உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: மருத்துவமற்ற தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: ஆலை பாசிடிஸைத் தடுக்கும்

பாதத்தின் பந்தை குதிகால் இணைக்கும் பாதத்தின் கீழ் உள்ள இணைப்பு திசுக்களின் தட்டையான இசைக்குழு சங்கடமான வழியில் நீட்டப்படும்போது பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது. ஆலை திசுப்படலம் தவறாக மாற்றப்பட்டால், இணைப்பு திசு குழுவில் சிறிய கண்ணீர் இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, தசைநார் வீக்கமடைகிறது, இதனால் பாதிக்கப்பட்ட பாதத்தில் அழுத்தம் கொடுப்பது வேதனையாக இருக்கும். பொதுவாக, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் குதிகால் வலியை ஏற்படுத்துகிறது - இது சிறியதாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ இருக்கலாம், அது நடைபயிற்சி திறனைக் குறைக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நூறு நோயாளிகளில் ஐந்து பேருக்கு மட்டுமே இறுதியில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது, அங்கு பெரும்பான்மையானவர்கள் எளிய வீட்டு வைத்தியம் அல்லது உடல் சிகிச்சை மூலம் இந்த நிலையை குணப்படுத்த முடியும். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் வலியை உடனடியாக அகற்றவும், வலி ​​நீங்காதபோது பிற சிகிச்சை முறைகளைக் கண்டறியவும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: மருத்துவமற்ற தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும்

1. உங்கள் கால்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று, உங்கள் கால்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது. நீங்கள் குதிகால் மீது வைத்திருக்கும் குறைந்த அழுத்தம், அதிக நேரம் அதை மீட்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் வலியை அனுபவித்தால் கடினமான மேற்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, கான்கிரீட்டில் ஓடாதீர்கள், ஆனால் புல் அல்லது ரப்பரால் செய்யப்பட்ட பாதையை விரும்புங்கள்.
2. நீட்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். விறைப்பைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் உங்கள் கால்விரல்களையும் கன்றுகளையும் நீட்டவும். தசைநார்கள் தளர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் பாதத்தின் வளைவைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தி வலியைப் போக்கலாம்.
3. குதிகால் மீது சிறிது பனியைத் தேய்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவலாம். மேலும், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸால் ஏற்படும் வலி நீங்கும். உறைவிப்பான் ஒரு கோல்ஃப் பந்து அல்லது ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் மசாஜ் செய்ய இதைப் பயன்படுத்தவும். வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் பதற்றத்தைத் தணிக்கவும் வளைவின் உட்புறத்தை நன்கு மசாஜ் செய்யுங்கள்.
4. வலி மோசமாகிவிட்டால் சூடான பொதியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். சிலர் சூடான பொதிகளைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து நிவாரணம் பெறும்போது, ​​வெப்பம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீங்கள் வெப்ப சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்தால், அதை ஒரு குளிர் சிகிச்சையுடன் மாற்றுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஐஸ் குளியல் அல்லது ஐஸ் பேக் மூலம்). எப்போதும் ஒரு பனி சிகிச்சையுடன் முடிக்கவும்.
5. தூங்கும் போது இரவு பிளவுகளை அணிய முயற்சி செய்யுங்கள். இரவு பிளவுகள் கணுக்கால் வரை சரியாக 90 டிகிரி கோணத்தில் கால் வைக்கின்றன. அவர்கள் கால்விரல்களைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள், இது பாதத்தின் வளைவை நீட்டுகிறது. இது இரவுநேர விறைப்பு மற்றும் பிடிப்பைத் தடுக்கிறது, மேலும் இரவு முழுவதும் நிலையான, சற்று நீட்டப்பட்ட நிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
6. கன்றுக்குட்டியைச் சுற்றி நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி நடிகர்கள் பல வாரங்களுக்கு கால்களை வைத்திருக்கிறார்கள். இந்த முறை சற்று அதிக விலை கொண்டது, மேலும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கால செயலற்ற நிலைக்கு ஈடுபட வேண்டியிருக்கும். கூடுதலாக, பிளாஸ்டர் மீண்டும் அகற்றப்படும்போது நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சில லேசான உடல் சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் - இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மீட்டெடுக்க அவசியம்.

3 இன் முறை 2: மருத்துவ சிகிச்சையை நாடுங்கள்

1. அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இபுப்ரோஃபென் (அட்வில் போன்றவை), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற நிலையான வலி நிவாரணிகள் அனைத்தும் வீக்கத்தைக் குறைத்து நிவாரணம் அளிக்க வல்லவை. மாத்திரை அல்லது கிரீம் வடிவத்தில் வலி நிவாரணியைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் ஒரு மாத்திரையைத் தேர்வுசெய்தால், முன்பே ஏதாவது சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கிரீம் தேர்வு செய்தால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை வெறுமனே தேய்த்து, அதை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கலாம்.
2. பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்வையிடவும். அறிகுறிகளைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சையைப் பரிசீலிப்பதற்கு முன் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகவும். வழிகாட்டப்பட்ட நீட்சி மற்றும் மறுவாழ்வு திட்டத்துடன் உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியுமா என்று நீங்கள் அவரிடம் / அவரிடம் கேட்கலாம். மேலே உள்ள மற்ற மருத்துவரல்லாத சிகிச்சைகள் அனைத்தையும் முயற்சித்தபின்னும், அறுவை சிகிச்சை போன்ற ஆக்கிரமிப்பு மருத்துவ சிகிச்சைகளை மேற்கொள்வதற்கு முன்பும் உடல் சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
3. கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் செலுத்தப்பட வேண்டும். கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மூலம் தற்காலிக வலி நிவாரணம் அளிப்பதன் மூலம் அடித்தள பாசிடிஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முடியும். இருப்பினும், இந்த ஊசி மருந்துகள் நீண்ட கால தீர்வு அல்ல, அந்த நிலையை குணப்படுத்த முடியாது. இந்த ஊசி மருந்துகள், அறுவை சிகிச்சையை விட மிகக் குறைவான ஆக்கிரமிப்பு என்றாலும், உங்களை காயப்படுத்தக்கூடும் என்பதை அறிவீர்கள். கூடுதலாக, ஊசி மருந்துகளை அதிகமாக நிர்வகிப்பது குதிகால் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. எக்ஸ்ட்ரா கோர்போரியல் அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை (ESWT) க்கு உட்படுத்தவும். இந்த செயல்முறை வலிமிகுந்த பகுதியில் ஒலி அலைகளை மையமாகக் கொண்டு, பாதத்தில் உள்ள தசைகள் ஓய்வெடுக்க காரணமாகிறது. ஆறு முதல் பன்னிரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு வீட்டு சிகிச்சைகள் இன்னும் வெற்றிபெறாதவர்களுக்கு அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. ESWT இன் பக்க விளைவுகளில் சிராய்ப்பு, வீக்கம், வலி ​​மற்றும் உணர்வின்மை ஆகியவை அடங்கும். இந்த சிகிச்சையானது அறுவை சிகிச்சையை விட குறைவான ஆக்கிரமிப்பு என்றாலும், இது குறைந்த செயல்திறன் கொண்டது.
5. ஆலை திசுப்படலம் தளர்த்த அறுவை சிகிச்சை தேர்வு. மேற்கூறிய முறைகள் ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கவில்லை என்றால், அறுவைசிகிச்சை மூலம் ஆலை திசுப்படலத்தை விடுவிப்பது அவசியம். அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபட இந்த அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த அறுவை சிகிச்சை முறை இணைப்பு திசு இசைக்குழுவில் பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது - இது அடித்தள திசுப்படலத்தின் ஒரு பகுதியை வெட்டுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
   • அறுவைசிகிச்சை கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் அறுவைசிகிச்சை அல்லாத சிகிச்சையுடன் பொறுமையாக இருங்கள். நீங்கள் கத்தியின் கீழ் செல்ல முடிவு செய்வதற்கு அரை வருடத்திற்கு முன்னர் ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத சிகிச்சைகள் கொடுங்கள்.
   • இந்த அறுவை சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய பல ஆபத்துகள் உள்ளன: அவற்றுள்: நரம்பு பொறி அல்லது டார்சல் டன்னல் நோய்க்குறி, ஒரு நரம்பியல் வளர்ச்சி, தொடர்ச்சியான குதிகால் வலி மற்றும் வீக்கம், தொற்று, நீண்ட மீட்பு காலம் மற்றும் தாமதமாக காயம் சரிசெய்யும் திறன்.

3 இன் முறை 3: ஆலை பாசிடிஸைத் தடுக்கும்

1. நல்ல அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் சரியான வளைவு ஆதரவுடன் காலணிகளை அணியுங்கள். ஒரு நல்ல ஆதரவான ஒரே தடகள காலணிகள் அல்லது காலணிகள் பொதுவாக நல்ல தேர்வுகள்.
2. இன்சோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் கூடுதல் பெறும் அடியையும் அதிர்ச்சியையும் உள்வாங்க, நீங்கள் பாதி அல்லது முழு இன்சோல்களைப் பயன்படுத்தலாம். எப்படியிருந்தாலும் மிகவும் வசதியாக இல்லாத காலணிகளை நீங்கள் அணிந்தால் இவை ஒரு தீர்வை வழங்குகின்றன. நீங்கள் இரு கால்களாலும் கவலைப்படுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இரண்டு காலணிகளிலும் இன்சோல்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை சமமாக சீரமைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முறையற்ற சீரான காலணிகள் வலியை ஏற்படுத்தும். இயங்கும் போது அல்லது இயங்கும் போது நீங்கள் மேலோட்டமாக அல்லது அதிகப்படியான உச்சரிப்பால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதை ஒரு நிபுணர் தீர்மானிக்க வேண்டும். பாத மருத்துவர் உங்களுக்காக தனிப்பயன் இன்சோல்கள் அல்லது பரம ஆதரவை உருவாக்க முடியும்.
3. வெறுங்காலுடன் நடக்க வேண்டாம். நீங்கள் நடக்க வேண்டியிருந்தால் உங்கள் காலணிகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் கொஞ்சம் மட்டுமே நடக்க வேண்டியிருந்தாலும். போதுமான ஆதரவை வழங்கும் வசதியான ஹவுஸ் ஷூக்களை வாங்கி அவற்றை செருப்புகளாகப் பயன்படுத்துங்கள். குறிப்பாக வீட்டில் நீங்கள் நல்ல ஆதரவான காலணிகளை அணிந்தால் உங்கள் கால்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளலாம். மேலும், நீங்கள் வீட்டிலேயே காலணிகளை மட்டுமே அணிவதால், அவை எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை! நேர்மையாக இருக்கட்டும், மிக அழகான காலணிகள் பொதுவாக குறைந்த வசதியானவை.
4. எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், குதிகால் அதிக எடையிலிருந்து கூடுதல் அழுத்தம் அடித்தள பாசிடிஸை மிகவும் மோசமாக்கும். எப்போதும் குறிக்கோள் போல, உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஆரோக்கியமான எடையை அடைய நீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும்.