உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், நீங்கள் இழந்தபின் அதை பராமரிப்பதற்கும் சிறந்த வழி, காலப்போக்கில் நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான, நிலையான வாழ்க்கை முறையை நிறுவுவதாகும். அதிகப்படியான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் விரைவான எடை இழப்புடன், வழக்கமாக நீங்கள் நீர் எடையை இழக்கிறீர்கள், நீங்கள் வழக்கம்போல சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் எடை இழப்பு மீண்டும் வரும் (இன்னும் அதிகமாக). இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, வரவிருக்கும் நிகழ்வு (திருமண, பயணம், அல்லது மீண்டும் இணைதல்) இருக்கும் போது, ​​நம்மில் பலர் எடை இழப்பு இலக்கை நேர அழுத்தங்கள் வரை தாமதப்படுத்துகிறோம். எடை இழக்க கடைசி நிமிட வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க தீவிரமாக கற்றுக்கொள்ள. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

எச்சரிக்கை: இந்த கட்டுரை தகவல் மட்டுமே மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற விரைவான எடை இழப்பை ஆதரிக்காது. ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: வேகமாக எடையை குறைக்கவும்

1. 

   
   
   ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1000 கலோரிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நிச்சயமாக யாரும் அந்த சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றாலும், நம்மில் பெரும்பாலானோர், நமது மனித உறுப்புகள் அல்லது தற்போதைய எடை எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு 1000-1200 கலோரிகளை சாப்பிடும்போது வேகமாக உடல் எடையை குறைப்போம்.
   • மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது மந்தமானதாக நீங்கள் காணலாம், எனவே நீங்கள் பொருத்தமான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிட வேண்டும் மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

2. 

   
   
   நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அத்தகைய கடுமையான கலோரி வரம்பைக் கொண்டு, நீங்கள் சாப்பிட்டதை எழுதி, ஒரு நல்ல உணவுத் திட்டத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் கலோரிகளை ஒரே நேரத்தில் "பயன்படுத்த வேண்டாம்".
   • உணவு லேபிள்களைப் படிப்பது, பகுதியின் அளவை அளவிடுவது மற்றும் சாஸ்கள், சமையல் சாஸ்கள், எண்ணெய்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள கலோரிகளைக் கண்காணிக்கும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

3. 

   
   
   சர்க்கரை மற்றும் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும். ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா, குக்கீகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற உணவுகள் அனைத்தும் கலோரிகளில் அதிகம், உங்களை நிரப்ப வேண்டாம் மற்றும் மிகக் குறைந்த ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன. உணவில் முக்கியமாக காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற உயர் ஃபைபர் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.

4. 

   குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதில் இது மிகக் குறைவான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் சோர்வடையாமல் கலோரிகளை எரிக்க நடைபயிற்சி, பைக்கிங், நீச்சல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உற்சாகமாக இருப்பதுதான் சிறந்த வழி.
   • ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி 200-300 கலோரிகளை எரிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகளின் அளவு உங்கள் தற்போதைய எடையைப் பொறுத்தது.
   • உடற்பயிற்சி சிறந்தது, ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் உணவுப் பழக்கம் மிகப்பெரிய பங்கைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் சரியாக உண்ணுவதில் உங்கள் முயற்சியில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

5. 

   நானே சமைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 கலோரிகளை சாப்பிடுவதே குறிக்கோள் என்றால், வெளியே ஆர்டர் செய்வது இந்த நிலையை எட்டும் அல்லது அதை விட அதிகமாக இருக்கும். சிறந்த வழி என்னவென்றால், வீட்டிலேயே உணவைத் தயாரிப்பது, இதன் மூலம் நீங்கள் பொருட்கள் மற்றும் பகுதி அளவுகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • ஆலிவ் எண்ணெய், காய்கறி எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் ஆகியவற்றிற்கு பதிலாக அல்லாத குச்சி ஸ்ப்ரேக்களுக்கு மாறவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்பாக இருந்தாலும், ஆலிவ் எண்ணெயில் ஒரு டீஸ்பூன் சுமார் 120 கலோரிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளைத் தக்கவைக்க முடியாது.
   • பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் காலையில் பெட்டி மதிய உணவு. செலரி மற்றும் கேரட் போன்ற பசியுடன் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைக் கொண்டு வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: பசி அடக்குதல்

1. 

   ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும். உணவுக்கு இடையில் முழுதாக உணர நீர் உதவுகிறது. உணவில் இருக்கும்போது உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை பராமரிக்க இதுவும் ஒரு வழியாகும். எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் சென்று நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.
   • சோடா, பழச்சாறுகள் மற்றும் மதுபானங்களில் கலோரிகளை வீணாக்காதீர்கள். இந்த ஆரோக்கியமற்ற பானங்களை உங்கள் உணவில் இருந்து குறைந்தபட்சம் அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு நீக்குங்கள்.
   • நீங்கள் சோடாவைப் பயன்படுத்தினால், அவை இரண்டும் கலோரி இல்லாததால் நீங்கள் டயட் சோடா அல்லது மினரல் வாட்டருக்கு மாற வேண்டும்.

2. 

   சேர்க்கப்பட்ட இனிப்புகள் இல்லாமல் கருப்பு காபி அல்லது கிரீன் டீ குடிக்கவும். இந்த இரண்டு பானங்களும் கலோரி இல்லாதவை மற்றும் காஃபின் கொண்டிருக்கின்றன, அவை பசி அடக்க உதவும்.
   • இரவில் நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை சாப்பிட்டால், உங்கள் பசியை அடக்க ஒரு கப் டிகாஃபினேட்டட் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்.

3. 

   மெல்லும் கோந்து. மெல்லும் பசை உங்கள் உடலை வேறு எதையாவது சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் வாயில் ஏதேனும் இருக்கும்போது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.

4. 

   சாப்பாட்டுக்கு இடையில் தூரிகை மற்றும் மிதவை. இது உங்கள் பற்கள் மற்றும் ஈறுகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாய் சுத்தமாகிவிட்டால், அறியாமலே குப்பை உணவை குறைக்க உதவுகிறது.

5. 

   சாப்பிடுவதற்கும் குடிப்பதற்கும் பதிலாக பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு (அல்லது உணவின் பற்றாக்குறை) நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்காதபடி உங்களை திசைதிருப்பவும் ஆக்கிரமிக்கவும் வைப்பதே உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். நண்பர்களைச் சந்திக்க, பொழுதுபோக்குகளில் கவனம் செலுத்தவும், சூடான குளியல் எடுக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும், ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும், நீந்தவும், ...

ஆலோசனை

• நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்களோ, எடையை குறைக்க உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு இருப்பதால் உடல் எடையை குறைப்பது எளிதாக இருக்கும். எடை ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான நிலையில் இருந்தால், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 2 வாரங்களில் 7 கிலோவை இழப்பது சாத்தியமில்லை.
• கடுமையான உணவு முறைகள் மூலம் விரைவான எடை இழப்பு பொதுவாக தண்ணீரிலிருந்து எடை இழப்பை உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் உண்மையான எடையை குறைத்து பராமரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான, நிலையான உணவை நிறுவுவதன் மூலம் மெதுவாக அதை இழப்பது நல்லது.

எச்சரிக்கை

• வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிட விரும்பலாம், ஆனால் மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு தீவிரமாக தீங்கு விளைவிக்கும். தொடர்ந்து 3 நாட்களுக்கு 1000 கலோரிகளுக்கு குறைவாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• கவனமாக! நீங்கள் மயக்கம், வியர்வை, திசைதிருப்பல் அல்லது குமட்டல் உணர விரும்பினால், நீங்கள் இப்போது நிறுத்த வேண்டும். ஒரு பழச்சாறு அல்லது சில பட்டாசுகள் போன்ற ஏதாவது சாப்பிடத் தேடுங்கள். 1 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். வேகமாக எடையை குறைப்பது என்பது உங்களுக்கு நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
• இதுபோன்ற மிக விரைவாகவும் விரைவாகவும் இழப்பது பொதுவாக அதிக நேரம் எடுக்காது. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாதாரண வரம்பில் (ஒரு நாளைக்கு 1800-2300 கலோரிகள்) சாப்பிடுவது நல்லது, மேலும் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.