உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

பல கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்கள் இந்த ஆளுமையை எதிர்மறையாகவே பார்க்கிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், இந்த ஆளுமை அவ்வளவு மோசமானதல்ல. வெட்கப்படுவதில் தவறில்லை. எல்லோரும் "ஓ, நீ ஏன் இவ்வளவு பயப்படுகிறாய்?" உங்களை குழப்பினால், இந்த ஆளுமைக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன்பு சிந்திக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் நம்பமுடியாத ஒருவருடன் மிகவும் நெருக்கமாக இல்லை, சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதால் அவர்களை எளிதாக புரிந்து கொள்ள முடியும். உங்கள் கூச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்ள உங்களை நம்பவைக்க இந்த நன்மை போதுமானதாக இல்லை என்பதால், நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசிக்க பின்வரும் முறைகளை முயற்சி செய்யலாம்.

படிகள்

5 இன் முறை 1: வாழ்க்கையில் கூச்சத்திலிருந்து நேர்மறையானதைக் கண்டறியவும்

1. 

   கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கடந்த காலத்தைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​உங்களுக்கு உதவிய கூச்சம் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது. நீங்கள் விரும்பும் பையன் அல்லது பெண்ணை அடைவதைத் தடுத்த இந்த பண்பை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் அணுகியிருந்தால் உங்களுக்கு கிடைத்த கனவு வேலையைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. நிர்வாக இயக்குனர். உங்கள் கூச்சத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் இயல்பான போக்கு என்றாலும், உங்கள் கூச்சத்திலிருந்து நீக்க நீங்கள் பயன்படுத்திய நேர்மறையைக் கண்டறிய உங்கள் மனதை மாற்றலாம்.

2. 

   
   
   பட்டியலை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் வெட்கப்படுவதிலிருந்து எதிர்மறையை பட்டியலிடலாம், ஆனால் அதனுடன் வரும் காரணிகளை மாற்ற வேண்டாம். கூச்சம் உங்களுக்கு உதவிய எல்லா வழிகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • கூச்சம் சில சமயங்களில் உங்களை மற்றவர்களிடம் கேட்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • உடல் மொழி போன்ற உங்களைச் சுற்றியுள்ள தகவல்களைப் பெற கூச்சம் உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது.
   • நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஆழமான மற்றும் பணக்கார உள் வாழ்க்கை மற்றும் உரையாடலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள்.
   • அவர்கள் பேசும்போது மற்றவர் உண்மையிலேயே தெரிவிக்க முயற்சிக்கிறதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் பேசுவதை விட நீங்கள் அதிகம் கேட்கிறீர்கள்.
   • சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறீர்கள், எனவே நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் எதை அணுகுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • முழு உரையாடலையும் நீங்கள் சொந்தமாக்காதபோது மக்கள் அதை விரும்பலாம், ஆனால் அதற்கு பதிலாக அவர்களின் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றி பேச அனுமதிக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் தனியாக இருப்பதை அனுபவிக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   டைரி எழுதுங்கள். உங்கள் கூச்சம் உங்களுக்கு உதவிய சூழ்நிலைகளைக் கண்டறிய ஒரு பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் பத்திரிகை செய்து உள்ளடக்கப் பிரிவுகளின் மூலம் மீண்டும் படிக்கும்போது இது கைக்குள் வரும். வெட்கப்படுவதிலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு பயனடைகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் மதிப்பாய்வு செய்யலாம், குறிப்பாக இந்த ஆளுமை உங்கள் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடுகிறது என்று நீங்கள் உணரும்போது தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கூச்சம் உங்கள் வாழ்க்கைப் பாதையில் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்பதை ஆவணப்படுத்த நீங்கள் விரும்பலாம்.
   • உங்கள் கூச்சம் உங்கள் காதல் வாழ்க்கையிலும் பெரிதும் உதவக்கூடும். உங்கள் கூச்சம் எவ்வாறு உதவியது என்பதைக் கவனியுங்கள், அதையெல்லாம் எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் மனதை உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த கூச்சம் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதை நீங்கள் கொண்டு வரலாம்.
   • உங்கள் கூச்சம் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு வென்றீர்கள் என்பதன் காரணமாக நீங்கள் எதிர்கொண்ட சவால்களை எழுதுங்கள். அடுத்த முறை இதேபோன்ற சவாலை எதிர்கொள்ளும்போது இது உங்களுக்கு உதவும்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 2: உங்களை நேசிக்கவும்

1. 

   
   
   கண்ணாடியில் பாருங்கள். உங்களை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள். அது நீ தான். நீங்கள் தனித்துவமானவர், நீங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய காரியங்களைச் செய்துள்ளீர்கள். கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். உங்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் தோற்றம் அல்லது ஆளுமை பற்றி எதையும் வெறுக்க வேண்டாம். தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் யார் என்பதை மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இப்படித்தான் உங்களை அதிகமாக ஏற்றுக்கொள்ளவும் நேசிக்கவும் ஆரம்பிக்க முடியும். நீங்களே, அதுதான். உங்கள் சிறந்த ஆளுமைகளை நினைவூட்டுங்கள், நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது அவற்றை உரக்கச் சொல்லுங்கள்.

2. 

   உங்களை அணைத்துக்கொள். நீங்கள் எங்கும் இதைச் செய்யலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் கைகளை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலைக் கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும். யாராவது உங்களை கட்டிப்பிடிக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இது உண்மையிலேயே அருமையாக இருக்கிறதா? கூடுதலாக, உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது நீங்கள் முழு மனதுடன் செய்தால் உண்மையில் உதவக்கூடும். உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவும். சுய பாசத்தைக் காட்டவும் இது உதவும், இது நீங்கள் நீண்ட காலமாக காட்டாமல் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் இடது கையை உங்கள் மார்பின் முன் மற்றும் வலது கையில் வைப்பதன் மூலம் உங்களை அணைத்துக்கொள்ளுங்கள். அல்லது உங்கள் வலது கையை உங்கள் மார்பின் முன் மற்றும் இடது கையில் வைக்கலாம். நீங்களே ஒரு மென்மையான கசக்கி கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் வரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
   • பின்புறத்தில் லேசாக ஸ்வைப் செய்யவும். இந்த நடவடிக்கை ஒரு எளிய அரவணைப்பு மட்டுமல்ல, இது உங்களுக்கு பல நன்மைகளையும் தருகிறது. உங்கள் கை மற்றும் கையை மார்பு உயரத்திலும் தோள்பட்டையிலும் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான பக்கவாதம் உங்கள் முதுகில் தொட முடியும்.

3. 

   சாப்பிடுங்கள், தூங்குங்கள், நடக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக உடல் ரீதியாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்களைப் பற்றி உணர்வீர்கள். உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத எதுவும் நடக்காத தொடர் நாட்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் தலைவலி அல்லது நோயால் அவதிப்பட்டதை விட மிகச் சிறந்த மனநிலையில் இருந்திருக்கலாம், இல்லையா? எனவே, உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களை மனச்சோர்வடைந்து, கூச்சத்தைப் பற்றி மோசமாக உணர உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டாம். வசதியாக இருப்பது முக்கியம், எனவே உங்கள் கூச்சத்தை நீங்கள் பாராட்டலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேர தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிலருக்கு அதிக தூக்கம் தேவை, மற்றவர்களுக்கு குறைவாகவே தேவை, ஆனால் இது சராசரியாக 7 மணிநேரம். உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வளவு உணர வேண்டும் என்பதைப் பார்க்க வெவ்வேறு மணிநேர தூக்கத்தை சோதிப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வார இறுதி நாட்கள் உட்பட, நிச்சயமாக.
   • உடலை வளர்ப்பதற்கு சாப்பிடுங்கள். உடல் வலிமைக்கு ஒரு ஆதாரமாகும். உடலுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் செயல்பட ஆற்றல் தேவை. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சக்தியை நீங்கள் கொடுக்காதபோது, ​​அது குறையத் தொடங்குகிறது மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் வேலைகளைச் செய்ய போராடுகிறது. இது உங்களை பரிதாபமாக உணர வைக்கும். உங்களைப் பற்றி ஒரு மோசமான உணர்வு இருப்பதால், உங்களை அப்படி உணர விடாதீர்கள், அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை அல்லது யு.எஸ்.டி.ஏ பரிந்துரைத்த உணவை உண்ணுங்கள்).
   • உடற்பயிற்சி செய்ய. உடல் எப்போதும் செயல்பட விரும்புகிறது. தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி தேவை, இல்லையெனில் அவை பலவீனமடைந்து திறம்பட செயல்படும். இது சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நிச்சயமாக இதைச் சமாளிக்க விரும்பவில்லை, எனவே ஏரோபிக் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளால் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் கொடுக்க உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நபரும் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான அளவிற்கும், தீவிரமான தீவிரத்திற்கு 75 நிமிடங்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 3: மற்றொரு கூச்ச சுபாவமுள்ள நபருடன் இருப்பது

1. 

   வெட்கப்படும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும் போது கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்கள் தனிமையாக இருப்பதால், இதேபோல் உணரும் மக்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது. நிறைய கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்களைச் சந்திப்பது கடினம் என்றாலும், அவர்கள் வெளியே செல்வதை விரும்புவதில்லை, நீங்கள் குறைந்தது ஒருவரையாவது கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், சந்திப்பதன் பலன்களைக் காண்பீர்கள்.

2. 

   சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்கும்போது, ​​தனியாக இருக்கும் நபர்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த நபர்கள் உங்களைப் போல வெட்கப்படலாம். நீங்களும் வெட்கப்படுவதால் அவர்களை அணுகுவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், அவர்களை அணுக முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்களுடன் உரையாடலைத் தொடங்க முடிந்தால் சிறந்தது. ஆனால் உங்களால் முடியாவிட்டால், ஹலோ சொல்லும் நபருடன் நெருக்கமாகவும் தனிப்பட்ட முறையிலும் எழுந்திருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒருவரை அணுகும்போது, ​​வெட்கக்கேடான நகைச்சுவையுடன் ஹலோ சொல்வது எளிதாக இருக்கும். உதாரணமாக, "இது போன்ற சமூக நிகழ்வுகள் எப்போதுமே எனக்கு கடினமாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் நான் மிகவும் வெட்கப்படுகிறேன்". அது கூறுவது உங்கள் கூச்சத்தை ஒப்புக்கொள்ள உதவும்.
   • மற்றவர்கள் நீங்கள் கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்களாக இருக்கக்கூடாது என்பதை உணருங்கள், எனவே இது போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லாதீர்கள்: "நீங்கள் என்னைப் போலவே வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்று நான் காண்கிறேன் ..." உங்கள் கூச்சத்தைப் பற்றி பேசுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அந்த நபர் என்றால் மேலும் கூச்ச சுபாவம், அவர்கள் இந்த ஆளுமை பற்றியும் ஏதாவது சொல்வார்கள்.

3. 

   ஒரு ஆதரவு குழுவை அமைக்கவும். சமூகத்தில் ஒரு ஆதரவு குழுவை ஒழுங்கமைக்கும் திறன். துண்டுப்பிரசுரங்களை நூலகங்கள், கஃபேக்கள் மற்றும் பிற பொது இடங்களில் விநியோகிக்கவும், பின்னர் துண்டுப்பிரசுரத்தில் நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்திலும் இடத்திலும் உரையாடலை நடத்துங்கள்.
   • இது உங்கள் வழியில் இல்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் வெட்கப்படும்போது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது உதவக்கூடும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஹலோ என்று சொல்வதோடு, கூச்சத்தைப் பற்றி மக்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்று கேளுங்கள். உங்கள் கூச்சத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் உங்கள் நண்பர்களுடன் சாதாரண உரையாடலை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.

4. 

   
   
   ஒன்றைத் திறக்கவும் மீட்டப் தளத்தில் வெட்கப்படுபவர்களுக்கான சந்திப்பு. உங்கள் சமூகத்தில் நேரத்தை செலவிட புதிய நபர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான சிறந்த வழி மீட்டப்.காம். நீங்கள் ஒரு சுயவிவரத்தை உருவாக்கலாம், பின்னர் ஒரு கூட்டத்தை உருவாக்கலாம். இந்த கூட்டத்தை ஒழுங்கமைக்கும்போது அணியின் குறிக்கோள்களை விவரிக்க உறுதிப்படுத்தவும். எல்லோரும் ஏன் கூட்டத்தில் சேர வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புவார்கள். நீங்கள் ஒரு சிலருக்கு ஆர்வம் காட்டியவுடன், நிஜ வாழ்க்கையில் அவர்களை சந்திக்க நீங்கள் திட்டமிடலாம்.
   • நீங்களே ஒரு தனியார் கூட்டத்தைத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்களுக்காக யாராவது ஒரு குழுவை உருவாக்கியிருக்கலாம். புதிய ஒன்றை உருவாக்குவதற்கு முன் குழுவைத் தேடுங்கள்.

5. 

   
   
   கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்களுக்கு ஆன்லைன் சமூகங்களில் சேரவும். இந்த ஆன்லைன் சமூகங்கள் பெரும்பாலும் கூச்சத்தைப் பற்றி எப்படி உணர வேண்டும், கூச்சத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் கூச்ச சுபாவமுள்ளவருக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பது பற்றிய விவாதங்களைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் கூச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும், ஒரு சிக்கலைப் பற்றி நீங்கள் பேசக்கூடிய ஒருவரை சந்திக்கவும் இது ஒரு சிறந்த இடம்.
   • கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட பல வலைத்தளங்கள் மற்றும் சமூக ஊடக சமூகங்கள் உள்ளன. வலைத்தளத்தின் மன்றங்கள் மற்றும் பேஸ்புக், சென்டர் மற்றும் Google+ இல் உள்ள குழுக்களில் சேரவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால் உங்கள் சொந்த குழுவை உருவாக்கலாம். சமூகத்தில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவை அமைக்க அல்லது கூட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால் இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

5 இன் முறை 4: கூச்சத்தின் நன்மைகளுக்கான ஆய்வு

1. 

   
   
   ஆன்லைனில் வெட்கப்படுவதன் நன்மைகளைப் படிக்கவும். கூச்சம் பல ஆண்டுகளாக ஒரு ஆராய்ச்சி மையமாக உள்ளது. கூச்சமாக இருப்பதன் நன்மைகள் இப்படித்தான் வருகின்றன. இந்த ஆளுமையின் நல்ல புள்ளியை ஆதரிக்கும் ஆராய்ச்சியைக் கண்டுபிடித்து, உங்களை பாதிக்கும் விஷயங்களை எழுதுங்கள்.

2. 

   தொடங்குங்கள் Google செய்தி விழிப்பூட்டலில் சமீபத்திய தகவல்களைப் பற்றிய மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகளைப் பெற பதிவுபெறுக கூச்சம் குறித்த சமீபத்திய ஆராய்ச்சியைப் பின்பற்ற. கூச்சம் குறித்த புதிய ஆராய்ச்சி பகிரங்கப்படுத்தப்படும்போது, ​​நீங்கள் Google செய்தியிலிருந்து ஒரு மின்னஞ்சலைப் பெறுவீர்கள்.
   • Google செய்தி விழிப்பூட்டல்களில் ஒரு தேடல் சொல்லைத் தட்டச்சு செய்க. நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில முக்கிய சொற்கள்: வெட்கக்கேடான ஆராய்ச்சி, கூச்ச ஆராய்ச்சி, கூச்ச நன்மைகள் மற்றும் கூச்ச சுபாவத்தின் நன்மைகள்.
   • ஆய்வு பொதுவில் இருந்தவுடன் அறிவிப்பைப் பெறச் சொல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஊக்கத்தைப் பெறலாம்.
   • கூகுள் நியூஸ் விழிப்பூட்டல்களில் முக்கிய வார்த்தைகளை சரிசெய்தல் ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும் பல சொற்களைக் காணும்போது வெட்கக்கேடான ஆராய்ச்சியுடன் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் விரும்பும் பல முக்கிய வார்த்தைகளை நீங்கள் வைத்திருக்கலாம், எனவே நீங்கள் எதையும் தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ள நீங்கள் குறிப்பிட விரும்பும் பலவற்றைத் தட்டச்சு செய்க.

3. 

   கூச்சம் குறித்த ஆராய்ச்சியைக் கொண்ட உங்கள் உள்ளூர் பல்கலைக்கழகத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஆய்வில் சேரலாம் அல்லது ஆய்வில் இருந்து அவர்கள் கண்டுபிடித்ததை அறிந்து கொள்ளலாம். வழக்கமாக, பல்கலைக்கழகங்களில் பேராசிரியர்கள் மற்றும் மாணவர் உதவியாளர்கள் இருப்பார்கள், அவர்கள் தொடர்புடைய தரவு அல்லது தகவல்களை சேகரிக்க உதவும் தன்னார்வலர்களைத் தேடுவார்கள். உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் உதவுவதில் உங்கள் கூச்சத்தைப் பயன்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். விளம்பரம்

5 இன் முறை 5: நிபுணர்களின் ஆதரவைத் தேடுவது

1. 

   ஒரு ஆலோசகருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது கடினம். வழக்கமாக நீங்கள் கடந்த காலத்தில் ஏதாவது செய்திருப்பதால் தான். உங்கள் கூச்சத்தை ஏன் ஏற்கவில்லை என்பதைப் பற்றி பேசுவது உதவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஏன் இந்த ஆளுமைக்கு எதிராக இருக்கிறீர்கள் என்பது புரியும். ஒரு ஆலோசகருடன், உங்கள் கூச்சத்தின் மூல காரணத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும், பின்னர் உங்கள் ஆளுமை குறித்த உங்கள் கருத்தை மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை இறுதியில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். அதைப் பெறுங்கள்.
   • உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்துடன் நடத்தை சுகாதார தொடர்பான சேவைகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.
   • கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்களுக்கு உதவுவதில் அனுபவமுள்ள ஆன்லைன் ஆலோசகரைக் கண்டறியவும்.
   • முடிந்தால், ஒரு தொலைபேசி ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள், அவரின் கூச்சத்தைப் பற்றி நம்பிக்கையற்றவர்களுக்கு உதவ அவர் அல்லது அவள் அதை எவ்வாறு அணுகலாம் என்று கேட்க.

2. 

   உங்கள் மருத்துவரின் உதவியைப் பெறுங்கள். உங்கள் கூச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்ளாதது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வு உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை சீர்குலைத்து, உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு செய்ய விரும்புவதைப் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். இது மிகவும் தீவிரமானது. இந்த உணர்வு மனச்சோர்வைக் கண்டறிந்தவுடன் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிய உங்கள் நம்பிக்கை இங்கே. உங்களை அதிகமாக நேசிக்க முடியும்.

3. 

   வாழ்க்கை பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவதைக் கவனியுங்கள். வெட்கப்படுபவர்களுக்கு உதவும் அனுபவமுள்ள ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் உங்கள் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளல் செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட ஒரு திட்டத்தை அடிக்கடி வைத்திருக்கிறார். உங்கள் கூச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்வது, உங்களை நேசிப்பது, பின்னர் இந்த ஆளுமையின் நன்மைகளை உணர்ந்து கொள்வது போன்ற பல படிகள் இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. சில நேரங்களில், சுய-ஏற்றுக்கொள்ளும் செயல்முறையை வளர்ப்பதற்கு உங்களுடன் யாரோ ஒருவர் இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு திறன் பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்.
   • ஆன்லைனில் ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேடுங்கள். பல பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் சேவைகளை மேம்படுத்த ஒரு வலைத்தளத்தைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே நீங்கள் கூச்சத்தில் அனுபவமுள்ள ஒருவரைத் தேடலாம் மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்க்கலாம்.
   • பயிற்சியாளர்களுக்கு பயிற்சி அல்லது சான்றிதழ் தேவையில்லை, ஆனால் வாழ்க்கை பயிற்சி பகுதியில் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உங்கள் தகுதிக்குத் தேடுங்கள் அல்லது சர்வதேச பயிற்சியாளர் கூட்டமைப்பு அல்லது சர்வதேச பயிற்சியாளர் கூட்டமைப்பில் சரிபார்க்கவும், நீங்கள் ஒரு நம்பகமான நிபுணரைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த தொழில்துறையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
   • பயிற்சி என்பது பயிற்சியாளருக்கும் வாடிக்கையாளருக்கும் இடையிலான ஒரு கூட்டு. உங்கள் கூச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும் வழிகளை நீங்களும் உங்கள் பயிற்சியாளரும் கண்டுபிடிப்பீர்கள். ஒவ்வொரு அமர்வும் இந்த ஆளுமையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்ல உதவும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க நடுப்பகுதியில் அமர்வு பயிற்சிகள் இருக்கலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் கூச்சத்தை ஏற்றுக்கொள்வது தினசரி உடற்பயிற்சி. இந்த ஆளுமையுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் நன்மைகளை ஒவ்வொரு நாளும் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
• செயல்முறை அவசர வேண்டாம். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பாததை ஏற்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு நல்ல மனிதர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யாராவது அல்லது நீங்களே என்ன சொன்னாலும் கூச்சம் உங்களை மோசமாக்காது.

எச்சரிக்கை

• சில நாட்களுக்குள், நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், உடனே உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.