உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

ஒரு வாரத்தில் 5 பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் கடினமான வேலை, ஆனால் சாத்தியமற்றது. சரியான உந்துதல், சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் அது சாத்தியமாகும்! 7 நாட்களில் அவ்வளவு எடையைக் குறைப்பதற்கான விரிவான திட்டத்தைப் படியுங்கள். நீங்கள் 7 நாட்களில் அதை நிறைவேற்ற முடியாவிட்டால், வேறு இலக்கை அமைத்து 10 நாட்களில் தள்ளுங்கள். எடை இழப்புடன் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள்!

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: கலோரிகள் கணக்கீடு

1. 

   ஒரு நாளில் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். எடை இழப்புக்கான முழு ரகசியமும் அதுதான். கோட்பாடு அவ்வளவு எளிமையாக இருக்கலாம், ஆனால் நடைமுறை உண்மையில் கடினமானது. 0.5 கிலோ இழக்க நீங்கள் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இதனால், ஒரு வாரத்தில் 5 பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.6 கிலோவை இழக்க நேரிடும், இது ஒரு நாளைக்கு 5,000 கலோரிகளை எரிப்பதற்கு சமம்.
   • ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் பட்டினி கிடப்பது ஒரு நல்ல வழி அல்ல. உண்மையில், உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் சமைத்த பிறகு.
   • பயணம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் மற்றும் சுவாசம் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது நீங்கள் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் நிறைய கலோரிகளை உட்கொள்ளவில்லை என்றாலும், கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சியை முழுமையாக நம்ப வேண்டியதில்லை.

2. 

   
   
   உங்கள் இலக்குகளை அடைவது மிகவும் கடினம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரத்தில் 5 பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுப்பதை விட 5,000 அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். அது ஒரு உயர் நிலை. ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம்; ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழப்பது மிகவும் கடினம் என்பது ஒரு நினைவூட்டல். மிகவும் கடினமான பயணத்திற்கு தயாராகுங்கள்!
   • இந்த கலோரிகள் எவ்வளவு பெரியவை என்ற யோசனையைப் பெற, பின்வருவதைக் கணக்கிடுங்கள்: சுமார் 72.5 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 90 நிமிடங்கள் கால்பந்து விளையாடும்போது சுமார் 1,000 கலோரிகளை எரிப்பார். அதாவது 5,000 கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7.5 மணி நேரம் போட்டி கால்பந்து விளையாட வேண்டும். சாத்தியமற்றது அல்ல, ஆனால் மிகவும் கடினம்!

3. 

   
   
   அன்றாட நடவடிக்கைகள் மூலம் சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை எரிக்கிறார் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சரியாக 2,000 கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் எடை அப்படியே இருக்கும் - ஆதாயமோ இழப்போ இல்லை.
   • நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான நபருக்கு உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,200 கலோரிகள் தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் இலக்கை அடைய 4,000 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: உணவு

1. 

   
   
   தண்ணீர் மட்டும் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் டயட்டரின் சிறந்த நண்பர், மற்றும் இனிப்பு, சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் பானங்கள் எதிரி. ஒரு இனிமையான மற்றும் எளிமையான "ஆற்றல்" அல்லது "விளையாட்டு" பானம் 400 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். இது மொத்த கலோரிகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு நாள் முழுவதும். தண்ணீர் தவிர மற்ற எல்லா பானங்களிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்.
   • இனிக்காத பச்சை தேநீர் பானங்கள் சில நேரங்களில் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. நீங்கள் தினமும் குடிக்கும் வெள்ளை நீரில் உடல்நிலை சரியில்லாமல், சில நேரங்களில் நீங்கள் தேநீர் அருந்தினால் பரவாயில்லை. கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கலோரி இல்லாதது அதிகம், எனவே நீங்கள் இதை குடிக்கலாம்.
   • உணவில் நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது உங்கள் வயிற்றை நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட முழுமையாய் இருப்பதை ஏமாற்றுவதாகும், இதனால் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.

2. 

   உங்கள் உணவில் இருந்து எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக சத்தானவை அல்ல, அவை உடலால் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. பின்வருமாறு உணவில் எளிய மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்:
   • பிஸ்கட், மிட்டாய்கள், கேக்குகள் மற்றும் பிற பேஸ்ட்ரிகள்
   • தேன், வெல்லப்பாகு மற்றும் சிரப்
   • வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வழக்கமான நூடுல்ஸ்
   • தொகுக்கப்பட்ட தானியங்களின் பல்வேறு வகைகள்

3. 

   எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாற்றவும். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலன்றி, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஏராளமான நார்ச்சத்து மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை ஜீரணிக்கப்பட்டு உடலில் மிக மெதுவாக இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • முழு தானிய ரொட்டிகள், முழு கோதுமை பாஸ்தாக்கள், பழுப்பு அரிசி
   • பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகளான பயறு, கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
   • அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பாதாமி போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

4. 

   ஒல்லியான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். 98% மெலிந்த மற்றும் 2% கொழுப்பு மட்டுமே உள்ள மாட்டிறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தோல் இல்லாமல் கோழி மார்பகத்தை தேர்வு செய்யவும். ஜப்பானிய சோயாபீன்ஸ் அல்லது டோஃபு போன்ற சோயா தயாரிப்புகளில் புரதமும் சால்மன் உள்ளிட்ட பலவகையான மீன்களும் அதிகம்.

5. 

   துரித உணவைத் தவிர்க்க தீர்மானிக்கப்பட்டது. டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் வறுத்தெடுக்கப்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், சாண்ட்விச்கள், சில்லுகள், மில்க் ஷேக்குகள் (அல்லது பர்ரிட்டோஸ், சீஸ் பாஸ்தா மற்றும் சாண்ட்விச்கள்) போன்ற துரித உணவுகளிலும் அதிக அளவு உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. அவை உண்மையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத வெற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவ்வளவு எடையைக் குறைத்து, உங்கள் எடையை சரியான வழியில் திரும்பப் பெற வேண்டும் என்ற தீவிர எண்ணம் இருந்தால், நீங்கள் துரித உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டியிருக்கும்.

6. 

   காலையில் ஒரு பேரரசரைப் போல சாப்பிடுங்கள், நண்பகலில் இளவரசனைப் போல சாப்பிடுங்கள், மாலையில் பிச்சைக்காரனைப் போல சாப்பிடுங்கள். இந்த வாக்கியத்தை நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அதில் சத்தியத்தின் ஒரு பகுதி இருக்கிறது. சீக்கிரம் சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்வதோடு, நண்பகல் வரை உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் அளவுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதும், பின்னர் படிப்படியாகக் குறைவதும், இரவு உணவு என்பது அன்றைய லேசான உணவாகும். நாளுக்காக நீங்களே சமைக்கும் மெனுவின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் இடையில் ஒரு சிற்றுண்டி இங்கே:
   • காலை உணவு: வறுத்த முட்டை வெள்ளை, கீரை மற்றும் கோழி மார்பகம், ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் சில புதிய அவுரிநெல்லிகளை சேர்க்கவும்
   • மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட சால்மன் மற்றும் ஒரு சிறிய சாலட் கொண்ட குயினோவா
   • சிற்றுண்டி: ஒரு சில பிஸ்தாக்கள்
   • இரவு உணவு: பொக் சோய், கேரட், காளான்கள் மற்றும் மிளகு சேர்த்து வறுத்த டிஷ்
   • உடல் எடையை குறைக்க அல்லது கலோரி குறைவாக இருக்கும் சில உணவுகள்:
     • வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
     • அரிசி கேக்
     • பெர்ரி
     • பச்சை காய்கறிகள்
     • பச்சை தேயிலை தேநீர்
     • நாடு
     • கிரேக்க தயிர்
     • உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள்
     • பாதாம் பால்

7. 

   நீங்கள் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளின் கலோரிகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒரு வழக்கமான பத்திரிகையை வைத்திருப்பது நீங்கள் எல்லையைத் தாண்டும்போது தெரிந்துகொள்ள உதவும். இது என்ன உணவுகள் மற்றும் அது வேலை செய்யும் போது, ​​சுவை இல்லையா என்பதை உங்களுக்குக் கூறுகிறது. கஷ்டங்களைத் திரும்பிப் பார்ப்பது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும் போராட்டங்களையும் இது பிடிக்கிறது!
   • கலோரி மற்றும் உணவின் அளவை துல்லியமாக கணக்கிடுதல். முதலில் எல்லாவற்றையும் கணக்கிடுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது உங்கள் இரண்டாவது உள்ளுணர்வைப் போல எளிதாக இருக்கும். குறிப்பிட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவில் கலோரிகளை மதிப்பிடும்போது கவனமாக இருங்கள். துல்லியமாக இருங்கள்! நீங்களே பொய் சொல்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனென்றால் துன்பப்படக்கூடிய ஒரே நபர் நண்பர்!

8. 

   நீங்கள் தவறு செய்யும் போது (எல்லோரும் செய்கிறார்கள்), பெரிதுபடுத்த வேண்டாம். சில நேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிடக் கூடாத உணவைத் தவறவிடுவது சரி. எல்லோருக்கும் அது போன்ற நேரங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் நழுவினால், விழாதீர்கள். ஒருபோதும் நியாயந்தீர்க்க வேண்டாம், வழிதவற வேண்டாம். இது உங்கள் இலக்குகளை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்களை ஊக்கப்படுத்துகிறது. விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: உடற்பயிற்சி

1. 

   எல்லா இடங்களிலும் நடக்க. உணவு வாங்க வேண்டுமா? தயவுசெய்து கடைக்கு நடந்து செல்லுங்கள். கட்டிடத்தின் பதினைந்தாவது மாடி வரை தேவையா? லிஃப்ட் அல்ல, படிக்கட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்பந்து மைதானம் விளையாட வேண்டுமா? அங்கே நடப்போம். ஒவ்வொரு நடைப்பயணத்தையும் கலோரிகளை எரிக்கவும் பொருத்தமாக இருக்கவும் ஒரு வாய்ப்பாக நினைத்துப் பாருங்கள்.
   • பெடோமீட்டர் வாங்கவும். இது பகலில் உங்கள் படிகளைக் கண்காணிக்கும், அதை உங்கள் பக்கத்தில் மறைக்க முடியும், எனவே யாரும் அதைப் பார்க்க மாட்டார்கள். ஒரு நல்ல உபகரணங்கள் படிகளை எரித்த கலோரிகளாக மாற்றுகின்றன. நீங்கள் வாங்குவதற்கு மதிப்புள்ளது!

2. 

   உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடான மற்றும் நீட்டிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். 80 இன் ஈர்க்கப்பட்ட நடன இசையை வாசித்து செல்ல தயாராகுங்கள். வார்ம்-அப்கள் மற்றும் நீட்சிகள் உடற்பயிற்சியை முடிக்க உதவும். கூடுதலாக, காயம் இருந்தால் யார் பயிற்சி செய்யலாம்? சூடான அப்களுக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • 20 புஷ் அப்கள், 20 சிட்-அப்கள், 20 பர்பீஸ் (பர்பீஸ் காற்றில் குதிக்கின்றன, புஷ்ப்களுக்காக விழுகின்றன, பின்னர் மீண்டும் வருகின்றன).
   • 1 நிமிடம் இடத்தில் வேகமாக இயக்கவும், பின்னர் 1 நிமிடம் மெதுவாக ஓடுவதற்கு மாறவும்.
   • உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடவும், ஒரே நேரத்தில் வைத்திருக்கும் கைகள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் தசைநாண்களை தளர்த்தவும், உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் கழுத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.

3. 

   இடைவெளி பயிற்சிக்கு முயற்சிக்கவும். இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்யும் ஒரு முறையாகும், பின்னர் முக்கியமாக மிதமான தீவிரம் அல்லது ஒளி தீவிரத்துடன். பல ஆய்வுகளில், அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாளர்கள் குறைந்த இடைவெளியில் பயிற்சியை முடிப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். மற்றும் உடற்பயிற்சி முழுவதும் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபரை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.
   • அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு இதுவாகும்: ஒரு பாதையில் இயங்கும் போது, ​​ஒரு மடியில் முழு வேகத்தில் இயக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், பின்னர் மீதமுள்ள மடியில் மீண்டும் மெதுவாகச் செல்லுங்கள். 4 மடியில் 1.6 கி.மீ. ஆற்றலை எரிப்பதை நேசிக்கவும் உணரவும்.

4. 

   ஒரு விளையாட்டு விளையாடு. விளையாட்டைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி போட்டி. போட்டி நம்மை வலிமையாக இருக்க தூண்டுகிறது. நீங்கள் நினைக்கலாம் நான் எந்த விளையாட்டிலும் நல்லவன் அல்ல, நல்ல நான் விளையாடுவதில் வசதியாக இல்லை. இருப்பினும், தங்களை முயற்சி செய்து மதிக்கும் நபர்கள் மற்றவர்களால் மதிக்கப்படுபவர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது நீச்சல் விளையாடுவது வேடிக்கையாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்காது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் சேர வேண்டும். போட்டி ஆவி உங்கள் கலோரிகளை எரிக்கட்டும்.

5. 

   உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களிடம் ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் இல்லையென்றால், ஜிம்மிற்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள், அதைப் பயன்படுத்தலாம். பின்வரும் வகை இயந்திரங்களை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்:
   • டிரெட்மில் டிரெட்மில். ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடுவது சுதந்திரமாக இயங்குவதை விட கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இது ஒன்றும் இல்லை. உங்களுக்கு வியர்க்க உதவும் சரியான வேகத்தைக் கண்டறியவும்.
   • பொது நீள்வட்ட இயந்திரம். பெரும்பாலான நீள்வட்டங்களில் நீங்கள் வெவ்வேறு சகிப்புத்தன்மையைப் பயன்படுத்தலாம், இந்த வலிமை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • தளத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பை எடுத்தால், சில உற்சாகங்களுக்கு தயாராகுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

6. 

   சேர்க்கை பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உடலின் பல பாகங்களில் வேலை செய்தல் மற்றும் பொதுவாக உங்களை சலிப்பிலிருந்து விலக்கி வைக்கும் கூட்டுப் பயிற்சிகள் (இது மக்கள் உடற்பயிற்சியை நிறுத்துவதற்கு ஒரு பெரிய காரணம். ). கிராஸ்ஃபிட் போன்ற கூட்டு உடற்பயிற்சி முறைகள் விரைவான கலோரி எரிக்க மிகவும் உகந்ததாக இருக்காது (இந்த உடற்பயிற்சிகளும் கொழுப்பை தசையுடன் மாற்றுவதில் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன), ஆனால் இது முயற்சி செய்வது மதிப்பு. . புதிய உத்வேகத்தை நீங்கள் எங்கே காணலாம் என்று யாருக்குத் தெரியும்!

7. 

   இரவு முழுவதும் நடனமாடுங்கள். உங்கள் ஏரோபிக் திறன்களை உண்மையில் அதிகரிக்க, நடனமாட முயற்சிக்கவும். இல்லை, அது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்றாலும், வீட்டில் அவசியமில்லை.உங்கள் அருகிலுள்ள நடன வகுப்பைப் பற்றி எப்படி?
   • நீங்கள் ஜாஸ், பாப் அல்லது ஹிப்-ஹாப் உடன் சில அடிப்படை நடன வகுப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்.
   • லும்பின் நடனம் மற்றும் சர்வதேச இசையின் கலவையான ஜூம்பா போன்ற நடனத்தையும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். வழக்கமான நடன வகுப்புகள் போலவே, ஜூம்பாவிலும் பயிற்றுனர்கள் உள்ளனர்.

8. 

   உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், இரு மடங்கு நீளமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் இரண்டு முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எரிக்க வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒதுக்க வேண்டியிருக்கும். தலா இரண்டு மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்யுங்கள், இடையில் இடைவெளி வேண்டும். உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு எடையைக் கைவிடுவீர்கள், விரைவில் உங்களுக்கு வரும் அந்த அழகிய உருவத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
• எடை இழப்பு மாத்திரைகள் எதுவும் எடுக்க வேண்டாம்.
• இந்த ஆட்சியை நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் கண்டிப்பாக பயன்படுத்த வேண்டாம். இது எடை குறைந்த, மற்றும் பசியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.