உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

முழங்கால் மாதவிடாய் எனப்படும் குருத்தெலும்பு பிறை வடிவ தட்டு மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் முழங்காலுக்கு வெளியேயும் உள்ளேயும் ஒரு பாதுகாப்பு திண்டு போல செயல்படுகிறது, இது முழங்காலின் ஈர்ப்பை சமப்படுத்த உதவுகிறது. கிழிந்த அல்லது சேதமடைந்த மாதவிடாய் முழங்காலின் சரியான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது மற்றும் முழங்கால் மூட்டில் வலி, வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மை, சாதாரண முழங்கால் இயக்கம் இழப்பு மற்றும் தொடர்ந்து முழங்கால் வலி ஏற்படலாம். கிழிந்த மாதவிடாயை மருந்து, வீட்டு பராமரிப்பு மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் குணப்படுத்த இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள படிகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம் - அல்லது மூன்றின் கலவையாகும்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: வீட்டு பராமரிப்பு

1. 

   PRICE முறையைப் பயன்படுத்தவும். "PRICE" முறையைப் பயன்படுத்தி மீட்டெடுப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம் - "பாதுகாப்பு," "ஓய்வு (ஓய்வு)," "அசைவற்ற (அசைவற்ற), "" சுருக்க, "மற்றும்" உயரம். " முதல் விதி (பாதுகாப்பு) வலிக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பது, இது மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். தவிர்க்க வேண்டியவை இங்கே:
   • வெப்பம். வெப்பத்திற்கு வெளிப்படும் போது, ​​இரத்த நாளங்கள் நீண்டு கூடுதல் இரத்தப்போக்கு ஏற்படக்கூடும், எனவே சூடான குளியல், ச un னாக்கள், சூடான சுருக்கங்கள் அல்லது சூடான சூழல்களுக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • நிறைய நகர்த்தவும். வலிக்கு மேலும் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க சில செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • மசாஜ். வலியின் மீது செலுத்தப்படும் எந்த அழுத்தமும் மேலும் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

2. 

   
   
   ஓய்வெடுத்தல். நோயாளிகள் பொதுவாக காயத்திற்குப் பிறகு 24 முதல் 72 மணி நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். போதுமான ஓய்வு காயம் சரியாக குணமடைய உதவும், அதே நேரத்தில் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.
   • முதல் 72 மணிநேரம் கடந்த பிறகு சில பயிற்சிகள் உதவக்கூடும்; இந்த பயிற்சிகள் கீழே விவாதிக்கப்படும். உடல் சிகிச்சையாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இல்லையென்றால், பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

3. 

   
   
   உங்கள் முழங்கால்களை அசைவில்லாமல் வைத்திருங்கள். தசைகள் மற்றும் திசுக்களை மேலும் சேதப்படுத்தும் தேவையற்ற இயக்கத்தைத் தடுக்க முழங்கால் பிரேஸ்கள் மற்றும் கட்டுகளுடன் அசையாமல் இருக்க முடியும். உங்கள் விஷயத்தில் அசையாதலுக்கான சிறந்த நடைமுறைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. 

   அழுத்தம் கட்டு பயன்படுத்தவும். காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 24-72 மணிநேரங்களுக்கு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை 15-20 நிமிடங்கள், 2-3 மணிநேர இடைவெளியில் ஈரமான துணியில் பனியுடன் மூடி வைக்கவும். குளிர்ந்த தீக்காயத்திலிருந்து திசுக்களை சேதப்படுத்தாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மேலே உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • குளிர்ந்த வெப்பநிலைக்கு ஆளாகும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, வீக்கம் வலியில் குறைவாக இருக்கும். காயத்தைச் சுற்றியுள்ள சேதமடைந்த திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்ல நிணநீர் தூண்டவும் அமுக்கங்கள் உதவுகின்றன.
     • திசு மீளுருவாக்கம் செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் உடலின் செல்கள் மற்றும் திசுக்களில் இருந்து கழிவுகளை அகற்றவும் நிணநீர் செயல்படுகிறது.

5. 

   
   
   முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள். காயத்தின் இடத்தை உயர்த்துவது சரியான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குணப்படுத்துதலை உறுதிப்படுத்த மிக முக்கியமான முறையாகும். முழங்கால் உயரம் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் வீக்கம் குறைகிறது.
   • உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​பல தலையணைகளில் முழங்கால்களை வைத்திருங்கள். படுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் உட்காரலாம், இதனால் உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்காலை விட குறைவாக இருக்கும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

1. 

   வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், எந்தவொரு மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது. எந்த மருந்து உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் / அல்லது உங்களுக்கு வலுவான மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • வலி கடுமையானது மற்றும் வீக்கம் இருந்தால், நீங்கள் செலிப்ரெக்ஸ் எடுப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்; முதல் டோஸ் 400 மி.கி, பின்னர் 200 மி.கி தினமும் இரண்டு முறை.
   • லேசான வலி மற்றும் வீக்கம் இல்லாத அளவுக்கு நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், தேவைக்கேற்ப ஒவ்வொரு 4-6 மணி நேரத்திற்கும் டைலெனால் 650-1000 மி.கி.
     • நீங்கள் மது அருந்தினால், கவனமாக இருங்கள். சில மருந்துகள் ஆல்கஹால் வினைபுரிகின்றன. இதுபோன்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 

   NSAID களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். NSAID கள் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் குழு. இருப்பினும், இந்த மருந்து காயத்தின் முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஏனெனில் வீக்கம் உடலின் ஈடுசெய்யும் வழிமுறைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த காலகட்டத்தில் இந்த மருந்தை உட்கொள்வது உங்கள் மீட்புக்கு இடையூறாக இருக்கலாம்.
   • இந்த மருந்துகளின் குழுவின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் மற்றும் நாப்ராக்ஸன். மேற்கண்ட மருந்துகள் அனைத்தும் காயத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடலில் உள்ள சில வேதிப்பொருட்களைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன.

3. 

   உடல் சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகளை அடுத்த பகுதியில் விவாதிப்போம். மீட்பு செயல்முறையை குறைப்பதில் உடல் சிகிச்சை பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்; எந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு சரியானது என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அது சரியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 

   அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். மற்ற முறைகள் பயனற்றதாக இருக்கும்போது மட்டுமே இந்த விருப்பத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சாதாரண செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க சேதமடைந்த மாதவிடாய் திசுக்களை சரிசெய்யவும் சேரவும் முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படலாம்.
   • இது மாதவிடாய் குருத்தெலும்பு அகற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இது மாதவிடாயின் முழுமையான நீக்கம் ஆகும். இது உங்களுக்கு சரியான தேர்வா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்து கொள்வார்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: உடல் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி

1. 

   உரிமம் பெற்ற பிசியோதெரபிஸ்ட்டைக் கண்டுபிடிக்கவும். பிசியோதெரபி நீங்கள் மீட்க உதவும் பல்வேறு பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. ஒரு நிபுணர் பிசியோதெரபி விதிமுறை உங்கள் மாதவிடாயின் வலிமையை மீண்டும் பெறவும், அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • கீழே விவரிக்கப்பட்ட முதல் ஐந்து பயிற்சிகளை உடனடியாக செய்ய முடியும், மீதமுள்ள வலி குறைந்துவிட்டால்.
   • இந்த பயிற்சிகளில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும், காயத்திற்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் உதவும் தசை இயக்கங்கள் அடங்கும். ஆக்ஸிஜனின் போதுமான சப்ளை செல் ஒருமைப்பாட்டை பராமரிக்கவும், செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது.

2. 

   செயலற்ற முழங்கால் நீண்டுள்ளது. நோயாளி முழங்காலை நேராக்கும் திறனை இழக்கும்போது இந்த உடற்பயிற்சி பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.இந்த பயிற்சியை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே:
   • படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​காயமடைந்த காலின் குதிகால் கீழ் ஒரு சுருண்ட துண்டை வைக்கவும், அதை குறைந்தபட்சம் 15 செ.மீ.
   • உங்கள் கால் தசைகளை 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, ஈர்ப்பு உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக நேராக்கட்டும்.
   • மேற்கண்ட படிகளை 3 முறை செய்யவும், நீங்கள் விரும்பும் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

3. 

   குதிகால் ஸ்லைடு. வலி குறையத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு குதிகால் ஸ்லைடு பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். பின்வருமாறு தொடரவும்:
   • உட்கார்ந்த நிலையில் இறங்குங்கள், கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, காயமடைந்த குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி மெதுவாக சறுக்கு.
   • தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, 15 பிரதிநிதிகளுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

4. 

   கன்றுகளுடன் நீட்டவும். நிற்கும் நிலையில், கண் மட்டத்தில் சுவரில் உங்கள் கைகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். காயமடைந்த கால் பின்னால் வைக்கப்பட்டுள்ளது, குதிகால் தரையைத் தொடும். மற்ற கால் முன் மற்றும் முழங்காலில் வளைந்துள்ளது. உங்கள் பின்புற பாதத்தை சற்று உள்நோக்கி கொண்டு, கன்று ஓய்வெடுப்பதை உணரும் வரை மெதுவாக சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த நிலையை 15-30 வினாடிகள் வைத்திருந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

5. 

   சுவரில் தொடை எலும்புகளை நீட்டவும். தரையில் படுத்து, நுழைவாயிலுக்கு அருகில் வைக்கப்பட்ட பிட்டம், வெளியேறும் கதவில் காயமடைந்த காலை நீட்டவும். அடுத்து, காயமடைந்த காலை உயரமாக உயர்த்தி, வீட்டு வாசலுக்கு அடுத்த சுவருக்கு எதிராக அதை முடுக்கி விடுங்கள். உங்கள் தொடைகளின் பின்புறம் ஓய்வெடுப்பதை உணரும் வரை இந்த நிலையை நிறுத்துங்கள். 3 முறை செய்யவும்.
   • நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை நீட்டிக்கக்கூடிய நிலையில் இருக்க முடியும். இந்த நீட்சி உடற்பயிற்சி குறிப்பாக இனிமையானது, ஏனெனில் நுழைவாயில் கால்களை நீட்டிக்காமல் அழுத்தமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் கால்களைப் பிடிக்க ஆயுதங்கள் அழுத்தத்தில் இல்லை.

6. 

   நீட்டும்போது கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். தரையில் படுத்து, கால்கள் நீட்டின. ஆரோக்கியமான கால்களின் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கால்கள் தரையில் தட்டையானவை. காயமடைந்த காலின் தொடை தசையை இறுக்கி, தரையில் இருந்து சுமார் 20 செ.மீ. மெதுவாக உங்கள் கால்களை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள். 15 முறை செய்யவும்.

7. 

   பந்துடன் சுவருக்கு எதிராக குந்துகைகள் செய்யுங்கள். உங்கள் தலை, தோள்கள் மற்றும் சுவருக்கு எதிராக காப்புப் பிரதி எடுக்கவும். அடி சுவரில் இருந்து 90 செ.மீ. பந்தை உங்கள் பின்னால் வைக்கவும், மெதுவாக உங்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் குறைக்கவும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 10 முறை செய்யவும்.
   • இந்த உடற்பயிற்சி முக்கிய தசைகளுக்கும் சிறந்தது. குந்து நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் கைகளை 90 டிகிரி உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் கைகளை குறைக்க முயற்சிக்கவும்.

8. 

   உயர் படிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிற்கும் நிலையில், காயமடைந்த காலை குறைந்தபட்சம் 7.5 செ.மீ - தரையிலிருந்து 12.5 செ.மீ., மற்ற கால் தரையில் உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் மெதுவாக மாற்று நிலைகள், இந்த இரண்டு அசைவுகளையும் 15 முறை செய்கின்றன.
   • உங்கள் முழங்கால்கள் போதுமானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஜிம்மில் பார்க்கும் படி போன்ற படிகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். அதிகபட்ச நீளத்திற்கு வெவ்வேறு உயரங்களுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

9. 

   உங்கள் முழங்கால்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். காயமடைந்த காலின் கணுக்கால் சுற்றி மீள் கட்டுகளை போர்த்தி, கண் உயரத்தில் உங்கள் கால்களுக்கு கதவுடன் கட்டவும். கதவை நோக்கி முகம், காயமடைந்த காலின் முழங்கால் சற்றே தொய்வு மற்றும் தசையை இறுக்குதல். உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை பின்னால் நீட்டும்போது இந்த நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த 2 நகர்வுகளையும் 15 முறை செய்யுங்கள்.
   • மாற்றாக, உங்கள் முழங்கால்களை எதிர்ப்புடன் நீட்ட முயற்சி செய்யலாம். மீள் கட்டுகளின் ஒரு வளையத்தைக் கட்டி, முழங்கால் உயரத்தில் கதவுடன் கட்டவும். காயமடைந்த காலை வளையத்திற்குள் நுழைந்து முழங்காலில் 45 டிகிரி வளைக்கவும், மற்ற கால் தரையில் இருந்து தூக்கவும். உங்கள் கால்களை மெதுவாக நேராக்கி, தொடையின் தசைகளை இறுக்குங்கள். இந்த பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 

   அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். முழங்கால் காயம் ஒரு மாதவிடாய் கண்ணீர். உங்களுக்கு மாதவிடாய் கண்ணீர் வந்ததாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்:
   • முழங்காலில் சலசலக்கும் உணர்வு. முழங்காலைப் பயன்படுத்தி நடவடிக்கைகளின் போது சண்டைகள் பெரும்பாலும் தோன்றும். முழங்கால் சில நிமிடங்கள் நகரவில்லை என்றால் நீங்கள் முழங்காலை வளைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த ஒலி இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் முழங்காலை பல முறை வளைத்து, ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒலி தொடர்ந்தால் இது ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். முழங்காலில் ஒரு சிக்கல் இருப்பதைக் கண்டறியவும்.
   • வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு. மூட்டுகளில் இருக்கும் திரவம் மூட்டுகளை எளிதில் நகர்த்த உதவுகிறது. மாதவிடாய் கண்ணீர் வரும்போது, ​​அதிகப்படியான திரவம் உருவாகி, முழங்கால் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வீக்கம் பெரும்பாலும் விறைப்புடன் இருக்கும். மூட்டு விறைப்பு என்பது முழங்கால் மூட்டுகளை நகர்த்துவது கடினம் மற்றும் முழங்கால் பயன்பாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது நகரும் திறனை இழக்கும் ஒரு நிலை.
   • வலி. வீக்கம் மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை வலியுடன் தொடர்புடையவை. முழங்காலுக்கு எதிராக அழுத்தும் போது அல்லது முழங்காலை நகர்த்தும்போது வலி தெளிவாகிறது. வலி காரணமாக உங்கள் முழங்காலை வளைக்க முடியாமல் போகலாம். முழங்கால் பூட்டப்பட்டிருப்பதால் நகர முடியாது.

2. 

   லேசான மாதவிடாய் கண்ணீரைப் பாருங்கள். இந்த வழக்கில், காயத்தின் போது நீங்கள் மிதமான வலியை அனுபவிப்பீர்கள். வலி லேசான வீக்கத்துடன் இருக்கலாம். கூடுதலாக, திசுக்கள் படிப்படியாக சேதமடைகின்றன.
   • குறைந்த வீரியமான செயல்பாட்டின் 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு துடிக்கும் வலி நீங்கும். குந்துதல், முழங்கால் வளைவுகள், கனமான தூக்குதல் மற்றும் முறுக்குதல் போன்ற சில இயக்கங்கள் அறிகுறிகளைத் திரும்பக் கொண்டுவரும்.

3. 

   மிதமான மாதவிடாய் கண்ணீரை அங்கீகரிக்கவும். மிதமான மாதவிடாய் கண்ணீர் உள்ளவர்கள் இருபுறமும் முழங்காலுக்கும் இடையே ஒரு கூர்மையான வலியை அனுபவிப்பார்கள், குறிப்பாக குந்துதல் அல்லது முறுக்குதல். வீக்கம் 2-3 நாட்களில் மோசமடைந்து முழங்கால் மூட்டு கடினமடையக்கூடும். நோயாளி இன்னும் நடக்க முடிகிறது, ஆனால் முழங்கால் நெகிழ்வு குறைவாக உள்ளது.
   • அறிகுறிகள் பொதுவாக 1-2 வாரங்களுக்குள் குறையும், ஆனால் முழங்காலின் பயன்பாட்டில் தொடர்ந்து இருக்கும். நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் வலி பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

4. 

   உங்களுக்கு கடுமையான மாதவிடாய் கண்ணீர் இருக்கிறதா என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இது பெரும்பாலும் கடுமையான வலி மற்றும் திடீர் வீக்கம் மற்றும் விறைப்புடன் இருக்கும். துடிக்கும் வலி, துடிக்கும் வலி மற்றும் கடுமையான வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். அழற்சியை 2-3 நாட்களில் தெளிவாகக் காணலாம். மாதவிடாயின் சில கிழிந்த துண்டுகள் மூட்டு மூட்டுகளில் கூட செல்லக்கூடும்.
   • இந்த அறிகுறிகள் முழங்கால் உறுதியற்ற தன்மை அல்லது சாதாரணமாக நடக்க இயலாமை, அத்துடன் முழங்கால் நேராக்க வழிவகுக்கும். இதற்கு நிச்சயமாக மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

5. 

   எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிக. உங்கள் தற்போதைய அறிகுறிகளுக்கும் உங்கள் முழங்காலுக்கு முந்தைய சேதத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ பதிவைப் பார்ப்பார். முழங்காலின் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு நீங்கள் பரிசோதிக்கப்பட்டு சோதிக்கப்படுவீர்கள்:
   • முழங்கால் பரிசோதனை. ஒவ்வொரு முழங்காலிலும் வலி, நிலைத்தன்மை இழப்பு, இயக்கத்தின் வீச்சு குறைதல், சில நிலைகளில் வலி மற்றும் புண் காலில் எடை போட முடியாமல் பரிசோதிக்கப்படுகிறது.
   • எக்ஸ்ரே. வீக்கத்தை தீர்மானிக்க முழங்கால் எலும்பை மதிப்பீடு செய்ய இந்த சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ). காந்த அதிர்வு சோதனைகள் பெரும்பாலும் எலும்பியல் மருத்துவரால் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த சோதனை மாதவிடாய் கண்ணீரின் இருப்பிடம் மற்றும் தீவிரத்தன்மை மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு பற்றிய தெளிவான படத்தை வழங்குகிறது.
   • முழங்கால் ஆர்த்ரோஸ்கோபி. எலும்பியல் மருத்துவர் ஒரு சிறிய கீறல் மூலம் எண்டோஸ்கோப் எனப்படும் கருவியைக் கடந்து முழங்கால் மூட்டுக்குள் பரிசோதிக்க எண்டோஸ்கோபி செய்வார். இந்த சாதனம் ஒரு கேமரா அமைப்பு மற்றும் மாதவிடாய் கண்ணீரை நேரடியாகக் கண்காணிக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க விளக்குகள் கொண்டுள்ளது.

6. 

   நோயாளிக்கு வலி இருந்தால், மருத்துவர் முழங்காலில் உணர்ச்சியற்றவராக இருக்க முடியும். சில நோயாளிகள் தங்கள் மருத்துவர் சில பரிசோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளைச் செய்யும்போது வலியை அனுபவிக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் முழங்கால் வடிகால் அல்லது உள்ளூர் மயக்க ஊசி பரிந்துரைக்கலாம். இந்த செயல்முறை கூடுதல் வலியை ஏற்படுத்தாது.
   • மேற்கண்ட நடைமுறைகள் வலியைக் குறைக்கவும் பரிசோதனைக்கு உதவவும் உதவும். இருப்பினும், மேற்கூறிய எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், வீக்கம் அல்லது வலி குறையும் வரை மதிப்பீடு ஒத்திவைக்கப்படலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அதிகப்படியான முறுக்கு அல்லது திருப்புதல் மாதவிடாய் கிழிக்க ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். தொடர்பு விளையாட்டு அல்லது தீவிரமான முழங்கால்-தீவிர விளையாட்டு இரண்டையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
• பலவீனமான எலும்புகள் வயதான செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். வயதானவர்களுக்கு, முழங்கால் பிரச்சினைகள் பொதுவானவை.