல்லலாம்.
   • உங்கள் நாளில் ஒரு நிதானமான செயல்பாட்டைச் சேர்க்கவும். உங்கள் வேலை அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை காரணமாக உங்கள் உடல் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​இது கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமிக்க காரணமாகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா, தியானம் மற்றும் தளர்வு இசை மூலம் பதற்றத்தை போக்க முயற்சிக்கவும்.
2. மேலும் கார்டியோ செய்யுங்கள். அதிக எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் தசைகளை வடிவமைக்கவும், அதிக கார்டியோ / ஏரோபிக்ஸ் செய்வது புத்திசாலித்தனம். நீங்கள் வாரத்தில் 5-6 நாட்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும், மேலும் கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை ஒரு பிரிவுக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் வரை நீட்டிக்க வேண்டும். 30 நிமிடங்கள் அல்ல 1 மணிநேரம் பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம், உங்கள் தசைக் குரல் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவை பெரிதும் மேம்படும். உங்கள் வளைவுகள் வேகமாக வடிவம் பெறும்.
   • 45-60 நிமிடங்கள் நேராக பயிற்சி பெற உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், இதை 2 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகளாக பிரிக்கவும். ஜிம்மில் 30 நிமிட பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்குச் செல்லுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பயிற்சியிலிருந்து முடிந்தவரை பயனடைய, அரை மணி நேரத்திற்கு 1 வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள்.
3. இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள். உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இதில் நீங்கள் குறுகிய, தீவிரமான பயிற்சியை குறைந்த தீவிர பயிற்சி அல்லது ஓய்வுடன் மாற்றுகிறீர்கள். கொழுப்பை உருக இந்த வகை பயிற்சி சிறந்தது. ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள், பின்னர் தீவிரமான பயிற்சியுடன் மாற்று மென்மையான பயிற்சியை செய்யுங்கள், ஒரு வரிசையில் 2 முதல் 4 நிமிடங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, 1 நிமிடம் இயக்கவும், உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக (அல்லது 1 நிமிடம் தொடங்கவும், 1 நிமிடம் வேலை செய்யவில்லை என்றால்). பின்னர் இரு மடங்கு நீளமாக நடக்கவும் (எனவே ஓடிய 1 நிமிடத்திற்குப் பிறகு 2 நிமிடங்கள்; ஓடிய 30 விநாடிகளுக்குப் பிறகு 1 நிமிடம் போன்றவை). கொழுப்பு எரியும் 15 நிமிட வொர்க்அவுட்டை முடிக்க இதை 5 முறை செய்யவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்பட்டதும், நடைபயிற்சிக்கு பதிலாக ஜாக் செய்ய நீண்ட நேரம் அல்லது வேகமாக ஓட முடிவு செய்யலாம், மேலும் கால அளவை 30-45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.
4. எந்த தசை பழக்கமும் ஏற்படாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நல்ல வளைவுகளைக் கொண்ட உடலைப் பெறுவதற்கு, மேல் மற்றும் கீழ் உடலைப் பயிற்றுவிப்பது முக்கியம்.ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் முந்தையதைவிட வித்தியாசமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஒரு சீரான வடிவம் மற்றும் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக வேலை செய்கிறீர்கள்.
   • நூற்பு, பாரே, கார்டியோ பர்ன், ஓட்ட யோகா அல்லது துவக்க முகாமில் செல்லுங்கள். எப்படியிருந்தாலும், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீள்வட்டம், டிரெட்மில் அல்லது படிகள் போன்ற ஒரு கருவியில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள்.இந்த இயந்திரங்களையும் நீங்கள் அமைக்கலாம், இதன்மூலம் அவர்களுடன் இடைவெளி பயிற்சி செய்யலாம்.
   • உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்ற நீச்சல், ஓட்டம், வேக நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
   • வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகிய இரண்டிற்கும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளை செய்யுங்கள். எடையுடன் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதை உங்கள் 30 நிமிட பயிற்சிக்குச் சேர்க்கவும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலை வியர்வையாகவும் மாற்றுவதற்கு இடையில் உள்ள மீதமுள்ளவற்றை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும்.
5. வலிமை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் மார்பகங்களின் வளைவுகளில் வேலை செய்யுங்கள். ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெறவும் பராமரிக்கவும் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது. மேலும், உங்கள் உடலின் பின்புறத்தில் வேலை செய்ய மறக்காதீர்கள். வலிமை பயிற்சி வாரத்திற்கு 3-4 முறை செய்யுங்கள், ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நாளும். அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்கிவிட்டால், இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் வளைவுகளை தெளிவுபடுத்தும்.
   • உங்கள் பட் மற்றும் தொடைகளை வேலை செய்ய குந்துகைகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதையும், உங்கள் முதுகு நடுநிலை நிலையில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக எடைக்கு டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் குளுட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளை ஸ்டெப்-அப்களால் வலுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். படிக்கட்டுகளுக்கு முன்னால் முழங்கால் உயரமான பெஞ்சின் முன் நிற்கவும். உங்கள் வலது காலை பெஞ்சில் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடது காலால் படுக்கையில் அடியெடுத்து வைக்கவும். இப்போது இரு கால்களையும் மீண்டும் தரையில் நிற்கவும். ஒவ்வொரு அடிக்கும் இதை 12 முறை செய்யவும். உங்கள் இடுப்புகளின் வடிவத்தையும், தொடைகளின் வெளிப்புறத்தையும் மேம்படுத்த பக்க படிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • பிளாங் செய்யுங்கள். நீங்கள் இதைத் தொடங்கினால், முழங்கால்களில் அரை பலகையுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பலமடையும் போது அதை முழு பிளாங்காக மாற்றலாம். உங்கள் சாய்ந்த தசைகளை வேலை செய்ய பக்க பலகைகளை செய்யுங்கள்.
   • செரட்டஸ் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். இது மேல் உடலின் வளைவுகளை சிறப்பாக ஆதரிக்க தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை வடிவமைக்கும். உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் இறங்குங்கள். உங்கள் கைகளை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் இப்போது உங்கள் முழங்கையில் சாய்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் வயிற்றை சுருக்கி, கால்களால் குறைந்த பிளாங் நிலையில் வெளியே செல்லுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை 2-5 விநாடிகள் ஒன்றாக கசக்கி, பின்னர் விடுங்கள். மெதுவாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது 10 இன் 2 செட்களில் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • கிளாம் ஷெல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொடையின் உள்ளே வேலை செய்யுங்கள். ஒரு முழங்கையில் சாய்ந்து, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருப்பதைப் போல உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முன் வைக்கவும். உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக வைத்து உங்கள் கால்கள் பரப்ப. உங்கள் முழங்கால்களை சந்திக்கும் வரை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் இடைநிறுத்தி, குறைக்கவும். 20 கிளாம் ஷெல்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் இடுப்பை ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அனைத்து வேலைகளும் தொடைகள் வழியாக செய்யப்படுகின்றன.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் வளைவுகளை மேம்படுத்த உடை

1. கிடைமட்ட கோடுகளை அணியுங்கள். கிடைமட்டமானது உங்கள் உடலை நீண்ட மற்றும் மெலிந்ததற்கு பதிலாக சற்று ரவுண்டராக தோற்றமளிக்கும். அவை உடலின் பெரிய பகுதிகளையும் வளைவுகளையும் வலியுறுத்துகின்றன.
   • ரவுண்டராக கூட இருக்க பரந்த கோடுகளுடன் துணிகளை முயற்சிக்கவும்.
2. கருப்பு ஆடைகளை மட்டும் அணிய வேண்டாம். கறுப்பு உடைகள் உங்களை விட மெலிதாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் மெலிந்த கட்டமைப்பை வலியுறுத்தலாம் அல்லது உங்களிடம் உள்ள வளைவுகளை குறைக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, பிரகாசமான வண்ணங்களை அணியுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் உடலில் அமைப்பைச் சேர்க்கும் வடிவங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் அடிப்பகுதியில் போதுமான வளைவுகள் இருந்தால், ஆனால் உங்கள் மேல் உடல் இல்லை என்றால், உங்கள் உடலை சமப்படுத்த கீழே ஒரு இருண்ட நிறத்தையும் மேலே ஒரு இலகுவான நிறத்தையும் அணியுங்கள்.
3. முகவரை மெல்லியதாக மாற்றுகிறது. உங்கள் உடல் வகை இருந்தபோதிலும் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி வடிவத்தை அடைய, இடுப்பில் கசக்கும் பாணிகளைத் தேர்வுசெய்க. துணிகள் உங்கள் இடுப்பின் மெல்லிய பகுதியை வலியுறுத்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது குறுகிய இடுப்புக்கு கவனத்தை ஈர்ப்பதால், இது அதிக உச்சரிக்கப்படும் வளைவுகளின் மாயையை உருவாக்குகிறது.
   • பெப்ளம் டாப் அல்லது டிரஸ் அணியுங்கள். இந்த ஆடை உங்கள் உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் வட்டமான வடிவத்தை கொடுக்க முடியும். பெப்ளம்கள் உங்கள் இடுப்பை அகலமாகவும், இடுப்பை குறுகலாகவும் ஆக்குகின்றன.
   • பெல்ட் அணியுங்கள். ஒரு பெப்ளம் போலவே, ஒரு பெல்ட் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தின் மாயையை இடுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், இடுப்பைச் சுற்றி துணியைச் சேகரிக்கவும் உதவும்.
4. அளவோடு துணிகளை அணியுங்கள். இறுக்கமான ஆடைகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் அதிக தளர்வான ஆடைகளையும் தேர்வு செய்யலாம். இந்த உடைகள், இடுப்பை இறுக்குவது போன்றவை, உங்கள் இடுப்பை குறுகலாக தோற்றமளிக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகள் முழுதாக இருக்கும். ரஃபிள் அல்லது பஃப் செய்யப்பட்ட ஸ்லீவ்ஸ் போன்ற அளவைச் சேர்க்கும் நீளமான சட்டை ரவிக்கைகளை முயற்சிக்கவும். மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தை அடைய மற்றொரு சிறந்த தோற்றம் ஒரு மடக்கு ரவிக்கை.
   • காம வளைவுகளின் மாயையைத் தர நீங்கள் ஒரு நீண்ட ஆடை, தேவதை பாவாடை, பலூன் பாவாடை, மங்கலான பாவாடை மற்றும் அடுக்கு ஓரங்கள் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஹரேம் பேன்ட் மற்றும் டோல்மேன் ஸ்லீவ்ஸ் அல்லது முன்பக்கத்தில் ரஃபிள்ஸுடன் கூடிய ஸ்லீவ்ஸையும் தேர்வு செய்யலாம்.
5. அகல-கால் பேன்ட் அல்லது இறுக்கமான பேன்ட் அணிய முயற்சிக்கவும். இந்த வளைவுகளில் ஏதேனும் உங்கள் வளைவுகளை மேம்படுத்த நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஒல்லியான ஜீன்ஸ் உங்கள் இயற்கை வளைவுகளை அவற்றின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் கட்டிப்பிடித்து, பரந்த-கால் பேன்ட் வடிவமைத்து, கீழ் உடலை அகலப்படுத்துகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தவறு செய்யும் போது கவலைப்பட வேண்டாம். கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் உணவை மாற்றுவது முதலில் மிகவும் கடினம். நீங்கள் ஒரு குக்கீ சாப்பிட்டால் அல்லது உங்களை ஒரு விருந்தில் செல்ல அனுமதித்தால், பீதி அடைய வேண்டாம். உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒருபோதும் கைவிடாதே!
• நீங்கள் ஒரு சீரான உடலைப் பெறவில்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் படிப்படியாக சிறப்பாக மாறி ஆரோக்கியமாக மாறும் போது சிறிய வெற்றிகளை அனுபவிக்கவும்!
• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசையை உருவாக்க நேரம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவை.