உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

டிஸ்மெனோரியா என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது இனப்பெருக்க வயது அனுபவமுள்ள 50-90% பெண்கள். மாதவிடாய் வலி என்பது கருப்பைச் சுவரில் உள்ள தசைச் சுருக்கத்தின் விளைவாகும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் பிடிப்புகள் (பிடிப்புகள்) ஏற்படும் போது இது போன்றது. கருப்பையின் நீண்ட, வலுவான சுருக்கம் தசைகள் சுருங்குவதற்கு காரணமாகிறது. மாதவிடாய் பிடிப்புகள் வழக்கமாக மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 1-2 நாட்களுக்கு முன்பே தோன்றும், மேலும் மாதவிடாய் முடிந்த 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு நன்றாக இருக்கும். வழக்கமாக நீங்கள் அடிவயிற்றில் அல்லது இடுப்பில் தனித்தனியாக வலிப்பதைக் கவனிப்பீர்கள், மேலும் வலியின் தீவிரம் மாறக்கூடும். சில நேரங்களில் அது தொடர்ச்சியாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கலாம். வலி முதுகு, தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் பரவக்கூடும், மேலும் கடுமையான வலியை நீங்கள் மிதமாக அனுபவித்தால், மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க பல விஷயங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்.

படிகள்

முறை 1 இல் 4: மருத்துவ உதவியை நாடுவது

1. 

   
   
   மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிஎஸ்) மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு முக்கிய மருந்துகள். சுருக்கங்களைத் தடுப்பதன் மூலம் NSAID கள் செயல்படுகின்றன. இப்யூபுரூஃபன் மிகவும் பொதுவானது. ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் 400-600 மி.கி இப்யூபுரூஃபன் அல்லது 800 மி.கி ஒவ்வொரு 8 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 2,400 மி.கி.க்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது.
   • அறிகுறிகளை அனுபவித்த உடனேயே நீங்கள் மருந்தை உட்கொண்டு, அறிகுறிகளைப் பொறுத்து தேவைப்பட்டால் 2-3 நாட்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் பிடிப்புகள் தொடங்கும் வரை நீங்கள் காத்திருந்தால், குறிப்பாக கடந்த காலங்களில் உங்களுக்கு கடுமையான மாதவிடாய் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டிருந்தால், வலி ​​மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது மற்றும் அதைப் போக்க நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது.
   • அட்வில் மற்றும் மோட்ரின் போன்ற பிராண்ட் பெயர் மருந்துகள் மூலம் இப்யூபுரூஃபனைத் தேடுங்கள். அலீவ் போன்ற நாப்ராக்ஸனையும் பயன்படுத்தலாம்.

2. 

   
   
   ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு முறைகள் பற்றி அறிக. இயற்கை வைத்தியம், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் என்எஸ்ஏஐடிகள் உங்கள் வலியைப் போக்க உதவாவிட்டால், ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். . மாதவிடாய் ஓட்டத்தை குறைப்பதற்கும், குறைந்த வலியை ஏற்படுத்துவதற்கும் பலவிதமான வகைகள் மற்றும் உத்திகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறை உங்கள் பொது உடல்நலம், பாலியல் செயல்திறன் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் நிதி திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. 

   
   
   பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வாயால் எடுக்கும் மருந்துகள். மாத்திரைகளை எப்போது எடுத்துக்கொள்வது என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதால், அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதையும் நிறுத்துவது எளிது. இந்த மருந்துகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு மருந்தகத்திலும் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை மலிவானவை. இருப்பினும், இந்த முறை மிகவும் எரிச்சலூட்டும், ஏனெனில் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதை குடிக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

4. 

   பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு இணைப்பு பயன்படுத்தவும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு திட்டுகள் வாய்வழி மாத்திரைகள் போலவே செயல்படுகின்றன, அவை பேட்ச் வடிவத்தில் வருவதைத் தவிர. இணைப்பு ஒவ்வொரு வாரமும் தேவைப்படுகிறது, மேலும் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளைப் போலவே, நீங்கள் அதை எளிதாகப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தலாம்.
   • இணைப்பு தற்செயலாக வெளியேறக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஒட்டிக்கொண்டால் எளிதாகக் காணலாம். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் போது கூடுதல் மாதாந்திர கட்டணத்தையும் நீங்கள் வசூலிக்கிறீர்கள்.

5. 

   IUD செருகல் (யோனி வளையம்). நீங்கள் மாத்திரைகள் அல்லது திட்டுகளைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் IUD ஐப் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு ஹார்மோன் கருத்தடை ஆகும், இது நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் மட்டுமே மாற்ற வேண்டும், அதை நீங்கள் உணரும்போது செருகுவதை எளிதாக நிறுத்தலாம். இனி தேவையில்லை. மாத்திரை அல்லது பேட்சைப் பயன்படுத்துவதை விட இது மிகவும் தனிப்பட்டது, ஏனென்றால் நீங்கள் மாத்திரையை எடுக்கவோ அல்லது பேட்சை மற்றவர்களால் எளிதாகக் காணக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவோ தேவையில்லை.
   • உடலுறவின் போது IUD தற்செயலாக வெளியேறக்கூடும், மேலும் இது மாதாந்திர செலவையும் ஏற்படுத்தும்.

6. 

   ஹார்மோன் ஊசி. மேலே உள்ள முறைகள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், ஹார்மோன் ஊசி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.இது மிகவும் வசதியானது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மாதங்களுக்கும் மட்டுமே செலுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் சரியான நேரத்தில் அதைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், அவை மற்ற முறையை விட அதிக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உட்செலுத்தலை நிறுத்திய 1 வருடத்திற்குள் நீங்கள் உங்கள் காலத்தை இழக்க நேரிடும் மற்றும் கருவுறுதலை இழக்க நேரிடும்.
   • ஹார்மோன் ஊசி மருந்துகளும் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

7. 

   கருத்தடை குச்சியை தோலில் செருகவும். ஒரு கருத்தடை உள்வைப்பு என்பது உங்கள் மாதவிடாய் வலியை நீண்ட காலத்திற்கு நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு முறையாகும். சருமத்தில் பொருத்தப்பட்டவுடன், உள்வைப்பு 3-5 ஆண்டுகள் நீடிக்கும். உள்வைப்பு நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலில் இருந்து குச்சியை எளிதாக அகற்றலாம்.
   • தோல் உள்வைப்பு செயல்முறையும் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், இருப்பினும் நீங்கள் சில வருடங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு குச்சி அடிக்கடி இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும்.

8. 

   IUD செருகல். உள்வைப்பு வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு IUD எனப்படும் நீடித்த முறையைப் பயன்படுத்தலாம். சாதனம் 3 முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை நன்றாக இருக்கும் மற்றும் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
   • நீங்கள் பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்று இருந்தால் டி-மோதிரம் இருந்த 30 நாட்களுக்குள் இடுப்பு நோய்த்தொற்று ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் உடலில் இருந்து IUD ஐ அகற்றிய உடனேயே, நீங்கள் ஒரு சாதாரண குழந்தையைப் பெற முடியும்.

9. 

   மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். மாதவிடாய் பிடிப்புகள் வழக்கத்தை விட கடுமையானதாக இருந்தால், அசாதாரணமாக உணருங்கள், வலியின் நேரமும் இடமும் அசாதாரணமானது என்றால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் வயிற்றுப் பிடிப்பு 2-3 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் உங்கள் மருத்துவரையும் பார்க்க வேண்டும். உங்களுக்கு இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா இருக்கலாம், இது சாதாரண மாதவிடாய் பிடிப்பை விட தீவிரமானது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலை அல்லது கோளாறால் ஏற்படுகிறது.
   • இரண்டாம் நிலை டிஸ்மெனோரியா அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் சில இனப்பெருக்கக் கோளாறுகள் பின்வருமாறு: எண்டோமெட்ரிடிஸ், இடுப்பு அழற்சி, கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்டெனோசிஸ் மற்றும் கருப்பைச் சுவரில் உள்ள கட்டிகள்.
   • உங்களிடம் இந்த குறைபாடுகள் ஏதேனும் இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பரிசோதனையையும் பரிசோதனையையும் நடத்துவார். உங்கள் மருத்துவர் இடுப்புப் பகுதியை பரிசோதித்து, உங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் அல்லது அழற்சியைச் சரிபார்க்கிறார். உங்களிடம் அல்ட்ராசவுண்ட், சி.டி ஸ்கேன் அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் இருக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் எண்டோஸ்கோபி செய்வார். இது ஒரு வெளிநோயாளர் செயல்முறையாகும், உங்கள் வயிற்று குழி மற்றும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளை ஆய்வு செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடலில் ஒரு சிறிய கேமரா தலையை செருகுவார்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 2: இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் வைத்தியம் பயன்படுத்தவும்

1. 

   வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தணிக்க விஞ்ஞானிகளால் பல இயற்கை வைத்தியங்கள் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. மிகவும் பொதுவான மற்றும் எளிதான முறைகளில் ஒன்று வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது. இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் போலவே வெப்பமும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுருங்கும் தசைகளை தளர்த்த வெப்பம் உதவும், இதனால் வயிற்று வலி ஏற்படும். உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தை வைக்க வேண்டும். நீங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் அடிவயிற்றில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். வெப்ப திட்டுகள் ஒட்டும் மற்றும் மருந்து அல்லாத திட்டுக்களாகும், அவை 12 மணி நேரம் வரை வெப்பத்தைத் தரும். அவை தோல் அல்லது ஆடைகளில் ஒட்டப்படலாம், ஆனால் திசைகளை கவனமாக படிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • வெப்ப திட்டுகள் பலவிதமான வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வந்து வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இருப்பினும், மாதவிடாய் பிடிப்பைப் போக்க இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். வியட்நாமில், ஒரு சில பிராண்டுகள் தெர்ம பிளாஸ்ட் அல்லது லேடிஸ் டே ஹைட்ரோஜெல் மேஜிக் பேட் போன்ற மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஸ்டிக்கர்களை உருவாக்கியுள்ளன.
   • இணைப்புகள் பொதுவாக சூடான பொதிகளை விட மிகவும் வசதியானவை, ஏனெனில் அவை மிகவும் நெகிழ்வானவை, எனவே அவற்றை உங்கள் தோலில் தடவி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைத் தொடரலாம்.
   • உங்களிடம் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு இல்லையென்றால், உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், வயிற்று வலியைத் தணிக்கவும் சூடான குளியல் அல்லது குளியல் முயற்சி செய்யலாம்.

2. 

   நடத்தை தலையீடுகளை முயற்சிக்கவும். சில நடத்தை தலையீடுகள் கிடைப்பது உதவியாக இருக்கும், குறிப்பாக கடுமையான மாதவிடாய் பிடிப்பை நீங்கள் அடிக்கடி சந்தித்தால். ஆழ்ந்த சுவாசம், பிரார்த்தனை, அல்லது ஒரு வார்த்தையையோ அல்லது ஒலியையோ மீண்டும் மீண்டும் சொல்வது போன்ற வெற்றுத்தன்மையின் செயலுடன் இணைந்து மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவதைப் பயன்படுத்தி தளர்வு பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும். மனம், எல்லா கவனச்சிதறல்களையும் புறக்கணித்து, நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குங்கள். இந்த முறை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் வலியை மறக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் காட்சி தலையீடுகளையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த நுட்பம் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மாற்றவும், வலியைக் குறைக்க உங்களை திசைதிருப்பவும் நேர்மறையான எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் பயன்படுத்துகிறது.
   • ஹிப்னோதெரபி ஹிப்னாஸிஸை நிதானத்தை வழங்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்துகிறது.
   • மாதவிடாய் பிடிப்புகள் பிறக்கும் போது இருக்கும் தசைகளை பாதிக்கும் என்பதால், பல பெண்கள் லேமேஸ் பயிற்சிகள் பெருங்குடல் வலியை குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர். வலியைத் தணிக்கவும், நிவாரணம் பெறவும் லேமேஸ் தாள சுவாச முறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் பயோஃபீட்பேக் சிகிச்சையையும் முயற்சி செய்யலாம், அங்கு இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் வெப்பநிலை போன்ற உங்கள் உடலியல் அளவுருக்களைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உடல் அதன் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்களை இணைத்தல்.

3. 

   உங்களை திசை திருப்பவும். கவனச்சிதறல் என்பது வலி நிவாரணத்தின் எளிதான மற்றும் சக்திவாய்ந்த முறைகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி இருக்கும்போது, ​​நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது, புத்தகங்களைப் படிப்பது, விளையாடுவது, திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது அல்லது நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற செயல்களைச் செய்யுங்கள். முகநூலில்.
   • வலியைப் பற்றி சிந்திப்பதில் இருந்து உங்கள் மனதைத் தடுக்க உதவும் செயல்களைத் தேர்வுசெய்து, மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் உடலை வற்புறுத்துங்கள்.

4. 

   குத்தூசி மருத்துவம் பயன்படுத்தவும். குத்தூசி மருத்துவம் 2,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வலி நிவாரண தீர்வாக அறியப்படுகிறது. குத்தூசி மருத்துவத்தின் போது, ​​முடி மெல்லிய ஊசிகள் உங்கள் உடலில் குறிப்பிட்ட இடங்களில் தோலில் செருகப்படுகின்றன. பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக குத்தூசி மருத்துவம் மூலம் வலியை உணர மாட்டார்கள், மேலும் பல பெண்கள் இது மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க உதவுகிறது என்று நினைக்கிறார்கள்.
   • இந்த தீர்வைச் சுற்றி ஏராளமான சலசலப்புகள் இருந்தாலும், அதன் செயல்திறன் குறித்து ஆய்வுகள் இன்னும் எந்த முடிவுகளுக்கும் வரவில்லை.

5. 

   உங்கள் வயிற்றுக்கு மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். சில நேரங்களில், புண் பகுதியில் ஒரு சிறிய அழுத்தம் வேலை செய்கிறது. படுத்து உங்கள் கால்களை மேலே போடு. சுபைன் நிலையில், அடிவயிற்றையும் கீழ் முதுகையும் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
   • மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வலியைக் குறைப்பதை விட உங்களை நீங்களே காயப்படுத்த விரும்ப மாட்டீர்கள். இந்த முறை உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும் வலியை எளிதாக்கவும் உதவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் முறை 3: உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்து, ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக் கொண்டால் மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க உதவும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் வலியைக் குறைக்க உதவும். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி நீங்கள் 500 மி.கி வைட்டமின் ஈ, 100 மி.கி வைட்டமின் பி 1, 200 மி.கி வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் டி 3 அளவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் உணவு போதுமான வைட்டமின்களை அளிக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க இரத்த பரிசோதனைகள் உதவும், எனவே நீங்கள் சரியான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் மீன் எண்ணெய் அல்லது காட் கல்லீரல் எண்ணெயையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

2. 

   உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு குறைவாகவும், காய்கறிகளில் அதிகமாகவும் உள்ள உணவு மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ, பி, கே மற்றும் ஃபோலேட் நிறைந்திருப்பதால் நீங்கள் பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். சப்ளிமெண்ட்ஸைப் போலவே, இந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தணிக்க உதவும். கூடுதலாக, அவை உற்பத்தி செய்ய தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதன் மூலம் மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு இரத்த சோகையையும் தடுக்கின்றன உடலுக்கான புதிய சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் இருக்கும்போது இரும்புடன் கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டும். மாதவிடாய் இரத்த சோகையைத் தடுக்க நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை உண்ணலாம் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
   • மற்றொரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 3-4 பரிமாறல் பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவோர் மாதவிடாய் பிடிப்பை அனுபவிப்பது குறைவு என்று காட்டுகிறது.நீங்கள் அதிக பால் சாப்பிடும்போது வீக்கம் அல்லது வீக்கம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்றால் இந்த அளவை நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது.

3. 

   தேநீர் அருந்து. பல தேநீர் வயிற்று வலியை போக்க உதவும். ஒரு தேயிலை தேயிலை தேர்வு செய்வதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் தேயிலை இனிமையான நன்மைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். ராஸ்பெர்ரி, கெமோமில் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பை எளிதாக்க உதவும்.
   • நீங்கள் காஃபினேட் டீஸைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும், உங்கள் வலியை மோசமாக்கும்.
   • உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தணிக்க நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தேநீரின் அளவு சரியாக ஆவணப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் காஃபின் இல்லாத தேநீரைப் பயன்படுத்தும் வரை, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தேநீர் குடிக்கலாம்.
   • இந்த முறை நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் உதவும்.

4. 

   ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். புகையிலையில் உள்ள நிகோடின் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுருக்கலாம், இது வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து உங்கள் வலியை மோசமாக்கும். விளம்பரம்

4 இன் முறை 4: உடல் செயல்பாடு

1. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. மாதவிடாய் பிடிப்புகள் உட்பட பொதுவாக மாதவிடாயின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உடற்பயிற்சி உதவும். உடற்பயிற்சி இயற்கையான வலி நிவாரணியான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. சுருக்கங்கள் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் உங்கள் உடலில் உள்ள புரோஸ்டாக்லாண்டின்களை சமாளிக்க எண்டோர்பின்கள் உதவுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வலியைக் குறைக்க உதவும்.
   • நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், கயாக்கிங், ஹைகிங் அல்லது ஜிம்மில் வகுப்பு எடுப்பது போன்ற வெவ்வேறு ஏரோபிக் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

2. 

   ஒரு எளிய தசை சுருக்கத்தை செய்யுங்கள். தசை தளர்த்திகள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. உங்கள் கால்கள் பக்கமாக விரித்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது கணுக்கால் தொட முயற்சிக்க முன் வளைந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும்போது உள்ளிழுக்கவும். சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, தரையை நோக்கி குனிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் மிகவும் வலியை உணரும் பகுதியைப் பொறுத்து, உங்கள் முதுகு அல்லது அடிவயிற்றை நீட்டவும் எளிய நீட்டிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்.

3. 

   பாலியல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். பல பெண்கள் புணர்ச்சி மாதவிடாய் பிடிப்பை போக்க உதவுகிறது என்று நினைக்கிறார்கள். இதற்கான காரணம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது பாலியல் விழிப்புணர்வின் போது எண்டோர்பின்கள் வெளியிடுவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியைப் போலவே, புணர்ச்சியின் போது வெளியாகும் எண்டோர்பின்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பு மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

4. 

   யோகா. ஏரோபிக் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளைப் போலவே, யோகா முதுகு, கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள வலியை நிதானப்படுத்தவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவுகிறது. உங்களுக்கு மாதவிடாய் பிடிப்பு இருக்கும்போது, ​​வலியைக் குறைக்க வெவ்வேறு யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், வசதியாக உடை அணிந்து மென்மையான இசையை இயக்க மறக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு வில்-க்கு-முழங்கால் போஸ் செய்யலாம். உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். குதிகால் தொடையின் உட்புறத்தைத் தொடும் வகையில் 90 டிகிரியில் ஒரு காலை வளைக்கவும். உங்கள் தாடை, கணுக்கால் அல்லது பாதத்தை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் உடலை உங்கள் கால்களை நோக்கி நீட்டவும். இடுப்பு நிலையில் இருந்து மூச்சை இழுத்து வளைக்கவும். உங்கள் முதுகில் வளைவதற்குப் பதிலாக சாய்ந்து நேராக்குங்கள். உங்கள் தோரணையைப் பிடித்து சுவாசிக்கவும், உங்கள் குதிகால் நோக்கி நீட்டி, எலும்புகளை அழுத்தி தரையில் அமரவும். 1-3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
   • நீங்கள் சத்தம் போஸ் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து தரையில் குந்துங்கள். உங்கள் பிட்டம் உங்கள் குதிகால் அடையும் வரை உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கையை வலதுபுறமாக சுழற்றும்போது உங்கள் முழங்காலை இடது பக்கம் நகர்த்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது கையை உங்கள் பின்னால் போர்த்தி, முழங்கால்களிலும் கால்களிலும் சுற்றவும். உங்கள் கையைப் பிடிக்க உங்கள் வலது கையை மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கும்போது சுவாசிக்கவும். இந்த நிலையை 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.
   • மாற்றாக, நீங்கள் ஒட்டக போஸையும் செய்யலாம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு முழங்காலில் தொடங்குங்கள். உங்கள் தாடைகள் மற்றும் கால்கள் தரையுடன் உறுதியாக தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டங்களில் உங்கள் விரல்களால் கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளே இழு. விலா எலும்புகளை நோக்கி மார்பு மற்றும் கீழ் தோள்களை உயர்த்தவும். மூச்சை இழுத்து, பின் வளைக்கும்போது இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். உங்கள் தோரணையை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களில் வைக்கவும். மார்பக பெருக்குதல். 30-60 விநாடிகள் சீராக சுவாசிக்கவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் அசாதாரண மாதவிடாய் பிடிப்பை அனுபவித்து, உங்கள் உடலில் ஏதேனும் சிக்கல் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் வலி என்பது எண்டோமெட்ரியோசிஸ், எண்டோமெட்ரியோசிஸ், ஃபைப்ராய்டுகள், இடுப்பு அழற்சி நோய் போன்ற சிகிச்சை தேவைப்படும் பிற அடிப்படைக் கோளாறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். (PID), பிறப்பு குறைபாடு அல்லது புற்றுநோய்.
• உங்கள் வயிற்று வலி காய்ச்சல், வாந்தி, இரத்தப்போக்கு உள்ளிட்ட பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றிலும் வழக்கமான டம்பான்கள் அல்லது டம்பான்கள் (குழாய் டம்பான்கள்) இரண்டு மணி நேரம், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம், திடீர் அல்லது கடுமையான வலி, சாதாரண மாதவிடாய் பிடிப்புகளுடன் அசாதாரண வலி, சிறுநீர் கழிக்கும் வலி, அசாதாரண யோனி வெளியேற்றம் மற்றும் உடலுறவின் போது ஏற்படும் வலி.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலை வைக்கவும். ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலமோ உங்களைத் திசைதிருப்புவது கவனம் செலுத்துவதற்கும் உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும் உங்களைத் தூண்டுகிறது.
• வாழைப்பழங்கள் போன்ற பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். பலருக்கு, அவர்களின் கால்களை வயிற்று நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் வலி ஏற்படுகிறது.
• சிறிது நேரம் குளிக்கவும். இந்த முறை உங்களுக்கு எந்த நீரையும் சேமிக்காது என்றாலும், இது உங்கள் வயிற்று வலியை போக்க உதவும்.
• தேநீர் குடிப்பதும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
• சூடான நீரில் ஒரு துண்டை நனைத்து புண் பகுதியில் தடவுவதும் வயிற்று வலியைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், குடல் இயக்கம் இருப்பது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு அழுத்தத்தையும் வலியையும் போக்க உதவும்.
• வலியைப் போக்க ஐஸ் பேக் அல்லது வேறு எந்த குளிர் வெப்பநிலை பொருளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• மருந்தை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது உங்கள் வயிற்றுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவை வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் மருந்து எதிர்ப்பு சக்தியாக மாறும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு பாலத்தை உருவாக்க குனிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த முறை உங்கள் வயிற்று தசைகளை போதுமான அளவு நேராக்க உதவும், இதனால் நீங்கள் புண் பகுதிக்கு சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​வலி ​​விரைவாக நிவாரணம் கிடைக்கும்.