நூலாசிரியர்:
Laura McKinney
உருவாக்கிய தேதி:
9 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
வலுவான மன ஆரோக்கியத்தை அனுபவிப்பது என்பது மகிழ்ச்சியின் பொருளைப் புரிந்துகொள்வது, அன்றாட வாழ்க்கையில் இயல்பான செயல்களைச் செய்வது, வாழ்க்கையில் உள்ள தடைகளைத் தாண்டிச் செல்லும் அளவுக்கு நம்பிக்கையுடன் இருப்பது. பல வழிகளில், ஆரோக்கியமான மனதை அடைய நாம் செயல்படும்போது நமது மன ஆரோக்கியம் நம் உடல் ஆரோக்கியத்திலிருந்து வேறுபட்டதல்ல. மனச்சோர்வு, பதட்டம், அதிக மன அழுத்தம், அடிமையாதல் மற்றும் உங்கள் உடலைப் பாதிக்கும் பல சுகாதார நிலைமைகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சிறியதாக பெரிய அளவில் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். தியானம் என்பது ஒரு முக்கியமான வாழ்நாள் குறிக்கோள்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உறவு உருவாக்கம்
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைக்கவும். உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் கவனித்துக்கொள்பவர்கள் பலர் உள்ளனர், மேலும் மிகவும் நேர்மையானவர்களாக இருப்பார்கள். உங்களுக்கு ஆறுதலையும் நம்பிக்கையையும் தரும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களால் வெறுமை நிரப்பப்படும். வேலை, வேடிக்கை மற்றும் குடும்பத்திற்கு இடையில் உங்கள் வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம்.
- நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவது மன அழுத்தத்தை போக்க, வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் மனதைக் கவனித்துக் கொள்ள அல்லது பிற மன அழுத்த பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- உங்கள் அட்டவணை எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் செலவிட வாரத்தில் 1 நாள் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் அதைப் பாராட்டும்.
- குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் பிணைப்பு, நெருக்கம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான சந்திப்புகள் தனிமை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உணர்வுகளை குறைக்க உதவும்.
ஒத்த ஆர்வமுள்ளவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒத்த ஆர்வமுள்ளவர்களுடன் பேசுவது சொந்தமானது என்ற உணர்வை உருவாக்கி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.- ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சேருதல், கார்டுகள், விளையாட்டு அல்லது ஒரு மாலை நடைக்கு செல்வது, உங்கள் உடல் மற்றும் மன பயிற்சி மட்டுமல்லாமல், உங்களை வீட்டை விட்டு வெளியே வைத்திருக்கிறது.
- அறிவார்ந்த, படித்த, அனுபவமுள்ளவர்களுடன் நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆன்மீக பயிற்சிக்கு பயனுள்ள பல புதிய யோசனைகள், முன்னோக்குகள் மற்றும் நுண்ணறிவுகளை உணர இந்த நட்பு பல தலைப்புகளில் உரையாடல்களைக் கொண்டுவரும்.
- இணையம், செய்தி கட்டுரைகள் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் மூலமாக பல இடங்களில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கிளப்புகள் அல்லது அமைப்புகளை நீங்கள் தேடலாம்.
சமூகத்தில் தன்னார்வலர். தன்னார்வத் தொண்டு ஒரு நபரின் மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை மற்றும் ஈகோவை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தன்னார்வத் தொண்டு சமூகத்திற்கு நன்மைகளைத் தருகிறது, உங்களுக்கு ஒரு உணர்வைத் தருகிறது, எதையாவது சாதிக்கிறது, உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நேர்மறையான பக்கத்தைப் பார்க்கிறது.- தன்னார்வத் தொண்டு என்பது பெரிய விஷயமல்ல. உங்கள் வயதான அயலவர் மளிகை பொருட்களை வாங்க உதவலாம், குளிர்காலத்தில் ஒரு தாய்க்கு பனியை அழிக்கலாம் அல்லது அனைவரின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த பொது மலர் தோட்டத்தில் மரங்களை நடலாம்.
- உயிரியலின் படி, தன்னார்வத் தொண்டு மூலம் சமூக தொடர்புகளை உருவாக்குவதன் பக்க விளைவு ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீடு ஆகும், இது தளர்வு, நம்பிக்கை மற்றும் உளவியல் உறுதிப்படுத்தலுக்கு உதவுகிறது.
3 இன் முறை 2: வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்
ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய வார இறுதியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். மன அழுத்தத்தை உணராமல் நிதானமாக வேடிக்கை பார்ப்பதே முக்கிய குறிக்கோள். உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க உங்கள் பொழுதுபோக்குகள் ஒரு சிறந்த சாக்கு, ஆனால் அவற்றை நோக்கத்துடன் செய்வதைப் போல உணர்கின்றன.- நடைபயிற்சி, நாயுடன் விளையாடுவது அல்லது சமையல் செய்வது மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான வடிவமாகும்.
- வேலையிலிருந்து நேர்மறையான ஓய்வு எடுப்பதைப் போலவே, பொழுதுபோக்குகளும் மூளைக்கு சவால்களைக் கொண்டு வந்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. வேலையைத் தவிர வேறு எதையாவது கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மூளை ஒரு புதிய பணியில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
- நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலில் கவனத்துடன் பங்கேற்பது நேரத்தை மிக விரைவாகச் செய்கிறது. நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமலோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமலோ இதுதான்.
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களில் பங்கேற்பது இரத்த அழுத்தம், கார்டிசோல், உடல் பருமன் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டை ஒரே நேரத்தில் குறைப்பதாகவும், மனோ சமூக நேர்மறை அதிகரிப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. பொழுதுபோக்குகள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவுக்கு நல்லது.
எப்போதும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. அதிகரித்த நம்பிக்கை, செறிவு மற்றும் தோற்றம் பற்றிய பல ஆய்வுகள் அனைத்தும் உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையவை. உடற்பயிற்சி தூக்கம், ஆற்றல் நிலைகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
- விலையுயர்ந்த ஜிம்மில் பதிவு செய்ய தேவையில்லை. நீங்கள் பூங்காவைச் சுற்றி நடக்கலாம், கடல், ஏரி, ஆற்றில் நீந்தலாம் அல்லது வாழ்க்கை அறையில் ஓய்வெடுக்கலாம். ஜிம்முக்குச் செல்லாமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர பல வழிகள் உள்ளன.
- மிதமான உடற்பயிற்சி. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- உங்கள் அன்றாட அட்டவணைக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வழக்கமாக்குங்கள்.
- உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு நண்பர்கள் தேவைப்பட்டால், உங்களுடன் சேர சகாக்கள், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களை அழைக்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவு. வலுவான மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம். இல்லையென்றால், உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் வகை நீங்கள் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சுருக்கமாக, நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
- உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உணவைத் தவிர்ப்பது, குறிப்பாக காலை உணவு, உங்களை நாள் முழுவதும் அதிக பசியையும், எரிச்சலையும், சோர்வையும் ஏற்படுத்தும். காலையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
- சர்க்கரைகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். சர்க்கரை ஆற்றலை வழங்குகிறது, ஆனால் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது, எரிச்சலூட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை குறைந்த மட்டத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு மனநிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது.
- பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நடத்தை சீராக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபான் புரதத்தில் உள்ளது. உங்கள் உணவில் அதிக இறைச்சி, மீன், முட்டை, சீஸ் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் மூளை டிரிப்டோபனுடன் போதுமான அளவு வழங்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமெக் -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன் எண்ணெயில் காணப்படுகின்றன, அவை சாதாரண மூளை செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம், அவை மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
- நீரிழப்புடன் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், நிறைய ஆல்கஹால் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் நீங்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாக மாட்டீர்கள். நீரிழப்பு சோர்வு, செறிவு இழப்பு மற்றும் மன வலிமையைக் குறைக்கும், இது குடிக்கும்போது பக்க விளைவுகளாகும்.
- உடலுக்கும் மனதுக்கும் அதிக தீவிரத்தில் செயல்பட வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு வழங்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்த பல்வேறு வகையான வேடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
- உங்கள் மனநிலையையும் நம்பிக்கையையும் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
- மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். பொருள் துஷ்பிரயோகம் உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க முடியாது. மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அதிக சிக்கல்களை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது.
நன்மை பயக்கும் தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேர தூக்கம் பெறுவது அடுத்த நாளுக்கான தயாரிப்பில் உங்கள் மனதையும் உடலையும் மீண்டும் உருவாக்குகிறது. போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, உங்கள் செறிவு குறைகிறது, எளிதில் எரிச்சலடைகிறது.
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடல் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குப் பழகத் தொடங்கும் போது நல்ல தூக்க பழக்கம் அதிக நன்மை தரும் தூக்க பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்க, பகல் கனவு காண அல்லது தியானிப்பதன் மூலம் 5-10 நிமிடங்கள் ஆகலாம்.
எனக்கு உதவுங்கள். வலியுறுத்தும்போது மற்றவர்களை நம்புவதற்கு பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் குழந்தையை சிறிது நேரம் தாயின் வீட்டில் விட்டுவிடலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் பக்கத்து வீட்டில் தூங்க விடலாம்.
- நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் எப்போதும் கேட்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் நிதானமாகவும் உதவுகிறது.
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் முக்கிய ஆதாரங்களை தேவைப்படும்போது பயன்படுத்துவதிலிருந்து உண்மையான வலிமையும் புரிதலும் உருவாகின்றன. இது பலவீனம் அல்லது உதவி கேட்கத் தவறியதன் அடையாளம் அல்ல. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பிறருக்கு உதவுவதை மக்கள் ரசிக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் போது.
- உங்களுக்கு ஏன் உதவி தேவை என்பது குறித்து திட்டவட்டமாக இருக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு முக்கியமான காரணத்திற்காக அவர்கள் உதவுகிறார்கள் என்பதை அறிந்தால் மக்கள் நன்றாக புரிந்துகொள்வார்கள்.
நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) என்பது உளவியல் சிகிச்சையாகும், இது பல்வேறு வகையான உளவியல் கோளாறுகள் காரணமாக பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கும் நடத்தை மாற்றங்களைத் தொடங்குவதற்கும் கவனம் செலுத்துகிறது. அறிவாற்றல் சிகிச்சை என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் சிந்தனை மற்றும் நடத்தைக்கு பதிலாக புதிய திறன்களைக் கற்பிப்பதற்கான ஒரு கருவியாகும்.
- சிபிடி மையங்கள் உணர்ச்சியை விட உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகின்றன.
- உளவியல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அனைவருக்கும் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். உண்மையில், வேலை, வீடு, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள், தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது சக ஊழியர்கள் அடிப்படையில் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற விரும்பினால், இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பான பாதை.
- நீங்கள் நுண்ணறிவை மேம்படுத்த, கலாச்சார ஆர்வம், புதிய திறமை அல்லது பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் போது அறிவாற்றல் சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3 இன் முறை 3: உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்
புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அலுவலகம், உடற்பயிற்சி நிலையம், சமையலறை அல்லது கேரேஜில் புதிய திறன்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை சவால் விடுங்கள். உங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு வேலைக்கும் காலப்போக்கில் ஒரு தழுவல் தேவைப்படுகிறது. எனவே புதிய திறன்களைப் பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் வாழ்க்கைப் பாதையை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்தவும், சிந்தனையை கூர்மைப்படுத்தவும் உதவும்.
- வாழ்நாள் முழுவதும் கற்பவர்கள் விரைவான மாற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் நவீன கால சவால்களை எதிர்கொள்ள முடியும்.
- ஒரு புதிய திறனில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது உங்கள் மனதை அதிக தீவிரத்துடன் செயல்பட உதவுகிறது, அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கிறது.
மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல். வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் உங்கள் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மன அழுத்தத்தின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றைச் சமாளிப்பது முக்கியம். ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் நேரடி வழி, மன அழுத்தம் காரணமாக நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் ஒரு யோகா வகுப்பில் சேர வேண்டும் அல்லது சுவாசிக்க வேண்டும்.
- யோகா பயிற்சி என்பது உண்மையான தன்மையை அனுபவிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்: சிந்தனை, உணர்வு, உணர்வு. யோகா ஒரு மன அழுத்த சூழலுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். சுருக்கமாக, இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மாற்றிவிடும்.
- ஒரு நாளைக்கு சில முறை இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துவது, மற்றும் ஆழமாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிப்பது உங்கள் எண்ணங்களை அழிக்கவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், மேலும் திறமையாக செயல்படவும் உதவும். உங்கள் சுவாசத்தை மையப்படுத்த ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் காற்று உங்கள் உடல் முழுவதும் சுழலும்.
யதார்த்தத்தின் தருணத்திற்காக வாழ்க. உங்கள் உணர்வுகளை முயற்சிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உடற்பயிற்சி சோர்வு குறைக்கிறது மற்றும் மன வலிமையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துகிறது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள வெறித்தனமான மற்றும் குழப்பமான உலகத்தை நாம் சகித்துக்கொள்வதால் எங்கள் மூளை குழப்பமான படங்கள் மற்றும் எண்ணங்களால் நிரம்பியுள்ளது. மன அழுத்த பயிற்சிகள் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கின்றன, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை உடைக்கின்றன.
- மனநிறைவு என்பது இவ்வுலக இன்பங்களில் நம் புலன்களின் பங்கைப் பற்றி நனவுடன் சிந்திப்பதன் மூலம் நாளின் ஒவ்வொரு அடியையும் அனுபவிக்கும் கலை. இந்த முறையில் சுவாசம் மிக முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் சுவாசிப்பது, சுவாசிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள காற்றை உணருவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மனநிறைவு பயிற்சிகள் தற்போதைய தருணத்தில் உங்கள் சூழலின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வைக் கொண்டுவருகின்றன.
- தினசரி வேலைகள் நினைவூட்டல் பயிற்சிகளாகவும் கருதப்படுகின்றன. இது வெற்றிடமா, ஆடை அணிவது, சுத்தம் செய்வது, சிந்தனையின்றி அதைச் செய்வதற்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு அடியிலும் செல்லுங்கள்.
- ஒரு நினைவாற்றல் செயலைச் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு செயல்பாட்டையும் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளைப் பதிவுசெய்து உங்கள் சொந்த அனுபவங்களை விளக்க ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். அறியாமலும், நனவாகவும் செயல்படும்போது வித்தியாசத்தை உணர வேண்டியது அவசியம்.
