உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

தற்போது, ​​தோற்றத்தை மேம்படுத்த 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க விரும்பும் பலர் உள்ளனர். நீங்கள் ஒரு திருமணத்திற்கு, அல்லது பள்ளி கூட்டத்திற்கு செல்கிறீர்கள், அல்லது கடற்கரை விடுமுறையில் செல்கிறீர்கள், மேலும் அழகாக இருக்க சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள். 2.5-5 கிலோவை இழப்பது உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையை உணர உதவும். 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக மாற்றுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் சுமார் 2 வாரங்களில் அடையலாம், ஆனால் மீண்டும் எடையை எவ்வாறு அதிகரிக்கக்கூடாது. உள்ளே மிகவும் முக்கியமானது. விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடை இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் வழிகாட்டி இங்கே.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வேகமான எடை இழப்புக்கான உணவை மாற்றுதல்

1. 

   
   
   ஒரு நாளைக்கு 500-750 கலோரிகளை இழக்க இலக்கு. உங்கள் உணவில் இருந்து கலோரிகளை குறைப்பதன் மூலம் எடை குறைக்கும் திட்டத்தைத் தொடங்கவும். ஒரு நாளைக்கு 500-750 கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 0.5-1.5 கிலோவை இழக்கலாம். எனவே இந்த திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் 2 வாரங்களில் சுமார் 5 பவுண்டுகளை இழக்கலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு 750 கலோரிகளுக்கு மேல் இழக்காதீர்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டாம். இல்லையெனில், உங்கள் உடலில் இதுபோன்ற கண்டிப்பான உணவில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்காது.
   • அதிக கலோரிகளை இழப்பது எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தாது. எடை இழப்பு படிப்படியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டரைக் காணலாம், இது ஒப்பீட்டளவில் துல்லியமானது மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும், உங்கள் உணவில் இருந்து எத்தனை கலோரிகளைக் குறைக்கலாம் என்பதையும் கணக்கிடுவதில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.

2. 

   
   
   ஒல்லியான புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும், புரதம் பாதியாகவும், மற்ற பாதி காய்கறிகளாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் வேகமாக எடையைக் குறைக்கலாம். இந்த உணவுகள் பொதுவாக கலோரிகளில் குறைவாகவும், பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகமாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை விட திருப்தி அடைய உதவும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான மெலிந்த புரத உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒல்லியான புரதத்தின் சேவை சுமார் 84-112 கிராம் ஒல்லியான புரத உணவுகள் ஆகும்.
   • சில மெலிந்த புரத உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: கோழி, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கடல் உணவு, டோஃபு மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள்.
   • ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறியைச் சேர்க்கவும். பழம் / நாள் (1/2 கப் அல்லது 1 சிறிய பழம்) மற்றும் 3-5 காய்கறிகள் / நாள் (1 அல்லது 2 கப் பச்சை காய்கறிகள்) சுமார் 1-2 பரிமாறவும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: ப்ரோக்கோலியுடன் வறுக்கப்பட்ட சால்மன், சாலட், இறால் கொண்டு வறுத்த கீரைகள், மற்றும் சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு ஆம்லெட்.

3. 

   
   
   உங்கள் கார்ப்ஸை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். சில கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவுகளின் அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
   • உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் இருந்தால், நீங்கள் கார்ப்ஸை சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கார்ப்ஸைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • பதப்படுத்தப்படாத அல்லது குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்ட முழு தானியங்களில் தானிய ஊட்டச்சத்துக்கள் (கிருமி, தவிடு மற்றும் எண்டோஸ்பெர்ம் போன்றவை) நிறைந்துள்ளன. இந்த தானியங்கள் பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள் இருந்தால், குயினோவா, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை அல்லது பழுப்பு அரிசியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா போன்ற 100% முழு தானியங்களை தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • பொதுவாக, பெரும்பாலான சுத்திகரிக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப் உணவுகளில் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் (ஃபைபர் போன்றவை) உள்ளன. பின்வரும் உணவுகளை வரம்பிடவும்: ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா, பேகல்ஸ், பட்டாசுகள், குக்கீகள், சில்லுகள், மஃபின்கள், கேக்குகள் அல்லது குயினோவா.
   • இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலுமாக அகற்றலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1-2 பரிமாணங்களுக்கு மட்டுமே அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம். அதிக கார்ப் உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தினால் எடை இழப்பு வேகமாக நடக்கும்.
   • நீங்கள் முழு தானியங்களை சாப்பிட விரும்பினால், 100% முழு தானியங்களை தேர்வு செய்யவும். முழு தானியங்களில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

4. 

   உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் கொண்ட 1-2 சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும். புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றும் சுமார் 5 வாரங்களில் உங்கள் 5 கிலோ இழப்பு இலக்கை அடைய உதவும். நீங்கள் அனுமதிக்கும் கலோரிகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1 அல்லது 2 புரதச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களை வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • எடை இழப்புக்கு சேவை செய்யும் உயர் புரத சிற்றுண்டி: கிரேக்க தயிர் ஒரு பெட்டி, வேகவைத்த முட்டை, 56 கிராம் உலர் மாட்டிறைச்சி அல்லது கடினமான புரதப் பட்டி அல்லது மில்க் ஷேக்.
   • ஒவ்வொரு சிற்றுண்டிலும் சுமார் 100-200 கலோரிகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். அதிக கலோரிகளைக் கொண்ட தின்பண்டங்கள் உங்கள் எடை இழப்பைக் குறைக்கும்.

5. 

   கலோரிகளில் அதிகமான பானங்களைக் குறைக்கவும். குளிர்பானம், சர்க்கரை காபி, பழச்சாறுகள், விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் மது பானங்கள் பெரும்பாலும் கலோரிகளில் அதிகம். ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பானம் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தடுக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, சர்க்கரை பானங்கள் தேர்வு.
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் இனிக்காத தண்ணீரை குடிக்க இலக்கு. இது உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்கும்.
   • குடிக்க சில பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானங்கள், அதாவது: நீர், சர்க்கரை இல்லாமல் சுவையான நீர், மற்றும் காஃபினேட் காபி அல்லது தேநீர்.

6. 

   தற்காலிக உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். முதல் பார்வையில், மிகக் குறுகிய காலத்தில் விரைவான எடை இழப்பு என்ற உறுதிமொழியை நீங்கள் ஈர்க்கலாம். இருப்பினும், அத்தகைய உணவு ஆரோக்கியமற்றது, பாதுகாப்பானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்க முடியாதது. கூடுதலாக, நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • உணவு சாப்பிடத் தேவையில்லாத உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான மிகச் சிறிய பரிமாறல்கள் அல்லது உணவுகளை மட்டுமே ஊக்குவிக்கவும்.
   • திரவங்கள் அல்லது "சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர்" ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • கூடுதலாக, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கூடுதல் அல்லது உணவு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான காரணம், இது பாதுகாப்பற்றது மற்றும் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தாதது.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: விரைவான எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி

1. 

   ஒவ்வொரு வாரமும் இலக்கு குறைந்தது 75 நிமிட தீவிர கார்டியோ அல்லது 150 நிமிட மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கார்டியோ உடற்பயிற்சி விரைவான எடை இழப்பை ஆதரிக்க அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். 2 வாரங்களில் 5 கிலோ இழக்கும் இலக்கை அடைய உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் மிக அதிக சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு செயலாகும். தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு சுவாசத்தை எடுக்காமல் ஒரு வரிசையில் இரண்டு அல்லது மூன்று வார்த்தைகளை நீங்கள் சொல்ல முடியாது. மிதமான தீவிரம் இதய துடிப்பு உடற்பயிற்சி உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதத்தையும் அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சில குறுகிய வாக்கியங்களை எளிதாகக் கூறலாம்.
   • சில சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகள்: ஓடுதல், சுழல் வகுப்பு (சைக்கிள் சிமுலேட்டருடன் இணைந்து அதிக அளவு இசையைப் பயன்படுத்தி குழு சைக்கிள் ஓட்டுதல்), இடைவெளி பயிற்சி அல்லது குத்துச்சண்டை பயிற்சி.
   • சில மிதமான தீவிரம் பயிற்சிகள், போன்றவை: நடைபயிற்சி / ஓடுதல், நடனம் அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்.
   • முடிந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும். இதன் விளைவாக, உங்கள் எடை இழப்பு வேகமாக இருக்கலாம்.
   • அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை இடைவெளியில் செய்ய முயற்சிக்கவும். அதிக தீவிரம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் ஆகிய இரண்டையும் கொண்ட பயிற்சி, இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது கொழுப்பு எரியலை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.
   • இருப்பினும், உங்கள் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்போது அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனமாக இருங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஆதரிக்க போதுமான கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் வழங்க வேண்டும். அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளுக்குக் குறைவான கலோரிகளை ஒருபோதும் கைவிடக்கூடாது - குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது.

2. 

   எடைகள் அல்லது எடை இயந்திரங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிக. வலிமை பயிற்சி 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் இது உங்கள் உடலைக் குறைக்க உதவும். ஒரு திருமணத்தில் அல்லது வகுப்புக் கூட்டத்தைப் போல ஒரு விருந்தில் மெலிதாகவும் அழகாகவும் தோற்றமளிக்கும் உடல் உங்களுக்கு உதவும்.
   • எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 30 நிமிட வலிமை பயிற்சி பயிற்சியை செலவிட வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சி அளிக்கும்போது மட்டுமே அது போன்ற முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
   • நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சரியானது என்பதை அறிய உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் தோரணையை சரிபார்த்து காயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
   • உடல் எடை பயிற்சிகள். பிளாங், சைட் பிளாங், ராக் க்ளைம்பிங், புஷ்-அப்களை எவ்வாறு செய்வது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்க உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் கேட்க வேண்டும். யோகா, பாரே, பைலேட்ஸ் மற்றும் மேற்கத்திய பயிற்சி டிஆர்எக்ஸ் உடன் பயிற்சி செய்வது உடல் எடையுடன் வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழிகள்.

3. 

   1-2 நாட்கள் ஓய்வெடுக்கத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு வாரத்தில் சில நாட்கள் இடைவெளி கொடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தி, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்காவிட்டால், அது உங்களை காயத்திற்கு ஆளாக்கும்.
   • ஓய்வு நாட்கள் உங்கள் உடல் மீட்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. ஓய்வு, மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி என்பது முழுமையான செயலற்ற தன்மையைக் குறிக்காது. யோகா அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற சில மென்மையான, நிதானமான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
   • கடுமையான உடற்பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சியின் நாட்களுக்குப் பிறகு / வாரத்திற்கு 1-2 நாட்கள் விடுமுறை அளிக்க அட்டவணை.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: எடை இழப்பை பராமரித்தல்

1. 

   உங்களை நீங்களே எடைபோடுங்கள். உங்கள் அசல் எடையை பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் தொடர்ந்து எடையைக் குறைக்க திட்டமிடுங்கள்.
   • தங்கள் சொந்த எடையை தவறாமல் எடைபோடும் நபர்கள் தங்கள் எடை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் அதை எடைபோட முடியாவிட்டால், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறிக்க வாரந்தோறும் அதை எடைபோடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு தொடர்ந்து உங்களை எடைபோடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரித்தால் உடனடியாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

2. 

   தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உண்மையில் எடை இழப்பு செயல்முறையை பராமரிக்க உதவுவதை விட உடற்பயிற்சி இன்னும் முக்கியமானது என்பதைக் காட்டுகிறது.
   • நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு வழக்கத்தைத் தொடரவும். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது அதிக தீவிரத்தோடும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையில்லை, ஆனால் வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்கள் பயிற்சி வைத்திருப்பது முக்கியம்.
   • கூடுதலாக, உடலுக்கான எதிர்ப்பை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இழந்த எடையை நீண்ட காலத்திற்கு ஆதரிக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுதல்.

3. 

   ஒரு முறை உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைந்திருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை நீங்கள் தவிர்க்கலாம் என்று அர்த்தமல்ல. எடை இழப்பை பராமரிக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவைத் தொடர வேண்டும். அதாவது உங்களுக்கு பிடித்த சில உணவுகளில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம், ஆனால் எப்போதாவது மட்டுமே.
   • நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கலாம் - இனிப்புகள், இரவு உணவு அல்லது சில மது பாட்டில்கள். நிச்சயமாக, வெளியே சாப்பிட நிறைய அழைப்புகள் இருக்கும், அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு விருந்துக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் ஒரு முறை மட்டுமே உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள்.
   • நீங்களே அதிகமாகப் பற்றிக் கொண்டால், நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
   • உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையுடன் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது கடினமாக உழைக்கலாம் அல்லது குறைவாக சாப்பிடலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எந்த எடை இழப்பு முறைகள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
• தற்காலிக உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (ஃபேட் டயட்ஸ்). அத்தகைய உணவு எடை குறைப்பதை எளிதாகவும் வேகமாகவும் செய்கிறது என்று தோன்றலாம், ஆனால் இது பாதுகாப்பான எடை இழப்பு திட்டமாக இருக்காது.
• உங்கள் வரம்புகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரம் முழுவதும் உங்கள் உணவை வைத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்து, உங்கள் பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒத்திருக்கிறது.