உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல், நோய், கர்ப்பம், இயக்க நோய் அல்லது உணவு விஷம் போன்ற பல காரணங்கள் உள்ளன. வழக்கமாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதன் மூலம் அதை சரிசெய்யலாம், ஆனால் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் வாந்தி ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தால், விரைவில் மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள். இல்லையென்றால், சரியாக சாப்பிட்டு ஓய்வெடுங்கள், வாந்தியெடுத்தவுடன் விரைவில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்!

படிகள்

3 இன் முறை 1: வாந்தியெடுத்த பிறகு குமட்டலைத் தணிக்கவும்

1. 

   நேர்மையான, தலை-உயர்ந்த நிலையில் ஓய்வெடுங்கள். வாந்தியெடுத்த பிறகு அதிகமாக நடக்க முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உண்மையில் உங்களுக்கு அதிக குமட்டலை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, நேராக்கி, உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் கால்களை விட 30 செ.மீ உயரத்தில் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
   • கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்; இந்த போஸ் உங்களை மீண்டும் வாந்தியெடுக்கச் செய்யலாம்.
   • குறைந்தது 1 மணிநேரம் அல்லது உங்கள் வயிறு இனி நோய்வாய்ப்படாத வரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர்ந்த, ஈரமான நீரின் கீழ் ஒரு துணி துணியை ஊறவைத்து, பின்னர் மடுவில் உள்ள தண்ணீரை வெளியேற்றி, துண்டை பாதியாக மடியுங்கள். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் துண்டை விடவும். இது வாந்தியெடுத்த பிறகு ஆற்றலுக்கு உதவும். கூடுதலாக, இது உங்கள் வெப்பநிலையை குறைக்கவும் உதவும், இது வாந்தியெடுத்த பிறகு அதிகரிக்கும்.

3. 

   
   
   குமட்டல் நிற்கும் வரை வலுவான அல்லது விரும்பத்தகாத நாற்றங்களைத் தவிர்க்கவும். சிகரெட் புகை, வலுவான வாசனை திரவியம் அல்லது காரமான உணவின் வாசனை போன்ற துர்நாற்றம் உங்களுக்கு ஏற்கனவே குமட்டல் ஏற்பட்டால் வாந்தியை ஏற்படுத்தும். வாந்தியெடுக்காமல் குறைந்தது 24 மணிநேரம் இந்த நறுமணங்களை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • சூடான உணவுகள் பெரும்பாலும் குளிர்ந்த உணவுகளை விட வலுவான வாசனையைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே சூடான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது வாந்தியைத் தூண்டும் உணவு நாற்றங்களைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. 

   
   
   உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இவற்றில் ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அடங்கும். நீங்கள் வாந்தியெடுப்பதற்கு முன்பு மற்ற நோய்களுக்கான மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் குமட்டலை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் உங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதை ஒருபோதும் நிறுத்த வேண்டாம்.

5. 

   
   
   புதிய காற்றைப் பெற வெளியே செல்ல முயற்சிக்கவும். குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் கட்டுப்படுத்த புதிய காற்றிற்காக வெளியே செல்வதும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு நடைக்கு போதுமானதாக இல்லை என்றால் உங்களை முயற்சி செய்யாதீர்கள்.
   • நடைபயிற்சி அதிகமாக இருந்தால், வெளிப்புற காற்றைப் பெற திறந்த ஜன்னல் வழியாக உட்கார முயற்சிக்கவும்.
6. குமட்டலைப் போக்க அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும். அரோமாதெரபி என்பது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உள்ளிழுப்பது, அத்தியாவசிய எண்ணெய் டிஃப்பியூசரில் சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை வைப்பது அல்லது வாசனை திரவிய மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றுவது போன்ற ஒரு சிகிச்சையாகும். குமட்டலைப் போக்க உதவும் சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்:
   • இஞ்சி
   • மிளகுக்கீரை
   • லாவெண்டர்
   • பெருஞ்சீரகம் விதைகள்
   • எலுமிச்சை

7. 

   உங்கள் குமட்டலைக் கட்டுப்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதோடு வயிற்றில் குமட்டல் அல்லது ஹேங்கொவர் உணர்வுகளையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் மூக்கு வழியாக 5 விநாடிகள் ஆழமாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக 7 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். குமட்டல் நீங்கத் தொடங்கும் வரை இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்ப முயற்சிக்கவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: மீண்டும் சாப்பிடுங்கள்

1. 

   உங்கள் வயிற்றுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வாந்தியெடுத்த பிறகு 15 நிமிடங்கள் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது. வாந்தியெடுத்த பிறகு வயிற்று தசைகள் புண் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக வாந்தி கனமாக இருந்தால். நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடும்போது மீண்டும் வாந்தியெடுக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் வயிற்றை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
   • வாந்தியெடுத்த பிறகு விரும்பத்தகாத சுவையிலிருந்து விடுபட உங்கள் வாயை சிறிது தண்ணீரில் துவைக்கலாம், ஆனால் 15 நிமிடங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 

   நீரிழப்பைத் தடுக்க ஒரு சிறிய சிப் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸில் சக். மீண்டும் வாந்தியெடுக்காமல் 15 நிமிடங்கள் கடந்துவிட்டால், உங்கள் உடலை நிரப்ப ஒவ்வொரு 5-10 நிமிடங்களுக்கும் சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் வாந்தியெடுக்கும் போது நிறைய திரவங்களை இழக்க நேரிடும், எனவே சீக்கிரம் மீண்டும் நீரிழப்பு செய்வது முக்கியம்.
   • குடிநீருக்குப் பிறகு நீங்கள் வாந்தியெடுக்கத் தொடங்கினால், குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, மீண்டும் முயற்சிப்பதற்கு 15-20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.
   • மெல்லிய தேநீர், விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது தெளிவான, கார்பனேற்றப்படாத குளிர்பானங்களை இந்த நேரத்தில் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம், அவை உங்கள் வயிற்றை வருத்தப்படுத்தாத வரை.
3. புதிய இஞ்சியை ஒரு துண்டு மெல்லவும் அல்லது ஒரு கப் இஞ்சி டீயைப் பருகவும். இஞ்சி ஆண்டிமெடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை நிறுத்த இது உதவும். உங்களிடம் புதிய இஞ்சி இருந்தால், மெல்ல அல்லது இஞ்சி தேநீர் தயாரிக்க ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சியை 1.5 செ.மீ. ஒரு கத்தியைப் பயன்படுத்தி இஞ்சியை உரிக்கவும், அதை உங்கள் வாயில் மெல்லவும் அல்லது ஒரு பெரிய கோப்பையில் இறக்கி, ஊறவைக்க கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். சுமார் 10 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் இஞ்சியை அடைத்து மெதுவாக குடிக்கவும்.

4. 

   வாந்தியெடுத்த 8 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மென்மையான, லேசான ஸ்டார்ச் உணவுகளை முயற்சிக்கவும். எதையும் முயற்சிக்கும் முன் வாந்தியெடுக்காமல் 8 மணி நேரம் திரவமாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள். முதலில், நீங்கள் ஜீரணிக்க எளிதான ஸ்டார்ச் உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும், அதாவது வாழைப்பழங்கள், அரிசி, ஆப்பிள் சாஸ் மற்றும் சிற்றுண்டி போன்றவை, BRAT உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.
   • வயிற்று கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு BRAT (வாழைப்பழங்கள் (வாழைப்பழம்), அரிசி (அரிசி), ஆப்பிள் சாஸ் (ஆப்பிள் சாஸ்) உணவு மற்றும் டோஸ்ட் (சிற்றுண்டி) உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • தேநீர் மற்றும் தயிர் வாந்தியெடுத்த பிறகு இனிமையான உணவுகள்.

5. 

   படிப்படியாக உங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்ப ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு 6-8 மணி நேரத்திற்கும் முழு உணவை சாப்பிடுவதோடு ஒப்பிடும்போது இது வயிற்றில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். மேலும், உங்கள் வயிறு மீண்டும் நோய்வாய்ப்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்க வாந்தியெடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் குளிர் அல்லது குளிர்ந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில உணவுகளில் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (மிகவும் சூடாக இல்லை) அரிசி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கிரீம் சூப்கள், பட்டாசுகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள புட்டு ஆகியவை அடங்கும்.
   • இந்த நேரத்தில் வறுத்த, க்ரீஸ், புளிப்பு அல்லது இனிப்பு உணவுகள் அனைத்தையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் வயிற்றை எரிச்சலடையச் செய்யும். வறுத்த கோழி அல்லது சர்க்கரை தெளிக்கப்பட்ட டோனட்டுகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் 24-48 மணி நேரத்திற்குள் வாந்தியை நிறுத்தும் வரை காத்திருங்கள்.

6. 

   உங்கள் வயிறு அமைதியாக இருக்கும் வரை காஃபின், சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். காஃபினேட்டட் பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பொருட்கள் அனைத்தும் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகின்றன, மேலும் நீங்கள் மீண்டும் வாந்தியைத் தொடங்கலாம். பாதுகாப்பாக இருக்க, நீங்கள் வாந்தியை நிறுத்திய பின் குறைந்தது 24-48 மணி நேரம் இந்த தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை அல்லது பாலுக்கு அதிக உணர்திறன் இருந்தால், 24 மணி நேரம் வாந்தி நிற்கும் வரை நீங்கள் பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: குமட்டலைக் கடத்தல்

1. 

   குறைந்தது 1-2 நாட்களுக்கு உழைப்பைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு வாந்தியிலிருந்து மீள்வது மட்டுமல்லாமல், வாந்தியெடுக்கும் எந்தவொரு தூண்டுதலையும் எதிர்த்துப் போராடவும் ஓய்வு தேவைப்படும். நீங்கள் குமட்டல் இருக்கும்போது சுற்றிச் செல்வதும் உங்களை மீண்டும் வாந்தியெடுக்கச் செய்யலாம், எனவே குமட்டல் நீங்கும் வரை ஓய்வெடுப்பது நல்லது.
   • நீங்கள் குணமடையும்போது உங்கள் பராமரிப்பில் ஒரு உறவினர் அல்லது நண்பர் இருந்தால், குமட்டல் நிற்கும் வரை அவர்கள் உங்களுடன் இருக்க முடியுமா என்று கேளுங்கள்.

2. 

   அடிக்கடி குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அனைத்தையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டாலும், அடிக்கடி வாந்தியெடுத்துக் கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கு மருந்து உதவி தேவைப்படலாம். குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் குமட்டல் எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.
   • பொதுவான மருந்து எதிர்ப்பு மருந்துகளில் ஃபெனெர்கன் மற்றும் சோஃப்ரான் ஆகியவை அடங்கும்.
   • பெப்டோ-பிஸ்மோல் மற்றும் கயோபெக்டேட் போன்ற வயிற்று வலிக்கான சில மேலதிக மருந்துகள் உங்களுக்கு வயிற்று வைரஸ் இருந்தால் வாந்தியை எதிர்த்துப் போராட உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்க.

3. 

   நீங்கள் வாந்தியை நிறுத்தாவிட்டால் அல்லது உங்கள் வாந்தி மோசமாகிவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் பொதுவாக வீட்டில் 24 மணிநேர சுய பாதுகாப்புக்குப் பிறகு அழிக்கப்படும் என்றாலும், அவை சில நேரங்களில் மிகவும் கடுமையான நோயின் அறிகுறிகளாகும். வாந்தியெடுத்தல் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், வாந்தியில் இரத்தம் இருந்தால், அல்லது கடுமையான வயிற்று வலி தொடங்கினால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
   • நீங்கள் குமட்டலை அனுபவித்தாலும் 48 மணி நேரத்திற்கு மேல் வாந்தியெடுக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• வாந்தியெடுத்த பிறகு உங்கள் வாயில் ஒரு விரும்பத்தகாத பிந்தைய சுவை இருந்தால், நீங்கள் சிறிது நேரம் கடினமான மிட்டாய்களை உறிஞ்ச முயற்சி செய்யலாம். இது வயிற்றில் எந்த வாந்தியையும் குணப்படுத்தாது, ஆனால் குறைந்த பட்சம் வாந்தியெடுத்த பிறகு விரும்பத்தகாத பிந்தைய சுவையை அகற்ற வேண்டும்.

எச்சரிக்கை

• கடுமையான தலைவலி அல்லது வயிற்று வலி, சோம்பல், குழப்பம் மற்றும் காய்ச்சல் 38 டிகிரி செல்சியஸ் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றுடன் சரும வாந்தி அல்லது வாந்தியில் இரத்தம் இருந்தால் உடனே மருத்துவரை சந்தியுங்கள். இந்த நிகழ்வுகள் அனைத்தும் மிகவும் தீவிரமான மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறிகளாகும்.
• 6 வயதுக்கு குறைவான குழந்தையில் வாந்தியெடுத்தல் சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் அல்லது 6 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தையில் ஒரு நாளைக்கு மேல் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் குழந்தையை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.