உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

இயற்கையான உடல் மிகவும் சரியானது என்று பெண்கள் அடிக்கடி கேட்கிறார்கள். இருப்பினும், நம்மில் சிலர் முடிவில்லாமல் சற்று மெல்லிய வயிற்றுடன் அழகாக இருப்போம் என்று நினைக்கலாம், குறிப்பாக கோடைகாலத்திற்கு முன்பே - திகைப்பூட்டும் பிகினிகளின் பருவம். இந்த கட்டுரை நீங்கள் கனவு காணும்போது ஒரு தொப்பை வயிற்றைப் பெற உதவும். இருப்பினும், தொப்பை கொழுப்பு விரைவாக மறைந்துவிட முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதற்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது.

படிகள்

1. 

   ஒரு பிளாங் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தவரை பிளாங் நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் கீழ் உடலை முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும். பிளாங் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் ஆன்லைனில் பார்க்கலாம், மேலும் பிளாங்கை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். 5 விநாடிகள் கூட வைத்திருக்கத் தொடங்குவதில் திருப்தி அடைந்து, அங்கிருந்து நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

2. 

   
   
   வயிற்று நெருக்கடிகளை செய்யுங்கள். தினமும் காலையில் எழுந்தபின் அல்லது பிற்பகலில் உங்கள் வயிற்றை 50 முறை செய்யுங்கள், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ள உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை விழித்திருக்கவும், ஆரோக்கியமான வயிற்றை வைத்திருக்கவும்.

3. 

   புஷ்-அப். டூ புஷ் அப்கள் கை தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இருப்பினும், தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மிக வேகமாக தள்ளாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

4. 

   
   
   ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். தினசரி உணவில் ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

5. 

   விரைவான உணவுகள் இல்லை. விரைவான எடை இழப்பு உடலுக்கு நன்மை பயக்காது மற்றும் நேர்மாறாக மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆன்லைனில் நீங்கள் காணும் "அதிசய உணவு" மிகவும் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுகிறது.

6. 

   
   
   காலை உணவை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது சாப்பிடுவது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில், எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உட்கொள்வது இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் எல்.டி.எல் (கெட்ட கொழுப்பு) அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ).

7. 

   ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பெடோமீட்டரை அணிந்து ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள், வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக நடந்து செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் 30 படிகள் எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள். மாற்றாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் படி டிராக்கரை (ஃபிட்பிட் காப்பு போன்றவை) பயன்படுத்தலாம்.

8. 

   கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.ஆரம்பத்தில், வாரத்தில் 3 நாட்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் ஓய்வை இணைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடல் தயாராக இருக்கும்போது அதை 4 நாட்களாக அதிகரிக்கவும். உங்களை அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு மீட்கவும் வளரவும் போதுமான நேரம் கிடைக்காமல் போகும், இது இறுதியில் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

9. 

   உங்கள் இடுப்பை இடுப்பு விகிதத்திற்கு கணக்கிட்டு, மெதுவாக எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த விகிதத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

10. 

    ஒரு நாளைக்கு 8, 10 அல்லது 12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், இது பாதுகாப்பான வழி. ஒரே நேரத்தில் தண்ணீர் அனைத்தையும் குடிக்க வேண்டாம். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• மந்தமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. அதற்கு பதிலாக, அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு பல பயிற்சிகளை பின்னடைவுடன் இணைக்கவும்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• மறுநாள் காலையில் உடல் வலியைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சியின் போது அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.
• வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்ட நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது குறைந்தது 2 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
• கண்டிப்பான உணவுடன் கூட, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள், நிச்சயமாக 1-2 வாரங்களில் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள்.
• குளிக்கும்போது சில தாவல்கள் செய்யுங்கள்.
• அதிகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க அல்லது ஜாக்.
• ரொட்டி, அரிசி போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். இதை நீங்கள் முழுமையாக தவிர்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றைக் காலையில் 50 தடவையும், மாலை 50 தடவையும் அல்லது பள்ளி / வேலைக்குப் பிறகு செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கை

• போதுமான ஓய்வு உறுதி. சில நேரங்களில் உடலுக்கு ஓய்வு தேவை.
• அதிக மந்தமான அல்லது நெருக்கடிகளைச் செய்வது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டாம். கன்று மற்றும் கை தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது வயிறு ஒரு சிறிய தசை என்பதால் வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கொழுப்பு எரியும்.
• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீட்சியும் உதவுகிறது.
• வேகமாக எடை குறைக்க வேண்டாம்.
• நடைமுறையில் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டாம். தசை சுருக்கத்தைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் எப்போதும் சூடாக இருக்கும்.
• பல பயிற்சிகளை இணைக்கவும். உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நடைமுறைக்கு ஏற்ப மாற்ற முடியும், பின்னர் உங்கள் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.
• உண்ணாவிரதம் (உண்ணாவிரதம்) கொழுப்பு கரைவதற்கு முன்பு தசைகள் இழப்பதால் அதிக எடை அதிகரிக்கும். மிகவும் திறம்பட எடை இழக்க நீங்கள் ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை கொண்டிருக்க வேண்டும்.