உங்களை வெறுப்பதை எப்படி நிறுத்துவது

காணொளி: How to overcome Stress? | மன அழுத்தத்தை அகற்றுவது எப்படி?

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: எங்கள் நம்பிக்கைகளை மாற்றுதல்
பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் உடலை நேசியுங்கள்
3 இன் பகுதி 3: நேர்மறையான மனநிலையை பராமரித்தல்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

சுய வெறுப்பு ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கு ஒரு தீவிர பிரச்சனை. இந்த பள்ளத்திலிருந்து நீங்களே வெளியேறுவது சவாலானது, ஏனென்றால் இதற்கு மற்றவர்களின் வலுவான ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் பார்வைகளை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களையும் உங்கள் உடலையும் நேசிக்கவும், வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உத்திகள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். சுய இரக்கத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அமைதியைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தை அனுபவிப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: எங்கள் நம்பிக்கைகளை மாற்றுதல்

1 பரிபூரணத்தை மறந்து விடுங்கள். சுய வெறுப்பு என்பது தன்னைப் பற்றிய ஒரு சிதைந்த மற்றும் முற்றிலும் எதிர்மறையான கண்ணோட்டத்தின் விளைவாகும். இந்த பார்வை அனுமானங்கள், மறுப்பு மற்றும் மாயையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. யதார்த்தத்திற்கு திரும்ப, நீங்கள் உங்களுடன் நேர்மையாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. அழகுத் தரத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும் முயற்சிகள் இறுதியில் சுய வெறுப்புக்கு வழிவகுக்கும்.உங்களை வெறுப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், சீக்கிரம் அப்படி நினைப்பதை நிறுத்துங்கள்.
- டிவியில் மற்றும் விளம்பரங்களில் நீங்கள் பார்க்கும் நபர்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் அல்ல, உங்களை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். வாழ்க்கை 30 நிமிட வீடியோக்களாக பிரிக்கப்படவில்லை, மேலும் ஃபோட்டோஷாப்பில் இருந்து எந்த வடிப்பான்களும் இணைக்கப்படவில்லை. மகிழ்ச்சிக்கான குறுகிய தூரம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? டிவி மற்றும் சமூக ஊடகங்களை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சிறிது நேரம் நீக்கி, நேரில் பார்த்து அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
2 சுய வெறுப்பைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காணவும். சுய வெறுப்பு அவ்வப்போது நிகழ்கிறது, பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தோ அல்லது இளமை பருவத்திலிருந்தோ ஏற்படும். இருப்பினும், எப்போதும் ஒரு மறக்கமுடியாத நினைவகம் சுய வெறுப்பைத் தூண்டும் திறன் கொண்டதாக இல்லை. சில நபர்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது செயல்கள் உங்களை எதிர்மறையான சிந்தனையின் புயலில் ஆழ்த்தி, நிலைமையை மோசமாக்கும். இதேபோன்ற பதிலைத் தூண்டும் எண்ணங்கள் அல்லது நிகழ்வுகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் உடனடியாக அதைத் தடுக்கலாம்.
- அடுத்த முறை நீங்கள் சுய வெறுப்புணர்வை உணரும்போது, "நான் அங்கு போகமாட்டேன்" என்று சொல்வதன் மூலம் உங்களை நிறுத்துங்கள். நிலைமையை நிறுத்தி விமர்சன ரீதியாக மதிப்பிடுங்கள். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் என்ன எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்? ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். இந்த நடைமுறை ஒரு வகையான சுத்திகரிப்பு, அதன் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
3 நேர்மறை பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சுய வெறுப்பை உணர ஆரம்பிக்கும் போது நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள்? ஹேங்கவுட்டுக்கு பதிலாக படுக்கையில் ஊர்ந்து சென்று டிவி பார்ப்பதா? ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம்? நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா? தங்களை வெறுக்கும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொதுவான ஒன்று உள்ளது: அவர்களின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் அணைக்கப்படுகின்றன, இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் முன்பு பயன்படுத்தியதை மாற்றுவதற்கு மிகவும் சாதகமான வழியைக் கண்டறியவும்.
- அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதிகமாக குடிப்பதால் நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி செய்ய இயலாது. சமையலறையிலிருந்து ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பிஸ்கட்டுகளை அகற்றி, அவற்றை புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் மாற்றவும். நீங்கள் தனிமையை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அடிக்கடி வெளியே செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
4 தினமும் சுய ஹிப்னாஸிஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள். கண்ணாடியுடன் பேசுவது உங்களுக்கு வித்தியாசமான அனுபவமாகத் தோன்றுகிறதா? ஒருவேளை முதலில் அப்படித்தான் இருக்கும். இருப்பினும், இந்த பயிற்சி சுய வெறுப்பால் பாதிக்கப்பட்ட ஏராளமான மக்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. முக்கிய விஷயம் சிறிது நேரம் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் செலவிடுவது. வலிப்புத்தாக்கங்களின் போது கண்ணாடியின் முன் மீண்டும் செய்வதற்கு ஒரு நேர்மறையான மந்திரத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களை மீண்டும் பாதையில் அழைத்துச் செல்லுங்கள். சிக்கலான ஒன்றை நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:
- நான் போதும்.
- நான் என் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறேன்.
- என்னால் அதை செய்ய முடியும்.
- நான் ஒரு அழகான, புத்திசாலி மற்றும் கனிவான நபர்.
5 உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் நம்பிக்கைகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்களுக்கு என்ன முக்கியம், என்ன யோசனைகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் உண்மையில் உங்களுக்கு ஏதாவது அர்த்தம்? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது விசுவாசம், தியாகம், அர்ப்பணிப்பு, இரக்கம் அல்லது நீதி. படைப்பாற்றல், சக்தி அல்லது கல்வியை நீங்கள் மதிக்கலாம். ஒரு நல்ல நபர் வாழ என்ன விதிகள் உள்ளன? ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பட்டியலை எழுதி மீண்டும் படிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் அதை புதுப்பிக்கலாம்.
- அது உங்களுக்கு உதவி செய்தால், அதை உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைமுறையாக நினைத்து அதற்கேற்ப எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு கிளப்பை ஏற்பாடு செய்து, அங்குள்ள விதிமுறைகளை ஆணையிட முடிந்தால், இந்த சமூகத்தின் உறுப்பினர்கள் என்ன குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருப்பார்கள், அவர்கள் என்ன விதிகளின்படி வாழ்வார்கள்?
6 இந்த மதிப்புகளின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுக்கவும். பெரும்பாலும், உங்கள் நடத்தை உங்கள் அணுகுமுறைகளுக்கு முரணாக இருக்கும்போது சுய வெறுப்பு ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு தேர்வை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை எப்படி செலவிடுவீர்கள் என்று கவலைப்பட்டாலும், உங்கள் முக்கிய நம்பிக்கைகளுடன் பொருந்தக்கூடிய உங்கள் முடிவை இருமுறை சரிபார்க்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இது என்னை நன்றாக அல்லது மோசமாக உணருமா?"
- உங்கள் பட்டியலில் படைப்பாற்றல் உங்கள் முதல் மதிப்பு என்றால், உங்கள் நேரத்தை எப்படி செலவிடுவீர்கள்? நீங்கள் எப்போதும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கலாம் அல்லது நீண்டகாலமாக எழுத வேண்டும் என்று கனவு கண்ட ஒரு நாவலுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கலாம். உங்கள் செயல்கள் உங்கள் நம்பிக்கைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: உங்கள் உடலை நேசியுங்கள்

1 உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பெருமைப்படுவீர்கள்.. நமது முடிவுகள் நமது மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், நமது உடல் உடலை நாம் மகிழ்ச்சியூட்டும் வகையில் நடத்த வேண்டும். உங்கள் உடல் உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும்? நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் சுய-அன்பை ஊக்குவிக்கும் வகையில் நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம்?
- "உங்களை சரியாக நடத்துங்கள்" என்பதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை வரையறுக்கவும். "சரியானது" என்ற வார்த்தை நபரைப் பொறுத்து பல அர்த்தங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்கும் அதே வழியில் செல்லலாம். உங்கள் உடலைப் பற்றி எந்த நடத்தை உங்களை பெருமைப்படுத்தும்?
- சில சமயங்களில் சில விஷயங்கள் பொருத்தமானதாகத் தோன்றினாலும், அவை பின்னர் சுய வெறுப்பின் தாக்குதலைத் தூண்டலாம். ஒவ்வொரு சாராயமும் ஒரு ஹேங்கொவரில் முடிகிறது. பொதுவாக, உங்கள் உடலைப் பற்றி பெருமைப்படுவதற்காக நீங்கள் சுய அழிவு நடவடிக்கைகளை (பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்றவை) தவிர்க்க வேண்டும்.
2 உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை உங்களுக்காக வேலை செய்யுங்கள். மலையின் உச்சியில் ஏறி கீழே உள்ள பள்ளத்தாக்கை பார்த்து, "நான் இதை என் உடலால் செய்தேன்!" நடனமாடுவதற்கு பதிவுசெய்து உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு வேடிக்கை சேர்க்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட யோகா அல்லது புதிய நடன பாணியைக் கற்றுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் உடல் உங்களுக்காக வேலை செய்யத் தொடங்கும். உங்கள் உடல் மீதான இந்த நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு உடற்பயிற்சி மறைமுகமாக பங்களிக்கும்.
- எண்களைப் பற்றிக் கொள்வது மிகவும் எளிது. நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் பெற்றுள்ளீர்கள் அல்லது இழந்தீர்கள், நேற்று நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுத்தீர்கள், எத்தனை கலோரிகளை உட்கொண்டீர்கள். நீங்கள் உடல் குறைபாடுகள் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், மிக முக்கியமான விஷயம் - உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சிக்கு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
- எடை இழப்பு உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, முக்கிய குறிக்கோள் நேர்மறையான படத்தை உருவாக்க வேண்டும். எரியும் கலோரிகள் நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தாமல் செய்து மகிழும் நேர்மறையான "பக்க விளைவு" ஆக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் அனுபவிக்கும் வழியைக் கண்டறியவும். இது உங்களையும் உங்கள் உடலையும் அதிகமாக நேசிக்க வைக்கும்.
3 உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும் ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் எந்த குறிப்பிட்ட பாணியிலும் ஆடை அணிய தேவையில்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உடைகளில் நீங்கள் உங்கள் உடலைப் பற்றி வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறீர்கள். "கவர்ச்சிகரமான" மற்றும் "கவர்ச்சியானது" பற்றிய கருத்துக்கள் மிகவும் அகநிலை மற்றும் கலாச்சாரத்தை சார்ந்தது. நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான படத்தை உருவாக்க விரும்பினால், எந்த ஆடைகள் உங்களை மிகவும் நம்பிக்கையான நபராக மாற்றும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.
- பொதுவாக, ஆடை அணிவது எப்படி என்று பேஷன் பத்திரிகைகளின் ஆலோசனைக்கு அதிக எடை கொடுக்காமல் இருப்பது நல்லது. "நம்பிக்கையுடன் இரு" என்ற வார்த்தைகள் "நாகரீகமாக இரு" என்ற சொற்றொடருக்கு ஒத்ததாக இல்லை, குறிப்பாக இது உயர் இடுப்பு கொண்ட சூப்பர் ஒல்லியான பேண்ட்டின் தற்போதைய ஃபேஷன் என்றால். உங்கள் விருப்பப்படி ஆறுதலுக்கும் பாணிக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
- ஆடைகள் முக்கியமில்லை என்று சொல்வது எளிது. ஆம், மற்ற விஷயங்களைப் போல வேலை செய்வது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. இருப்பினும், உங்கள் தோற்றத்தில் நீங்கள் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தினால், அது தன்னம்பிக்கையில் பாரிய ஊக்கத்தை உருவாக்கும், மேலும் ஆடை இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு தோல் ஜாக்கெட் உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரும் என்றால் என்ன செய்வது? யோசித்துப் பாருங்கள்.
4 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடல் மீது ஆரோக்கியமற்ற அணுகுமுறையை வளர்த்துக்கொள்ளவும், சுய வெறுப்பில் சறுக்கவும் விரைவான வழி, உங்களை மற்றவர்களுடன், குறிப்பாக பிரபலங்கள் அல்லது பாணி சின்னங்களுடன் தொடர்ந்து ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதுதான். நீங்கள் ஒருவரை குறிப்பாக விசேஷமாக பார்க்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்களை எப்படி பார்க்கிறீர்கள் என்பது தான் முக்கியம். மற்றும் உங்களுக்காக மட்டுமே.

3 இன் பகுதி 3: நேர்மறையான மனநிலையை பராமரித்தல்

1 நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. நீங்கள் அனைவரையும் வெறுப்பது போல் தோன்றினாலும், உண்மையில், நீங்கள் நிராகரிக்க பயப்படுவதோ அல்லது மற்றவர்களின் கருத்துக்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பதோ காரணமாக இருக்கலாம், இது உங்களுக்கு சுயமரியாதை பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது. இதை சமாளிக்க எளிதான வழி "உங்களுக்காக" இல்லாதவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துவதாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் விமர்சகர்கள், புகார் கொடுப்பவர்கள் மற்றும் வெறுப்பவர்களுக்கு இடம் இருக்கக்கூடாது.
- உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களை உற்றுப் பாருங்கள். அவர்கள் அதே பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறார்களா? அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளையும் கவலைகளையும் உங்கள் மீது முன்வைக்கிறார்களா? அப்படியானால், நட்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றும் உங்களை ஏமாற்றாத நபர்களைக் கண்டறியவும்.
- விமர்சிக்கும், கையாளும் அல்லது உண்மையில் அவர்களின் நிந்தைகளுடன் உங்களுக்கு உணவளிக்கும் ஒருவருடன் நீங்கள் உறவில் இருந்தால், இது உங்களை பாதகமான நிலையில் வைக்கும். நீங்கள் சிறந்தவருக்கு தகுதியானவர். இந்த உறவை முடித்து, உங்களைப் போலவே உங்களை நேசிக்கும் ஒருவரைக் கண்டறியவும்.
2 உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். உளவியலாளர்கள் பெரும்பாலும் "கட்டுப்பாட்டு இருப்பிடம்" என்ற வார்த்தையைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், இது வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். கட்டுப்பாட்டின் உள் பகுதியில் உள்ள மக்கள் தங்களைப் பார்த்து, தங்கள் வெற்றியை மதிப்பிடுகின்றனர். மற்றும் வெளிப்புற இடம் உள்ளவர்கள்? அவர்கள் வெளியே பார்க்கிறார்கள்.
- மற்றவர்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறார்கள் என்பதை உங்களால் மாற்ற முடியாது, அது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கட்டுப்பாட்டு இடத்தை உள்நோக்கி மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு கடன்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள், உங்களுக்கு மட்டுமே கடன்பட்டிருக்கிறீர்கள்.
3 வெளியே சென்று உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு உதவியாக இருங்கள். நீங்கள் சுய வெறுப்புடன் போராடுகிறீர்களானால், மற்றவர்களைப் பற்றி சிறிது நேரம் சிந்தித்து, நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி என்பதை நினைவூட்டுவது உதவியாக இருக்கும். தன்னார்வத் தொண்டு சுயமரியாதையை வளர்ப்பதற்கும், அதே நேரத்தில், தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் முழு நாளையும் நீங்கள் சமூகத்திற்கு சாதகமான பங்களிப்பைச் செய்தால், மாலையில் நீங்கள் மதிப்பையும் மதிப்பையும் உணர கடினமாக இருக்கும்.
- உங்கள் வேலை உங்களை தொந்தரவு செய்தால், மாறவும். நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் நாற்காலியில் உங்கள் பேண்ட்டைத் துடைப்பது இனி உங்களுக்காக இல்லையா? சமூகத்திற்கு நன்மை செய்ய இன்னும் நேரடி வழியைக் கண்டறியவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.
4 ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். சிணுங்குவதற்கு பதிலாக, படைப்பாற்றல் பெற்று ஏதாவது ஒன்றை உருவாக்குங்கள். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது சில காரணங்களால் நீங்கள் கைவிட்ட பழைய பொழுதுபோக்குக்குத் திரும்பவும். ஒரு நாவல் எழுத வேண்டுமா? வரைய ஆரம்பிக்கவா? ஒரு இசைக்கருவியை இசைக்க கற்றுக்கொள்ளவா? சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து பெருமைப்படும் விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

குறிப்புகள்

நெருங்கிய நண்பர் போன்ற உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் ஒருவரைக் கண்டறியவும். எதிர்மறை தாக்கங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சுய வெறுப்பு உணர்வுகளை மட்டுமே அதிகப்படுத்தும்.
அதிக உணர்ச்சிவசப்பட பயப்பட வேண்டாம். உணர்ச்சிகள் நல்லது. அவற்றைக் காண்பிப்பதன் மூலம், நீங்கள் பலவீனத்தைக் காட்டவில்லை.
ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் அணுகுமுறைகளைச் சொல்ல விரும்பவில்லை என்றால், அவ்வாறு செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். ஆமாம், சிலருக்கு இது உதவுகிறது, ஆனால் சிலருக்கு, மாறாக, இது எதிர்மறையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது.