நூலாசிரியர்:
Lewis Jackson
உருவாக்கிய தேதி:
13 மே 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
எல்லா வயதினரும் பாலினத்தவர்களும் சுமார் 30 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களில் பெரும்பாலோர் பெண்கள். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால், உடனே நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம். இந்த நிலை எந்தவொரு மனநல கோளாறின் மிக உயர்ந்த இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உங்களுக்காக அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருக்கு உதவி கோருவது ஒரு உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும்.
படிகள்
4 இன் முறை 1: அனைவருக்கும் உதவக்கூடிய முறைகளை அடையாளம் காணவும்
பல்வேறு வகையான உணவுக் கோளாறுகள் பற்றி அறிக. இந்த கட்டுரை மூன்று முக்கிய வகை உணவுக் கோளாறுகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. டி.எஸ்.எம்-வி அங்கீகரிக்கப்பட்ட மனநல வகைப்பாடு முறையின்படி, உண்ணும் கோளாறுகள் மூன்று முக்கிய வகைகளை உள்ளடக்குகின்றன: அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா, புலிமியா நெர்வோசா, மற்றும் அதிக உணவு. கோளாறு). உண்ணும் கோளாறுகளின் பிற வடிவங்களும் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் நீங்கள் சங்கடமாக அல்லது மகிழ்ச்சியற்றவராக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவத் தொழிலில் உள்ள ஒருவரிடமோ அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடமோ பேசுங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கான குறிப்பிட்ட சிக்கலை அடையாளம் காண முடியும்.
- உளவியல் அனோரெக்ஸியா என்பது அனோரெக்ஸியா மற்றும் அதிக எடை இழப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் உணவுக் கோளாறாகும். அனோரெக்ஸியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, எடை இழக்க ஆசை ஒரு மன ஆவேசமாக மாறும். இந்த வடிவம் மூன்று குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது: ஆரோக்கியமான எடையைக் கொண்டிருக்க இயலாமை அல்லது மறுப்பது, எடை அதிகரிக்கும் என்ற பயம் மற்றும் உடலின் சிதைந்த காட்சிப்படுத்தல்.
- வாந்தியெடுத்தல் உள்ளவர்கள் எப்போதுமே அதிக உணவை உட்கொள்வதில் ஆவேசம் கொண்டிருப்பார்கள், பின்னர் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதைத் தடுக்க வாந்தியெடுத்தல் அல்லது எனிமாவை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் போன்ற பல்வேறு எனிமாக்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
- ஒரு நபர் திடீரென அதிக உணவை உண்ணும்போது அதிக உணவு உண்ணும் கோளாறு ஏற்படுகிறது. வாந்தியைப் போலல்லாமல், அதிக உணவு உடையவர்கள் சாப்பிட்ட பிறகு துப்புவதில்லை, அவர்கள் சில சமயங்களில் குற்ற உணர்ச்சி, சுய வெறுப்பு அல்லது அவமானம் ஆகியவற்றிலிருந்து வெளியேறுகிறார்கள்.
உண்ணும் கோளாறுக்கு காரணமான அல்லது பங்களிக்கும் காரணிகளைப் பற்றி அறிக. உணவுக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய சில ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு: நரம்பியல் மற்றும் மரபணு காரணிகள், குறைந்த சுயமரியாதை, அதிகரித்த கவலை, சரியானதாக இருக்க வேண்டும் என்ற கனவுகள், எப்போதும் நபரை மகிழ்விக்க வேண்டும். மற்றொன்று, உறவில் பிரச்சினைகள் இருப்பது, உடல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம், குடும்ப மோதல் அல்லது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் திறன் இல்லாமை.- உண்ணும் கோளாறுகள் பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் விரும்பினால், தேசிய உணவுக் கோளாறுகள் சங்கம், தேசிய மனநல நிறுவனம், அனோரெக்ஸியா நெர்வோசாவின் தேசிய சங்கம் மற்றும் அசோசியேட்டட் கோளாறுகள் போன்ற புகழ்பெற்ற வலைத்தளங்களைத் தேடலாம்.
உணவுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவும் நிறுவனங்களுக்கு நன்கொடை அளிப்பதைக் கவனியுங்கள். இந்த அமைப்புகளில் பல உணவுக் கோளாறுகள் பற்றிய புரிதலை தீவிரமாக ஊக்குவித்து நோயாளிகளுக்கு உதவுகின்றன. உண்ணும் கோளாறு உள்ள ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், சேவைகளை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், அறிவைப் பரப்புவதன் மூலமும் உண்ணும் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராட இந்த அமைப்புகளுக்கு நன்கொடை அளிக்கலாம்.
உங்கள் தோற்றத்தை கேலி செய்வதை நிறுத்துங்கள். உடல் கேலி செய்வது உங்கள் சொந்த அல்லது வேறொருவரின் உடலை விமர்சிக்கும் செயல். "நான் ஒருபோதும் இது போன்ற வயிற்றைக் கொண்ட நீச்சலுடை அணிய முடியாது" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லி ஒருவர் தங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளலாம். பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள் மற்றும் நண்பர்கள் போன்றவர்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் அல்லது பின்னால் இழிவுபடுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒரு தாய் தனது மகளுக்கு ஒரு கடுமையான கருத்தைத் தெரிவிக்கலாம், "நீங்கள் ஒரு சில பவுண்டுகளை இழக்காவிட்டால் விருந்துடன் ஒரு காதலனைக் காண மாட்டீர்கள்."- உங்களைப் பற்றி அல்லது மற்றவர்களைப் பற்றி சொல்ல உங்களுக்கு சாதகமான அல்லது ஊக்கமளிக்கும் எதுவும் இல்லை என்றால், எதுவும் சொல்ல வேண்டாம். வார்த்தைகள் புண்படுத்தும். ஒருவேளை நீங்கள் கேலி செய்கிறீர்கள், ஆனால் பார்வையாளர்கள் அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டனர்.
- மற்றவர்களின் தோற்றத்தை (எ.கா. நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், சகாக்கள், ஊடகங்கள் போன்றவை) கேலி செய்யும் நபர்களுக்கு எதிராகப் பேசுங்கள், மேலும் எல்லா வடிவங்களிலும் நேர்மறையை ஊக்குவிக்க மக்களை ஊக்குவிக்கவும்.
முறை 2 இன் 4: உங்கள் சொந்த உணவுக் கோளாறுகளை சமாளித்தல்
உடல் அலாரங்களைப் பாருங்கள். உண்ணும் கோளாறுகளின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கண்டால் நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். இந்த நோய் உயிருக்கு ஆபத்தானது. உண்ணும் கோளாறின் தீவிரத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள் மற்றும் சுய சிகிச்சையின் சாத்தியத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். கவனிக்க வேண்டிய சில எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- குறைந்த எடை (உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தரத்தை விட 85% இலகுவானது).
- மோசமான ஆரோக்கியம் - ஆற்றல், வெளிர் தோல், மந்தமான மற்றும் வறண்ட கூந்தல் இல்லாமல், நீங்கள் எளிதில் சிராய்ப்பதைக் காணலாம்.
- தலைச்சுற்றல், பெரும்பாலும் மற்றவர்களை விட குளிர்ச்சியாக உணர்கிறது (மோசமான இரத்த ஓட்டம்), வறண்ட கண்கள், நாக்கின் வீக்கம், ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, மற்றும் நிறைய நீர் வைத்திருத்தல்.
- பெண்கள் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மாதவிடாய் சுழற்சியை இழக்கிறார்கள்.
- வாந்தியெடுத்த நபர்களுக்கு விரல்களில் பல் குறிப்புகள், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் மூட்டுகளில் வீக்கம் போன்ற கூடுதல் அறிகுறிகளும் உள்ளன.
உண்ணும் கோளாறு நடத்தைக்கான அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உடலை பாதிக்கும் உடல் மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, உண்ணும் கோளாறுகள் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கின்றன. இவை பின்வருமாறு:- நீங்கள் எடை குறைந்தவர் என்று யாராவது சொன்னால், நீங்கள் அதை நம்ப மாட்டீர்கள், மீண்டும் வாதிடுங்கள்; நீங்கள் எடை குறைந்தவர் என்ற கருத்தைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க முடியாமல் போகலாம்.
- திடீர் அல்லது அதிக எடை இழப்பை மறைக்க முயற்சிக்க நீங்கள் பெரும்பாலும் தளர்வான-பொருத்தமான ஆடைகளை அணிவீர்கள்.
- நீங்கள் எப்போதுமே மேஜையில் உட்கார்ந்து கொள்ளவோ அல்லது முடிந்தவரை குறைவாக சாப்பிட வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கவோ, உணவை மறைக்கவோ அல்லது அதைத் தூக்கி எறியவோ கூடாது.
- நீங்கள் டயட்டிங்கில் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்கள், எப்போதும் அதைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள், குறைவாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.
- நீங்கள் "கொழுப்பு" என்று பயப்படுகிறீர்கள்; உங்கள் உடல் வடிவம் மற்றும் எடை பற்றி நீங்கள் கடினமாக இருக்கிறீர்கள்.
- நீங்கள் கடின உழைப்பு மற்றும் சோர்வு முறையைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், இது அதிகமாக கருதப்படலாம்.
- நீங்கள் உறவுகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள் அல்லது மக்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்கிறீர்கள்.
உண்ணும் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஒரு பயிற்சி பெற்ற தொழில்முறை உங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் யாரிடமும் சங்கடமாகச் சொல்ல முடியாவிட்டால், மருத்துவர் உங்களைப் பற்றி வெட்கப்பட மாட்டார் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நோயாளிகளுக்கு உணவுக் கோளாறுகளை சமாளிக்க மருத்துவர்கள் தங்கள் தொழிலுக்கு அர்ப்பணித்துள்ளனர். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள், அடிப்படை காரணங்களை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் முக்கியமாக, அதைப் பெறுவதற்கு அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.- உணவுக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த சிகிச்சையானது ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருந்துத் தேவைகளை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பதன் மூலம் ஒரு வகையான சிகிச்சை அல்லது உளவியல் ஆலோசனையாகும்.
- சிகிச்சையைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்:
- மரியாதையுடன் கேட்கப்பட வேண்டும்.
- உங்கள் முழு கதையையும் சொல்ல ஒரு வாய்ப்பைப் பெற்று குறிப்பிட்ட உதவியைக் கேட்கவும்.
- குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களுக்கு ஏற்படுத்தக்கூடிய அழுத்தங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். சிகிச்சையாளர் அவர்களின் மத்தியஸ்தராகவும் ஆலோசகராகவும் செயல்படலாம் அல்லது குணப்படுத்தும் செயல்முறை முழுவதும் குடும்ப மோதல்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்த உத்திகளை குறைந்தபட்சம் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.
- நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க நபரைப் போல நடத்தப்பட்டு, அதை உறுதிப்படுத்தும்போது, சரியான நடவடிக்கைகள் மற்றும் சரியான இடத்தில், நீங்கள் மீண்டும் நன்றாக இருக்க முடியும்.
நீங்கள் ஏன் தொந்தரவு செய்யும் உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும். தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைப்பதையும், உங்கள் உடலைக் குறைப்பதையும் நீங்கள் உணர வைப்பதை நீங்களே கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் சிகிச்சைக்கு உதவலாம். குடும்ப அறிகுறிகள், பாசமின்மை அல்லது உங்களை காயப்படுத்தும் விஷயங்களைச் சமாளிக்க உங்கள் உணவுப் பழக்கம் படிப்படியாக ஆரோக்கியமற்ற வழிகளாக மாறுகிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள சில அறிகுறிகள் உதவும். ஒருபோதும் வசதியாக இல்லை.- உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிய ஒரு பகுதி இருக்கிறதா? வாழ்க்கையில் ஏதேனும் எதிர்பாராத மாற்றங்கள் சமீபத்தில் நிகழ்ந்தனவா (விவாகரத்து, புதிய நகரத்திற்குச் செல்லுங்கள்) ஆனால் அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லையா?
- நீங்கள் எப்போதாவது உடல், உணர்ச்சி அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகத்தை அனுபவித்திருக்கிறீர்களா?
- உங்கள் குடும்பத்திற்கு கடுமையான அல்லது பரிபூரண தரங்கள் உள்ளதா? உங்கள் குடும்பம் உங்களை அதிகமாக பாதுகாக்கிறதா, எல்லைகளை கட்டுப்படுத்துகிறதா, அவமதிக்கிறதா?
- உங்கள் பெற்றோர் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஆர்வம் காட்டவில்லையா?
- உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகிறீர்களா? இந்த விஷயத்தில் ஊடகங்கள் மிக மோசமான குற்றவாளி, ஆனால் உங்கள் நண்பர்கள், பிரபலங்கள் மற்றும் நீங்கள் போற்றும் நபர்களும் உங்கள் ஒப்பீட்டுக்கான ஆதாரமாக இருக்கலாம்.
- நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்களா அல்லது உணர்ச்சியுடன் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களா? அப்படியானால், எதிர்மறையான மோனோலோக்குகளை மீறுவது அல்லது செய்த நல்ல காரியங்களுக்காக உங்களைப் புகழ்ந்து பேசக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற மிகவும் பொருத்தமான ஆறுதலான செயல்களுக்கு இடமளிக்கும் மயக்கமான பழக்கமாக இது மாறக்கூடும்.
- மெலிதான உடல் உங்களை விளையாட்டில் சிறப்பாக இருக்க அனுமதிக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீச்சல் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற சில விளையாட்டுக்கள் சிறிய, அதிக நெகிழ்வான உடல்களுக்கு (பெண்களுக்கு ஏற்றது) சாதகமாக இருந்தாலும், வெற்றியைத் தீர்மானிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் எந்த விளையாட்டு. அதற்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்ய எந்த விஷயமும் உங்களுக்கு தகுதியற்றது.
உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். டைரிகளை சாப்பிடுவது இரண்டு நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவது நடைமுறையானது, இது உணவு மற்றும் பானத்தின் வகையை நிறுவுவதோடு, நீங்கள் எப்போது, எப்போது, எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் உதவுகிறது. உங்களிடம் உள்ள உணவுப் பழக்கம் தொடர்பான எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை எழுதுவதை விட இரண்டாவது நோக்கம் மிகவும் சுருக்கமானது. இறுதியாக, இது உங்கள் அச்சங்களையும் (எனவே நீங்கள் அவற்றை எதிர்கொள்ள முடியும்) மற்றும் உங்கள் கனவுகளையும் எழுதக்கூடிய இடமாகும் (எனவே நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளைத் திட்டமிட்டு அடையலாம்). உங்கள் உணவு இதழில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில புள்ளிகள் பின்வருமாறு:
- நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பத்திரிகைகளில் உள்ள மாதிரிகளுடன் உங்களை ஒப்பிடுகிறீர்களா? நீங்கள் அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? (பள்ளி, வேலை, குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடனான பிரச்சினைகள்).
- உங்கள் உணவு மற்றும் உணர்வைச் சுற்றி நீங்கள் உருவாக்கிய வடிவங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள்.
- உங்கள் உணவு முறையை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் போராடும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்யுங்கள்.
- மக்களை ஏமாற்றவும், உங்கள் நடத்தையை மறைக்கவும் நீங்கள் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் உறவுகளையும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் நெருக்கத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இதை உங்கள் உணவு இதழில் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
- வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்த சாதனைகளின் பதிவை வைத்திருங்கள். நீங்கள் செய்ததைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள இது உதவும். நல்ல விஷயங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன என்பதை நீங்கள் உணரும்போது அந்த பட்டியல் உங்களை நீங்களே திருப்திப்படுத்தும்.
நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் ஆதரவைத் தேடுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று அந்த நபரிடம் சொல்லுங்கள்.மிகவும் பொதுவான சாத்தியம் என்னவென்றால், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவார்கள், மேலும் அவர்கள் உண்ணும் கோளாறு மூலம் உங்களுக்கு உதவ தயாராக இருப்பார்கள், அவர்கள் வெறுமனே சுற்றி இருந்தாலும் கூட.
- உங்கள் உணர்வுகளை வாய்மொழியாகக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், அந்த உணர்வுகளுடன் உறுதியளிக்கவும். உறுதிப்பாடு என்பது ஆணவம் மற்றும் சுயநலம் அல்ல - இது நீங்கள் தகுதியுள்ளவர், மரியாதைக்குரியவர் என்பதை மற்றவர்களுக்குக் காண்பிப்பதாகும்.
- பல குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று ஒருவரின் உணர்வுகளையும் விருப்பங்களையும் முழுமையாக வெளிப்படுத்த இயலாமை. இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், உங்கள் உறுதிப்பாட்டை இழப்பது குறைவான மதிப்பையும் மோதலையும் சோகத்தையும் சமாளிக்க இயலாமலிருக்கும். இதன் விளைவாக, கோளாறு ஒரு வகையான ஆதரவாக மாறும், விஷயங்களை "ஆணையிடுகிறது" (மிகவும் தவறான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வழியில் இருந்தாலும்).
உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க வேறு வழிகளைக் கண்டறியவும். மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேர்மறையான தளர்வு நுட்பங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை மட்டுமே மையமாகக் கொண்ட தனியுரிமை தருணங்களை வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். சில பரிந்துரைகள் இசையைக் கேட்பது, நடந்து செல்வது, சூரிய அஸ்தமனம் பார்ப்பது அல்லது ஒரு பத்திரிகை எழுதுவது. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் முடிவற்றவை - அவை உங்களை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன, மன அழுத்தம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
- நீங்கள் நீண்ட காலமாக விரும்பிய வேலை, ஆனால் நேரம் கிடைக்கவில்லை அல்லது இன்னும் ஏற்பாடு செய்யப்படவில்லை. நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் புதிய வகுப்பிற்கு பதிவுபெறவும், வலைப்பதிவு அல்லது வலைத்தளத்தைத் தொடங்கவும், ஒரு கருவியைக் கற்றுக்கொள்ளவும், விடுமுறையில் செல்லவும் அல்லது புத்தகத்தைப் படிக்கவும் தேர்வு செய்யவும்.
- சில மாற்று சிகிச்சைகள் உணவுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். தியானம், யோகா, மசாஜ் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற செயல்களை முயற்சிக்கும் உங்கள் திறனைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறும்போது உங்களை நம்பியிருங்கள். ஒருவரை அழைப்பதும், நபரின் குரலில் கவனம் செலுத்துவதும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை மேசை, அடைத்த பொம்மை, வீட்டுச் சுவர் அல்லது யாரையாவது கட்டிப்பிடிப்பது போன்றவற்றைத் தொடுவது உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும். யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் முறைகளை நம்புங்கள், கடந்த காலத்திலோ அல்லது நிகழ்காலத்திலோ வாழக்கூடாது.
- நல்ல தூக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பார்வை மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தூக்கம் உதவும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
உங்களை எல்லோரிடமும் நடத்துங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், அவர்களுடைய சொந்த குணாதிசயங்களுடன் அவர்களை அழகாகக் காண்கிறீர்கள், உங்களை நீங்களே தீர்மானியுங்கள். உங்கள் குறைபாடுகளுக்கு பதிலாக உங்கள் உள் அழகைப் பாருங்கள். உங்கள் தோற்றத்தில் கடுமையாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள் - ஒவ்வொரு மனித உடல் வடிவமும் ஒரு அதிசயம், வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கணமும் நேரத்தின் தொடர்ச்சியாக ஊதப்படுகிறது, நீங்கள் இங்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்க தகுதியானவர். , இப்போதே.
அளவை ஒதுக்கி நகர்த்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் அளவைப் பெறுவது, உணவுக் கோளாறு அல்லது இல்லாவிட்டாலும் யாரும் செய்யக்கூடாத ஒன்று. ஏனெனில் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தனிநபரின் எடையில் நம்பத்தகாத ஏற்ற இறக்கங்களின் வரைபடத்தை வரைந்து, மக்கள்தொகையில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக எண்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே எடை போடும் வரை படிப்படியாக உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் படிகளைக் குறைக்கவும்.
- ஒரு அளவிற்கு பதிலாக ஆடைகளை ஆட்சியாளராகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான எடையில் ஒரு சூட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, அழகாகவும், சரியான எடைக்காகவும் உங்கள் அளவுகோலாகப் பயன்படுத்தவும்.
சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபரிடம் ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றத்தையும் நேசிக்கவும், அதை மீட்டெடுக்கும் பணியில் ஒரு பெரிய படியாக பார்க்கவும். உங்கள் உணவுகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், உடற்பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். திடீரென்று நிறுத்த முயற்சிப்பது உங்களை மேலும் உணர்ச்சி ரீதியாக கடினமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை அதிர்ச்சியடையச் செய்து பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உடல்நலம் பற்றி மற்றவை. மீண்டும், இது ஒரு உணவுக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் நிபுணரைப் போல தொழில்முறை மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.
- நீங்கள் கடுமையாக உடல் எடையை குறைத்தால், நீங்கள் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியாது. இந்த விஷயத்தில், உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய நீங்கள் மருத்துவமனையில் தங்கி சிறப்பு உணவுடன் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
முறை 3 இன் 4: உணவுக் கோளாறுகளை சமாளிக்க நண்பருக்கு உதவுதல்
அதை எவ்வாறு வரையறுப்பது என்பதை அறிக உண்ணும் கோளாறு. உங்கள் நண்பருக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், தலையிட தயங்க வேண்டாம். மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன் இந்த நிலை மிகவும் தீவிரமாகிறது, மேலும் உங்கள் நண்பருக்கு நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது நல்லது.
- மேலும் அறிய உணவுக் கோளாறுகள் பற்றிப் படியுங்கள்.
- நோயாளியை விரைவில் பொருத்தமான நிபுணர் சிகிச்சைக்கு அழைத்துச் செல்ல முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய விருப்பம். சிகிச்சையில் உதவவும், தேவைப்பட்டால் ஆதரவாளராகவும் செயல்படவும் தயாராக இருங்கள்.
உங்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் பேசுங்கள். உங்கள் நண்பரை ஒதுக்கி இழுக்கவும், அவள் என்ன செய்கிறாள் என்று இனிமையாகக் கேளுங்கள், நீங்கள் கவனித்ததைச் சொல்லுங்கள். மென்மையாக இருங்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தீர்ப்பு இல்லாமல். நீங்கள் அவளைக் கவனித்துக்கொள்வதாகவும், உங்கள் எல்லா சக்தியிலும் உதவ விரும்புகிறீர்கள் என்றும் கூறுங்கள். நீங்கள் உதவக்கூடிய விஷயங்களை பரிந்துரைக்க அவளிடம் கேளுங்கள்.- அவரது வாழ்க்கையில் அமைதிக்கான ஆதாரமாக செயல்படுங்கள். மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், அதிர்ச்சியாக செயல்படவோ அல்லது சத்தம் போடவோ கூடாது.
- எடுத்துக்காட்டாக, “நீங்கள் அந்தப் பெண்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்யக்கூடாது என்று எனக்குத் தெரியும். அவை அனைத்தும் ஒல்லியாக இருக்கின்றன. ”
"நான்" என்ற தலைப்பில் வாக்கியங்களில் உங்கள் ஆர்வத்தைக் காட்டுங்கள். உங்கள் நண்பரைத் திட்டுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறீர்கள் என்பதை அவள் பார்க்கட்டும். “நான் உன்னைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன், நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நம்புகிறேன். நான் உங்களுக்காக என்ன செய்ய முடியும்? "
அந்த நபருடன் இருங்கள். தீர்ப்பின்றி அவர்களின் பிரச்சினைகளைக் கேளுங்கள், அவர்களின் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அவர்களை ஊக்குவிப்பதால் அவர்கள் கஷ்டங்களை அலட்சியமாக உணர மாட்டார்கள். இது உண்மையான கேட்கும் திறனை எடுக்கும், மேலும் நீங்கள் உணர்வுகளை மீண்டும் அல்லது சுருக்கமாகக் கூற வேண்டும் அவர்களது, நீங்கள் அவர்களின் வலியைக் கேட்டு புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்தட்டும். ஆதரவு, ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
- சுறுசுறுப்பாக கேட்பது குறித்த கூடுதல் ஆலோசனைகளுக்கு "எப்படிக் கேட்பது" என்ற கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.
- அன்பானவர், அக்கறையுள்ளவர், திறந்த மனதுடையவர். அவர்கள் யார் என்பதை நேசிக்கவும்.
உணவு அல்லது எடை பற்றி எதிர்மறையான வழியில் பேச வேண்டாம். மதிய உணவிற்கு வெளியே செல்லும் போது, "என்னால் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் நான் உண்மையில் கூடாது ..." போன்ற விஷயங்களைச் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், அவள் என்ன சாப்பிட்டாள் அல்லது செய்யவில்லை, அவள் எவ்வளவு எடை இழந்தாள் அல்லது பெற்றாள், முதலியன பற்றி கேட்க வேண்டாம் ஒருபோதும் எடை இழப்பில் அவளது ஏமாற்றத்தை விவரிக்கிறது.- உடல் எடையை அதிகரிக்க அவளிடம் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் உணவுக் கோளாறுக்கு ஒருபோதும் புண்படுத்தவோ, குறை சொல்லவோ கூடாது. இது கட்டுப்பாட்டில் இல்லை.
- உடல் எடை அல்லது உங்கள் நண்பர் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பிற தலைப்புகளைப் பற்றிய நகைச்சுவைகளைத் தவிர்க்கவும்.
நேர்மறையாக இருங்கள். பாராட்டுக்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் நண்பரின் உடல் மரியாதைக்கு மாறாக, அவர் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் சுயமரியாதையை உயர்த்த உதவுங்கள். அவள் உங்களுடன் இருக்கும்போது அவளைப் பாராட்டுங்கள். உண்ணும் கோளாறு உள்ள உங்கள் நண்பருக்கு அன்பு மற்றும் கவனத்துடன் உதவ உதவுங்கள்.
உங்கள் நண்பருக்கு உதவியைக் கண்டறியவும். உங்கள் நண்பருக்கு உதவுவதற்கான சிறந்த நடைமுறைகள் குறித்து உங்கள் ஆலோசகர், சிகிச்சையாளர், கூட்டாளர் அல்லது பெற்றோருடன் கலந்துரையாடுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது ஒரு நபரின் மீட்டெடுப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், எனவே அதை எளிதாக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். விளம்பரம்
4 இன் முறை 4: பெற்றோர் மற்றும் பராமரிப்பாளர்களுக்கான நடவடிக்கை
நண்பர்களுக்கான பிரிவில் உள்ள ஆலோசனையைக் கவனியுங்கள். இந்த பகுதியில் உள்ள பல சிகிச்சைகள் ஒரு பராமரிப்பு நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது உண்ணும் கோளாறுடன் வாழும் நபர்களுக்கும் பொருந்தும். அதற்கு மேல், நோயாளிக்கு மருத்துவ பராமரிப்பு மற்றும் சிகிச்சை கிடைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்; நீங்கள் நபரின் சட்டப் பொறுப்பாக இருந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும்.- உணவுக் கோளாறு உள்ளவர் ஒரு குழந்தை அல்லது டீன் ஏஜ் என்று இந்த பகுதி முன்வைக்கிறது, ஆனால் உங்கள் வயதுவந்த குழந்தைகள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் இந்த அறிகுறிகளில் பெரும்பகுதியையும் அனுபவிக்கலாம்.
அமைதியும் ஆதரவும். ஒரு குடும்ப உறுப்பினராக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுடன் தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் அவர்களிடம் கோபப்படுவதில்லை அல்லது ஒவ்வொரு கூட்டத்தையும் கேட்க நீங்கள் அவசரப்படப் போவதில்லை என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.இது மிகுந்த கட்டுப்பாட்டை எடுக்கும், ஆனால் இது உங்களுக்கும் நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம், மேலும் ஒரு நேர்மறையான மற்றும் பயனுள்ள ஆதரவு நபராக உங்களுக்கு பொறுமை, தைரியம் மற்றும் அமைதி தேவை.- பாசமாகவும் அக்கறையுடனும் இருங்கள். நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் அவர்கள் நேசிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். "நான் உன்னை நேசிக்கிறேன்______. நாங்கள் இதை ஒன்றாக இணைப்போம். "
- உங்கள் குழந்தையின் தனியுரிமையை ஆக்கிரமிக்க அல்லது கட்டுப்பாட்டைப் பெற முயற்சிக்காமல் சிகிச்சையை ஆதரிக்கவும். ஆக்கிரமிப்பு கேள்விகளைக் கேட்காதீர்கள், உங்கள் குழந்தையின் எடையை நேரடியாகக் கவனிக்காதீர்கள், உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.
அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களிடமும் அன்பையும் அக்கறையையும் பராமரிக்கவும். நீங்கள் நோயுற்றவர்களுக்கு உதவுவதில் பிஸியாக இருப்பதால் மற்றவர்களை மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லா கவனமும் பதட்டமும் குழந்தையின் மீது மட்டும் இருந்தால், மற்றவர்கள் புறக்கணிக்கப்படுவார்கள், நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் அதிகப்படியான கவனத்தை உணரக்கூடும். உங்களால் முடிந்தவரை, குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரையும் வளர்க்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் ஒரு சமநிலையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். (எல்லோரையும் அவ்வாறே செய்யச் சொல்லுங்கள்).
உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவுக்கு எப்போதும் தயாராக இருங்கள். உங்கள் குழந்தையைப் பற்றி நீங்கள் உதவியற்றவராகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணர்ந்தால் புறக்கணிப்பது, திரும்பப் பெறுவது அல்லது தனியாக விட்டுவிடுவது எளிது. இருப்பினும், உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவைத் திரும்பப் பெறுவது குழந்தைக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை நேசிக்க முடியும் மற்றும் குழந்தையின் மேலாதிக்க பழக்கங்களை திறம்பட கையாளவும். உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
- நீங்கள் அவர்களைத் தள்ளாவிட்டால் உங்கள் பிள்ளை உங்கள் கவலையை அங்கீகரிப்பார், ஆனால் அவர்கள் பேச வேண்டியிருந்தால் அவர்கள் கேட்கத் தயாராக இருக்கிறார்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். "நீங்கள் குழப்பமாக இருப்பதை நான் அறிவேன். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பெற உங்களுக்கு நேரம் ஆகக்கூடும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கிறேன் என்பதையும் நீங்கள் என்னிடம் எதுவும் சொல்ல முடியும் என்பதையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ”
குடும்பத்தின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு நீடித்த, சத்தான மற்றும் முழுமையான பகுதியாக உண்பதைக் கவனியுங்கள். வீட்டில் யாராவது உணவைப் பற்றி குறிப்பிட்டால் அல்லது பயங்களுடன் எடைபோட்டால், அந்த நபருக்கு கட்டுப்பாடு தேவை. குடும்பத்தில் உள்ள எவருடனும் சிந்திக்காமல் பேசுங்கள். மேலும், பெற்றோருக்குரிய போது உணவை தண்டனையாக அல்லது வெகுமதியாக பயன்படுத்த வேண்டாம். உணவு என்பது மதிப்புக்குரிய ஒன்று, பகிர்வதற்கோ அல்லது வெகுமதியாக சேவை செய்வதற்கோ அல்ல. முழு குடும்பமும் உணவைப் பற்றிய தங்கள் கருத்தை மாற்ற வேண்டுமானால், அனைவருக்கும் முன்னேற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் இயக்கப்படாவிட்டால், நோய்வாய்ப்பட்ட நபருக்கான உணவு உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
ஊடகங்களின் செய்திகளை எவ்வாறு விமர்சிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஊடக செய்திகளை உடனடியாக எடுக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் பிள்ளைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு விமர்சன சிந்தனை திறன்களை ஊடுருவி, ஊடகங்கள் அனுப்பிய செய்திகளை கேள்வி கேட்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும், அவர்களின் நண்பர்கள் மற்றும் செல்வாக்கின் கருத்துக்களை கேள்வி கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- சிறு வயதிலிருந்தே திறந்த தகவல்தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கவும். பெற்றோருடன் வெளிப்படையாகவும் வெளிப்படையாகவும் தொடர்பு கொள்ள குழந்தைகளுக்கு கற்றுக் கொடுங்கள், அவர்களுடன் நீங்கள் அதே வழியில் பேசுங்கள். எதையும் மறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை குழந்தை உணரவில்லை என்றால், உணவுக் கோளாறுக்கான முக்கிய காரணம் நீக்கப்பட்டது.
உண்ணும் கோளாறு உள்ள குழந்தைகளின் சுயமரியாதையை உருவாக்குகிறது. என்ன நடந்தாலும் நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள், மேலும் அவர்கள் சிறப்பாகச் செயல்படும்போது அவர்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். உங்கள் பிள்ளை ஏதாவது செய்யத் தவறினால், அதை ஏற்றுக்கொண்டு அதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ள அவருக்கு உதவுங்கள். உண்மையில், ஒரு பெற்றோர் அல்லது பராமரிப்பாளர் ஒரு குழந்தைக்கு தெரிவிக்கக்கூடிய சிறந்த படிப்பினைகளில் ஒன்று தோல்வியிலிருந்து எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது மற்றும் மீண்டும் முயற்சிப்பதற்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிப்பது.
- உங்கள் குழந்தையின் உடலை ஏற்றுக்கொள்ளவும் நேசிக்கவும் உதவுங்கள். சிறு வயதிலிருந்தே உடற்பயிற்சி செய்யவும் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் மூலம் பின்னடைவு மற்றும் வலிமையின் முக்கியத்துவத்தை விளக்குங்கள், வெளியில் செல்வதற்கும், இயற்கையில் இருப்பதற்கும் உங்கள் பிள்ளைக்கு தவறாமல் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயணம் மூலம் உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள். பாட்டி அல்லது ஜாகிங். முடிந்தால், உங்கள் குழந்தை செயல்பாடு ஆரோக்கியமானது மற்றும் பிணைப்பு என்ற கருத்துடன் வளர குடும்ப ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது டிரையத்லான் நிகழ்வில் பங்கேற்கவும். .
ஆலோசனை
- நிஜ வாழ்க்கை மாதிரிகள் மற்றும் நடிகர்கள் தங்கள் பத்திரிகை அட்டைகளைப் போல சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒப்பனை வல்லுநர்கள், உடைகள் மற்றும் உடல் ஓவியர்கள் ஒரு முழு குழு உள்ளது, அவை உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் அழகாக இருக்கும். மேலும், அந்த கதாபாத்திரங்கள் யதார்த்தத்திலிருந்து வித்தியாசமாக தோற்றமளிக்க ஃபோட்டோஷாப் பயன்படுத்துவது பற்றி மேலும் மேலும் கதைகள் வெளிப்படுத்துகின்றன - உங்களை பத்திரிகை படங்களுடன் ஒப்பிடுவது நியாயமற்றது. உன்னுடன்.
- பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நாம் சலிப்படையும்போது அல்லது ஊக்கம் அடையும்போது சில நேரங்களில் இனிமையான பசிக்கு ஆளாகிறோம், ஆனால் இது நம் உடல்நலம் மற்றும் தோற்றத்தில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரை மற்றும் பிற சர்க்கரை உணவுகளில் எண்டோர்பின்கள் இருப்பதால், சோகமான காலங்களில் இதை இனிமையாக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலில் உள்ள எண்டோர்பின்கள் வீழ்ச்சியடையும் போது, நீங்கள் அடிக்கடி உங்களைப் போல உணர்கிறீர்கள் இனிப்பு உணவை சாப்பிட வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் உங்கள் எண்டோர்பின்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையில் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் மகிழ்ச்சிக்கு ஒத்த விளைவைக் கொடுக்கும். நீங்கள் சலிப்படையும்போது இனிப்புகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கான ஏக்கத்தை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்களுக்கு உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு இருக்கலாம் (உண்ணும் கோளாறும்).
- செய்தித்தாள்கள் அல்லது பத்திரிகைகளில் உண்மையற்ற படங்களை விட ஆரோக்கியமான அழகைக் கொண்ட மாதிரிகளைத் தேடுங்கள். ஓடுபாதையில் சூப்பர் ஒல்லியான மாதிரிகள் போல தோற்றமளிக்க வேண்டாம். எல்லா வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் கொண்ட அன்றாட மக்களில் நீங்கள் காணும் அழகுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
எச்சரிக்கை
- எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் தொடர்ச்சியாக நாட்கள் சாப்பிடுவது போல் உணரவில்லை அல்லது சாப்பிட்டவுடன் வாந்தியெடுத்தால், தயவு செய்து நிறுத்துங்கள். உண்ணும் கோளாறு பொதுவாக இந்த வழியில் தொடங்குகிறது.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- உணவு நாட்குறிப்பு
- உண்ணும் கோளாறுகள் பற்றிய தகவல்
- உண்ணும் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்
