உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

நேரம், ஆற்றல் மற்றும் பணம் ஆகியவற்றின் கோரிக்கைகள் மேலும் மேலும் அதிகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிக ஆர்வமும் பாதுகாப்பற்ற தன்மையும் அடைவீர்கள். பள்ளியிலோ, வேலையிலோ, வீட்டிலோ குடும்பத்தின் ஒரு உயரடுக்கு உறுப்பினராக இருக்க அல்லது ஒருவரை ஆதரிப்பதற்கான பொறுப்பில் இருக்கும்போது உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்ற அழுத்தம் கொடுக்கப்படலாம். இருப்பினும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பல உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும் தடைகளை சமாளிப்பதற்கும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

படிகள்

5 இன் பகுதி 1: மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளித்தல்

1. 

   நீங்கள் அழுத்தத்தை உணரும்போது அடையாளம் காணுங்கள். அமைதியின்மை, விரைவான சுவாசம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் விரிவடைய அப்களை எல்லாம் மன அழுத்தம் உங்கள் மனதையும் உங்கள் உடலையும் பாதிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் வேறு சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுங்கள்
   • மனச்சோர்வு
   • உடலில் வலி
   • மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை சமாளித்தல்
   • மோசமான உற்பத்தித்திறன்
   • ஒரு திடீர் முடிவை எடுங்கள்
   • மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி
   • அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுங்கள்
   • அதிகமாக அல்லது மிகக் குறைவாக தூங்குகிறது
   • லிபிடோ இல்லாதது

2. 

   
   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை அடையாளம் காணவும். நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்த என்ன காரணிகள் உங்களை பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வேலை போன்ற வெளிப்புற அழுத்தங்கள் அல்லது பரிபூரணவாதம் போன்ற உள் காரணிகள் உங்களிடமிருந்து வருகின்றன. உங்கள் சூழ்நிலையில் பொதுவான உள் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகள் ஏதேனும் செயல்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.
   • வேலை உற்பத்தித்திறன்
   • பள்ளியில் சாதனை
   • உறவுகள் (காதல் மற்றும் குடும்பம்)
   • குழந்தைகளின் பிரச்சினை
   • பொருளாதார சிக்கல்
   • பரிபூரணவாதம்
   • கடினமாக சிந்தியுங்கள்
   • அவநம்பிக்கை
   • நாள்பட்ட கவலை

3. 

   
   
   பயிற்சி ஆழமான மூச்சு. அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால், வெளியேற ஒரு தவிர்க்கவும் அல்லது அமைதியாக இருக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உதரவிதானம் மூலம் ஆழமாக சுவாசிப்பது உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே நிதானப்படுத்தவும், இதய துடிப்பு குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதில் கவனம் செலுத்த சில நிமிட உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உதவும்.
   • நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, தொந்தரவு செய்யாத ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். அடுத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அந்த நேரத்தில் உங்கள் அடிவயிறு வீங்கும். வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிப்பதற்கு முன் ஒரு எண்ணிக்கையை அல்லது இரண்டுக்கு சுவாசத்தை வைத்திருங்கள், மேலும் காற்று வெளியேற்றப்படுவதால் அடிவயிறு சரிந்துவிடும். நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரும் வரை இந்த செயல்முறையை சில முறை செய்யவும்.

4. 

   
   
   நிலைமையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அழுத்தங்கள் மன அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள். இந்த புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். கட்டுப்பாட்டில் இல்லாததைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தால், அது மன அழுத்தத்தை மட்டுமே சேர்க்கும். நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்களிடம் கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும். கட்டுப்பாட்டு காரணிகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்ததும், அழுத்தத்தை வெளியிட முயற்சி செய்யலாம்.

5. 

   நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய காரணிகளுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வைக் கண்டறியவும். சிகிச்சையளிக்க முடியாத சிக்கலில் இருந்து சிகிச்சையளிக்கக்கூடியதை நீங்கள் பிரித்தவுடன், பல சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் தீர்வுகளைக் கொண்டு வர மூளைச்சலவை செய்யும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நிலைமையை திறம்பட தீர்க்க கோப் (சவால்-விருப்பம்-திட்டம்-மதிப்பீடு) முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • சவால் ஒவ்வொரு பிரச்சனையையும், சிக்கலின் காரணத்தையும், எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவுகளையும் கண்டறிய நீங்களே.
   • பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும் தீர்வுகள் (விருப்பங்கள்) ஒவ்வொரு சிக்கலையும் தீர்க்க. ஒவ்வொரு தீர்வின் நன்மை தீமைகளையும் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு உதவ அவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • ஒன்றை உருவாக்க திட்டம் (திட்டம்) வேலை செய்யக்கூடிய கால எல்லைக்குள் விண்ணப்பிப்பதற்கான தீர்வுகளுக்கான நடவடிக்கைகள்.
   • மதிப்பீடு செய்யுங்கள் முன்னேற்றம். முடிவுகளில் நீங்கள் திருப்தியடைகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். இல்லையென்றால், உங்கள் தீர்வுகளின் பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் செயல் திட்டத்தை மாற்றவும்.
   விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 2: கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை கையாள்வது

1. 

   ஒரு எழுத்துப்பிழை பற்றி சிந்தியுங்கள். "அமைதியாக இருங்கள், முன்னேறுங்கள்", "இது கடந்து செல்லும்", "இதைச் செயல்படுத்துங்கள்" அல்லது "என்னால் மாற்ற முடியாத விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்வேன்" போன்றவற்றை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறேன். மாற்றம் ". ஒரு மந்திர பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஒரு மந்திர வால்பேப்பருக்காக உங்கள் டெஸ்க்டாப் வால்பேப்பரை மாற்றவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த எழுத்துப்பிழை மூலம் ஒரு பாடலைக் கேளுங்கள், "கவலை இல்லை. இங்கே "அல்லது" எல்லாம் சரியாகிவிடும் ".

2. 

   முயற்சி செய்துப்பார் நினைவாற்றல் தியானம். மனநிறைவு என்பது தற்போதைய தருணத்தில் முழு மனதுடன் கவனம் செலுத்துவது. இந்த செறிவு உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். மன அழுத்த மேலாண்மை கருவித்தொகுப்பில் தியானத்தின் மூலம் நினைவாற்றல் பயிற்சி ஒரு முக்கியமான கருவியாகும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
   • சில நிமிடங்கள் உட்கார, எந்த தடையும் இல்லாமல் அமைதியான, வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆதரிக்கவோ அல்லது பின்வாங்கவோ வேண்டாம். நீங்கள் தரையில் இருந்தால், உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்.நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கையை உங்கள் மடியில் வைக்கவும்.
   • கண்களை மூடு அல்லது முன்னால் உள்ள சுவரில் உள்ள சலிப்பான இடத்திற்கு உங்கள் பார்வையை இயக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை "பாருங்கள்", ஒவ்வொரு உள்ளிழுப்பையும் கவனிக்கவும்.
   • இறுதியில், அலைந்து திரிந்த எண்ணங்கள் சுவாசத்திலிருந்து பிரிந்து விடும். இதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் அல்லது உங்களை விமர்சிக்க வேண்டாம் - உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 

   தொடர்ச்சியான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும், உடலை ஓய்வெடுக்க உதவும் எதிர்வினைகளை எழுப்புவதற்கும் ஒரு வழி தொடர்ச்சியான தசை தளர்த்தல் நுட்பமாகும். நீங்கள் தொடர்ந்து மிகுந்த மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் உணரக்கூடாது. இந்த பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தின் கீழ் என்ன உணர்கிறது மற்றும் அது நிதானமாக இருக்கும்போது அடையாளம் காண உதவும்.
   • வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களைத் தரையில் தொடவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் அடிவயிறு வீங்கும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது சரிந்து விடும்.
   • உங்கள் கால்களால் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் பதற்றப்படுத்துவதன் மூலமும், தசை இறுக்கத்தைப் பிடிப்பதன் மூலமும், தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலமும் உடல் முழுவதும் மற்ற தசைகள் வரை உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் தசை பதற்றத்தை பராமரிக்கும்போது அல்லது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் அல்லது உங்கள் தசைகள் அழுத்தமாக இருக்கும் போது அல்லது நீங்கள் அழுத்தமாக உணரும்போது செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 3: அழுத்தத்தை தொடர்ந்து குறைக்கவும்

1. 

   அடிக்கடி ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும்போது, ​​இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய அல்லது உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைத் தொடர இடைவிடாது வேலை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்கள். இருப்பினும், செயலில் இடைவெளி எடுப்பது கவனம், படைப்பாற்றல் மற்றும் உங்கள் பணிக்கு அதிக செயல்திறனை மீட்டெடுக்க உதவும். உங்கள் மொபைல் ஃபோனுடன் ஓய்வு எடுத்து அதிர்வுக்கு அமைக்கவும், ஒரு மணி நேர தொடர்ச்சியான வேலைக்குப் பிறகு 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • இடைவேளையின் போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? உங்கள் உடலை நேராக்குங்கள். தண்ணீர் குடி. வேலை செய்யும் பகுதிகளைச் சுற்றி நடக்கவும். இன்னும் சிறப்பாக, வெளியில் விரைவாக நடந்து புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும்.

2. 

   முதலில் செய்ய வேண்டிய பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உற்பத்தி செய்வதற்குப் பதிலாக நம்மை பிஸியாக வைத்திருப்பதால் நாம் அடிக்கடி கடுமையான அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மேலும் பலவற்றைச் செய்வதற்கும் ஒரு வழி, உங்கள் அன்றாட பணிகளை வேலையின் முக்கியத்துவத்திற்கு ஏற்ப ஒழுங்கமைப்பது.
   • ஒவ்வொரு காலையிலும் - அல்லது அதற்கு முந்தைய மாலை - செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும். நாளுக்கு நீங்கள் நிறைவேற்ற வேண்டிய அனைத்து பணிகளையும் எழுதுங்கள்.
   • அடுத்து, பெரிய சிறப்புப் பணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றைச் செய்ய சிறிய படிகளாக உடைக்கவும்.
   • இறுதியாக, செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள உருப்படிகளை A-B-C முன்னுரிமை வரிசையில் குறிக்கவும்.
     • A - தொழில் மற்றும் / அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு இந்த பணி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது; உங்கள் வாழ்க்கையில் முக்கியமான நபர்களுக்கான ஆதரவின் கடமைகள்; அவசர மற்றும் முக்கியமான விஷயங்கள்
     • பி - முக்கியமான பணி ஆனால் அவசரம் இல்லை
     • சி - என்ன செய்ய வேண்டும் ஆனால் ஒரு பொருட்டல்ல
   • இறுதியாக, தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் பணிகளைச் செய்யுங்கள், முன்னுரிமை குழு A இன் வேலையை முதலில் முடிக்கவும்.

3. 

   எப்படி என்பதை அறிக ஒருவரிடம் உதவி கேளுங்கள். எல்லாவற்றையும் நீங்களே கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்களை தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குவதற்கு நீங்கள் தான் காரணமாக இருக்கலாம். பணி தரத்தை மீறாமல் அதிக மன அழுத்த சூழலில் தொடர்ந்து சிறப்பாகச் செய்ய மற்றவர்கள் உங்களுக்கு ஒதுக்கியுள்ள சில பணிகளை ஒப்படைக்கவும்.
   • உதவி கேட்க நீங்கள் இன்னும் பழக்கமில்லை என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து ஒப்பீட்டளவில் சிறிய பணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஏற்கனவே வேலைக்கான திறன்களைக் கொண்ட ஒருவரைத் தேர்வுசெய்க, அல்லது இந்த பணியை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்று அறியத் தயாராக உள்ளார்.
   • உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் வேலை விவரங்கள் அல்லது வேலையை முடிப்பதற்கான காலக்கெடுவை தெளிவாகக் கூறுங்கள். அற்பமான விஷயங்களை நிர்வகிக்காமல் அல்லது ஒவ்வொரு பிட்டையும் ஆராயாமல் நபரின் பணி முன்னேற்றத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.

4. 

   சில நேரங்களில் நீங்கள் "இல்லை" என்று எப்படி சொல்வது என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும் அதிக வெற்றியைப் பெறவும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளக்கூடிய மிகவும் நடைமுறை திறன்களில் ஒன்று "இல்லை" என்று சொல்வதற்கான உங்கள் உரிமையைப் பயன்படுத்துவதாகும். "இல்லை" என்று சொல்வது வாய்ப்புகளை இழக்க நேரிடும் அல்லது எதிர்காலத்தில் அவற்றைச் செய்வதற்கான வாய்ப்பை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில், "இல்லை" என்று சொல்லக் கற்றுக்கொள்வது வாய்ப்புகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவுகிறது. உங்கள் நேரம், வளங்கள் மற்றும் திறன்களை உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்று பொருள். பின்வருவனவற்றை நீங்களே கேட்டு எப்போது வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்:
   • இது நான் செய்ய வேண்டிய உறுதிப்பாடா? நீங்கள் செய்ய நிர்ணயித்த இலக்குகளுக்கு இது முக்கியமா? இல்லையென்றால், அதைத் தவிர்க்கவும்.
   • இந்த புதிய உறுதிமொழி ஒரு குறுகிய கால அழுத்தமா அல்லது வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களுக்கு நீடிக்குமா? இது ஒரு குறுகிய கால முகவராக இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். இது ஒரு நீண்டகால முகவராக இருந்தால், தனிப்பட்ட / தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கு இது நிறைய அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்போது மட்டுமே செய்யுங்கள், அது உண்மையில் மதிப்புக்குரியது.
   • நான் அப்பட்டமாகவும் பொறுப்பற்றதாகவும் "ஆம்" என்று கூறுகிறேனா? அப்படியானால், அதை செய்ய வேண்டாம்.
   • அவசரமாக முடிவெடுக்காமல் கவனமாக சிந்திக்கவும் நன்மை தீமைகளை எடைபோடவும் எனக்கு நேரம் இருக்கிறதா? அப்படியானால், தயவுசெய்து கவனமாக பரிசீலிக்கவும்.
   விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 4: அமைதியான, பதட்டமில்லாத வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பது

1. 

   ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். மன அழுத்தத்தை உணருவது ஆரோக்கியமற்ற குப்பை உணவுக்கு திரும்ப வழிவகுக்கும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிப்பது என்பது உங்கள் உடலுக்கு சரியான உணவுகளை வழங்குவதாகும். சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் நிறைந்த சீரான உணவை அனுபவிக்கவும்.

2. 

   ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை திட்டமிடுங்கள். உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் செரோடோனின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஏரோபிக் பயிற்சிகளை (உட்பட: சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம், நடைபயிற்சி போன்றவை) செய்யுங்கள்.

3. 

   அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம். கவனம் செலுத்துவதற்கு காஃபின் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் உங்களை வெறித்தனமாக மாற்றக்கூடும். ஆல்கஹால் பதட்டத்தை ஓரளவு நீக்குகிறது, ஆனால் இது உண்மையில் 1 அல்லது 2 பானங்களை குடித்த பிறகு உங்கள் உடலில் அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

4. 

   ஒரு பொழுதுபோக்கு உள்ளது. மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும், எதிர்நோக்குவதற்கு எதையாவது கொண்டு வரவும், பிற ஆர்வங்களுடன் தொடர்புகளை ஏற்படுத்தவும் பொழுதுபோக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் நிதி சிக்கலில் இருந்தால், பணம் சம்பாதிக்க உங்கள் பொழுதுபோக்கைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் செய்த அல்லது செய்ய விரும்பிய சில விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நிச்சயமாக இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்காது. கூடுதலாக, நீங்கள் இந்த பொழுதுபோக்கில் தவறாமல் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பொழுதுபோக்கு உதவிக்குறிப்புகள் எழுதுதல், வரைதல், ஒரு கருவியை வாசித்தல், தன்னார்வத் தொண்டு, தோட்டக்கலை மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுவது ஆகியவை அடங்கும்.
   விளம்பரம்

5 இன் பகுதி 5: தடையை கடத்தல்: பரிபூரணவாதம்

1. 

   சரியானதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மக்கள் உள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆட்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பரிபூரணவாதம். உயர் தரத்தை அமைப்பது பெரும்பாலும் நல்ல மன உறுதியையும் வேலை மனப்பான்மையையும் உருவாக்க உதவுகிறது. எவ்வாறாயினும், பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் மிக உயர்ந்த பட்டியை அமைத்து, தங்கள் திறன்களைத் தாண்டி காட்டுகிறார்கள் - அல்லது அவர்கள் அதிக அழுத்தத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். தேவையற்ற விவரங்களின் வம்பு இல்லாமல் வெற்றிகரமான முடிவுக்கு செல்லுங்கள்.
   • மேலும் தத்ரூபமாக சிந்திக்கவும் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது முழுமையை வெல்ல உதவும். நீங்கள் செயல்பட முடியாத தரங்களை அமைப்பதை அல்லது உங்கள் சொந்த திறன்களை விமர்சிக்கும்போது இந்த யதார்த்தமான அறிக்கைகளை மீண்டும் படிக்கவும்:
     • எவரும் சரியானவர் என்று இல்லை.
     • என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் என்னால் முடிந்ததைச் செய்ய முடியும்.
     • தவறு செய்வது என்னை தோல்வியடையச் செய்யாது.
     • சில நேரங்களில் நான் என்னால் முடிந்ததைச் செய்யாவிட்டால் பரவாயில்லை.

2. 

   உங்கள் தவறுகளை ஏற்றுக்கொள். பரிபூரணவாதம் ஒரு தவறு செய்யும் போது அது முடிந்துவிட்டது என்று நீங்கள் உணரலாம். தவறுகளைச் செய்வதில் என்ன தவறு என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது உண்மையில் தவறுகள் ஒரு இன்றியமையாத பகுதியாகும் என்பதை உணர உதவக்கூடும், மேலும் அதை மேம்படுத்தவும் உதவும்.உங்களுக்கு இதுபோன்ற அச்சங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
   • 1 வருடத்தில் இந்த சிக்கல் ஏற்படுமா? 5 ஆண்டுகள்?
   • நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?
   • மோசமான சம்பவம் நடந்தால், அதை நான் கையாள முடியுமா?

3. 

   உங்களை விமர்சிப்பதை நிறுத்துங்கள். உள்ளடக்கத்தைப் பற்றிய சாதாரணமான, தீய ஏகபோகங்கள் எப்போதும் கோபத்துடன், விரக்தியுடன் முடிவடையும். அந்த விஷயங்களை உங்கள் மனதில் சிக்கவைக்காதீர்கள், எதிர்மறை எண்ணங்களையும் சுயவிமர்சனத்தையும் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் அர்த்தமுள்ள எண்ணங்களாக மாற்றவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் சுயவிமர்சனக் குறிப்புகளை எழுதுங்கள்.
   • உங்கள் எண்ணங்களை பாதிக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது எண்ணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீ என்ன செய்தாய்? என்ன உணர்ச்சிகள் உள்ளன?
   • உங்கள் எண்ணம் உங்களிடம் தோன்றியவுடன் அதை சரியாக எழுதுங்கள். (எடுத்துக்காட்டாக, "நான் ஒருபோதும் பதவி உயர்வு பெறமாட்டேன்").
   • அந்த எண்ணத்திற்குப் பிறகு என்ன நடந்தது என்று எழுதுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நீங்கள் எப்படி நடித்தீர்கள்?
   • உங்கள் நண்பர்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அவர்களிடம் உள்ள தவறுகளை நீங்கள் சரிசெய்கிறீர்களா? அவர்களுக்கு என்ன பலம் இருக்கிறது என்று சொல்கிறீர்களா? உங்களுக்கும் இதேபோன்ற பணிவைக் கடைப்பிடிக்கவும்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், சிகிச்சையை நாடுங்கள். சில நேரங்களில் நிலைமையை அடைய உங்களுக்கு உதவி தேவை, அது சரி.