உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

கன்று உருவாகும் இரண்டு தசைகள் ஒரு ஆழமான நிலையில் ஸ்லிப்பர் தசை மற்றும் கீழ் வயிற்று தசை (தோலுக்கு நெருக்கமாக) உள்ளன. இந்த தசைகள் குதிகால் தொடை எலும்புகளுடன் இணைக்கின்றன, அவை கணுக்கால் நெகிழ்வு மற்றும் முழங்கால் நீட்சியாக செயல்படுகின்றன, இது நடைபயிற்சி, ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் உதைத்தல் போன்ற இயக்கங்களுக்கு அவசியமாகும். கன்றின் காயங்கள் பொதுவாக காலின் நடுவில் மற்றும் / அல்லது வயிற்று தசைகளில் ஏற்படுகின்றன. தசை விகாரங்கள் தரம் I (சில தசை நார்களைக் கிழித்து), தரம் II (கடுமையான தசை நார் சேதத்துடன்) அல்லது தரம் III (தசையின் முழுமையான சிதைவு) என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. கன்றுக்குட்டியைக் கண்டறிவது முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சிகிச்சை முறையை இது தீர்மானிக்கிறது.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும்

1. 

   உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் கன்று வலி சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு பொது பயிற்சியாளரைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கால் மற்றும் கன்றை பரிசோதித்து, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் காயத்தின் காரணம் பற்றி கேட்பார். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் கீழ் காலின் எக்ஸ்ரேக்கு உத்தரவிடலாம் (திபியா மற்றும் ஃபைபுலாவின் எலும்பு முறிவுகளை நிராகரிக்க). தேவைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த பயிற்சி பெற்ற தசைக்கூட்டு நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார்.
   • தசைக்கூட்டு காயங்களைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க உதவும் பிற சுகாதார வல்லுநர்கள் கீல்வாதம் மருத்துவர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள். இருப்பினும், இரத்தக் கட்டிகள், இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம், பர்சா நீர்க்கட்டிகள் அல்லது அவசர அறுவை சிகிச்சை போன்ற வலிக்கான பிற தீவிர காரணங்களை நிராகரிக்க ஒரு பொது பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் ஒரு பயணத்தைத் தொடங்க வேண்டும். அறை சுருக்க நோய்க்குறி போன்றது.

2. 

   
   
   ஒரு பாதநல மருத்துவரைப் பாருங்கள். கன்று தசைக் காயங்கள் பொதுவாக லேசான I தர தசை விகாரங்கள், ஆனால் தசை கடுமையாக கிழிந்தால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும் வழக்குகள் உள்ளன. மேலும், சில மருத்துவ நிலைமைகள் எலும்பு முறிவுகள், எலும்பு புற்றுநோய், ஆஸ்டியோமைலிடிஸ், சிரை பற்றாக்குறை, இடுப்பு வட்டு குடலிறக்கம் அல்லது சிக்கல்களால் ஏற்படும் சியாட்டிகா போன்ற கன்று அல்லது சுற்றியுள்ள வலியை ஏற்படுத்தும். நீரிழிவு தொடர்பான. எனவே, மிகவும் கடுமையான காரணங்களை நிராகரிக்க உங்களுக்கு ஒரு சிரோபிராக்டர், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளர் (ஒரு தசை மற்றும் எலும்பு நிபுணர்) போன்ற மருத்துவ நிபுணர்கள் தேவைப்படலாம். கன்று தசை வலி.
   • எக்ஸ்ரேக்கள், எலும்பு ஸ்கேன், காந்த அதிர்வு இமேஜிங், சி.டி ஸ்கேன் மற்றும் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவை உங்கள் கால்களில் வலியைக் கண்டறிய உதவும் மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய கருவிகள்.
   • கன்று தசைக் காயங்கள் பொதுவாக டென்னிஸ், கூடைப்பந்து, கால்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் பந்தய விளையாட்டு வீரர்களில் ஏற்படுகின்றன.

3. 

   
   
   வெவ்வேறு சிகிச்சைகள் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நோயறிதலின் தெளிவான விளக்கத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், குறிப்பாக காரணம் (முடிந்தால்), சிகிச்சைக்கு பல விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். கன்று தசைகளின் லேசான மற்றும் மிதமான விகாரங்களுக்கு ஓய்வு மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் (ஐஸ் கட்டிகள் போன்றவை) பொருத்தமானவை.
   • இந்த நிலையைப் பற்றி மேலும் அறிய மற்றும் சிகிச்சைகள் மற்றும் விளைவுகளைப் பற்றி அறிய இணையத்தில் கன்று தசைக் காயங்கள் குறித்த தகவல்களைத் தேடுங்கள் (புகழ்பெற்ற மருத்துவ வலைத்தளங்களை மட்டும் தேடுங்கள்).
   • மேம்பட்ட வயது, முந்தைய தசை சேதம், நெகிழ்வுத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஒரு நபருக்கு தசைக் கஷ்டத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் காரணிகள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: I பட்டம் தசை பதற்றம் சிகிச்சை

1. 

   
   
   காயத்தின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கவும். பெரும்பாலான தசை விகாரங்கள் பொதுவாக லேசானவை மற்றும் ஒரு வாரத்திற்குள் அவை தானாகவே போய்விடும். வலி, இயக்கத்தில் சிரமம், சிராய்ப்பு போன்றவை காயம் எவ்வளவு கடுமையானது என்பதற்கான அறிகுறிகளாகும். ஒரு தரம் I திரிபு என்பது சிறிய கண்ணீருக்கு 10% க்கும் குறைவான தசை நார்களைக் கிழித்துவிடும். இது கன்றுக்குட்டியின் லேசான வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பொதுவாக கன்றுக்குட்டியின் நடுவில் இருந்து முழங்கைக்கு அருகில் இருக்கும். இயக்கம் ஓரளவு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பலவீனமானது. பதற்றம் மற்றும் அச om கரியம் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இன்னும் நடக்கவோ, ஓடவோ அல்லது விளையாடவோ முடியும்.
   • தசையால் செலுத்தப்படும் சக்தி மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது, திசு கண்ணீர், பொதுவாக மூட்டுகளுக்கு இடையில், தசைகள் தசைநாண்களாக மாறும்.
   • பெரும்பாலான கிரேடு I கன்று விகாரங்கள் காயம் அடைந்த 2 முதல் 5 நாட்களுக்கு பிறகு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் தசை நார் சேதம் மற்றும் சிகிச்சையின் வீதத்தைப் பொறுத்து முழுமையாக குணமடைய பல வாரங்கள் ஆகலாம்.

2. 

   பயன்படுத்தவும் சிகிச்சை முறை R.I.C.E.. பெரும்பாலான தசை விகாரங்கள் / சுளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை முறை R.I.C.E., இன் முதல் எழுத்துக்கள் ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம் (உயர்த்த). முதல் படி ஓய்வு - உங்கள் காயத்தை நிவர்த்தி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் தற்காலிகமாக நிறுத்துங்கள். பின்னர், குளிர் சிகிச்சை (ஒரு மெல்லிய துண்டு அல்லது உறைந்த ஜெல் பையில் மூடப்பட்டிருக்கும் பனி) வலிமிகுந்த பகுதிக்கு விரைவில் உள் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவதற்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, முன்னுரிமை ஒரு நாற்காலியில் கால்களைக் கட்டுப்படுத்தும்போது. அல்லது தலையணைகளின் அடுக்கு (அழற்சி எதிர்ப்புக்கும்). ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் வீக்கம் மற்றும் வலி சில நாட்களுக்கு குறைந்துவிட்டால் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும். காயத்திற்கு ஒரு மீள் கட்டு அல்லது தலையணையுடன் பனியைப் பயன்படுத்துவதும் தசை நார்கள் கிழிந்ததால் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கை நிறுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • சுருக்கப்பட்ட கட்டுகளை மிகவும் இறுக்கமாக கட்ட வேண்டாம் அல்லது ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் விடாதீர்கள், ஏனெனில் முழுமையான தடுக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் உங்கள் கால்களை சேதப்படுத்தும்.

3. 

   வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், கன்று சேதத்துடன் தொடர்புடைய வலியைப் போக்குவதற்கும் இப்யூபுரூஃபன், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது அசிடமினோபன் போன்ற பொதுவான வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இந்த மருந்துகள் வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் மருத்துவரால் இயக்கப்படாவிட்டால் அவற்றை ஒரே நேரத்தில் 2 வாரங்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

4. 

   கால் தசைகள் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். லேசான தசை விகாரங்கள் தசை இறுக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிப்பதன் மூலமும் ஒளி நீட்சிக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. தசை பதற்றத்தின் அழற்சி கட்டத்திற்குப் பிறகு, சில வடு திசு உருவாகிறது; இந்த திசுக்கள் தசை நார்களைப் போல நெகிழ்வானவை அல்ல. நீட்சி வடு திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது. உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அருகில் உங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஒரு துண்டு அல்லது கட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, துண்டின் முனைகளைப் பிடித்து உள்ளே இழுத்து, மெதுவாக உங்கள் கால்களை நீட்டி, ஆழமான நீட்சியின் உணர்வைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். கன்று தசைகள் - 20-30 விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள்.கன்று வலி அதிகரிக்காவிட்டால் வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. 

   இந்த உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரை அணுகி மிகவும் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் குணப்படுத்தும் நேரத்தை நீடிக்கும்.
   • எந்தவொரு விளையாட்டையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கன்று தசையை வெப்பமயமாக்குவதும் நீட்டுவதும் தசை விகாரங்கள், சுளுக்கு மற்றும் பிடிப்புகள் போன்ற காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: தரம் II கன்று விகாரங்களுக்கு சிகிச்சை

1. 

   இடையில் வேறுபடுங்கள் கால்கள் மற்றும் செருப்பை வடிகட்டவும். கடுமையான தசை பதற்றத்துடன், எந்த தசை அதிகமாக சேதமடைகிறது என்பதை வேறுபடுத்துவது முக்கியம்: செருப்பு தசை ஆழமான நிலையில் உள்ளது அல்லது வயிற்று தசையின் "தலை" ஒரு ஆழமற்ற நிலையில் உள்ளது. காயத்தின் இருப்பிடம் மற்றும் அளவைப் பற்றிய மிகத் துல்லியமான நோயறிதலுக்கு காந்த அதிர்வு இமேஜிங் அல்லது கண்டறியும் அல்ட்ராசவுண்ட் இமேஜிங் தேவைப்படுகிறது. நிலை II தசை விகாரங்கள் மிகவும் கடுமையாக சேதமடைகின்றன, மேலும் கிழிந்த தசை நார்களின் எண்ணிக்கை 90% வரை அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த புண்கள் மிகவும் கடுமையான வலி (துடிக்கும் வலி என விவரிக்கப்படுகின்றன), வலிமை இழப்பு மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அளவிலான இயக்கத்துடன் வெளிப்படுகின்றன. வீக்கம் மிகவும் கடுமையானது மற்றும் கிழிந்த தசை நார்களில் இருந்து உள் இரத்தப்போக்கு காரணமாக காயங்கள் விரைவாக உருவாகின்றன.
   • வகை II விகாரங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் கொண்டவை, குறிப்பாக குதித்து ஓடுவது, எனவே நீங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளை சிறிது நேரம் (வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) தவிர்க்க வேண்டும்.
   • வயிற்று தசைகள் அதிக ஆபத்து என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது 2 மூட்டுகளை (முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால்) இணைக்கிறது மற்றும் விரைவாக சுருங்கும் தசை நார்களை (குழு 2) அதிக விகிதத்தில் கொண்டுள்ளது.
   • கன்று தசைகளின் நடுத்தர முனை பொதுவாக பக்கத் தலையை விட நீட்டப்படுகிறது.

2. 

   விண்ணப்பிக்கவும் சிகிச்சை முறை R.I.C.E.. தரம் II விகாரங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இந்த விதிமுறை பொருத்தமானது, ஆனால் சேதம் முக்கியமாக ஒரு ஆழமான செருப்பு தளத்திற்கு இருந்தால், நீங்கள் கன்றுக்கு சிறிது நேரம் (ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள்) பயன்படுத்த வேண்டும். தரம் I திரிபு போன்ற சில நாட்களுக்கு R.I.C.E விதிமுறையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த வழக்கு ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு கவனம் தேவை.
   • பெரும்பாலான தரம் II கன்று விகாரங்கள் காயமடைந்த 1 முதல் 2 வாரங்களுக்கு இடையில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும், இது சேதமடைந்த தசை நார்களின் விகிதம் மற்றும் சிகிச்சை முறையைப் பொறுத்து இருக்கும். நீங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு முழுமையாக திரும்புவதற்கு இந்த சேதம் 1 முதல் 2 மாதங்கள் ஆகும்.
   • கடுமையான மற்றும் மிதமான தசை விகாரங்களில், ஆன்டிபிளேட்லெட் விளைவுகள் (இரத்த மெலிதல்) காரணமாக இரத்தப்போக்கு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

3. 

   பிசியோதெரபி பயன்படுத்தவும். தரம் II தசை திரிபு என்பது எலும்பு தசைகளுக்கு கடுமையான சேதம், வடு திசுக்களை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. எனவே, வீக்கம், சிராய்ப்பு மற்றும் வலி கணிசமாகக் குறைந்துவிட்ட பிறகு, ஒரு விளையாட்டு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பொறையுடைமை பயிற்சிகள், தையல்காரர் நீட்டிப்புகள், மசாஜ் நுட்பங்கள் மற்றும் சிகிச்சை அல்ட்ராசவுண்ட் போன்ற பிற சிகிச்சைகள் (வீக்கத்தைக் குறைக்க மற்றும் அழிக்க) அவை உங்களுக்கு வழங்க முடியும். வடு திசுக்களின் ஒட்டுதல்) மற்றும் மின் தூண்டுதல்களுடன் தசை தூண்டுதல் (தசை நார்களை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டவும்).
   • வலி நீங்கியதும், கால்களின் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகபட்சமாக திரும்பி வந்து, கன்று தசைகள் முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, இது பொதுவாக சில வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் எடுக்கும்.
   • 30 முதல் 50 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களில் கன்று திரிபு மிகவும் பொதுவானது.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: மூன்றாம் டிகிரி கால் தசை பதற்றம் சிகிச்சை

1. 

   உடனடி மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். தரம் III தசை திரிபு என்பது தசை அல்லது தசைநார் முழுமையான சிதைவு ஆகும். இது தீவிரமான வலி (எரியும் உணர்வு மற்றும் / அல்லது துடிக்கும் வலி), உடனடி கடுமையான வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு, தசை பிடிப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் தசை உடைக்கும்போது "பாப்" ஒலி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கன்றின் வீக்கத்தை நீங்கள் உணரலாம், ஏனெனில் தசையின் பெரும்பகுதி வெட்டப்படும்போது வலுவாக சுருங்குகிறது. நடக்க இயலாமை தரம் III கன்று விகாரங்களின் சிறப்பியல்பு, எனவே அதை மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவ வசதிக்கு கொண்டு செல்ல யாராவது உதவி தேவை. வடு திசுக்களின் உதவியுடன் கூட தசை நார்களை தானாகவே குணப்படுத்த முடியாது, எனவே அவசர மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது.
   • தசைநார் திடீரென சிதைவது (அகில்லெஸ் தசைநார் போன்றவை) பெரும்பாலும் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது, யாரோ பின்னால் இருந்து நழுவுவது அல்லது கூர்மையான பொருளால் உங்களைத் தாக்குவது போன்றது.
   • கடுமையான தசை விகாரங்கள் பெரும்பாலும் காயங்கள் காலில் உருவாகி நீல-கருப்பு நிறமாக மாறும்.

2. 

   பழுதுபார்க்கும் அறுவை சிகிச்சை. வகை III (மற்றும் சில II விகாரங்கள்) விகாரங்கள் சேதமடைந்த கன்று தசைகள் மற்றும் / அல்லது தசைநாண்களை சரிசெய்து மீண்டும் இணைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். நேரம் சாராம்சத்தில் உள்ளது, ஏனென்றால் நீண்ட நேரம் ஒரு தசை உடைந்து சுருங்குகிறது, சாதாரண தசை தொனியை நிதானமாக மீட்டெடுப்பது மிகவும் கடினம். மேலும், உட்புற இரத்தப்போக்கு உள்ளூர் நெக்ரோசிஸை (சுற்றியுள்ள திசு இறப்பை) ஏற்படுத்தும் மற்றும் சாத்தியமான (மிகவும் அரிதாக இருந்தாலும்) இரத்த இழப்பு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சிறந்த இரத்த சப்ளை காரணமாக சோளத்திற்கு இடையில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டால் வேகமாக குணமாகும், அதேசமயம் தசைநார் சிதைவு அதிக இரத்த ஓட்டம் கிடைக்காததால் குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். R.I.C.E. சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். அறுவை சிகிச்சையைத் தொடர்ந்து.
   • முழுமையான முறிவு ஏற்பட்டால், கன்று தசைகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குணமடைந்து இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க சுமார் 3 மாதங்கள் ஆகும்.
   • அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் சிறிது நேரம் கால் பிரேஸ்களையும் ஊன்றுகோல்களையும் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

3. 

   மறுவாழ்வு பெற சில பயிற்சி நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தரம் II தசை பதற்றம் போலவே, தரம் III சுளுக்கு மீட்க, குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் முன்னிலையில் உடல் சிகிச்சை ஒரு முக்கிய முறையாகும். பிசியோதெரபிஸ்ட்டின் வழிகாட்டுதலுடன், ஐசோடோனிக், ஐசோமெட்ரிக் மற்றும் பின்னர் செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் தொடர்ந்து நிரப்பப்படும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் வலியின்றி முடிக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் கன்று தசையை பலப்படுத்தும். மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தாலும் 3-4 மாதங்களுக்கு நீங்கள் படிப்படியாக விளையாட்டுக்கு திரும்பலாம்.
   • மோசமான பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் பாதத்தின் தோரணை ஆகியவை கன்று தசை பாதிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, எனவே மற்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க மீட்கப்பட்ட பிறகு உங்களுக்கு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட கால் ஆர்த்தோடிக் தேவைப்படலாம். நடக்கலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• குதிகால் உயர்த்தவும், காயமடைந்த கன்று தசைகளை குறைக்கவும் சில நாட்களுக்கு ஹீல் பேட்டை ஷூவில் வைக்கவும், இது பதற்றத்தையும் வலியையும் ஓரளவு குறைக்கும். ஆனால் அதை மறந்துவிடாதீர்கள்; கால் திண்டுகளை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதால் அகில்லெஸ் தசைநார் சுருங்குவதற்கும் நிரந்தர கணுக்கால் விறைப்புக்கும் காரணமாகிறது.
• காயம் ஏற்பட்ட பத்து நாட்களுக்குப் பிறகு, வளர்ந்து வரும் வடு அருகிலுள்ள தசையைப் போலவே நீடிக்கும், மேலும் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் புனர்வாழ்வு பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.