மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சை (இளம் காதலி) - குறிப்புகள்

காணொளி: உங்கள் காதலியை அவரது காலத்தில் எப்படி நடத்துவது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
ஆலோசனை
எச்சரிக்கை
உங்களுக்கு என்ன தேவை

ஒவ்வொரு மாதத்தின் "சிவப்பு விளக்கு" நாட்கள் ஒருபோதும் இனிமையானவை அல்ல, மேலும் சுருக்கங்கள் உங்கள் வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும் போது நிலை மோசமடைகிறது. உங்களுக்கு கடுமையான பிடிப்புகள் இருந்தால், குறுகிய காலத்திற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைத் தடுக்கும் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணவை சரிசெய்தல்

வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். பொட்டாசியம் பற்றாக்குறையால் பிடிப்பு ஏற்படலாம் என்பதால் வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் என்ற ஸ்பாஸ்மோலிடிக் பொருள் நிறைந்துள்ளது. பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகள் பின்வருமாறு:
- அட்ஸுகி பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் அல்லது லிமா பீன்ஸ் போன்ற வெள்ளை பீன்ஸ்
- கீரை அல்லது காலே போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகள்
- பீச், பிளம்ஸ் அல்லது திராட்சையும் போன்ற உலர்ந்த பழங்கள்
- சால்மன், ஹாலிபட், டுனா போன்ற மீன்கள்
காஃபின் தவிர்க்க முயற்சி. நீங்கள் நிறைய காஃபின் குடித்தால் மாதவிடாய் பிடிப்பு மோசமாகிவிடும். உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் காபி, தேநீர், கோகோ நீர் போன்ற பானங்களைத் தவிர்க்க சில தகவல் ஆதாரங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.
கேமமைல் தேநீர் (டிகாஃபினேட்டட்) குடிக்கவும். லண்டனின் இம்பீரியல் கல்லூரியின் சமீபத்திய ஆய்வில் ஜெர்மன் கேமமைல் தேநீர் (இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மெட்ரிகேரியா ரெகுடிட்டா) மாதவிடாய் வலியைப் போக்க பயன்படுகிறது. கெமோமில் கிளைசின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது தசை பிடிப்பைக் குறைக்கும். கருப்பை பதற்றத்தை நீக்குவதில் அதன் விளைவுகளுக்கு நன்றி, மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க கெமோமில் உதவியாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
விளையாட்டு பானங்கள் முயற்சிக்கவும். விளையாட்டு பானங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவுகின்றன என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் அதை முயற்சித்தால், அது காயப்படுத்தக்கூடாது. விளையாட்டு பானங்களில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை சாதாரண பிடிப்புகளை நீக்குவதாக அறியப்படுகின்றன.
- விளையாட்டு பானங்கள் எவ்வாறு பயனற்றதாக இருக்கும்? அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது பொட்டாசியம் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் பொதுவான பிடிப்பு ஏற்படலாம். இதற்கிடையில், கருப்பையின் புறணி நீக்குவதற்கு கருப்பை சுருக்கம் செயல்படுவதால் மாதவிடாய் வலி ஏற்படுகிறது மற்றும் அண்டவிடுப்பின் போது முட்டை கருவுறாது. மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக ஒரே காரணத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே விளையாட்டு பானங்கள் விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட அளவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தினசரி மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்கலாம் - ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு துணை. ஒரு ஆய்வில், மருந்துப்போலி மட்டுமே எடுத்துக் கொண்ட பெண்களை விட, தினமும் மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பை அனுபவிப்பது குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
பிற நன்மை பயக்கும் கூடுதல் முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில கூடுதல் ஒருவருக்கொருவர் அல்லது நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளுடன் மோசமாக தொடர்பு கொள்ளலாம். பின்வரும் கூடுதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும் மற்றும் உங்கள் கால வலியை குறைக்க உதவும்:
- கால்சியம் சிட்ரேட், தினமும் 500 - 1,000 மி.கி. கால்சியம் சிட்ரேட் தசையின் தொனியை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- ஒரு நாளைக்கு 400 IU வைட்டமின் டி டோஸ். வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
- வைட்டமின் ஈ, ஒரு நாளைக்கு 500 IU அளவு. வைட்டமின் ஈ மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க உதவும்.
- மெக்னீசியம், ஒரு நாளைக்கு 360 மி.கி.மெக்னீசியம் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அளவைக் குறைக்க வேலை செய்கிறது, மாதவிடாயின் போது வெளியாகும் ரசாயனங்கள், மாதவிடாய் பிடிப்புகள் உட்பட தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகின்றன.
1 டீஸ்பூன் (5 மில்லி) மோலாஸை குடிக்கவும். சர்க்கரை சுத்திகரிப்பு செயல்பாட்டில் ஒரு பொருளாக, வெல்லப்பாகு மிகவும் சத்தானதாகும். இந்த வகை மோலாஸில் கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் செலினியம் அதிகம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த உறைவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், தசைகளை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும், உடலின் ஊட்டச்சத்து அளவை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன. விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: தசை நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

கால் உயரம். உங்கள் கால்களை ஒரு தலையணையில் வைத்து, அது உங்கள் உடலை விட 30-60 செ.மீ உயரத்தில் இருக்கும். இந்த நிலை கருப்பை தசைகளை அகற்ற உதவும்.
குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் பெறும் பெண்களுக்கு குறைந்த வலி இருப்பதாகவும், குறைந்த மருந்து தேவைப்படுவதாகவும் பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குத்தூசி மருத்துவம் உடலில் உள்ள இரத்த வாயுக்களை (அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை) சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. டிஸ்மெனோரியா விஷயத்தில், மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரலில் இரத்த வாயு ஏற்றத்தாழ்வு தெளிவாகத் தெரிகிறது.
அடிவயிற்றில் 10 விநாடிகள் அழுத்தவும். ஒளி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதும், தேவைக்கேற்ப 10 வினாடிகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதும் சிறந்தது. பிடிப்பு வலிக்கு பதிலாக உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை உணரத் தொடங்கும். கவனச்சிதறல் மட்டுமல்லாமல், அழுத்தம் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
தொப்பை மசாஜ். நீங்கள் அடிவயிற்றின் முன்புறம் மற்றும் இடுப்பிலிருந்து பின்னால் மசாஜ் செய்யலாம். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் கீழ் பகுதியில் மசாஜ் செய்ய ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேளுங்கள். இந்த சிகிச்சை ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க வலி நிவாரணத்தை வழங்கும்.
நட. மாதவிடாய் பிடிப்பு வலி நிவாரணத்திற்கு நடைபயிற்சி ஒரு எளிதான மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை எடுத்து, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை 30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி பீட்டா-எண்டோர்பின்களை பராமரிக்கவும் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
கொஞ்சம் ஜாக். இது வலியைக் குறைக்க போதுமான உடற்பயிற்சியைப் பெற உதவும். உடற்பயிற்சியைத் தவிர, நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் பிற வடிவங்களையும் முயற்சி செய்யலாம். மேலே குறிப்பிட்டபடி, மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்:
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- நீச்சல்
- நடனம்
- கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுக்கள் இயல்பாகவே இயக்கக் கோருகின்றன.
ஒரு சில நெருக்கடிகளை செய்யுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் க்ரஞ்ச்ஸ் குறிப்பாக வயிற்று தசைகளில் வேலை செய்கிறது, வயிற்றுக்கு வெளியே உள்ள இனிமையான எரியும் உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் பீட்டா-எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை வலி நிவாரணிகள் அல்லது உடல் தானாகவே உருவாக்கும் மார்பின்.
விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மாதவிடாய் பிடிப்பை மற்ற முறைகள் மூலம் நீக்குங்கள்

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சுடு நீர் பாட்டில் வைக்கவும். உங்கள் வயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகில் சூடான நீர் பாட்டிலை மாற்றவும். (நீங்கள் மாற்றுவதற்கு இரண்டு சூடான நீர் பாட்டில்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.)
ஒரு சூடான குளியல். ஒரு சூடான நீர் குளியல் என்பது பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க ஒரு வகை வெப்ப சிகிச்சையாகும். வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறவைக்கும் முறை தசைகள் மீது அடக்கும் விளைவைக் கொடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதனால் வலி குறைவாக இருக்கும்.
- ஒரு கப் அல்லது இரண்டு எப்சம் உப்பை ஒரு குளியல் கலக்க முயற்சிக்கவும். எப்சம் உப்பில் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது, மேலும் இந்த தாதுப்பொருளின் குறைபாடு பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு தொட்டியில் ஊற வேண்டும்.
- ஒரு கப் கடல் உப்பு மற்றும் ஒரு கப் பேக்கிங் சோடாவை தண்ணீரில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த கலவையானது தசைகளை தளர்த்த உதவும். நீங்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஊற வேண்டும்.
வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்யூபுரூஃபன், பாராசிட்டமால் அல்லது மாதவிடாய் பிடிப்புகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த வலி நிவாரணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மருந்து பெட்டியில் உள்ள வழிமுறைகளின்படி பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கடுமையான மாதவிடாய் பிடிப்பை சமாளிக்க, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் பிடிப்புகளை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் காலகட்டத்தில் கடுமையான தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், பொருத்தமான கருத்தடைத் திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
தடுப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். மாதவிடாய் பிடிப்புகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்கு முன்பு அவற்றைத் தடுக்கலாம். மாதவிடாய் பிடிப்பைக் கையாள்வதற்கு முன்பு அதைத் தவிர்க்க நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய காரணிகள் இங்கே:
- ஆல்கஹால், புகையிலை மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள்
- மன அழுத்தம்
- உடற்பயிற்சியின்மை
விளம்பரம்

ஆலோசனை

ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும்:
- உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் உள்நோக்கி நீங்கள் ஒரு பந்தில் சுருண்டு கிடப்பதைப் போல படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களிடம் செல்லப்பிராணிகள் இருந்தால், அவர்கள் உங்கள் மடியில் சிறிது நேரம் இருக்கட்டும்! உங்கள் செல்லப்பிராணியின் வெப்பமும் எடையும் வலியைக் குறைக்க உதவும். (செல்லப்பிராணிகளை வளர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.)
- உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் உள்ளிழுக்கவும், எப்போதாவது 10 விநாடிகள் உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, எனவே உடல் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும். இது உங்களுக்கு தூங்கவும் உதவும்!
- வலியைக் குறைக்க நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- வலிக்கு சற்று கீழே ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களால் உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக அழுத்துங்கள்.
ஜீன்ஸ், டி-ஷர்ட்கள் அல்லது ஜீன்ஸ் போன்ற உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கும் ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். தளர்வான ஷார்ட்ஸ் அல்லது ஸ்வெட்பேண்ட்ஸை அணியுங்கள்.
உங்கள் வயிற்றில் வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்களிடம் அதிகமான தண்ணீர், சிறந்தது.
உங்களை திசை திருப்பவும். வலியை மறக்க சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். எளிய நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். மற்றொரு சமாளிக்கும் உத்தி என்னவென்றால், வலியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். வலியைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் வலியை உணர்வீர்கள். டிவியைப் பாருங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது வலியைக் குறைக்க நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
வலியைப் போக்க சுவாச முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
சிறிது தேனுடன் சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.
பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது நீங்கள் வெளியே இருக்கும் போது வலி நிவாரணிகளை உங்கள் பணப்பையிலோ அல்லது பையிலோ வைக்கவும். அமெரிக்காவில் இருந்தால், வலி நிவாரணி மருந்துகளை பள்ளிக்கு கொண்டு வரும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில பள்ளிகள் மாணவர்களை எதையும் பள்ளிக்கு கொண்டு வர அனுமதிப்பதில்லை, மருந்து கூட இல்லை.
அரிசி, பீன்ஸ் அல்லது ஆளிவிதை சாக்ஸில் பேக் செய்து மைக்ரோவேவில் 1 நிமிடம் சூடாக்கி, பின்னர் வயிற்றில் தடவவும்.
தவறாமல் குளியலறையில் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருக்கலாம்.
வலியைக் குறைக்க உங்கள் பெருவிரலுக்கும் இரண்டாவது விரலுக்கும் இடையிலான புள்ளியை அழுத்த புள்ளி போல அழுத்தவும்.

எச்சரிக்கை

லேபிளில் உள்ள வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும். மருந்தின் அதிகப்படியான அளவு ஆபத்தானது.
மாதவிடாய் பிடிப்புகள் கடுமையானவை, தொடர்ந்து மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வலியைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு வலுவான வலி நிவாரணிகள் அல்லது பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் தேவைப்படலாம்.
வெப்பமூட்டும் தட்டு மற்றும் சுடு நீர் பாட்டில் பயன்படுத்தும் போது கவனமாக இருங்கள். கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், நீங்கள் எரிக்கலாம்.
மருந்து லேபிள் அல்லது உணவு தொகுப்பில் ஒவ்வாமை பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.