உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உங்களைத் திட்டுகிற ஒருவரின் முன் அழுவது உண்மையிலேயே ஒரு சோகமான அனுபவம். இது உங்களை வெட்கப்பட வைக்கிறது மற்றும் வேலை, பள்ளி அல்லது வீட்டில் உங்கள் படத்தை பாதிக்கும். நிச்சயமாக, அழுவது ஒரு சாதாரண மனித எதிர்வினை, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் உங்கள் கண்ணீரைத் தடுத்து நிறுத்த வேண்டும் - எனவே என்ன செய்வது? நீங்கள் எளிதாக அழுகிறீர்களானால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை (மற்றும் கண்ணீரை) கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. மேலும், நீங்கள் நிறைய அழுத பிறகு உங்களை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில மோதல் தீர்க்கும் நுட்பங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் எதிர்கால சிக்கல்களையும் குறைக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: கண்ணீரைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   உங்கள் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் கட்டைவிரலுக்கும் இடையில் தோலைக் கிள்ளுங்கள். விரல்களுக்கு இடையில் தோலில் கசக்கி விடுங்கள். இருப்பினும், ஒரு காயத்தை விட்டுவிடாமல் வலியை உணர நீங்கள் கடினமாக வைத்திருக்க வேண்டும். வலி உங்களை அழுவதை திசை திருப்பும்.
   • நீங்கள் மூக்கின் பாலத்தையும் கசக்கலாம். இது கண்ணீர் சுரப்பிகளில் இருந்து கண்ணீர் வெளியேறுவதைத் தடுக்கும்.

2. 

   
   
   ஆழமான மூச்சு. நீங்கள் விரக்தியடைந்தால், மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உங்களைக் கத்துகிற நபரிடமிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும், மேலும் அழுவதற்கான வேட்கையைத் தவிர்க்க இது போதுமானது.

3. 

   வேளியே பார். உங்களைத் திட்டுகிறவருக்குப் பதிலாக வேறு எதையாவது பாருங்கள். உங்கள் மேசை மீது கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் கையைப் பாருங்கள் அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் ஏதாவது பாருங்கள். கோபமடைந்த நபரின் கண்களைப் பார்க்காதது உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

4. 

   
   
   மீண்டும். உங்கள் இருக்கையிலிருந்து பின்வாங்குவதன் மூலமோ அல்லது பின்வாங்குவதன் மூலமோ உங்களைக் கத்துகிற நபரிடமிருந்து சிறிது தூரத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் சொந்த இடத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் பலவீனமாக இருப்பீர்கள், அழுவீர்கள்.

5. 

   சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். நீங்கள் கண்ணீரைத் தடுக்க முடியாவிட்டால், சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது போன்ற உங்களால் முடிந்தால் ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். அவர்களுடன் தொடர்ந்து பேச முடியாதபடி உங்கள் மனநிலையை இழக்கிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் கூறலாம். அமைதியாக இருக்க எங்காவது தனியாகச் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் சொல்லலாம், “நான் என் மனநிலையை இழக்கிறேன், அருமையான உரையாடலை கொண்டிருக்க முடியாது. நான் சிறிது நேரம் வெளியே செல்ல வேண்டும், ஆனால் நாங்கள் அதை பின்னர் விவாதிக்க முடியும். ”
   • ஓய்வறை பொதுவாக தவிர்க்க ஒரு பாதுகாப்பான இடம்.
   • உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல வழி. சில உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களை நன்றாகக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 

   
   
   ஒரு தனியார் இடத்தைக் கண்டுபிடி. ஓய்வறைக்கு, தனியார் அறைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது வேறு எங்காவது நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள். நீங்கள் அழ வேண்டும் என்றால், அழ. அமைதியாக இருக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் அழும்போது அதைத் தடுத்து நிறுத்த முயற்சித்தால், நீங்கள் மீண்டும் அழ ஆரம்பிக்க வாய்ப்புகள் உள்ளன.

2. 

   கண் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும். சிவப்பு மற்றும் வீங்கிய கண்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் கண்களின் கீழ் குளிர்ந்த நீரைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஒரு துண்டு போர்த்தி ஒரு ஐஸ் பேக் விண்ணப்பிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால், எங்கும் செல்ல அவசரமில்லை என்றால், உறைந்த பீன்ஸ் ஒரு பையைச் சுற்றி ஒரு துண்டு போர்த்தி உங்கள் முகத்தில் வைக்கலாம், அல்லது குளிர்ந்த பச்சை தேயிலை பைகளை உங்கள் கண்களுக்கு மேல் வைக்கலாம்.

3. 

   கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சிவந்த கண்களை அகற்ற வி.ரோட்டோ போன்ற கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். இரண்டு கண்களிலும் ஒரு துளி அல்லது இரண்டு கண் சொட்டுகளை வைக்கவும். உங்கள் கண்கள் 10-15 நிமிடங்களில் சிறப்பாகக் காணப்பட வேண்டும்.
   • நீங்கள் அழுகிற நபராக இருந்தால், கண் சொட்டுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டாம். கண் சொட்டுகள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் கண்கள் சிவந்து போகும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்திருந்தால், உங்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களுக்கு வலது கண் சொட்டுகளைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

4. 

   மீண்டும் அலங்காரம். நீங்கள் மேக்கப் போட்டால், அதை விட்டு வெளியேற ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு தளர்வான கண் ஒப்பனை மற்றும் உங்கள் முகத்தில் கிடைத்த எந்த ஒப்பனையும் துடைக்கவும். சிவந்த சருமத்தை மறைக்க அடித்தளம் மற்றும் மறைப்பான் பயன்படுத்தவும். கண் இமை மயிர்களுக்கு ஊட்டப்படும் ஒரு வகை சாய கலவை, ப்ளஷ் அல்லது நீங்கள் அழும்போது கழுவப்பட்ட எதையும் துலக்குவதன் மூலம் முடிக்கவும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி அழுகிறீர்களானால், உங்கள் மேசை அல்லது பையில் ஒரு சிறிய ஒப்பனை பையை வைத்திருக்க வேண்டும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: மோதல் தீர்மானம்

1. 

   நீங்கள் எளிதாக அழுகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் விரைவாக கண்ணீர் வடிக்கும் ஒருவராக இருந்தால், அந்த உண்மையை உங்கள் மேலதிகாரிகள், சகாக்கள், உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் சொல்வீர்கள். இது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல என்பதை வலியுறுத்துங்கள், அது நிகழும்போது எவ்வாறு சிறப்பாக செயல்பட வேண்டும் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சொல்லலாம் “நான் எளிதாக அழுகிறேன், எனவே நீங்கள் என்னை மகிழ்ச்சியற்றவராகக் கண்டால் கவலைப்பட வேண்டாம் - அது சரி. நான் எப்போதும் என் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் அழினால், அமைதியாக இருக்க சில நிமிடங்கள் ஆகும் ”.

2. 

   உங்களைத் திட்டிய நபரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் அமைதியாகிவிட்டால், உங்களைக் கத்தின நபரிடம் சென்று அவர்கள் உங்களுடன் தனிப்பட்ட முறையில் பேச முடியுமா என்று கேளுங்கள். சிக்கலை நினைவூட்டுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்திருந்தால் மன்னிப்பு கேட்கிறீர்கள். பின்னர், திட்டுவது உங்களை எப்படி உணர்த்தியது என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக பேசும்படி பணிவுடன் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் சொல்லலாம் “நான் உன்னை திட்டியபோது நான் மிகவும் குழப்பமடைந்தேன், எனவே இதற்கு முன் பிரச்சினைக்கு பொருத்தமான தீர்வைப் பற்றி என்னால் நினைக்க முடியவில்லை. அடுத்த முறை இதுபோன்ற பிரச்சினை இருக்கும்போது, ​​நாங்கள் இருவரும் அமைதியாக இருக்கும்போது பேசலாம் என்று நம்புகிறேன் ”.

3. 

   அந்த மோதல் உங்களை ஏன் அழ வைக்கிறது என்று சிந்தியுங்கள். யாராவது உங்களைத் திட்டும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண்ணீரைப் பாய்ச்சும் ஒன்றை நீங்கள் அடையாளம் கண்டால், அதைச் சமாளிக்க சரியான வழியைக் காண்பீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் அட்ரினலின் விளைவுகளால் அதிகமாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க ஒரு மீள் பந்தை கசக்கி விடுங்கள்.
   • திட்டுவது உங்களை சிறியதாகவும், தாழ்ந்ததாகவும் உணரச்செய்தால், அவர்கள் மனிதர்கள் என்றும் தவறுகளைச் செய்வார்கள் என்றும் நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளலாம், அதனால் அவர்கள் உங்களைத் திட்டுவதற்கு உரிமை இல்லை.
   • ஒரு குழந்தையாக நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அழுதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த பண்பு உங்களை இளமைப் பருவத்திற்குப் பின்தொடரக்கூடும்.

4. 

   சில மாற்று உத்திகளைக் கண்டறியவும். யாராவது உங்களிடம் கோபப்படும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் அல்லது சொல்லலாம் என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் புதிய உத்திகளைப் பயன்படுத்தும்போது உங்களை அமைதியாகவும் சேகரிக்கப்பட்டதாகவும் காட்சிப்படுத்துங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளி அடிக்கடி சத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் சொல்லலாம், “மன்னிக்கவும், நான் அதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடையவில்லை, அதற்கான தீர்வைக் காண முயற்சிப்பேன். இருப்பினும், நீங்கள் சத்தமாக இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதில் என்னால் கவனம் செலுத்த முடியாது என்பதையும் சேர்க்க விரும்புகிறேன். இதை நாம் இன்னும் அமைதியாக விவாதிக்கலாமா? ”
   • இது வேலை செய்யவில்லை மற்றும் உங்கள் முதலாளி உங்களைக் கத்திக் கொண்டே இருந்தால், நிறுவனத்தில் மனிதவளத் துறையுடன் பேச முயற்சிக்கவும். பணியிடத்தில் மற்றவர்களை அவமதிக்க யாருக்கும் உரிமை இல்லை.

5. 

   மன அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளுங்கள். நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், நீங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அழுவீர்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது உங்களை அழுவதைத் தடுக்கும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் பொதுவாக செய்யும் தளர்வு நடவடிக்கைகள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகளில் யோகா, தியானம், நண்பரை அழைப்பது, வெளியில் நடந்து செல்வது அல்லது நிதானமான இசையைக் கேட்பது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ அல்லது அதிகமாகவோ உணரும்போது இந்த நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்.

6. 

   ஒரு உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள். அழுவது உறவுகளில் தலையிடுகிறது அல்லது வேலை அல்லது பள்ளியில் தலையிடுகிறது என்றால், ஏன் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்ப்பது நல்லது. நீங்கள் ஏன் அடிக்கடி அழுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடித்து அதைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

7. 

   நீங்கள் ஒரு உளவியலாளருடன் பேசுவதில் சங்கடமாக இருந்தால் நண்பரிடமும் நம்பிக்கை வைக்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் நேசிப்பவரிடம் தெரிவிக்கும்போது, ​​நீங்கள் அவர்களுக்குத் திறந்து படிப்படியாக நீங்களே திறக்கிறீர்கள். உங்கள் சிக்கலை நீங்கள் பகிரவில்லை என்றால், நீங்கள் சிக்கலைக் காண முடியாது. அவர்கள் நேர்மையான நண்பர்களாக இருந்தால், அவர்கள் உங்களை ஆறுதல்படுத்துவார்கள், அங்கே உட்கார்ந்து நீங்கள் போராடுவதைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக ஓய்வெடுக்க உதவுவார்கள். விளம்பரம்