உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உங்கள் உடல் வடிவத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது உடல் உருவம். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான தோற்றத்தை சொந்தமாக உணர்ந்தால், பொதுவாக உங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தி அடைவீர்கள். தனது உடலை எதிர்மறையாக உணரும் ஒரு நபர் தனது தோற்றத்தில் அதிருப்தி அடைவார், தீவிர கவலை அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைக்கு ஆபத்து ஏற்படும். எதிர்மறையான காட்சி உணர்வைக் கொண்ட பெண்கள் தாங்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் உடலில் அதிருப்தி அடைந்த ஆண்கள் தாங்கள் அதிக தசையாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள். சுய உணர்திறன் மற்றும் உடலியல் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடலுடன் வசதியாக இருக்க உதவும், மேலும் சரியான ஊடக மாதிரிகளுக்கு எதிராக உங்களைத் தீர்ப்பதில்லை.

படிகள்

3 இன் முறை 1: சுய உணர்வு பதட்டத்தை சமாளிக்கவும்

1. 

   
   
   ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - தோற்றம் மட்டுமல்ல. வலுவான, ஆண்பால் தசைகள் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டிகளாகக் கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், இது சில வழிகளில் உண்மையாக இருக்கும்போது, ​​பல வலிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்கள் விளையாட்டு வீரர்களைப் போல் இல்லை.
   • பல விளையாட்டு வீரர்களைக் கவனியுங்கள்; சில வகையான தசை வளர்ச்சியானது உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தது. பளு தூக்குபவர்கள் டைவர்ஸ், ஸ்கேட்டர்கள் அல்லது தொழில்முறை நடனக் கலைஞர்களிடமிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள். ஆனால் அனைவரும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
   • பல விளையாட்டு வீரர்களுக்கு "மண்டலங்கள்" இல்லை. ஒரு அர்ப்பணிப்பு விளையாட்டு வீரர் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க முடியும், நல்ல அமெச்சூர் கூட தசைநார் இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், பல விளையாட்டு வீரர்கள் (மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போன்றவை) திடமானவர்களாக இல்லாமல் ஒல்லியாக இருக்கிறார்கள்.
   • உங்கள் தோற்றத்தைத் தவிர நீங்கள் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள்.
   • விளையாடுவதற்கான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், செறிவு அல்லது உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துதல் அல்லது சமூகமயமாக்குதல் ஆகியவை உடலுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் ஒரு சிறந்த உறவை உருவாக்குகின்றன.

2. 

   
   
   தசை எல்லாம் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக ஆண்களுக்கு, தசை தோற்றத்தை முன்னிலைப்படுத்துவது சிறந்ததாக இருக்கும். ஆனால் இந்த குறுகிய கவனம் புண் தசைகள் மட்டுமே மக்கள் கவர்ச்சியாகக் காணும் பண்பு அல்ல என்ற உண்மையை புறக்கணிக்கிறது.
   • ஆண்கள் பலவிதமான சிறப்புகளில் ஈர்ப்பைக் காண்கிறார்கள், எனவே பெண்களும் செய்கிறார்கள். சில பெண்கள் பெரிய கைகளை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் மற்றவர்கள் மெலிதான உடலை விரும்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் வேறொன்றால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். பெண்கள் கவர்ச்சிகரமானவர்கள் என்று கருதுவதில் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்… தசை மட்டுமல்ல.
   • வெவ்வேறு உடல் பண்புக்கூறுகள் பல்வேறு வழிகளில் பயனடைகின்றன. மெலிந்த உடலுடன் ஒப்பிடும்போது பெரிய மற்றும் தசைநார் மக்கள் பெரும்பாலும் நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
   • எல்லோரும் விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் சிறந்து விளங்குவதில்லை, மேலும் பலர் அதை ஈர்ப்பதற்கான ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலையாக பார்க்கவில்லை.
   • மற்ற திறமைகளும் ஒரு காதலனை ஈர்க்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கிதார் வாசித்தல், ஒரு நல்ல நடனக் கலைஞராக இருப்பது, கணினிகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது ஒரு தசை உடலைக் கொண்டிருப்பது போல அழகாக இருக்கும்.

3. 

   
   
   ஒரு அறிமுகமானவரின் அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் இருக்கும் கடுமையான உடல் அழுத்தம் தெரிந்தவர்கள், குறிப்பாக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து வரும். நாங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் நபர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்கிறோம்.எனவே, அனைவருக்கும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு வீட்டில் நீங்கள் வளர்ந்தால், இந்த தரத்திற்கு இணங்குவதற்கான அழுத்தத்தை நீங்கள் காணலாம்.
   • நீங்கள் ஆடைகள் மற்றும் தோற்றங்களைப் பற்றி பேச நேரத்தை செலவிடும் நண்பர்களின் குழுக்களிலும் இது உண்மை.
   • நீங்கள் உணரும் அழுத்தம் மற்றவர்கள் சொல்வதற்கும் செய்வதற்கும் கைகோர்த்துச் சென்றாலும், இந்த தரநிலைகள் உருவாக்கப்பட்டன, அவை நிலையானவை அல்லது குறிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உடல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் சத்தான உணவுடன் வசதியாக இருக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.

4. 

   
   
   நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் சொந்தமாக எதிர்மறையாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், ஆண்களில் பாதி பேர் நீச்சலுடைகளில் புகைப்படம் எடுக்கவோ அல்லது பார்க்கவோ விரும்பவில்லை. மற்ற ஆய்வுகள் பெரும்பாலான ஆண்கள் தங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி போதுமான தசை இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள். ஒரு சரியான உடலுக்கு ஈடாக பெண்களை விட அதிகமான ஆண்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் குறைந்தது ஒரு வருடத்தை தியாகம் செய்வார்கள் என்றும் ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
   • கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் உடல் தங்களுக்கு ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதாகக் கூறினர்.
   • 63% பேர் தங்கள் மார்பு மற்றும் கைகள் போதுமான தசை இல்லை என்று நினைக்கிறார்கள்.
   • உடலில் அதிருப்தி அடைந்த ஆண்களின் அதிக விகிதம் சரியான மாதிரியின் பிரபலத்தையும் அவற்றை அடைவதற்கான உண்மையான சிரமத்தையும் பிரதிபலிக்கிறது.

5. 

   
   
   சிறந்த படத்தைப் பற்றிய சந்தேகம். நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான காட்சி உணர்வை உருவாக்க விரும்பினால், பல கலாச்சாரங்கள் மற்றும் சமூகங்களில் பொதுவான இலட்சிய நபரைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க முயற்சிப்பது முக்கியம். இந்த படங்களை அகற்றுவது கடினம், எனவே அவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்க்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, அவை என்னவென்று சரியாக சந்தேகிக்கவும்.
   • விளம்பரப் படம் உண்மையை பிரதிபலிக்காது என்பதை உணருங்கள்; அவை சோதிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஏதாவது வாங்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • பெண்கள் பெரும்பாலும் உடல் எடையை குறைக்க அழுத்தம் கொடுக்கும்போது, ​​ஆண்கள் அதிக தசையைப் பெற சிரமப்படுகிறார்கள்.
   • பத்திரிகைகள் மற்றும் விளம்பரங்களில் உள்ள படங்கள் பெரும்பாலும் ஃபோட்டோஷாப் செய்யப்படுகின்றன, குறைபாடுகள் அகற்றப்படுகின்றன, தசைகள் மேம்பட்டன, மற்றும் பலவற்றை நினைவில் கொள்க.

6. 

   
   
   ஒரு ஆலோசகரைப் பார்ப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலை எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறதென்றால், ஒரு ஆலோசகரைப் பார்ப்பது அல்லது ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். கட்டாய உடற்பயிற்சி முறை அல்லது அதிக உணவு உட்கொள்வது போன்ற எதிர்மறை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளில் நீங்கள் ஈடுபடுவதைக் கண்டால் இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • முதலில் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்புகொண்டு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள்.
   • உங்களுடன் ஏதேனும் சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு ஆலோசகரிடம் பரிந்துரைக்கலாம், மேலும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை உருவாக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க உதவலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: சுய உணர்திறன் கவலையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 

   செல்வாக்கு செலுத்தும் சில காரணிகளை அடையாளம் காணவும். தோற்றத்தின் சுய உணர்வு, நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை, பல்வேறு காரணிகள் மற்றும் அனுபவங்களால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவரிடமிருந்தோ அல்லது மற்றவர்களின் உடல்களிடமிருந்தோ நீங்கள் கேட்கும் கருத்துக்கள் உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை உடனடியாக பாதிக்கும். தோற்றத்தில் நாமே வளர்கிறோம், மற்றவர்களுடன் நம்மை எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறோம் என்ற எண்ணமும் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பிற பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:
   • மிகவும் இயல்பான உடலுக்கு மாறாக, சரியான உடலின் படங்களுக்கு வெளிப்பாடு.
   • உடல், உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தின் எந்த அனுபவமும்.
   • திறன், இனம், இனம், பாலியல் நோக்குநிலை, மதம் அல்லது பாலின உணர்வின் அடிப்படையில் தப்பெண்ணம் அல்லது பாகுபாட்டின் அனுபவம்.
   • மகிழ்ச்சி, வலி ​​மற்றும் நோய் உள்ளிட்ட உணர்ச்சி அனுபவங்களின் வரம்பு.

2. 

   உடலியல் மற்றும் மரபியல் பற்றி அறிக. "ஏபிஎஸ்" கொண்ட ஒரு மனிதனின் வழக்கமான படங்கள், 6 ஏபிஎஸ் மற்றும் மிகவும் தசைநார் ஆனால் ஒல்லியான உடலமைப்பு ஆகியவை விளம்பரங்கள் முதல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பொம்மைகள் வரை எல்லா இடங்களிலும் உருவகப்படுத்தப்படுகின்றன. நகர்வு. இந்த ஆண்பால் உருவம் தவிர்க்க முடியாமல் அனைவருக்கும் அவர்கள் அடையக்கூடிய ஒரு உண்மையை பிரதிபலிக்கிறது, அவர்கள் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்தாலும். உடலியல் ரீதியாக மெல்லிய உருவத்தை பராமரிக்கும் போது வரம்பற்ற தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது சாத்தியமற்றது.
   • நீங்கள் உகந்த தசை வெகுஜனத்தை அடைந்தவுடன், கூடுதல் எடை அதிகரிப்பு கொழுப்பு மற்றும் தசையிலிருந்து வரும்.
   • உயரமான மற்றும் தசைநார் ஆண்களும், உடலில் உள்ள கொழுப்பில் அதிக சதவீதம் உள்ளனர்.
   • கடின உழைப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு மூலம் உடலின் சரியான பதிப்பைப் பெறுவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் மரபியல் ஒரு பெரிய செல்வாக்கு.
   • ஒரு பாடிபில்டர் அல்லது அசையும் பொம்மைகளைப் போல இல்லாமல் நீங்கள் பொருத்தமாகவும், வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும்.

3. 

   சில சாத்தியமான சங்கிலி எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். எதிர்மறையான சுயமரியாதை ஆண்களிடையே பெருகிய முறையில் காணப்படுகிறது, மேலும் உடல் அக்கறை சுயமரியாதை மற்றும் கருத்துக்கு அப்பால் குறிப்பிடத்தக்க எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறிப்பாக, எதிர்மறையான சுய கருத்து ஒரு மனிதனின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை மற்றும் பாலியல் ஆபத்துக்கு பங்களிப்பாளராக கருதப்படுகிறது.
   • சுய-உணர்திறன் மற்றும் போதுமான தசை இல்லாதது பற்றிய கவலைகளும் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன, உடல்களை மாற்றுவதற்கான பல உயர் ஆபத்துள்ள பயிற்சிகளால் மக்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
   • தீவிர உணவு முறை, கட்டாய உடற்பயிற்சி, ஆர்கானிக் ஸ்டீராய்டு சேர்மங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் மலமிளக்கியானது போன்ற சில விஷயங்கள் அனைத்தும் சுய உணர்வு பதட்டத்துடன் தொடர்புடையவை.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: ஆரோக்கியமான எடை வேண்டும்

1. 

   நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்களிடம் மெலிதான உருவம் இருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கலாம். அதிக எடையுடன் இருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல ஆபத்துகள் அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் எடை குறைவாக இருப்பதோடு தொடர்புடைய சில முக்கியமான சிக்கல்களும் உள்ளன. நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பீடு செய்து ஆரோக்கியமான உடலை வளர்ப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை கவனியுங்கள். இது ஒரு உடலமைப்பாளராக இருப்பதைப் பற்றியது அல்ல, அது ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதைப் பற்றியது.
   • எடை மற்றும் அளவை தீர்மானிக்க உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) பயன்படுத்தவும், இங்கே பார்க்கவும்.
   • நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்களிடம் போதுமான கலோரிகள் இல்லாமல் இருக்கலாம், இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் இருப்பீர்கள்.
   • எடை குறைவாக இருப்பது என்பது உங்கள் உடலில் முழு வளர்ச்சிக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்பதாகும். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் பாதிக்கப்படும், இதனால் நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

2. 

   ஆரோக்கியமான எடையை அடையுங்கள். நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், வயது மற்றும் உயரத் தேவைகளை அடையும் வரை படிப்படியாக எடை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எடை அதிகரிக்க கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது என்று அர்த்தமல்ல. இது உடல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும், ஒல்லியான உடல் நிறை அல்ல. அதற்கு பதிலாக, நன்கு சீரான, ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முக்கிய உணவுகளையும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உயர் ஆற்றல் கொண்ட உணவுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • காலை உணவுக்கு முழு பாலுடன் ஓட்ஸ், மற்றும் சிற்றுண்டிக்கு ஒரு மிருதுவாக முயற்சிக்கவும்.
   • மதிய உணவிற்கு, டுனாவுடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு உங்களுக்கு ஏராளமான சக்தியைத் தருகிறது.
   • டோஸ்டில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் துடைப்பது நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் சிற்றுண்டிகளுக்கு ஒரு உற்சாகமான சிற்றுண்டாகும்.

3. 

   வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் உடலமைப்பை அடைவது என்பது பெரிய தசைகளை உருவாக்குவது என்று அர்த்தமல்ல. மெல்லிய, ஆரோக்கியமான மற்றும் நெகிழ்வான உடலைக் கொண்டிருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க உதவும். புஷ்-அப்கள், பளு தூக்குதல் மற்றும் சிட்-அப்கள் மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் போன்ற வலிமை பயிற்சிப் பயிற்சிகளை யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் சில பயிற்சிகளுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். முறை வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கும் தொடர்ச்சியான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது).
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு இலட்சியப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சாத்தியமில்லாத நபரைப் பெற முயற்சிக்கக்கூடாது.
   • நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். சில தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்