உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொருவருக்கும் சொந்த காரணங்கள் உள்ளன, சிலர் தோற்றத்தை மேம்படுத்த எடை இழக்கிறார்கள், சிலர் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த எடை இழக்கிறார்கள். உங்கள் காரணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எடை இழக்க விடாமுயற்சியும் உறுதியும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

படிகள்

3 இன் முறை 1: எடை இழப்பு உணவு

1. 

   உணவு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உணவு முறை மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிக முக்கியமான படியாக இருக்கும் முதல் படி சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவு திட்டத்தை மாற்றவும், தெளிவான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும். எடை இழப்பு திட்டங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்கள் மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றுடன் ஒத்துப்போக வேண்டும், மேலும் உணவு திட்டத்தை உருவாக்கும் முன் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. தற்போது உணவுடன் உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. அத்தகைய சில உணவு திட்டங்கள் இங்கே.
   • குறிப்பு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சராசரியாக 0.5-2 கிலோ / வாரத்திற்கு மேல் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும் எந்த உணவு முறையும் நம் உடலுக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல. கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதால் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகின்றன. வாரத்திற்கு சுமார் 0.5-1 கிலோவை இழக்க, சராசரி வயதுவந்தோர் உணவில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1,000 கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும்.
   • குறைந்த கார்ப் அல்லது முற்றிலும் கார்ப் இல்லாத உணவு: இந்த உணவு உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றி, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களுடன் மாற்றுவதற்கான ஒரு முறையைப் பயன்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற உணவு எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான இயற்கை பொருட்கள்.
   • குறைந்த கொழுப்பு உணவு: இந்த உணவு உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் மொத்த அளவைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • குறைந்த கலோரி உணவு: இந்த உணவு நீங்கள் உணவில் இருந்து உண்ணும் மொத்த கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உடலின் மொத்த கலோரிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடலின் ஆற்றல் உட்கொள்ளல் குறைவதால் எந்த முறை உடலை அடிக்கடி சோர்வடையச் செய்யலாம்.

2. 

   
   
   உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

3. 

   நிறைய தண்ணீர் மற்றும் வைட்டமின்கள் குடிக்கவும். குடிநீர் உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்லாமல், பசியைக் குறைக்கவும், பசி குறைக்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் குடிநீர் முழுமையின் உணர்வை உருவாக்கும்.கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் நீங்கள் இல்லாத கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை மாற்ற தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
   • போதுமான வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் உணவில் ஈடுபடும்போது, ​​உணவை முன்பை விட குறைவாகக் குறைக்க முனைகிறோம், இதனால் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைந்து விடுகின்றன, எனவே நம் உடலுக்கு கூடுதலாக வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   காலை உணவு உண்ணுங்கள். டயட் இல்லை அதாவது சாப்பிடக்கூடாது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, காலை உணவு உண்மையில் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை உதைக்க உதவுகிறது, நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
   • 500-600 கலோரிகளின் காலை உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாழைப்பழத்திற்குப் பிறகு, 1-2 டீஸ்பூன் வெண்ணெயுடன் முழு தானிய ரொட்டி ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணத்தைப் போலவே, உங்கள் கலோரி எல்லைக்குள் இருக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுமையான உணவைக் கவனியுங்கள். வேர்க்கடலை. இத்தகைய காலை உணவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் இரண்டையும் வழங்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்குகின்றன மற்றும் புரதங்கள் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

5. 

   
   
   மதிய உணவு. நீங்கள் ஒரு முழு காலை உணவைப் பெற்றிருந்தால், இரவு உணவுத் திட்டத்தை வைத்திருந்தால், ஒரு மதிய உணவை சாப்பிட எந்த காரணமும் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான மற்றும் முழு உணவை உண்ணலாம்.
   • மதிய உணவை வெறும் 300-400 கலோரிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் சாலட், தயிர், மீன், கோழி (வறுத்தெடுக்கப்படவில்லை, ஆனால் வறுக்கலாம்), பழம், வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது சூப் தயாரிக்கலாம்.
   • வறுத்த உணவுகள், ஐஸ்கிரீமுடன் அடர்த்தியான சாஸ்கள் போன்ற நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

6. 

   இரவு உணவை ஒரு பகுதியால் வகுக்கவும். பலருக்கு பெரும்பாலும் இரவில் நிறைய சாப்பிடும் பழக்கம் உண்டு. எனவே, உங்கள் இரவு உணவு ரேஷனைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம்.
   • இரவு உணவு 400-600 கலோரிகளாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். முழு கோதுமை செட், டகோ மஹி மஹி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஷிடேக் காளான்களுடன் கிளறி வறுத்த மாட்டிறைச்சி, அல்லது மாதுளை சாஸுடன் பன்றி இறைச்சி, அல்லது இவை அனைத்தும் ஊட்டச்சத்து விருப்பங்கள். கலோரி வரம்பிற்குள் அமைத்து இருங்கள்.

7. 

   ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். சிப்ஸ், மிட்டாய்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் போன்ற சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உணவில் அழிவை ஏற்படுத்தும். அனைத்து "ஆரோக்கியமற்ற" தின்பண்டங்கள், அல்லது "வெற்று" கலோரிகள் அதிகம் அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அதிகமான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. செதில்கள். கூடுதலாக, சோடா மற்றும் ஆல்கஹால், குறிப்பாக பீர், கலோரிகளில் மிக அதிகம் மற்றும் பொதுவாக உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு அவசியமில்லை.
   • பாதாம், கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ் (மத்திய கிழக்கு மற்றும் அரபு உணவுகள்), கலோரி தடைசெய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள் அல்லது தயிர் போன்ற குளிர்ந்த தின்பண்டங்களுக்கு நீங்கள் மாறலாம்.
   • பல ஆய்வுகள் டயட் சோடா நீர் எடை இழப்புக்கு பயனற்றது என்று காட்டுகின்றன. உண்மையில், டயட் சோடாவின் இனிப்பு உடலில் கலோரிகளால் ஏற்றப்படுவதாக ஏமாற்றுகிறது, ஆனால் நடைமுறையில் கலோரிகள் இல்லை. இருப்பினும், டயட் சோடாவின் நுகர்வுதான் பசியை அதிகரிக்கும் ஆற்றலையும், இனிப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கான பசியையும் கொண்டுள்ளது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி முறை

1. 

   நியாயமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் பாதிக்கப்படாது என்று பாதிக்கப்படாது. எனவே, எடை இழப்புக்கு இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் உடல் திறன்களை மிஞ்சும் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்ல என்பது கவனிக்கத்தக்கது. மேலும், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்கள் (வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுப்பது போன்றவை) உங்களிடம் உள்ள உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும், எனவே நீங்கள் அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை.
   • மிகப் பெரிய இலக்கை நிர்ணயிப்பது எதிர்மறையான சூழலை உருவாக்கி உங்களை கடினமாக்குவதோடு விட்டுவிட விரும்புகிறது. அடைய பெரிய, கடினமான இலக்கிற்கு பதிலாக சிறிய, வாராந்திர இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.

2. 

   உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ற பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து கொள்ளுங்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உடலின் உடற்பயிற்சியின் திறனை அறிந்து கொள்வது. உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், கடினமான மேற்பரப்பில் ஓடுவதையோ அல்லது ஜாகிங் செய்வதையோ தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு இதயம் அல்லது வேறு நிலை இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி முறையைக் கண்டறிய மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

3. 

   உங்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சூடாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. பயிற்சிக்கு முன், தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் முதலில் சூடாகவும். இந்த படி காயம் தவிர்க்க உதவும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, தசை வேதனையைத் தடுக்க நீங்கள் நீட்டவும் தொடங்க வேண்டும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு காயம் இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு தசை வலி அல்லது ஒரு தசைநார் கண்ணீர் வந்தாலும், நீங்கள் சில வாரங்கள் அல்லது மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, பிறகு நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

4. 

   ஒரு "ஒளி" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். "ஒளி" உடற்பயிற்சி விரைவான எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று தோன்றினாலும், லேசான உடற்பயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் போது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது. அதிக தீவிரம் கொண்ட ஓட்டத்திற்கு நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஒரு சிறந்த மாற்றாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சில உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், நீள்வட்டம், படிக்கட்டு டிரெட்மில் மற்றும் ரோயிங் இயந்திரம் போன்றவை உங்கள் தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்காமல் இருக்க உதவும்.
   • ஓடுதல், ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி தவிர, கை வட்டங்கள், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், லெக் லிஃப்ட், பிளை ஸ்குவாட், பெஞ்ச் பயிற்சிகள் போன்ற சில எளிய பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். டிப்ஸ் (ட்ரைசெப்ஸ் பெஞ்சில் புஷ் அப்கள்), கிக், ஸ்டெப்பிங் பயிற்சிகள், தொய்வு மற்றும் பலவற்றை எடை குறைக்க உதவும்.

5. 

   உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் உடல் அதைச் சரியாகச் செய்வதற்கான மன அழுத்தத்தைக் கையாளுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் அளவில் திடீர் மற்றும் அசாதாரண மாற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்க உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டும்.

6. 

   விடாமுயற்சி. நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் எடையில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை வைத்தவுடன், 2 முக்கிய காரணங்களுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். முதலில், நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது மட்டுமே உங்கள் எடை குறையும். இரண்டாவதாக, பயிற்சி குறுக்கிடப்பட்டால் அல்லது அவ்வப்போது மட்டுமே, அது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை மட்டுமே கடினமாக்கும், ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வது பயிற்சி காலம் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்காது.
   • நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம். உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், நிறைய "கடினமான பயிற்சி" காலங்களில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சி மிகவும் கடினம் மற்றும் சவாலானது, ஆனால் நீங்கள் பெறும் முடிவுகள் மிகவும் தகுதியானவை.

7. 

   உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்களிடம் இன்னும் அளவு இல்லை என்றால், ஒன்றை வாங்கவும்! உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எடை குறைக்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்க அதை தவறாமல் எடைபோட வேண்டும்.

8. 

   ஏமாற்றமடைய வேண்டாம். உடற்பயிற்சி உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்க உதவாது, இது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பு எடை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைந்திருங்கள். விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: இரைப்பை அறுவை சிகிச்சை (ஜிபிஎஸ்)

1. 

   இரைப்பை அறுவை சிகிச்சையை மேற்கொள்ளுங்கள், இது கடைசி வழியாகும். இந்த முறை ஆபத்தானது என்பதால் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை செய்ய முடிவு செய்வதற்கு முன் மற்ற அனைத்து எடை இழப்பு முறைகளையும் முயற்சிப்பது நல்லது.

2. 

   ஜிபிஎஸ் நன்மை தீமைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். எடை இழக்க வயிற்று அறுவை சிகிச்சையின் முறை அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, எனவே இந்த முறையின் நன்மை தீமைகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
   • நன்மைகள்:
     • நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்கலாம்
     • இந்த முறை உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், வேறு ஏதாவது உங்களுக்கு வேலை செய்யாவிட்டாலும் கூட
     • உங்கள் ஏக்கங்களை நீங்கள் சொந்தமாக கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது இது உங்கள் பசிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
     • இந்த முறை மூலம், உங்களுக்கு அதிக அல்லது எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை
   • பலவீனம்:
     • அறுவை சிகிச்சை மிகவும் ஆபத்தானது, விலை உயர்ந்தது, மேலும் அவை மறைக்கப்படாமல் போகலாம்
     • நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் வயிற்றை உடைக்கலாம்
     • காலப்போக்கில், உங்கள் வயிறு மீண்டும் நீட்டக்கூடும், அதாவது அறுவை சிகிச்சை நிரந்தரமாக இல்லை.
     • இந்த முறை எடை அதிகரிப்பின் அடிப்படைகளை தீர்க்காது
     • நீங்கள் கடுமையான ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைக் கொண்டிருக்கலாம்

3. 

   மருத்துவ நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும். வயிற்று அறுவை சிகிச்சை செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். வயிற்று அறுவை சிகிச்சையின் சிக்கல்கள் மற்றும் வரம்புகளைத் தவிர்க்க உதவும் மாற்று சிகிச்சைகள், உணவுகள், சிகிச்சைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டங்களை உங்கள் நிபுணர் உங்களுக்கு கற்பிக்க முடியும்.
   • கூடுதலாக, சிலருக்கு அறுவை சிகிச்சைக்கு ஏற்ற மருத்துவ நிலை உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க அறுவை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுக இதுவும் ஒரு முக்கிய காரணம்.

4. 

   எடை இழப்பு தியாகத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இரைப்பை அறுவை சிகிச்சைக்கு தகுதியுடையவரா மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் வரம்புகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். சில பொதுவான கட்டுப்பாடுகள், உணவுகளை உண்ணும் திறனைக் கட்டுப்படுத்துதல், சில உணவுகளுக்கு கண்டிப்பான உணவைப் பின்பற்றுவது, உண்ணும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு அச fort கரியத்தை உணரக்கூடும்.

5. 

   அறுவை சிகிச்சை முறைகளை திட்டமிடவும் தயாரிக்கவும். வயிற்று அறுவை சிகிச்சையை இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சையிலும் குணமடைய நீண்ட நேரம் ஆகும், மேலும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்களை அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கவனித்துக்கொள்வது நல்லது. . செயல்முறை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை சீராக செல்லும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   அனைத்து பின்தொடர்தல் சந்திப்புகளிலும் கலந்துகொண்டு உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுங்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, வெற்றிகரமான முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் வழிமுறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். கூடுதலாக, அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் மீட்டெடுப்பைக் கண்காணிக்கவும் சரிபார்க்கவும் உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து வருகை தர வேண்டும்.
   • உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த இரைப்பை அறுவை சிகிச்சை செய்ய விரும்பினால், அதிகப்படியான சருமத்தை அகற்ற கூடுதல் அறுவை சிகிச்சையை நீங்கள் கோர வேண்டும் மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சிறந்த தோற்றத்திற்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மெனுவை அடிக்கடி மாற்றவும் அல்லது நீங்கள் விரைவில் சலிப்படைவீர்கள்.

எச்சரிக்கை

• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்களுக்கு அச fort கரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், நிறுத்துங்கள். அதிகப்படியான பயிற்சி உங்கள் உடலை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது!