உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் விரைவாக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், அதை திறம்பட மற்றும் பாதுகாப்பாக செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளில் 2.3 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை இழக்க நீர் மற்றும் உடல் கழிவுகளின் எடையை நீங்கள் அகற்றலாம். இருப்பினும், இந்த செயல்முறையை ஒரு நாளுக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய முடியாது, இன்னும் பாதுகாப்பாக உள்ளது (மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 7 கிலோவை இழக்க முடியாது), மேலும் ஒரு நாளில் நீங்கள் இழந்த எடை திரும்ப முடியும். விரைவாக. ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது புத்திசாலித்தனம், எடை இழப்பு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற நீண்டகால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: நீர் எடையைக் குறைக்கவும்

1. 

   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடலுக்கு சரியாக செயல்பட தண்ணீர் தேவை, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், அந்த குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உங்கள் உடல் அதிக தண்ணீரை தக்க வைத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் தற்போது ஒரு நாளைக்கு 1.8 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவில்லை என்றால், அந்த அளவை உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் 4 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கலாம்.
   • நீங்கள் 1.8 லிட்டர் உட்கொண்டிருந்தால், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2-3 கப் வரை உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
   • தீங்கு விளைவிக்கும் அளவிற்கு உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும், அன்றாட வாழ்க்கை பழக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம் அல்லது அச .கரியத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • உங்கள் அன்றாட நீர் உட்கொள்ளலில் பழச்சாறு மற்றும் தேநீர் சேர்க்கலாம்.

2. 

   
   
   உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் மற்றும் அதிக நீர் எடை மற்றும் கழிவுகளை உடற்பயிற்சியில் இருந்து அகற்றலாம்.
   • மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
   • மாலை சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்; இரவில் நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாளுக்குள் எரிக்க நேரம் இல்லாத எடையை அதிகரிக்கும்.
   • வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதற்கு அதிக உடற்பயிற்சி தேவை. வெறும் வெற்றிடத்திற்கு பதிலாக வீட்டை துடைப்பது; அனைத்து தளபாடங்களையும் அடியில் சுத்தம் செய்ய, சுத்தமான படிக்கட்டு தண்டவாளங்கள் போன்றவற்றை நகர்த்தவும்.

3. 

   
   
   உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். அதிக சோடியம் நுகர்வு உடலில் நீர் தக்கவைக்க வழிவகுக்கிறது, இதனால் வீக்கம் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி.க்கு குறைவான உப்பு சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதற்கான எளிதான வழி, பதப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் அகற்றுவதாகும். காலை உணவு தானியங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், சீஸ், டெலி இறைச்சிகள், உறைந்த காய்கறிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் அல்லது பீன்ஸ் மற்றும் வெட்டப்பட்ட ரொட்டி ஆகியவை இதில் அடங்கும். உப்பு ஒரு பாதுகாக்கும் (மற்றும் ஒரு சுவையூட்டும்), மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நிறைய உப்பு உள்ளது.
   • பதப்படுத்தப்படாத அல்லது குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், முட்டை, காட்டு அரிசி, குயினோவா, புதிய காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், பூண்டு, சாலடுகள், புதிய கடல் உணவுகள், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்றவற்றை உண்ணுங்கள்.

4. 

   கார்ப்ஸைக் குறைக்கவும். சோடியத்தைப் போலவே, ஸ்டார்ச் உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. இன்று உங்கள் உணவில் இருந்து கார்ப்ஸை வெட்டினால், உங்கள் உடல் தக்கவைக்கும் நீரின் அளவு குறைவாக இருக்கும். கார்ப்ஸைக் குறைக்க, இது போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்:
   • நூடுல்ஸ், பாஸ்தா மற்றும் சில்லுகள்
   • ரொட்டிகள், குக்கீகள் மற்றும் துண்டுகள்
   • அரிசி மற்றும் சுட்ட உருளைக்கிழங்கு
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: தண்ணீரை எடை நீக்குதல்

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய காலை பொழுதில். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு மிகவும் திறமையாக தொடங்கி உடலில் இருந்து கழிவுகளை வேகமாக அகற்றும். கார்டியோ பயிற்சிகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் (வலிமை பயிற்சிக்கு மாறாக); ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் எழுந்ததும் காலையில் 20-30 நிமிடங்கள் நடந்து, ஓடுங்கள் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
   • வேலைக்குப் பிறகு வேலைக்கு முன் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்.
   • ஒரு நாள் சோர்வடையாமல் அல்லது மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்பை சூடேற்ற உங்களுக்கு லேசான அல்லது மிதமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே தேவை.

2. 

   நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஃபைபர் செரிமானப் பாதை வழியாக உணவை நகர்த்த உதவுகிறது மற்றும் பெருங்குடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது. ஓட்ஸ், குயினோவா, குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர், உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள், முட்டை ரோல்ஸ் அல்லது பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • எழுந்த 90 நிமிடங்களுக்குள் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
   • காலை உணவுக்கான கலோரிகளை 300-600 கலோரிகளுக்கு இடையில் கணக்கிடுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும், எனவே இந்த நிலையை அடைய உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
   • ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு, பின்வரும் செய்முறையை முயற்சிக்கவும்: ஓட்மீல், தயிர் மற்றும் பழத்தை ஒரு மிருதுவாக இணைக்கவும். கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக உங்கள் மிருதுவாக சிறிது பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.

3. 

   காலையில் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும். இந்த இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் (சிறுநீர் மற்றும் மலம் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்) உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் ஏற்பட உதவும்.

4. 

   இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் மூலம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். தண்ணீர் மற்றும் கழிவுகளை குறைக்க உதவும் உணவுகளுடன் நாள் மெனு உணவு.
   • முலாம்பழம், கிரான்பெர்ரி, தக்காளி போன்ற பழங்களை உண்ணுங்கள்.
   • அஸ்பாரகஸ், செலரி, வோக்கோசு, வெள்ளரி, வெந்தயம், கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கேரட் மற்றும் பீட் போன்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • டேன்டேலியன் இலைகள், கிரீன் டீ, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை தேநீர் அருந்துங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: நாள் உங்கள் உணவை மாற்றுவது

1. 

   புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். புரோபயாடிக்குகள் என்பது நம் உடலில் இயற்கையாகவே வாழும் என்சைம்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள். புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிக்கவும், செரிமான உணவுகளை வயிறு மற்றும் குடல் வழியாகவும் தள்ள உதவும்.
   • கிரேக்க தயிரின் ஒரு சிறிய சேவை நன்றாக இருக்கிறது. தயிரில் மூல ஈஸ்ட் இருப்பதையும் சோடியம் குறைவாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • தயிர் பதிலாக நீங்கள் கேஃபிர் தேர்வு செய்யலாம். கேஃபிர் என்பது பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளில் காணக்கூடிய ஒரு பானமாகும்.

2. 

   நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் நாளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும். இது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் கார்ப்ஸ் உடலில் தக்கவைக்கப்பட்ட நீரின் அளவை அதிகரிக்கும். அந்த நாளுக்கான அனைத்து கார்ப்ஸ்களையும் நீக்குவதன் மூலம் நீர் எடையைக் குறைக்க உதவலாம்.
   • சாண்ட்விச்களுக்கு பதிலாக சாலட்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டாம்.
   • குறைந்த கார்ப் உணவை வாரத்தில் 3 நாட்கள் மட்டுமே பராமரிப்பது சில பவுண்டுகளை இழக்கவும், உங்கள் எடையை சிறப்பாக பராமரிக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

3. 

   நாள் முடிவில் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். பிற்பகலுக்குப் பதிலாக அதிகாலையில் சாப்பிட்டால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, எனவே உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை பாதியாக குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது குறைந்தபட்சம் அந்த நாளின் பிற்பகுதியில் உணவை குறைக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் உடலில் இருந்து 2.3 கிலோ நீர் எடையை நீக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் வியர்த்த முயற்சி செய்யலாம். 20 நிமிடங்கள் ச una னா அல்லது நீராவி குளியல் உட்கார்ந்து. (இது உங்களை நீரிழக்கச் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் விளைவாக தற்காலிகமானது.)
• நீங்கள் ஆரோக்கியமான புரதங்களை (குறிப்பாக முட்டை வெள்ளை, கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் மீன்) சாப்பிடலாம், ஏனெனில் இந்த உணவுகள் நீர் தேக்கத்தை அதிகரிக்காது.

எச்சரிக்கை

• காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளையும் குறைக்க வேண்டும், ஆனால் முற்றிலும் விலகிவிடாதீர்கள். சில நேரங்களில் உங்களை கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் பற்றிக் கொள்வது புண்படுத்தாது; மாறாக, அதிக உணவைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
• சிலர் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது உண்மையல்ல. மாறாக, பட்டினி கிடக்கும் போது, ​​உடல் என்று அழைக்கப்படும் நிலைக்கு நுழைகிறது பட்டினிபின்னர் அனைத்து நல்ல மற்றும் கெட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் வைக்கப்படுகின்றன. ஏனென்றால், எப்போது மீண்டும் உணவைப் பெறுவது என்பது உங்கள் உடலுக்குத் தெரியாது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் புரதங்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.