நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
28 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
3 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் (டி.எச்.டி) என்பது உடலில் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது உடல் கூந்தல், தசை வளர்ச்சி, குறைந்த குரல் மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பி போன்ற ஆண்பால் பண்புகளின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாகும். பொதுவாக, உடலில் உள்ள டெஸ்டோஸ்டிரோனின் 100% க்கும் குறைவானது டி.எச்.டி ஆக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோர் டி.எச்.டி அளவைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், உடலில் அதிகமான டி.எச்.டி முடி உதிர்தல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நீங்கள் டிஹெச்.டி அளவைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உடலில் டி.எச்.டி உற்பத்தியைத் தடுக்க மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உணவு மூலம் டி.எச்.டி.
சாஸில் தக்காளி சேர்க்கவும். இயற்கையான டி.எச்.டி தடுப்பானான லைகோபீன் தக்காளியில் அதிகம் உள்ளது. சமைத்த தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன் மூல தக்காளியில் உள்ள லைகோபீனை விட திறமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது. ரொட்டியில் சாண்ட்விச் செய்யப்பட்ட மூல தக்காளி ஒரு துண்டு கூட உதவுகிறது, நூடுல்ஸ் மீது சுவையான கெட்ச்அப் சிறந்தது.
- கேரட், மாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி ஆகியவை லைகோபீனின் நல்ல ஆதாரங்கள்.
பாதாம், முந்திரி போன்ற கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள். எல்-லைசின் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை பாதாம், வேர்க்கடலை, பெக்கன்ஸ், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றில் இயற்கையாகக் காணப்படும் டி.எச்.டி-தடுக்கும் உணவுகள்.- உங்கள் அன்றாட உணவில் கொட்டைகளை சேர்ப்பது இயற்கையாகவே டி.எச்.டி அளவைக் குறைக்கும்.
- காலே மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளிலும் துத்தநாகம் காணப்படுகிறது.
கிரீன் டீ குடிக்கவும். கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் மெதுவாக உதவுகிறது, டெஸ்டோஸ்டிரோனை டி.எச்.டி ஆக மாற்றுவதை கூட தடுக்கிறது. பிளாக் டீ மற்றும் காபி போன்ற பிற சூடான பானங்களும் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.- சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஆர்கானிக் டீயை அதன் இலைகளுடன் அப்படியே குடிக்கவும். 10% க்கும் குறைவான தேநீர் கொண்டிருக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட பச்சை தேயிலை “பானங்கள்” தவிர்க்கவும். தேநீரில் சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைச் சேர்ப்பதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
உங்கள் உணவில் சர்க்கரையை நீக்குங்கள். சர்க்கரை வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் டி.எச்.டி. உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்ற உணவுகளிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மைகளை இழக்கும்.- குக்கீகள் மற்றும் மிட்டாய்கள் போன்ற இனிப்பு உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை அடங்கிய தொகுக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஆனால் மிகவும் இனிமையாக இல்லை.
மிதமான அளவில் காஃபின் குடிக்கவும். ஒரு கப் காலை காபி டி.எச்.டி உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அவை முடி வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் காரணிகளாகும்.
- காஃபினேட் சோடாக்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்; இந்த பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை மற்றும் டி.எச்.டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் பிற இரசாயனங்கள் உள்ளன.
3 இன் முறை 2: மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு பார்த்த பால்மெட்டோ சப்ளிமெண்ட் குடிக்கவும். குள்ள பனை மரம் சாறு 5-ஆல்பா-ரிடக்டேஸ் வகை II இன் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை டி.எச்.டி ஆக மாற்றும் ஒரு நொதி ஆகும்.தினசரி 320 மி.கி. உட்கொள்வது முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போல இது விரைவாக வேலை செய்யவில்லை என்றாலும், குள்ள பனை சாறு மலிவானது மற்றும் குடிக்க மிகவும் வசதியானது.
பூசணி விதை எண்ணெயை முயற்சிக்கவும். பூசணி விதை எண்ணெய் ஒரு இயற்கை டி.எச்.டி தடுப்பானாகும், ஆனால் குள்ள பனை சாறு போல பயனுள்ளதாக இல்லை. குள்ள பனை மரம் சாறு போலல்லாமல், பூசணி விதை எண்ணெயின் தாக்கம் முதன்மையாக மனிதர்களைக் காட்டிலும் எலிகளில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது.
- ஜெர்மனி மற்றும் அமெரிக்காவில், புரோஸ்டேட் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையாக பூசணி விதை எண்ணெய் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
- உங்கள் பூசணி விதை எண்ணெய் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பினால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில பூசணி விதைகளையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம், இருப்பினும் ஒரு மாத்திரையுடன் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு எண்ணெய் கிடைக்காது. வறுத்த பூசணி விதைகளில் பல நன்மை தரும் பண்புகளைக் குறைக்கலாம்.
ஃபினாஸ்டரைடு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். ஃபினாஸ்டரைடு, புரோபீசியா என்ற வர்த்தக பெயரில் விற்கப்படுகிறது, இது முடி உதிர்தலுக்கு சிகிச்சையளிக்க அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு மருந்து ஆகும், குறிப்பாக ஆண் முறை வழுக்கை. நீங்கள் ஊசி அல்லது மாத்திரைகளின் வடிவத்தை எடுக்கலாம்.
- ஃபைனாஸ்டரைடு மயிர்க்கால்களில் குவிந்துள்ள என்சைம்களில் செயல்படுகிறது, இது டிஹெச்.டி உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.
- ஃபைனாஸ்டரைடு வழுக்கை வளர்ச்சியை நிறுத்தி சில சந்தர்ப்பங்களில் புதிய முடியை வளர்க்க உதவும்.
மேற்பூச்சு மினாக்ஸிடில் (ரோகெய்ன்) 2% அல்லது வாய்வழி ஃபினாஸ்டரைடு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அதிக டி.எச்.டி அளவின் ஒரு விளைவு தலையின் கிரீடத்தில் முடி உதிர்தல். மினாக்ஸிடில் அல்லது ஃபினாஸ்டரைடு போன்ற மருந்துகள் முடி உதிர்தலைக் குறைக்க உதவுவதோடு சில சந்தர்ப்பங்களில் முடி வளர்ச்சியைத் தூண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் எந்த மருந்துகளுடனும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளவில்லை அல்லது பிற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த புதிய மருந்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
- இந்த மருந்துகளின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் சில லிபிடோ குறைதல், விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கும் திறன் குறைதல் மற்றும் விந்து வெளியேறுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
வாரத்திற்கு 3-5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிக எடை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை உங்கள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் 20 நிமிடங்கள் நடந்தாலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் தொடங்கவும்.
- உங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இல்லையென்றால் இடைவெளி அணுகுமுறை ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.
ஒரு முறை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். வேலைக்கும் விளையாட்டிற்கும் இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் உடல் அதிக டி.எச்.டி. நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
- வாசிப்பு, வண்ணமயமாக்கல் அல்லது புதிர் போன்ற நிதானமான மற்றும் அமைதியான செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க.
- உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். மிகக் குறைவாக தூங்குவது மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் டிஹெச்.டி அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க மசாஜ் செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் உடல் அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோனை டி.எச்.டி ஆக மாற்றும். ஒரு மசாஜ் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது, இதனால் முடி வளர உதவுகிறது.
- உங்கள் மன அழுத்த நிலை மேம்படுகிறதா என்பதைப் பார்க்க ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் 2 மாதங்களுக்கு மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும் ..
புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடு. பேன்களின் பிற உயர் உடல்நல அபாயங்களுக்கு மேலதிகமாக, புகைபிடிப்பவர்கள் புகைபிடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் அதிகமான டி.எச்.டி அளவைக் கொண்டுள்ளனர். நீங்கள் சிகரெட்டுகளை புகைப்பிடித்து, அதிக டிஹெச்.டி அளவைக் கொண்டிருந்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் உடலின் டி.எச்.டி உற்பத்தி சாதாரண நிலைக்கு திரும்ப உதவும்.
- புகைபிடித்தல் டி.எச்.டி மற்றும் பிற ஹார்மோன்களை அதிகரிப்பதால், இது புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும் (சில ஆய்வுகள் இதற்கு நேர்மாறாக இருந்தாலும்). சிகரெட் புகைப்பதால் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- டிஹெச்.டி அளவுகளில் அதன் விளைவைப் பொருட்படுத்தாமல் புகைபிடிப்பது முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்துகிறது.
ஆலோசனை
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு, கரிம பருவகால தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. இந்த உணவுகளில் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளது மற்றும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும் ரசாயனங்கள் இல்லாதவை.
