உள்ளடக்கம்

• படிகள்

தற்கொலை எண்ணங்கள், குமட்டல், எடை அதிகரிப்பு, ஆண்மை இழப்பு அல்லது பாலியல் திறன் இழப்பு, தூக்கமின்மை, பதட்டம் உள்ளிட்ட ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் குறித்து பலர் புகார் கூறுகின்றனர். அச om கரியம், மற்றும் சோர்வு. இருப்பினும், மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரே வழி மருந்து மருந்துகள் அல்ல. நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மருத்துவத்திற்கு பல இயற்கை மாற்றுகள் உள்ளன. மனச்சோர்வுக்கான இயற்கை சிகிச்சையை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், சிகிச்சையுடன் இணைந்து இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிசெய்து, இந்த சிகிச்சை திட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவியைக் கண்டறிதல்

1. 

   ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். அரட்டை சிகிச்சை என்பது மனச்சோர்வுக்கான சிறந்த இயற்கை தீர்வாகும், எனவே உங்கள் சிகிச்சையாளரை விரைவில் பார்ப்பது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் கேட்பார் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவுவார். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க இயற்கை முறைகளை முயற்சிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், உங்கள் சிகிச்சையாளரை நீங்கள் தொடர்ந்து பார்க்க வேண்டும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் சுகாதார காப்பீட்டால் வழங்கப்பட்ட ஆன்லைன் மருத்துவர் கோப்பகத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • சிகிச்சையை இயற்கை வைத்தியத்துடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனச்சோர்வை குணப்படுத்த உதவும். இதனால்தான் உங்கள் மருத்துவருக்கு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் பிற இயற்கை வைத்தியங்களை இரண்டாம் காரணியாக கருதுவது முக்கியம்.
   • உங்கள் மனச்சோர்வை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த பழக்கங்களை வளர்க்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் அதிக நேர்மறையான சிந்தனையை உருவாக்க ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

2. 

   
   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் மருத்துவர் சிறந்த உதவியாக இருப்பார். நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய ஒரு சிகிச்சையாளரை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரைவில் உதவியை நாட வேண்டும்.
   • மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும் எந்தவொரு இயற்கை வைத்தியத்தையும் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

3. 

   
   
   உங்களைப் பற்றி கவலைப்படும் அன்பானவர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். சொந்தமாக ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது மருத்துவரைப் பார்ப்பது குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசவும், அவர்களிடம் உதவி கேட்கவும். அன்புக்குரியவர் அல்லது நண்பரின் ஆதரவைப் பெறுவது உதவியை நாடுவதையும் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதையும் எளிதாக்கும்.
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தகவல்களைப் பகிர்வது மருத்துவரின் அமர்வுகளுக்கு மாற்றாக செயல்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது நன்றாக உணரவும் ஆதரவைப் பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுக்கு தேவையான உதவி.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 

   
   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. உடற்பயிற்சி மன மற்றும் உடல் ரீதியான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, வலி ​​உணர்வைக் குறைக்கின்றன மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கின்றன. உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.
   • எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். நீங்கள் பைக் சவாரி செய்யலாம், நடனம் செய்யலாம், வேகமாக அல்லது மெதுவாக ஜாக் செய்யலாம், ராக்கெட்பால் விளையாடலாம் அல்லது வீட்டிற்குள் சுழற்சி செய்யலாம். ஜிம்மில் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பை எடுப்பதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் புதிய நபர்களைச் சந்திக்க இது உதவும்.

2. 

   பொருத்தமான தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும். மனச்சோர்வு தூக்க பழக்கத்தை பாதிக்கும், அதாவது அதிகமாக தூங்குவது அல்லது குறைவாக இருப்பது. நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் வழிகளைக் கண்டறியவும். படுக்கைக்குச் செல்வதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதன் மூலமும் - வார இறுதி நாட்களில் கூட - மற்றும் துடைப்பதில்லை. மேலும், உங்கள் படுக்கையறையிலிருந்து கவனச்சிதறல்களை அகற்ற மறக்காதீர்கள்; டிவிகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் செல்போன்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் என்பதால் அவற்றை அணைக்கவும்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் குளிக்க உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த உதவுங்கள். மூலிகை தேநீர் குடிப்பது அல்லது வாசிப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

3. 

   ஒவ்வொரு நாளும் தியானியுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை நியாயமற்ற முறையில் ஏற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகின்ற நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். நிகழ்காலத்தில் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு தியானம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக மாறும்.
   • நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உடல், சுவாசம் மற்றும் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலில் நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்ய, ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பைக் கவனிக்க உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் (ஒரு பூவை எடுத்து, அதை கவனமாக ஆராயுங்கள். அதன் மணம். நீங்கள் அதை ருசிக்கலாம். அந்த மலரில் கவனம் செலுத்துங்கள்.) உங்கள் சுவாசத்துடன் தியானிக்க, சுவாசம், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும். மூச்சை நீட்டுவதை உணருங்கள், இந்த நேரத்தில் அதிக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
   • நீங்கள் அலைந்து திரிவதைக் கண்டால் (நினைவுகள், அன்றைய திட்டங்கள்), அவற்றைக் கவனியுங்கள். "நான் இன்று மதிய உணவுக்கு என்ன உணவு சாப்பிடப் போகிறேன் என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்." அவர்களைத் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள், தியான செயல்முறையை மையமாகக் கொண்டு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • மனச்சோர்வுக்கு குறிப்பாக தியான நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய. எங்கள் வகைகளில் உள்ள பிற கட்டுரைகளை நீங்கள் குறிப்பிடலாம்.

4. 

   மன அழுத்தம் மேலாண்மை. ஒருவேளை நீங்கள் படிப்பு, வீடு, குடும்பம் அல்லது வேலையில் சிக்கிக் கொள்ளலாம், உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் இல்லை. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது குவியலை அனுமதிப்பதைக் குறிக்காது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதைக் கையாள்வது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அடக்கக்கூடாது; அவற்றை அம்பலப்படுத்துங்கள். உங்கள் கவலைகள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தோன்றியவுடன் அவர்களுடன் பத்திரிகை செய்யுங்கள் அல்லது வெளிப்படுத்துங்கள், அது முடிந்தபிறகு அல்ல. ஓய்வெடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம், இசையைக் கேட்கலாம், விளையாட்டு விளையாடலாம் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யலாம் அல்லது தொட்டியில் குளிக்கலாம்.
   • "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள், நிறுவனத்தில் ஒரு புதிய திட்டத்திற்கு "இல்லை" என்று சொல்வது, ஒரு தேவாலயத்தில் ஒரு புதிய தன்னார்வ நிலைக்குச் செல்வது அல்லது வெள்ளிக்கிழமை இரவு பயணத்திற்குப் பதிலாக வீட்டிலேயே இருக்கத் தேர்ந்தெடுப்பது.யாராவது உங்களுடன் அரட்டையடிக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், பணிவுடன் மறுத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இல்லை என்பதை அந்த நபருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தாலும், காரணத்தை சுட்டிக்காட்ட முடியாவிட்டால், உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள், அணுகுமுறைகள் மற்றும் சாக்குகளை எழுதுங்கள் (“இன்று இங்கு நான் செய்ய ஆயிரம் விஷயங்கள் உள்ளன”) மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அடிக்கடி என்ன நிகழ்கிறது அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இது காலக்கெடு, குழந்தைகளை பள்ளிக்கு தயார்படுத்துதல் அல்லது கட்டணம் செலுத்துதல்.

5. 

   தினசரி வழியைப் பின்பற்றுங்கள். மனச்சோர்வு உங்களிடம் உள்ள எல்லா பழக்கங்களையும் உடைக்கக்கூடும், மேலும் விஷயங்கள் குழப்பமாக இருப்பதைப் போல உணர்வீர்கள். ஒரு வழக்கமான விஷயத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது, நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்லவும், என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை முடிக்கவும், மனச்சோர்வின் சுழற்சியில் இருந்து வெளியேறவும் உதவும்.
   • உங்கள் நாளைத் திட்டமிட்டு, நீங்கள் செய்யத் திட்டமிட்டுள்ள செயல்பாடுகளைக் கண்காணிக்கவும். பணியை முடிக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் மிச்சமில்லை என்று உணரலாம் என்றாலும், முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
   • படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது, குளிப்பது, அல்லது காலை உணவு உட்கொள்வது போன்ற பொதுவான அடிப்படை நடவடிக்கைகளையும் பட்டியலில் பட்டியலிடலாம். பணிகளை முடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கியவுடன் (சிறியவை கூட), இது மேலே இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.
   • பட்டியலில் நீங்கள் பணியை முடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். ஒரு குமிழி குளியல், இனிப்பு அல்லது டிவி பார்க்க உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்.

6. 

   எதிர்மறை சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள். மனச்சோர்வில் சிக்கித் தவிக்கும் மக்களை "நான் போதுமானவன் அல்ல", "யாரும் என்னை விரும்பவில்லை", "என் வாழ்க்கை அர்த்தமற்றது" அல்லது "போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்களின் தீய சுழற்சி ஆகும். என்னால் மதிப்பு எதுவும் செய்ய முடியாது ”. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், மோசமான முடிவுக்கு வருவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க (இது எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்), பகுத்தறிவைப் பயன்படுத்தவும், இந்த அறிக்கைகள் உண்மையா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கவும். மக்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்பது உண்மையா, அல்லது இப்போது நீங்கள் தனிமையாக இருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தும் நண்பர்களிடமிருந்தும் விலகி இருக்கலாம். உங்கள் மோசமான முடிவை நீங்கள் எடுக்கும்போது, ​​அதை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களைப் பற்றி நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை அர்த்தமுள்ளதாக்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள். அவை பொதுவாக எளிமையான விஷயங்கள், விளம்பரங்கள் அல்லது வீடுகள் மற்றும் கார்கள் அல்ல, ஆனால் உங்கள் நாயிடமிருந்து அன்பான வரவேற்பு, ஆப்பிரிக்காவில் தொண்டு வேலை அல்லது வேலை. நீங்கள் செய்த கலை மற்றும் அனைவரின் இதயங்களையும் உலுக்கும்.

7. 

   புதிதாக ஏதாவது செய்யுங்கள். மனச்சோர்வு உங்களை ஒரு சிக்கலில் சிக்க வைக்கும், எந்த வித்தியாசமும் இல்லை என உணருங்கள், நீங்கள் எப்போதும் மோசமாக இருப்பீர்கள். இந்த உணர்வைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, வெளியே நுழைந்து புதிய ஒன்றைப் பெறுங்கள். நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளையில் ஒரு வேதியியல் மாற்றம் ஏற்படுகிறது மற்றும் டோபமைனின் அளவு இன்பம் மற்றும் கற்றலுடன் தொடர்புடையது.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளலாம், விலங்கு பண்ணையில் உதவ தன்னார்வத் தொண்டு செய்யலாம் அல்லது வரைதல் வகுப்பை எடுக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எதையும் சாதாரணமாகச் செய்யுங்கள்.

8. 

   நண்பர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நீங்கள் சோகத்தில் உங்களைப் பூட்டிக் கொள்ள விரும்பினாலும், நீங்கள் அக்கறை கொண்ட நபருடனும் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட நபருடனும் நேரம் செலவிடுங்கள். நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதற்கான பல காரணங்களை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள் ("நான் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற விரும்பவில்லை", "நான் மிகவும் வருத்தமாக இருக்கிறேன், நான் அவர்களை மேலும் வருத்தப்படுவேன்", "யாரும் செலவிட விரும்பவில்லை. எனக்கு நேரம் ”, அல்லது“ நான் இல்லாமல் அவர்கள் நன்றாக உணருவார்கள் ”) ஆனால் உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும், சந்திக்கத் திட்டமிடுங்கள், பின்வாங்க வேண்டாம். மற்றவர்களைச் சந்திப்பது உங்களை தனிமைப்படுத்துவதை குறைவாக உணரக்கூடும். உங்களை 'இயல்பானவர்' என்று உணரும் நபருடனும், நீங்கள் அக்கறை கொண்ட நபருடனும் உங்களைச் சுற்றி வளைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தொடர்பு மற்றும் கவலையை உணர உதவுகிறார்கள்.
   • நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும், ஒரு நண்பர் ஹேங்கவுட் செய்ய அழைக்கும்போது “ஆம்” என்று சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   விளம்பரம்

3 இன் பகுதி 3: இயற்கை மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். மனித வரலாறு முழுவதும், மூலிகைகள் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட வியாதிகளுக்கு பண்டைய வைத்தியமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் (ஆண்டிடிரஸன் போன்றவை) தவிர்க்க விரும்பினால், மூலிகைகள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.
   • மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு பிரபலமான மூலிகை செயின்ட். ஜான்ஸ் வோர்ட் (வியட்நாமில், இந்த தயாரிப்பை ஆன்லைனில் கண்டுபிடித்து வாங்கலாம்).
   • குங்குமப்பூ மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு மூலிகையாகும், அதன் சாரம் வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • மூலிகைகள் மற்ற மருந்துகளின் செயல்திறனில் தலையிடக்கூடும் என்பதால் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 

   செயல்பாட்டு உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். மனச்சோர்வு கூடுதல் பெரும்பாலும் மூலிகைகள், இயற்கை இரசாயனங்கள் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆளி விதை எண்ணெயில் காணப்படுகின்றன மற்றும் வாயால் எடுக்கலாம்.
   • உடலில் உள்ள ஒரு இயற்கை வேதிப்பொருளான SAMe, மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஐரோப்பாவில் மிகவும் பொதுவானது.
   • 5-HTP, இது செரோடோனின் அளவை பாதிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அவற்றை ஒரு மருந்து இல்லாமல் காணலாம்.
   • உடலால் உருவாக்கப்பட்ட டி.எச்.இ.ஏ என்ற ஹார்மோன், அவை நிலையற்றதாக மாறினால், அவை மனநிலையை பாதிக்கும்.
   • யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) மனச்சோர்வு தொடர்பான கூடுதல் மருந்துகளை குறிப்பாக கட்டுப்படுத்துவதில்லை, எனவே நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் பாதுகாப்பான தயாரிப்புகளை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பயனுள்ள.

3. 

   குத்தூசி மருத்துவம். குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு பகுதியாகும், இது உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது. குத்தூசி மருத்துவத்தின் நோக்கம் அடைபட்ட ஆற்றலை வெளியிடுவதும், குறிப்பிட்ட இடங்களை நிரப்ப சிறிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடலில் உகந்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுப்பதும் ஆகும். குத்தூசி மருத்துவம் வலிகள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் தூக்கத்தின் சிக்கல்களைக் கையாள்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் செலவுகளை ஈடுசெய்கிறதா என்பதை அறிய உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தை அழைக்க வேண்டும். இதற்கு பல நிறுவனங்கள் ஒரு பகுதியை செலுத்தும்.

4. 

   ஆரோக்கியமான உணவு. உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த காரியங்களில் ஒன்று உங்கள் உடலை சரியாக வளர்ப்பது. உங்கள் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உணவு மட்டுமே உங்களுக்கு உதவாது என்றாலும், அது நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களை ஊக்குவிக்க தேவையான சக்தியை வழங்கும். மேலும், நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்க உதவும்.
   • தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
   • பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத துரித உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • அவை தடுப்பான்கள் என்பதால் ஆல்கஹால் பயன்படுத்த வேண்டாம். குடிப்பதால் உங்களுக்கு கிடைக்கும் எந்த நிவாரணமும் சிறிது காலம் நீடிக்கும், உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்க உங்களுக்கு உதவாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • மிகவும் சீரான உணவை எவ்வாறு சாப்பிடுவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதைப் பாருங்கள்.

5. 

   ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மனதில் உள்ள எதிர்மறை எண்ணங்களையும், உங்கள் மனச்சோர்வை அதிகரிக்கும் அவநம்பிக்கையான எண்ணங்களையும் எதிர்க்கவும் நிராகரிக்கவும் ஹிப்னோதெரபி உதவும். கற்பனை மற்றும் ஆலோசனையுடன் இணைந்த சுவாசத்தின் மூலம், மனச்சோர்வின் வேர்களை ஆழமாக தோண்டி எடுத்து, உங்கள் ஆழ் மனதில் நேரடியாக சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்க ஹிப்னாஸிஸ் உதவும், ஏனெனில் இந்த செயல்முறை ஆகலாம் நனவான நிலையில் செய்தால் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் ஏமாற்றங்கள் மற்றும் புதிய வலுவான எண்ணங்களை மனரீதியாக நிராகரிக்க அனுமதிக்க உதவும்.
   • பல காப்பீட்டு நிறுவனங்களும் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையைப் போலவே ஹிப்னாஸிஸின் செலவையும் ஈடுகட்டும்.
   • மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஹிப்னாஸிஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக மற்ற சிகிச்சைகளுடன் இணைந்தால்.

6. 

   ஒளி சிகிச்சை பற்றி அறிக. நீங்கள் பருவகால மனச்சோர்வை அனுபவித்தால், ஒளி சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும்.ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை (ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு (வழக்கமாக 20 நிமிடங்கள்) பகல் அல்லது பிரகாசமான நிறமாலை வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் செயல். நீங்கள் ஒரு சன்னி பகுதியில் வசிக்கிறீர்களானால், தினசரி சூரிய ஒளியை அனுமதிக்க உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் தேவையான அளவு வைட்டமின் டி உறிஞ்சுகிறது, முன்னுரிமை தோல் வழியாக. நீங்கள் இருண்ட இடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது மந்தமான குளிர்காலத்தில் இருந்தால், பெட்டி வடிவ நிறமாலை விளக்குகளைப் பாருங்கள். இந்த விளக்குகள் வெளிப்புற ஒளியைப் பின்பற்றுகின்றன மற்றும் மூளை மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ரசாயனங்களை வெளியிடுகின்றன.
   • இந்த விளக்குகளை ஆன்லைனில் அல்லது ஒரு ஒளி கடையில் வாங்கலாம் அல்லது மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • ஒளி சிகிச்சை குறிப்பாக பருவகால மனச்சோர்வுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ‘வின்டர் ப்ளூஸ்’ என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
   விளம்பரம்