உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் காதலுக்கு பயப்படுகிறீர்களா? உன்னை நேசிக்கும் ஒருவரின் எண்ணம் உங்களைப் பயமுறுத்துகிறதா? நெஞ்செரிச்சல் உங்களை மீண்டும் காதலிக்க விரும்புவதைத் தடுக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் மீண்டும் காயப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் அஞ்சுகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு "அன்பின் பயம்" சூழ்நிலையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க நீங்கள் பல விஷயங்களை எடுக்கலாம். உங்கள் பயத்தின் மூலத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும், எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கையாள வேண்டும், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி ஒரு நண்பர் அல்லது கூட்டாளருடன் பேச வேண்டும். சில நேரங்களில் காதலில் விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் மிகவும் தீவிரமடைகிறது, அதைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு ஆலோசகரின் உதவி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் முதலில் உங்கள் சில அச்சங்களை நீங்களே சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றிய பயம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: பயத்தைப் புரிந்துகொள்வது

1. 

   
   
   நீங்கள் ஏன் காதலிக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த சிக்கலைக் கையாள்வதற்கான முதல் படி, நீங்கள் தடுமாறும் பயத்தை அடையாளம் காண்பது. ஒருவர் காதலிக்கப்படுவதையோ அல்லது நேசிக்கப்படுவதையோ தடுக்கும் பல வகையான அச்சங்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் உணர்வுகளை ஆராய்ந்து, உங்கள் முக்கிய கவலைகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களை நேசிக்கவும் நேசிக்கவும் அனுமதிக்கும்போது நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்?
   • உங்கள் உணர்வுகளை இன்னும் நெருக்கமாக ஆராய எழுத முயற்சிக்கவும். உங்கள் அன்பின் பயத்தைப் பற்றி எழுதுவது அதன் வேர்களைக் குறிக்க உதவும், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் சிலவற்றைக் கையாளவும் எழுத்து உதவும்.

2. 

   
   
   உங்கள் கடந்தகால காதல் உறவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அன்பில் உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பிக்க ஒரு வழி உங்கள் கடந்தகால உறவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். எழுந்த பிரச்சினை மற்றும் சிக்கலுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பங்களித்தீர்கள் என்பதை ஆராயுங்கள்.
   • அந்த உறவில் உங்கள் சிரமம் என்ன? உங்கள் காதலனுடன் நீங்கள் என்ன வாதிடுகிறீர்கள்? நீங்கள் பிரிந்தால், இதற்கு என்ன காரணம்? உறவு சிக்கலை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பங்களிக்கிறீர்கள்? எந்த எண்ணங்கள் உங்களை அவ்வாறு செயல்பட வைத்தன?

3. 

   
   
   உங்கள் குழந்தைப்பருவத்தை திரும்பிப் பார்க்கிறேன். சில நேரங்களில் குழந்தை பருவ அனுபவங்கள் அன்பு செலுத்துவதற்கும் நேசிப்பதற்கும் நம் திறனுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். ஒரு குழந்தையாக, உங்களுக்கு பல கடினமான அனுபவங்கள் ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு வயதுவந்த உறவில் நுழையும்போது அவை உங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் குழந்தை பருவத்தில் உங்களுக்கு அல்லது உங்களைச் சுற்றி என்ன நடந்தது என்பதையும் அவை உங்கள் வயதுவந்த வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதையும் கவனியுங்கள்.
   • நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அடிக்கடி ஒருவருக்கொருவர் சண்டையிட்டுக் கொண்டார்களா? உங்கள் பெற்றோரால் நிராகரிக்கப்பட்டதாக அல்லது நேசிக்கப்பட்டதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இந்த அனுபவம் உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்தியது?

4. 

   அன்பின் சில பொதுவான அச்சங்களைக் கவனியுங்கள். பலர் நேசிக்க பயப்படுகிறார்கள், நேசிக்கப்படுவார்கள். அன்பின் உணர்வுகள் பெரும்பாலும் காயமடையும் என்ற பயம், மற்றவர்களை காயப்படுத்தும் பயம், அர்ப்பணிப்பு பயம் ஆகியவை அடங்கும். பல்வேறு வகையான பயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் உணர்வுகள் இந்த வகையான பயத்துடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • காயமடையும் என்ற பயம் கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு உறவில் காயமடைந்திருந்தால், நீங்கள் இந்த வலியை நன்கு புரிந்துகொண்டு, மீண்டும் காயமடையாமல் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்புவீர்கள். இதன் விளைவாக, இந்த உணர்ச்சியை அனுபவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்களை காதலிப்பதைத் தடுக்க முயற்சிப்பீர்கள்.
   • மற்றவர்களை காயப்படுத்தும் பயம் இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு உறவில் மற்றவர்களை காயப்படுத்தியிருக்கலாம், இது உங்களுக்கு குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் கூட்டாளரை காயப்படுத்த முடியாதபடி வேறு உறவுக்குள் நுழைவதைத் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • அர்ப்பணிப்பு பயம் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஒரு நபருக்கு மட்டுமே நீடித்த அர்ப்பணிப்பை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களை பயமுறுத்துகிறது, எனவே மற்றவர்களுடன் பிணைக்க உங்களை அனுமதிக்க விரும்பவில்லை.
   • உங்கள் ஆளுமையை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் காதலில் விழுவது என்பது அவர்களின் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியை விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியிருக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், இது மிகவும் பயமாக இருக்கும், மேலும் சிலர் காதலிக்க விரும்பவில்லை.

5. 

   நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானவர் என்று நீங்கள் நினைத்தால் தீர்மானிக்கவும். அன்பு செலுத்துவதற்கும் அன்பை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் பலர் சிரமப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அழகாக இல்லை அல்லது நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானவர்கள் அல்ல என்று நினைக்கிறார்கள். குழந்தை பருவத்தில் கைவிடப்பட்ட உணர்வுகள், நிராகரிப்பு அல்லது பிற அனுபவங்களிலிருந்து இந்த நம்பிக்கை உருவாகலாம், இது உங்களை நேசிக்க தகுதியற்றதாக உணரவைக்கும். நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானவரா இல்லையா என்று சிந்தியுங்கள்.

   "நம்மிடமிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் அன்பு மதிப்புமிக்கதாக உணர உதவும். ஆழமாக, நாம் அனைவரும் நேசிக்கப்பட விரும்புகிறோம்."

   

   மோஷே ராட்சன், எம்.எஃப்.டி, பி.சி.சி.

   திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் மோஷே ராட்சன் நியூயார்க் நகரில் பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு கிளினிக், ஸ்பைரல் 2 க்ரோ மேரேஜ் & ஃபேமிலி தெரபியின் நிர்வாக இயக்குநராக உள்ளார். அயோனா பல்கலைக்கழகத்தில் திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார், மேலும் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக சிகிச்சையில் உள்ளார்.

   

   மோஷே ராட்சன், எம்.எஃப்.டி, பி.சி.சி.
   திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்

6. 

   உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒரு காதல் நெருக்கடியை சந்திக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும். சிலர் காதலில் விழுவதைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் மரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது அது அவர்களை பயமுறுத்துகிறது. நேசிப்பதும் நேசிப்பதும் மரணத்தை மிகவும் பயமுறுத்தும், ஏனென்றால் இப்போது நீங்கள் இழக்க விரும்பாதவை நிறைய உள்ளன. இந்த எதிர்மறை, திகிலூட்டும் சிந்தனை பலரை அன்பைத் தவிர்க்கக்கூடும். விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: பயத்தை சமாளித்தல்

1. 

   எதிர்மறை சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள். கடந்தகால உறவுகள் மற்றும் குழந்தை பருவ அனுபவங்களுக்கு மேலதிகமாக, எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை காதலிப்பதிலிருந்தும் நேசிப்பதிலிருந்தும் தடுக்கலாம். சிலர் தங்களைப் பற்றி அல்லது தங்கள் கூட்டாளரைப் பற்றி எதிர்மறையாக சிந்திக்கிறார்கள், இது அவர்களின் உறவுக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எதிர்மறை எண்ணங்களை செயலாக்க மற்றும் சரிசெய்யாமல் உங்கள் வழியில் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும், உங்கள் அன்பின் பயத்தை வலுப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனையைக் கொண்டிருந்தால், அதை நேர்மறையானதாக மாற்றவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நிராகரிக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், “அவள் என் வரம்பிற்கு அப்பாற்பட்டவள் என்று நினைக்கலாம். அவள் என்னை "உதை" செய்வாள். அல்லது நீங்கள் நேசிக்கத் தகுதியற்றவர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், "யாரும் என்னை நேசிக்க விரும்பாத அளவுக்கு நான் மிகவும் அசிங்கமாக இருக்கிறேன், அதனால் நான் கடினமாக உழைக்கக்கூடாது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.
   • இப்படி நினைப்பது உங்கள் சுயமரியாதையையும், அன்பை உணரும் திறனையும் சேதப்படுத்தும். நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை அமைதிப்படுத்தவும் மாற்றவும் வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • அடுத்த முறை நீங்கள் எதிர்மறையாக சிந்திக்கும்போது, ​​உங்கள் மனநிலையை நிறுத்தி மாற்றவும். நீங்கள் நினைத்தால் “அவள் என் வரம்பிற்கு அப்பாற்பட்டவள். அவள் என்னை "உதைப்பாள்", "அவள் ஒரு அழகான பெண்" போன்ற நேர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். இந்த உறவு எங்கு செல்லும் என்பதை அறிய நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். "

2. 

   அன்பைப் பற்றிய நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். அன்பைப் பற்றிய நேர்மறையான சுய-பேச்சிலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம். அன்பைப் பற்றி மேலும் நேர்மறையான உணர்வுகளை வளர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையான சுய உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் அன்பின் பயத்திற்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து, அன்பைப் பற்றி சாதகமான ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்கள் அல்லது அன்பைப் பற்றி நம்ப விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வாக்கியங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • "நான் நேசிக்கப்படுவதற்கு தகுதியானவன்".
   • "ஒரு நாள், நான் ஒரு சரியான உறவைப் பெறுவேன்."
   • "காதல் ஒரு அற்புதமான விஷயம்".

3. 

   உங்களை பலவீனமாக இருக்க அனுமதிக்கவும். பாதிப்பு என்பது உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மை என வரையறுக்கப்படுகிறது. காதலுக்கு பயந்த பலர் பெரும்பாலும் ஒரு உறவில் தற்காப்புக்காக தங்களை ஈடுபடுத்துகிறார்கள். இந்த பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைத்து, நீங்கள் விரும்பும் நபருக்கு எதிராக பலவீனமாக இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும். இது அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது அன்போடு மிகவும் வசதியாக இருப்பதற்கான முக்கியமான படியாகும். பொதுவான தற்காப்பு நடவடிக்கைகளில் மருட்சி உலகில் பின்வாங்குவது அல்லது குறைந்த இலட்சியவாத வழியில் உங்களை வெளிப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • உங்களை பலவீனப்படுத்தாமல் தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் தற்காப்பு நடவடிக்கைகளை அடையாளம் காணவும். அவை என்ன? அவற்றை எவ்வாறு குறைத்து, உங்களை பலவீனப்படுத்த அனுமதிக்க முடியும்?
   • உங்கள் அடுத்த உறவில், மேலும் பார்க்க வேண்டாம் - கடந்த கால மகிழ்ச்சியின் நினைவுகளை எதிர்காலத்திற்கான உத்தரவாதமாகப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் ஆரம்ப கடமைகளையும், நீங்கள் இருவரும் அளித்த வாக்குறுதிகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒன்றாக.

4. 

   நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் அல்லது நம்பகமான நண்பருடன் உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசுவது உங்கள் அன்பின் பயத்தை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு உறவில் இருந்தால், உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் துணையுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் முன்னாள் நபரிடம் சொல்வது உறவில் அதிக நெருக்கம் இருப்பதற்கான சாத்தியங்களைத் திறக்கும். நீங்கள் இருவரும் அமைதியாக இருக்கும்போதே உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களிடம் இப்போது ஒரு கூட்டாளர் இல்லையென்றால் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்களுடன் பேசத் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் நம்பகமான நண்பருடன் பேசலாம்.
   • இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும் “எனது கடந்தகால / தற்போதைய உறவில் எனக்கு இருக்கும் பிரச்சினை என்னவென்றால், நான் காதலுக்கு பயப்படுகிறேன். பிரச்சினையைத் தீர்க்க அந்த உணர்வுகளை வெல்ல முயற்சிக்கிறேன். இதைப் பற்றி என்னுடன் பேச நீங்கள் தயாரா? ”.

5. 

   உங்கள் பிரச்சினை தொடர்ந்தால் ஆலோசகருடன் பேசுவதைக் கவனியுங்கள். சில நேரங்களில் காதலில் விழும் என்ற பயம் மிகவும் கடுமையானது, நீங்கள் ஒரு ஆலோசகரின் உதவியை நாட வேண்டும். விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் முயற்சித்த போதிலும் இது தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆலோசகருடன் பேசுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பிரச்சினைகளின் வேர்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இதனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உறவைப் பெற முடியும். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• விடாமுயற்சியுடனும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள். உங்கள் அன்பின் பயத்தை சமாளிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் விரும்பும் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் செய்யாவிட்டால் நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து உதவி பெற வேண்டும்.
• காதல் அற்புதம். நீங்கள் காயமடையக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் மீண்டும் காதலிக்க முடியும்.

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் தவறான உறவில் இருந்தால், உங்களை விடுவிக்கும் உதவியை நாடுங்கள். 18001567 என்ற ஹாட்லைனை நீங்கள் அழைக்கலாம், இது துஷ்பிரயோகம் செய்யும் குழந்தைகள் மற்றும் பெண்களுக்கான ஆலோசனை மற்றும் ஆதரவு சேவைகளுக்கான தொலைபேசி எண். நீங்கள் கடந்த காலத்தில் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டிருந்தால், தனியாக காதலிக்க நேரிடும் என்ற உங்கள் பயத்தை சமாளிப்பது கடினம்.