உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சில நேரங்களில், உங்கள் முகம் வட்டமாக மாறும்போது நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள். உங்கள் முகத்திற்காக பிரத்தியேகமாக கொழுப்பை இழக்க முடியாது என்றாலும், உடல் முழுவதும் உடல் எடையை குறைப்பதும் உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் முகத்தில் எடை மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க சில பயனுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்; தவிர, இது முகம் தசைகள் மற்றும் மசாஜ் ஒரு மெலிதான முகம் கொண்ட பயிற்சிகளின் கலவையாகும். சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகள் உங்கள் முகத்தை மேலும் குண்டாகக் காணக்கூடும் என்பதால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். பொறுமையுடனும் முயற்சியுடனும், கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது உங்கள் முகம் படிப்படியாக மெலிதாகக் காணப்படும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   யதார்த்தமான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும் உனக்கு தேவைப்பட்டால் எடை இழப்பு. உடல் எடை இழப்பு முக கொழுப்பை இழக்க சிறந்த வழியாகும். உடல் எடையை குறைக்க நேரமும் முயற்சியும் தேவை, ஆனால் ஒரு சிறிய எடை இழப்புடன் கூட, பல நீண்டகால சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், எடை இழப்பு இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டு அங்கு செல்ல கடினமாக உழைக்கவும். சாதிக்க எளிதாக்குவதற்கும், அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கும் ஒரு தாழ்மையான இலக்கைத் தொடங்குங்கள்.
   • வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோவை இழக்க இலக்கு. இது ஆரோக்கியமான, எளிதில் அடையக்கூடிய எடை இழப்பு குறிக்கோள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட உணவில் இருந்து 500-1000 கலோரிகளைக் குறைப்பதன் உடனடி விளைவை நீங்கள் காணலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, 6 வாரங்களில் 3 கிலோவை இழக்க நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ளலாம். இது ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள், எனவே விளைவைக் காண்பது எளிது.

2. 

   
   
   உங்கள் முகத்தில் வீக்கம் ஏற்படக் கூடிய உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் என்ன என்பதை அறிய உங்கள் உணவைச் சரிபார்க்கவும். சில உணவுகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது முகத்தின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. என்னென்ன உணவுகள் வாயுவை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பார்க்க உணவு நாட்குறிப்பை வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிரச்சினையை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் நீங்கள் உணவை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் உணவில் பொதுவாக பின்வரும் உணவுகள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்கவும்:
   • கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
   • கோதுமை புரதம்
   • பால் பொருட்கள்
   • முட்டைக்கோஸ்
   • பீன்
   • ப்ரோக்கோலி
   • முளைகள்
   • காலிஃபிளவர்
   • வெங்காயம்
   • தின்பண்டங்கள், உறைந்த பீஸ்ஸாக்கள் மற்றும் டெலி இறைச்சிகள் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகள்

3. 

   
   
   உடற்பயிற்சி செய்ய எடை மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த தொடர்ந்து. வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு காரணமாக உங்கள் முகத்தை மெலிதாகக் காண உதவும். நீங்கள் எடை இழக்க தேவையில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது முக கொழுப்பைக் குறைக்கும் ஒரு செயலாகும்.
   • நடைபயிற்சி, நடனம், நீச்சல் அல்லது பைக்கிங் போன்ற உடற்பயிற்சியின் விருப்பமான வடிவத்தைத் தேர்வுசெய்து கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிட மிதமான செயல்பாட்டை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   
   
   போதுமான அளவு உறங்கு நாளமில்லா அமைப்பு சரியாக வேலை செய்ய. தூக்கமின்மை நீரிழிவு போன்ற நாளமில்லா பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு இரவும் விழித்திருக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், நாளமில்லா அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களுக்கு 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை. ரஸமான முகத்தில் உள்ள சிக்கல்களைத் தவிர்க்க இது ஒரு வழியாகும்.
   • உங்கள் படுக்கையறையை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு ஒரு நிதானமான இடமாக மாற்றவும், அதாவது குளிர்ச்சியாகவும், சுத்தமாகவும், அமைதியாகவும், தூங்கும் போது அதிக வெளிச்சம் இல்லாமல்.
   • காஃபினைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது தவிர்ப்பதன் மூலமோ, படுக்கைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே உங்கள் திரையை அணைப்பதன் மூலமும், படுக்கையில் தூங்குவதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதன் மூலமும் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

5. 

   நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், உடலில் நீர் சேமிப்பைக் குறைக்கவும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும். உடலில் அதிக தண்ணீரை சேமிக்க தேவையில்லை என்பதால் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் முகத்தில் வீக்கம் குறையும். போதுமான தண்ணீர் இல்லாமல், உடல் உட்பட உடலின் மற்ற பாகங்களில் தண்ணீரை சேமிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால் அல்லது தாகமாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் (240 மிலி / கப்) குடிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் காலையில் கிளம்புவதற்கு முன் பாட்டிலை தண்ணீரில் நிரப்பி, பள்ளிக்குச் செல்லும் போது நாள் முழுவதும் அதிக தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

   ஆலோசனை: தண்ணீரின் வெளிர் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு, ஒரு சிட்டிகை பெர்ரி அல்லது வெள்ளரி ஒரு சில துண்டுகளை சேர்க்கலாம்.

6. 

   மதுவை கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது விலக்குங்கள். ஆல்கஹால் நுகர்வு உங்கள் முகத்தில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே முழுமையாக வெளியேறுவது (முடிந்தால்) அல்லது உங்கள் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. மது பானங்களுக்கான ஆரோக்கியமான வரம்பு பெண்களுக்கு 1 பானத்திற்கு மேல் இல்லை, ஆண்களுக்கு 2 க்கும் மேற்பட்ட பானங்கள் இல்லை. ஒவ்வொரு கோப்பையும் 350 மில்லி பீர், அல்லது 150 மில்லி ஒயின் அல்லது 45 மில்லி பிராந்திக்கு சமம்.
   • நீங்கள் மது அருந்த விரும்பும் போது வழக்கமான மொக்க்டெயில்களைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், சில குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் எலுமிச்சை துண்டு ஆகியவற்றை எளிய, சுவையான, குறைந்த கலோரி பானத்துடன் இணைக்கவும்.
   • மதுவைத் தவிர்ப்பது கடினம் எனில், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மதுவை விட்டு வெளியேற உதவி தேவைப்படலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: முகத்திற்கு பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

1. 

   "எக்ஸ்" மற்றும் "ஓ" ஆகியவற்றை ஒரு வரிசையில் 20 முறை சொல்லுங்கள். எக்ஸ் மற்றும் ஓ மாற்று பேச்சு முக தசைகள் மிகவும் திறம்பட நகர உதவும். “எக்ஸ்-ஓ-எக்ஸ்-ஓ” என்று ஒரு வரிசையில் 20 முறை சத்தமாகச் சொல்லுங்கள், அதிகபட்ச விளைவுகளுக்கு ஒவ்வொரு கடிதத்தையும் வலியுறுத்துங்கள்.
   • காலையில் துணிகளை மாற்றும்போது இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

2. 

   ஒரு நாளைக்கு 20 முறை ஒரு மீனைப் போல உங்கள் கன்னங்களை கசக்கி விடுங்கள். இது சற்று வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் கன்னங்களில் உள்ள தசைகளை நகர்த்த உதவும். நீங்கள் உங்கள் கன்னங்களில் இழுத்து 5 விநாடிகள் பிடித்து பின்னர் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவீர்கள். நாள் முழுவதும் 20 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் தலைமுடி அல்லது ஒப்பனை ஸ்டைலிங் செய்யும் போது இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

3. 

   உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாக திறந்து, 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் கத்துவதைப் போல முடிந்தவரை அகலமாக வாயைத் திறக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் இயக்கத்தை வைத்து 5 ஆக எண்ணிவிட்டு ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 30 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் படுக்கையை உருவாக்கும் போது அல்லது வேலைகளைச் செய்யும்போது இதைச் செய்யுங்கள்.

4. 

   ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் தண்ணீர் இல்லாத துவைக்க வேண்டும். உங்கள் வாய் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் வாயை மூடுங்கள், அதனால் அது காற்று நிரப்பப்பட்டதாக தெரிகிறது. உங்கள் முக தசைகள் அனைத்தையும் ஈடுபடுத்த நீரில்லாத வாயைப் துவைக்கவும். இதைச் செய்யும்போது சாதாரணமாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் இருந்து துவைக்க இலக்கு. உதாரணமாக, நீங்கள் இதை காலையில் 2 நிமிடங்கள் மற்றும் மதியம் 3 நிமிடங்கள் செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் 5 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்யலாம்.

   ஆலோசனை: அதே மோட்டார் விளைவுக்காக நீங்கள் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் துவைக்கலாம் அல்லது உங்கள் வாயை எண்ணெயால் துவைக்கலாம்.

5. 

   முகம் மசாஜ் உடற்பயிற்சியின் பின்னர். முதலில், உங்கள் நெற்றியில் விரல் நுனியை அழுத்தி, உங்கள் கோயில்களையும் கன்னங்களையும் கீழே நகர்த்தவும். அடுத்து, உங்கள் மூக்கின் இருபுறமும் உங்கள் விரல் நுனியை அழுத்தி உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் கீழ் நோக்கி நகர்த்தவும். இறுதியாக, தாடை எலும்புடன் உங்கள் விரல் நுனியை அழுத்தி தாடையின் கீழே நகர்த்தவும். நீங்கள் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தேடலாம் அல்லது உங்கள் முகத்தை மசாஜ் செய்ய ஜேட் ரோலரைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • மசாஜ் முகத்தில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகட்டலை மேம்படுத்த உதவும். நிணநீர் முனைகளைச் சுற்றி நிணநீர் திரவம் உருவாகிறது. அதிகப்படியான நிணநீர் திரவம் உடலின் பாகங்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவியை நாடுவது

1. 

   அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். சில நிபந்தனைகள் உங்கள் முகத்தை முழுமையாக தோற்றமளிக்கும், எனவே நீங்கள் திடீர் அல்லது அதிக எடை அதிகரிப்பை அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். கோளாறுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிசோதிப்பார்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, குஷிங்கின் நோய்க்குறி மற்றும் தைராய்டு நோயை உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதிப்பார், ஏனெனில் இதுதான் உங்கள் முகம் குண்டாக இருக்கும்.

   ஆலோசனை: உடல்நலம் மற்றும் முக வேறுபாடுகளில் சமீபத்திய மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, சமீபத்தில் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் ஆற்றலை எளிதில் இழக்கிறீர்கள், அதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

2. 

   உங்கள் மருந்துகள் உங்கள் முகத்தை முழுமையாக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஒரு புதிய அல்லது தற்போதைய மருந்து உங்கள் முகம் வீங்கியதாகவோ அல்லது பூரணமாகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை கவனிக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, ஆக்ஸிகோடோனின் ஒரு அரிய எதிர்வினை மூக்கின் முகம் மற்றும் நுனியில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

3. 

   மற்ற விருப்பங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால் ஃபேஸ் லிப்ட் அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை விலை உயர்ந்தது மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகும் என்றாலும், மற்ற விருப்பங்களும் செயல்படவில்லையா என்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது ஒரு தொழில்முறை பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை நீங்களே கண்டுபிடிக்கவும். மலிவான விருப்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் முகத்தில் ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சையில் உங்கள் மருத்துவருக்கு நிபுணத்துவமும் அனுபவமும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • முகத்தின் அளவைக் குறைப்பது முக நீட்சிகள் அல்லது பிற வகை அறுவை சிகிச்சைகளுக்கு எவ்வளவு நல்லது என்பதை அறிய ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரைப் பாருங்கள்.
   • லிபோசக்ஷன் போன்ற சிகிச்சைகளை நீங்கள் முக நீட்டிகளுடன் இணைக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் முகத்தில் சிறிது கொழுப்பு இருப்பது ஒரு நன்மை, குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது. உங்கள் முகத்திற்கு அதிக கொழுப்பை இழப்பது உங்களை வயதாக மாற்றிவிடும், ஏனெனில் உங்கள் முகம் மயக்கமடைந்து தொய்வு ஏற்படுகிறது.

எச்சரிக்கை

• முக அறுவை சிகிச்சை மற்ற வகை அறுவை சிகிச்சைகளைப் போலவே தீவிரமானது மற்றும் அதை லேசாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. முகத்தில் நிறைய இரத்த நாளங்கள் உள்ளன, அவை அறுவை சிகிச்சையில் தலையிடக்கூடும். நல்ல முடிவுகள் கிடைத்தாலும், அறுவை சிகிச்சை இன்னும் முகத்தில் தழும்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.