உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உணர்வு என்பது ஒரு உணர்ச்சியின் பொருளைத் தீர்மானிக்கும் உணரப்பட்ட பதில். சில நேரங்களில் உணர்வு மிகவும் தீவிரமாகத் தெரிகிறது, மக்கள் நீண்ட நேரம் டிவி பார்ப்பது, ஷாப்பிங் செல்வது அல்லது சூதாட்டம் போன்ற பல்வேறு சமாளிக்கும் முறைகளைக் காணலாம். இந்த அணுகுமுறைகள் கடன், போதை மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியம் போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் உணர்வை மோசமாக்குகிறது, ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான நடைமுறை நடவடிக்கைகளை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்வுகளை உணர்கிறேன்

1. 

   அந்த உணர்வு உள் உலகின் சரிபார்ப்பு என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதன் விளைவாக அவை இருக்கின்றன. ஒரு நேர்மறையான உணர்வுதான் உங்களை ‘நன்றாக உணர’ செய்கிறது மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுதான் உங்களை ‘மோசமாக உணர’ செய்கிறது, எங்களுக்கு 'சரியான' அல்லது 'தவறான' பாணி தெரியாது. எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகள் மனித அனுபவத்தில் பொதுவானவை. உண்மையான உணர்வுகளை உணர உங்களை அனுமதிப்பது எந்தவொரு உணர்ச்சி தொடர்பான சூழ்நிலையையும் மாற்றுவதற்கான சிறந்த நிலையில் உங்களை வைக்கிறது.
   • தேவைகளை அடையாளம் காண உணர்வுகள் நமக்கு உதவுகின்றன. உதாரணமாக, வரும் பயத்தின் உணர்வு நம் இருப்புக்கு அச்சுறுத்தல் பற்றிய எச்சரிக்கையாகும். பயம் என்றால் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே வாழ்க்கைக்கும் இறப்புக்கும் வித்தியாசம் இருக்கிறது. நாம் அனுபவிக்காதபோது கூட நம் உணர்வுகளை அறிந்திருப்பது அவற்றை எளிதாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

2. 

   
   
   ஆழமான மூச்சு. சுவாச பயிற்சிகள் அமைதியாகவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும், கட்டுப்பாட்டைப் பெறவும், உங்கள் உடலுடன் சிறப்பாக இணைக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் உண்மையிலேயே அமைதியாக இருக்கும்போது மட்டுமே உங்கள் உணர்ச்சிகளை செயலாக்க முடியும். பின்வரும் சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், 5 என எண்ணுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் வயிறு உயரும். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், 5 ஆக எண்ணவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு கீழே போவதை உணருங்கள்.

3. 

   
   
   அது எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் உடலில் எங்கே? இது எவ்வளவு கடுமையானது? உங்கள் மூச்சு எப்படி இருக்கிறது உங்கள் தோரணை? இது வலுவடைந்து வருகிறதா அல்லது பலவீனமடைகிறதா? உங்கள் உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படும் உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இதய துடிப்பு, வயிறு, வெப்பநிலை, கைகால்கள், தசைகள் அல்லது தோல் உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. 

   
   
   உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பெயரிடுங்கள். அதை விவரிக்க சிறந்த சொல் எது? கோபமா? குற்ற உணர்வு? சம்பந்தப்பட்ட? சோகமா? பயம்? உதாரணமாக, கோபம் உங்களை சூடாக உணர வைக்கிறது, உங்கள் உடலில் உள்ள தூண்டுதல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. கவலை உங்களை வேகமாக சுவாசிக்க வைக்கிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் வியர்க்க வைக்கும், உங்கள் மார்பை இறுக்குகிறது.
   • சில நேரங்களில் ஒரே நேரத்தில் பல உணர்வுகள் இருக்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து உணர்வுகளையும் அறிந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. 

   உணர்வை ஏற்றுக்கொள். அதை தீர்மானிக்கவோ, எதிர்க்கவோ அல்லது எதிர்க்கவோ இல்லாமல் கடந்து செல்லட்டும். இது உடலின் இயல்பான பதில் என்பதால் இது நடக்க அனுமதிக்கவும். ஒரு உணர்வைப் பற்றி ஏதேனும் சிந்தனை அல்லது தீர்ப்பை நீங்கள் கவனித்தால், அதைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் கவனத்தையும் உடல் உணர்வுகளையும் உங்கள் உடலில் திருப்புங்கள்.
   • சில நேரங்களில் உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க இதுவே போதுமானது. தவிர்ப்பதற்கான இந்த உணர்வைப் புறக்கணிக்கவும் அதைத் தடுக்கவும் நிறைய மன முயற்சிகள் தேவை. உண்மையில், அவ்வாறு செய்வது உணர்வை மேலும் உச்சரிக்கிறது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொண்டு பயப்பட வேண்டாம், இந்த உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உங்கள் மனதை அழிக்கவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல்

1. 

   உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுத 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரிக்கும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். என்ன நடந்தது? யாரோ சொன்னது? இது ஏன் உனக்கு முக்கியமானது? உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு பெயரிடுங்கள். எதையும் திருத்தவோ மறைக்கவோ வேண்டாம், எழுத்துப்பிழை, இலக்கணம் அல்லது வாக்கிய அமைப்பு பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள், எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் நீங்கள் உணர்வின் தீவிரத்தை குறைப்பீர்கள்.
   • இது சிந்தனையை நிறுத்தவும், நிலைமை குறித்த புறநிலை பார்வையை உங்களுக்கு வழங்கவும் உதவும்.

2. 

   எதிர்மறையாக சிந்திக்கும் பழக்கத்தைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலும், எதிர்மறை சிந்தனை ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது, அந்த எண்ணங்கள் உண்மை என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நீங்கள் எழுதும் விஷயங்களின் சதவீதம் உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, தனிப்பட்ட கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது எவ்வளவு என்பதை முயற்சித்துப் பாருங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையின் ஒரு முக்கிய அம்சமாக நீங்கள் உணரும் விதத்தை நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். உங்கள் உணர்வைச் செயல்படுத்த உங்கள் எண்ணங்களைச் சமாளிக்க இந்த பயிற்சி உதவுகிறது.
   • உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் எழுதுவது உங்கள் தவறுகளைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகிறது.

3. 

   நெருங்கிய நண்பருக்கு பதில் எழுதுங்கள். மற்றவர்களை நியாயந்தீர்க்காமல் நாம் அடிக்கடி நம்மை நியாயந்தீர்க்கிறோம், விமர்சிக்கிறோம். தயவுசெய்து நீங்கள் எழுதிய தர்க்கரீதியான வாதங்களையும் எதிர்வினைகளையும் சிந்தியுங்கள். யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் பொருத்தமான ஆலோசனைகளை வழங்குங்கள்.
   • நீங்கள் எழுத விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை பதிவு செய்யலாம் (சுமார் 10 நிமிடங்களில் பேசுங்கள்). முடிந்ததும் பதிவைக் கேளுங்கள். கேட்கும்போது, ​​உதவாத எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மேற்கண்ட நடைமுறையை 3 முறை செய்யவும்.

4. 

   உங்கள் கருத்தை மீண்டும் படிக்கவும். எழுதி முடித்ததும், ஒரு முறை படியுங்கள். படுக்கைக்குச் சென்று மறுநாள் காலையில் மீண்டும் படிக்கவும். இப்போது உங்களுக்கு நிம்மதியை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கடக்கவும் புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும் நேரம் உதவும்.
   • வெறுமனே, உங்கள் குறிப்புகளை மற்றவர்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாத இடத்தில் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் எண்ணங்கள் இரகசியமாக வைக்கப்படும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்களே நேர்மையாக இருப்பீர்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உணர்வுகளை கையாளுதல்

1. 

   நீங்கள் நம்பும் மற்றும் பேச விரும்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடி. இந்த நபரிடம் நீங்கள் அவர்களுடன் நம்பிக்கையுடன் ஏதாவது விவாதிக்க விரும்புங்கள் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது எளிது. பேச இது சரியான நேரம்தானா என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். நபர் பிஸியாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியாது. முடிந்தால், உங்களைப் போன்ற ஒரு சூழ்நிலையைத் தாண்டிய ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவர்கள் உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் புரிந்துகொண்டு உணர்வார்கள்.

2. 

   நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று நபரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்க என்ன நடந்தது என்பது பற்றி உங்கள் உணர்வுகளைச் சொல்லுங்கள். இது உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தையும் சொல்லுங்கள், அதை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் உணர்ந்ததைச் சொல்வது சுத்திகரிப்பு மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

3. 

   இந்த தலைப்பில் நம்பிக்கையுடன் கருத்துகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் கதைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, மற்றவர் தங்கள் தனிப்பட்ட அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வார், மேலும் இது யாருக்கும் ஏற்படக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். நீங்கள் முன்பு நினைத்திராத ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை அவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்

4 இன் பகுதி 4: உணர்வுகளின் தோற்றத்துடன் கையாள்வது

1. 

   எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் கையாளுங்கள். பரபரப்பு நிலை பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். இப்போது நீங்கள் உணர்வுகளைச் செயலாக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு கோணத்திலிருந்தும் நிலைமையைக் கவனிக்க வேண்டும், என்ன நடந்தது என்பதை விளக்க வேறு வழி இருக்கிறதா? நீங்கள் அவற்றை செயலாக்கத் தொடங்கிய தருணத்திலிருந்து உங்கள் உணர்வுகள் மாறிவிட்டனவா? மாற்றங்களை நினைக்கும் போது உணர்வுகள் மாறுகின்றன.

2. 

   நிலைமையை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இருக்கும் நிலைமையை மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். பின்விளைவுகள், தேவையான முயற்சி அல்லது வேறு ஒருவரின் உதவியை நீங்கள் பெற வேண்டுமா என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் நடவடிக்கைகள் சம்பந்தப்பட்ட தனிநபர் மற்றும் இரு தரப்பினருக்கும் இடையிலான உறவைப் பொறுத்தது (குடும்பம், காதலன், நண்பர்கள், தெரிந்தவர்கள், சக ஊழியர்கள், மேலதிகாரிகள்) எனவே உங்கள் நிலைமைக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அன்பே.

3. 

   நாடகம். நிலைமையை மாற்ற உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் பொறுப்பு என்றால், உங்கள் செயல்களுக்கு நேர்மையாகவும் பொறுப்பாகவும் இருங்கள். நீங்கள் செய்த தவறுகளுக்கு மன்னிப்பு கேட்டு, அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சிறந்ததைச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை விட்டுவிடுவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

4. 

   வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தை மூடு. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நிலைமையைத் தீர்ப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகள் பயனற்றதாக இருந்தால் அல்லது பங்குதாரர்களுடன் ஒரு உடன்படிக்கைக்கு வந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் இறந்துவிடுவார்கள் அல்லது உங்களுடன் தொடர்பைத் துண்டிக்கிறார்கள்) எல்லாவற்றையும் பெற போதுமான மூடு. நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தீர்கள் என்பது சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடியது. அந்த பாடத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 

   ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் உணர்வின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை திறம்பட கையாள கற்றுக்கொள்ள ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திற்கு அருகில் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்களைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைனில் ஆலோசிக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறலாம்.
   • நிபுணர்களைத் தேடுவதற்கு பிரச்சினை மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் என்ற தவறான எண்ணம் நமக்கு அடிக்கடி உண்டு. உண்மையில், ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையில் சிந்திக்கவும் நடந்துகொள்ளவும் உதவாத வழிகளை அடையாளம் காணவும், நிலையான மற்றும் அன்பான வாழ்க்கை வாழ கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் போதை அல்லது கடனின் சுழற்சியில் சிக்கினால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்கும் செயல்முறையின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும், அதே நேரத்தில் உங்கள் அன்புக்குரியவர் சில நேரங்களில் செய்ய முடியாத ஒரு அடையாளத்தை பராமரிக்கிறார்.
• ஒவ்வொரு நாளும் பத்திரிகை செய்வது உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவும் ..