உள்ளடக்கம்

• படிகள்

ஜிம்மிற்கு உறுப்பினர் வாங்குவது உங்களுக்கு பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும், வகுப்புகள் எடுக்கவும், உயர்தர உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைச் சந்திக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், பலர் உறுப்பினர் அட்டைகளை வாங்குகிறார்கள், ஆனால் அவற்றை அரிதாகவே பயன்படுத்துகிறார்கள். அடிக்கடி ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்க, நீங்களே வெகுமதி அளிப்பது, ஜிம்மில் உள்ளவர்களுடன் இணைவது, உங்கள் ஜிம் பையை வசதியான இடத்தில் வைத்திருப்பது போன்ற பல உத்திகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உடல் ஊக்கத்தின் மூலம் உந்துதலைப் பராமரிக்கவும்

1. 

   ஆடியோபுக்கை வாங்கவும், ஜிம்மில் கேட்க மட்டுமே பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சியின் போது ஆடியோபுக்குகளை மட்டுமே கேட்பதில் ஈடுபடுவது மக்களை தொடர்ந்து ஜிம்மிற்கு வரத் தூண்டுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் விரும்பும் ஒரு ஆடியோபுக்கைத் தேர்வுசெய்க, இதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெறலாம்.
   • ஆடியோபுக்குகளைக் கேட்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் திரைப்படங்களின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மட்டுமே அவற்றைப் பார்க்க அனுமதிக்க முடியும், அதாவது டிரெட்மில்லில் நடப்பது அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்துவது போன்றவை.
   • ஜிம்-மட்டும் பாடல்களுக்கான பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்குவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். தயவுசெய்து நீங்கள் விரும்பும் பாடல்களைத் தொகுத்து, நடைமுறையில் மட்டுமே அவற்றைக் கேட்க உறுதியளிக்கவும்.
   • அல்லது ஜிம்மில் கேட்க ஆடியோபுக்கை ரேடியோ புரோகிராம் மூலம் மாற்றலாம். உடற்பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்ற வேடிக்கையான திட்டங்களைத் தேர்வுசெய்க.

2. 

   
   
   நீங்களே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் கடுமையாக முயற்சித்தால், உங்களுக்கு வெகுமதி கிடைக்கும் என்பதை அறிவது, பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும். வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான தடவைகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் வெகுமதிகளை வடிவமைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய பாட்டில் குழம்பைக் கொண்டு வெகுமதி அளிக்கலாம் அல்லது வாரத்திற்கு 5 முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றால் ஒரு திரைப்படத்தை வாடகைக்கு எடுக்கலாம், அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு 20 முறை பயிற்சிக்குச் சென்றால் நகங்களை பெறுவது அல்லது சினிமாவுக்குச் செல்வதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கலாம்.
   • உங்களை ஊக்குவிக்கும் வெகுமதிகளைத் தேர்வுசெய்து, உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைந்தால் மட்டுமே அவற்றைப் பெறுவதற்கு உறுதியளிக்கவும்.

3. 

   
   
   ஜிம்மிற்கு செல்லாத செலவைக் கணக்கிடுங்கள். ஜிம்களின் உறுப்பினர் அட்டை மலிவானது அல்ல, எனவே நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் நிறைய பணத்தை வீணடிப்பீர்கள். நீங்கள் பணத்தை செலவழிக்க அதிக உந்துதலாக இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சிக்குச் செல்லாவிட்டால் அல்லது தவறாமல் செல்லாவிட்டால் எவ்வளவு பணம் இழப்பீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உறுப்பினர் ஒரு மாதத்திற்கு 200,000 VND செலவாகும், நீங்கள் ஒரு வாரம் பயிற்சிக்குச் செல்லவில்லை என்றால், நீங்கள் 50,000 VND ஐ வீணாக்குவீர்கள்; நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறை மட்டுமே பயிற்சிக்குச் சென்றால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 100,000 வி.என்.டி.

4. 

   
   
   ஜிம்மிற்குச் செல்ல உறுதியளிக்கவும் அல்லது தொண்டுக்காக பணம் செலவழிக்க வேண்டும். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான செலவை விட அதிகமான தொகையை இழப்பது உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றச் செய்தால், முன்பதிவு செய்த போதுமான நேரத்திற்கு நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லாவிட்டால் 2,000,000 வி.என்.டி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை தொண்டுக்கு நன்கொடையாக வழங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு வெளியே.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 20 முறை ஜிம்முக்குச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் விலங்கு மீட்பு மையத்திற்கு 2,000,000 வி.என்.டி.
   • அல்லது, நீங்கள் மதிப்புக்குரிய ஒன்றில் பணத்தை செலவழிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் பயிற்சி இலக்கை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யாவிட்டால், அதற்காக பணத்தை செலவழிக்க நீங்கள் கடமைப்படலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: நேர்மறையான பயிற்சி அனுபவத்தை உருவாக்கவும்

1. 

   ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்கள் மிகப்பெரிய உந்துதலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிறந்த ஆடைகளை அணிய நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பலாம், அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் அல்லது வலிமையாக உணரலாம், ஆனால் இந்த காரணங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கும் அளவுக்கு குறிப்பிட்டவை அல்ல. அந்த பொதுவான காரணங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சிக்குச் செல்ல உங்களைத் தூண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட தனிப்பட்ட காரணத்தைக் கண்டறியவும்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், உங்கள் உந்துதல் “என் மகனுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்க நான் தவறாமல் பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும்”, அல்லது நீங்கள் மேலும் யோசித்து, “நான் என் குழந்தையின் கையைப் பிடிக்கும்போது நான் நன்றாக இருக்க வேண்டும். பெண் தனது திருமண நாளில் விழாவில் இருந்தார், எனவே இன்று நான் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும் ”.
   • உங்களை ஊக்குவிக்க வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.உதாரணமாக, நீங்களே இவ்வாறு சொல்லிக் கொள்ளலாம், “எனது பத்தாம் ஆண்டு நினைவு நாளில் எனது உயர்நிலைப் பள்ளி கூட்டத்தின் நாளில் நான் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன், எனவே இன்று நான் ஜிம்மிற்கு செல்வேன் ”.

2. 

   உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருப்பது தவறாமல் ஜிம்மிற்குச் செல்ல உந்துதலாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஸ்மார்ட் முறையைப் பின்பற்றி ஜிம் இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும். ஸ்மார்ட் என்பது 5 குணாதிசயங்களைக் குறிக்கிறது: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, முடிவுகளை மையமாகக் கொண்ட மற்றும் நேரம்- அடிப்படையிலானது).
   • எடுத்துக்காட்டாக, அடுத்த மாத இறுதிக்குள் உங்கள் இயங்கும் நேரத்தை 5 கிமீ முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கலாம். இது ஒரு குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய மற்றும் அடையக்கூடிய குறிக்கோள். முடிவுகளை மையமாகக் கொண்டு நேரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டதும் உங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரியும்.
   • ஜிம் டிரெட்மில்லில் 5 கி.மீ தூரத்தை வாரத்திற்கு 3 முறை ஓடுவதன் மூலம் இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

3. 

   பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்து, நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சி வகுப்புகளில் சேரவும். சுவாரஸ்யமாக இல்லாத செயல்களைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வதில் அதிக உற்சாகத்தைப் பெற நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
   • ஜிம்மில் பைக் ஜிம், கிராஸ் பிளாட்பார்ம் ஏரோபிக்ஸ், குத்துச்சண்டை மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி (எச்ஐஐடி) போன்ற வெவ்வேறு வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும். இந்த வகுப்பு உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், வேறு வகுப்பிற்கு செல்லுங்கள். மாற்றாக, வகுப்பு சமூகமயமாக்கத் தொடங்குவதற்கு சற்று முன்னதாக நீங்கள் வரலாம், மேலும் நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்று உணரலாம்.
   • டிரெட்மில், ஸ்டெப் பிளாட்பார்ம், உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் ஏரியல் டிரெட்மில் போன்ற பலவிதமான உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஜிம்மில் சுழலும் ஒர்க்அவுட் மாதிரி இருந்தால், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்யலாம்.

4. 

   ஜிம்மில் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள உறுப்பினர்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஜிம்மிற்கு தவறாமல் வரும் உறுப்பினர்களுடன் பேசுவதில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் பயிற்சியை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக மாற்றும். நீங்கள் விலகி இருந்தால் மக்களுக்குத் தெரியும் என்பதால் இது மிகவும் பொறுப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் பயிற்சியாளர் மற்றும் பிற பயிற்சியாளர்களை நீங்கள் ஜிம்மில் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் "ஹலோ சொல்லுங்கள்", சில முறைக்குப் பிறகு நீங்கள் அவர்களுடன் பேசலாம் மற்றும் உங்களைப் பற்றி மேலும் அறிமுகப்படுத்தலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மிற்கு செல்லும் வழியில் வேறொரு உறுப்பினரையோ அல்லது ஜிம்மின் பயிற்சியாளரையோ சந்திக்க நேர்ந்தால், “ஹாய்! நான் நம். நான் இன்று சற்று சோம்பேறியாக இருந்தாலும், பயிற்சிக்கு செல்ல முயற்சிக்கிறேன். நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்களா? "
   • உங்களுடன் ஒரு கூட்டாளரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், ஒருவேளை நீங்கள் ஜிம்மில் சந்திக்கும் ஒருவர் அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும் ஒருவர். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒருவருக்கொருவர் குறுஞ்செய்திகளை அனுப்பலாம் அல்லது வாரத்தில் சில முறை ஜிம்மில் சந்திப்பு செய்யலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் 3 முறை: ஜிம்மிற்கு செல்ல தயாராகுங்கள்

1. 

   வசதியான உடற்பயிற்சி ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தில் நம்பிக்கை என்பது ஜிம்மிற்கு தவறாமல் வேலை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் குறிவைக்கும் இறுதி இலக்காகத் தோன்றுகிறது, எனவே நீங்கள் இப்போது விரும்பும் ஜிம் ஆடைகளை அணிவது உங்களுக்கு உதவும். முயற்சி செய்ய அதிக உந்துதல். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு பழைய மற்றும் சங்கடமான ஆடைகளை அணிந்திருந்தால், நீங்களே ஒரு சில புதிய ஜிம் ஆடைகளை வாங்க வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடி லெகிங்ஸ் அல்லது ஷார்ட்ஸ், ஒரு பயிற்சி சட்டை அல்லது டேங்க் டாப் மற்றும் ஒரு ஜோடி வசதியான ஓடும் காலணிகளை வாங்கலாம்.

2. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான ஆற்றலைப் பெற சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். மக்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த முக்கிய காரணம் சோர்வு உணர்வு. நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால் பயிற்சிக்கு செல்வதைத் தவிர்க்க, வழக்கத்தை விட சற்று முன்னதாக படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.30 நிமிட கூடுதல் தூக்கம் கூட நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்ல சோர்வாக அல்லது உற்சாகமாக உணர்கிறீர்களா என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக இரவு 11:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால் 10:00 அல்லது 10:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும்

3. 

   ஜிம் பை தயார். உடனடியாக ஜிம்மிற்குச் செல்லத் தயாராக இருப்பது உங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். எல்லாம் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வெளியேற சிறிய காரணம் இருக்கும். உங்கள் பொருட்களை ஜிம் பையில் அடைத்து எந்த நேரத்திலும் வசதியான இடத்தில் வைக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்ல விரும்பினால், உங்கள் ஜிம் பையை உங்கள் காரில் அல்லது அலுவலகத்தில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடைகள் மற்றும் பயிற்சி காலணிகள், ஒரு தண்ணீர் பாட்டில், ஒரு துண்டு மற்றும் சில தின்பண்டங்களை கொண்டு வர மறக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் காலையில் ஜிம்மிற்குச் செல்ல விரும்பினால், உங்கள் ஜிம் பையை வாசலுக்கு அருகில் வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது மாற்றுவதற்காக வொர்க்அவுட்களை அணிந்து, தண்ணீர் பாட்டில்கள், கழிப்பறைகள், துண்டுகள் மற்றும் உடைகள் போன்ற பிற பொருட்களை உங்கள் பையில் அடைக்கவும்.
   விளம்பரம்