உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு கவலைக்குரியது, ஏனெனில் இது உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பினால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் மருந்துகளையும் செய்வது உதவும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணவை மாற்றுதல்

1. 

   இனிப்புகளை மீண்டும் வெட்டுங்கள். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் ட்ரைகிளிசரைட்களை உயர்த்தக்கூடும், எனவே ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதற்கான விரைவான வழி உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதாகும். அந்த வகையில், நீங்கள் இனிப்புகளில் தேவையற்ற கலோரிகளைக் குறைக்கலாம் (கலோரிகள் உடலில் சேமிக்கப்படும் ட்ரைகிளிசரைட்களாக (கொழுப்பின் ஒரு வடிவம்) மாற்றப்படுகின்றன).
   • மொத்த கலோரிகளில் 5-10% க்கும் குறைவான சர்க்கரையை வரம்பிடவும். அதாவது, சர்க்கரை உட்கொள்வது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 கலோரிகளும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 150 கலோரிகளும் ஆகலாம்.
   • இனிப்பு இனிப்புகள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

2. 

   
   
   சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும். வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை மாவு அல்லது ரவை ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் வேகவைத்த பொருட்கள் சிலருக்கு ட்ரைகிளிசரைட்களை உயர்த்தக்கூடும். இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று உங்கள் மருத்துவர் நினைத்தால், உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை விரைவாகக் குறைக்க உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பது நல்லது.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, முழு தானிய ரொட்டிகளையும் பாஸ்தாவையும் தேர்வு செய்யவும்.
   • உங்கள் மொத்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதத்தில் குறைந்த "கிளைசெமிக் குறியீடு" உள்ளது, அதாவது புரதம் இரத்த ஓட்டத்தில் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள "லிப்பிட்களின்" (ட்ரைகிளிசரைடுகள் உட்பட) அளவைக் குறைக்கவும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நல்ல கொழுப்புகள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும், ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கவும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

3. 

   
   
   மது பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். ஆல்கஹால் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக இந்த பானங்களை உணரும் நபர்களில். உங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது மதுபானங்களை குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.
   • உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடுகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க அளவிற்கு திரும்பியதும், நீங்கள் மெதுவாக மீண்டும் மது அருந்த ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், அதிகமாக மற்றும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது ட்ரைகிளிசரைடு அளவு மீண்டும் உயரக்கூடும்.

4. 

   
   
   மேலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்க்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் "நல்ல" கொழுப்புகளாகக் கருதப்படுகின்றன, மேலும் வழக்கமான நுகர்வு உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும்.
   • வாரத்திற்கு 2 கொழுப்பு அதிக கொழுப்புள்ள மீன் சாப்பிடுங்கள். இந்த உணவை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் நிறைந்த மீன்களில் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் டுனா ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஒமேகா -3 நிறைந்த மற்ற உணவுகளில் ஆளி விதை உணவு, ஆளிவிதை எண்ணெய், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.
   • ஒட்டுமொத்த ஒமேகா -3 / ஒமேகா -6 விகிதத்தை சமப்படுத்த உதவுவதால் நல்ல தரமான ஒமேகா -3 கூடுதல் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.

5. 

   தாவர உணவுகளுடன் கூடுதலாக. தாவர உணவுகள் (சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக) மூலம் உங்கள் உணவில் புரதத்தைச் சேர்த்தால், கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வீழ்ச்சியைக் காண்பீர்கள்.
   • உலர்ந்த பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் சோயாபீன்ஸ் அனைத்தும் புரதத்தின் தாவர மூலங்கள்.
   • ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க இது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருப்பதால் நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக கோழியையும் சாப்பிடலாம்.

6. 

   அதிக நார் சேர்க்கவும். ஃபைபர் உடலில் உணவை உறிஞ்சுவதையும் இயக்கத்தையும் சீராக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
   • நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள தண்ணீருடன் இணைந்து ஜெல் போன்ற கலவையை உருவாக்குகிறது, இது கொழுப்பை ஒட்ட அனுமதிக்கிறது; இந்த செயல்முறை உடலில் உறிஞ்சப்படும் கொழுப்பின் அளவை (ட்ரைகிளிசரைடுகள் உட்பட) குறைக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை வேறு பல வழிகளில் பராமரிக்க உதவுகிறது.
   • உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்க, முழு தானியங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். மேலும், பீன்ஸ், பழங்கள், காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
   • ஃபைபர் விரைவாக விரைவாக உணர உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
   • நார் சேர்க்கும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இல்லையெனில், உங்களுக்கு மிதமான முதல் கடுமையான வரை குடல் பிரச்சினைகள் இருக்கும்.

7. 

   உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அவற்றை உங்கள் உணவில் இருந்து வெட்டுவது உங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • இந்த "கெட்ட" கொழுப்புகளில் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் அதிகம். கூடுதலாக, விலங்கு உணவுகள், நிறைவுறா தாவர எண்ணெய்களால் செய்யப்பட்ட உணவுகள், சுருக்கம், பன்றிக்கொழுப்பு அல்லது வெண்ணெயை ஆகியவை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
   • மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. உடலில் கொழுப்பை நிரப்ப வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பின் மூலமானது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களை மோசமாக பாதிக்கக்கூடாது. கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்களில் ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், அரிசி தவிடு, வால்நட் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

8. 

   நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஃப்ரூடோஸின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பிரக்டோஸ் என்பது பெரும்பாலான பழங்கள், தேன் மற்றும் சில வகையான வெள்ளை சர்க்கரைகளில் இயற்கையாகவே காணப்படும் ஒரு சர்க்கரை. உங்கள் பிரக்டோஸ் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 50-100 கிராமுக்கு குறைவாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை வேகமாக குறைக்கலாம்.
   • பிரக்டோஸ் குறைவாக உள்ள பழங்களில் பாதாமி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கேண்டலூப், ஸ்ட்ராபெர்ரி, வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உணவில் பழத்தை சேர்க்க விரும்பினால் இவை பொருத்தமான விருப்பங்கள்.
   • பிரக்டோஸ் அதிகம் உள்ள பழங்களில் மாம்பழம், வாழைப்பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, பேரிக்காய், ஆப்பிள், தர்பூசணி, அன்னாசி (அன்னாசி) மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும். இவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய அல்லது குறைக்க வேண்டிய உணவுகள்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டை மாற்றுதல்

1. 

   நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை சரிசெய்யவும். நீங்கள் குறைக்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் தினசரி கலோரி நுகர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் (பாதுகாப்பான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்).
   • அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.அதிக எடையுடன் இருப்பது ட்ரைகிளிசரைட்களின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது.
   • பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 கலோரிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1800 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் (இது செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்). நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உணவை குறைந்த கலோரிகளுடன் திட்டமிடலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் நீங்கள் கலோரிகளை குறைக்கக்கூடாது.
   • மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில் சிற்றுண்டியைத் தவிர்க்கவும்.

2. 

   பகுதியைப் பிரிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை விட பல சிறிய உணவை சாப்பிடுவது நல்லது.

3. 

   உடற்பயிற்சி செய்ய. கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதில் மிதமான உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
   • நிச்சயமாக ஒரு கடுமையான பயிற்சி ஆட்சியை அமைக்கவில்லை. ஒரு சவாலான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் தொடங்குவதற்கான சிந்தனை உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை தவறான எண்ணத்தை விட வேகமாக குறைக்க உதவும். உண்மையில், இது விரைவில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கைவிட விரும்பும். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்குவது சிறந்தது, பின்னர் நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை வாரத்திற்கு 1-2 நிமிடங்கள் சேர்க்கலாம்.
   • பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மாற்று டிவிடி பயிற்சிகளை நடக்கலாம், சுழற்சி செய்யலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் சலிப்படைய வேண்டாம். அது மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி என்ன என்பதை நீங்கள் அனுபவித்து அறிந்து கொள்ளலாம்.

4. 

   புகைப்பதை நிறுத்து. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய கட்டமாகும்.
   • புகையிலை புகைத்தல் பல "இருதய நோய் ஆபத்து காரணிகளுக்கு" பங்களிக்கிறது, இதில் இரத்தக் கட்டிகள் அதிகரித்தல், தமனிகளுக்கு சேதம், மற்றும் இரத்தத்தில் "லிப்பிட் அளவை" (ட்ரைகிளிசரைடுகள் உட்பட) கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் உள்ளது.
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். முடிந்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் நபர்களை ஆதரிக்கும் உள்ளூர் திட்டத்தைப் பற்றி அறியவும். அல்லது வழிகாட்டல் மற்றும் ஆதரவுக்காக உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் காணலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   ஃபைப்ரேட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பொதுவான இழைகளில் ஜெம்ஃபைப்ரோசில் மற்றும் ஃபெனோஃபைப்ரேட் ஆகியவை அடங்கும்.
   • ஃபைப்ரேட்டுகள் கார்பாக்சிலிக் அமிலங்கள், கார்பன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட ஒரு கரிம அமிலம். ஃபைப்ரேட்டுகளில் ஹைட்ரோஃபிலிக் பண்புகளும் உள்ளன, அதாவது அவை இரண்டும் கொழுப்பு மற்றும் நீரால் உறிஞ்சப்படுகின்றன.
   • இந்த மருந்துகள் அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு செறிவுகளைக் குறைக்கின்றன. கல்லீரலில் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கொண்டு செல்லும் மூலக்கூறின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் அவை செயல்படுகின்றன.
   • எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஏனெனில் ஃபைப்ரேட் இரைப்பை குடல் வருத்தம் மற்றும் கல்லீரல் எரிச்சல், பித்தப்பைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த மருந்துகள் இரத்த மெல்லியதாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஆபத்தானவை மற்றும் ஸ்டேட்டினுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது தசை பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

2. 

   நிகோடினிக் அமிலத்தை முயற்சிக்கவும். நிகோடினிக் அமிலத்தின் மிகவும் பொதுவான வகை நியாசின் ஆகும்.
   • நிகோடினி அமிலம் மற்றொரு கார்பாக்சிலிக் அமிலமாகும்.
   • ஃபைப்ரேட்டைப் போலவே, நிகோடினிக் அமிலமும் வி.எல்.டி.எல் அல்லது மிகக் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் எனப்படும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் கொண்டு செல்லும் மூலக்கூறுகளை உருவாக்கும் கல்லீரலின் திறனைக் குறைக்கிறது.
   • நிகோடினிக் அமிலம் இந்த வகுப்பின் மற்ற மருந்துகளை விட அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பை ("நல்ல கொழுப்பு") அதிகரிக்கிறது.
   • நிகோடினிக் அமில மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இது மருந்துகளுடன் வினைபுரியும் மற்றும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • நிகோடினிக் அமில மருந்துகளின் தீவிரமான பக்கவிளைவுகள் சுவாசிப்பதில் சிரமம், கடுமையான வயிற்று வலி, மஞ்சள் காமாலை மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பக்க விளைவுகள் அசாதாரணமானது என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

3. 

   பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒமேகா -3 கள் பற்றி அறிக. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் இயற்கையான சப்ளிமெண்ட் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் அதிக அளவு மருந்து ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ட்ரைகிளிசரைடு அளவை மிகவும் திறம்பட உதவும்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒமேகா -3 கள் பொதுவாக மீன் எண்ணெய் மாத்திரைகள் வடிவில் இருக்கும்.
   • ஒமேகா -3 களின் அதிக அளவை ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதல் மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும். ஒமேகா -3 அதிகமாகப் பெறுவது இரத்தத்தை மிகவும் மெல்லியதாகவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும், கல்லீரலின் செயல்பாட்டை சேதப்படுத்தவும், மனநல கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

4. 

   ஸ்டேடின் பற்றி அறிக. மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் ஸ்டேடின் அடோர்வாஸ்டாடின் ஆகும். மற்ற ஸ்டேடின்களில் ஃப்ளூவாஸ்டாடின், லோவாஸ்டாடின், பிடாவாஸ்டாடின், பிரவாஸ்டாடின், ரோசுவாஸ்டாடின் மற்றும் சிம்வாஸ்டாடின் ஆகியவை அடங்கும்.
   • இந்த மருந்துகள் HMG-CoA ரிடக்டேஸ் என்ற நொதியைத் தடுப்பதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. இது கொழுப்பு உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு நொதியாகும்.
   • குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பைக் குறைக்க ஸ்டேடின்கள் முதன்மையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிற மருந்துகளை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.
   • ஸ்டேடின் பக்க விளைவுகள் அரிதானவை ஆனால் தீவிரமானவை. தசை சேதம் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவு, குறிப்பாக ஃபைப்ரேட்டுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது. கூடுதலாக, இது கல்லீரல் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும்.
   • ஒமேகா -3 அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். பொதுவான அறிகுறிகள் எண்ணெய் தோல் / பருக்கள், பசி, க்ரீஸ் முடி மற்றும் சோர்வான உடல்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய முன், ஏன் என்பதற்கான தெளிவான புரிதல் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். உயர் ட்ரைகிளிசரைடு குறியீடானது இருதய நோய்க்கான முக்கிய "ஆபத்து காரணிகளில்" ஒன்றாகும் (மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் "பெருந்தமனி தடிப்பு" - தமனிகளின் கடினப்படுத்துதல் உட்பட).
• ட்ரைகிளிசரைடுகளும் "வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு" பங்களிக்கும் காரணிகளாகும். ஒரு நபருக்கு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மூன்று குணாதிசயங்களுக்கு மேல் இருக்கும்போது கண்டறியப்படுகிறது: உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் ட்ரைகிளிசரைடு குறியீடு, அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்பின் அதிக செறிவு, அதிகரித்த இடுப்பு அளவு மற்றும் / அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரை. இது அடிப்படையில் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை நோய்களின் "நோய்க்குறி" மற்றும் இருதய நோய், உடல் பருமன், கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் பல புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அனுமதிக்கக்கூடாது.
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கிய மிகவும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் (தேவைப்பட்டால் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதோடு, உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுவதோடு), நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவீர்கள், முழு. சில நேரங்களில் தொடங்குவது கடினமான பகுதியாகும், ஆனால் ஒரு முறை செய்தால் அது உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

எச்சரிக்கை

• உங்கள் உணவு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை மாற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஆரோக்கியமான, ஆனால் திடீரென்று, மாற்றங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.