நூலாசிரியர்:
John Stephens
உருவாக்கிய தேதி:
23 ஜனவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
29 ஜூன் 2024
உள்ளடக்கம்
- ஸ்பாட் தசை பதற்றம் என்று வரும்போது, அந்த இடத்திலேயே ஃபோகஸ் மசாஜ் செய்யலாம்.
- மசாஜ் அமர்வின் போது, விரல்கள் ஒரு உறுதியான ஆனால் மிகவும் வலுவான சக்தியுடன் தசைகளுக்கு எதிராக அடித்தன.
- உங்கள் கட்டைவிரலை பதற்றம் பகுதியில் வைக்கவும்.
- மற்ற நான்கு விரல்கள் தசையின் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதற்கு கட்டைவிரலுக்கு ஆதரவாக எதிராளியின் தோளுக்கு முன்னால் வைக்கப்படுகின்றன.
- ஒரு பிசைந்த இயக்கத்தில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும், தசைகள் மீது அழுத்தத்தை வெளியிட வட்ட இயக்கத்தில் தேய்க்கவும்.
- உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள் வழியாக இதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் பதற்றம் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
கழுத்து பகுதியில் உங்கள் விரலை மேலும் கீழும் அழுத்தவும். கழுத்தின் பின்புறம் மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள தசைகள் கூட அதிக அழுத்தம் இருக்கும் இடங்களாகும். கழுத்துப் பகுதியை சூடாக்க நீங்கள் ஒரு கையைப் பயன்படுத்தலாம்.
- கட்டைவிரலை கழுத்தின் ஒரு பக்கத்திலும், மற்ற விரல்களின் விரல் கழுத்தின் மறுபுறத்திலும் வைக்கவும்.
- கழுத்துக்கு எதிராக உறுதியாக ஆனால் மெதுவாக அழுத்தத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தின் நீளத்திற்கு மேல் மற்றும் கீழ் நோக்கிப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் விரலை உங்கள் கழுத்து முழுவதும் நகர்த்தவும். முதுகெலும்பின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளுடன் உங்கள் விரல்களை வைக்கவும், பின்னர் கழுத்தின் இருபுறமும் உள்ள தசைகளை விடுவிக்க உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.
- எதிராளியின் பின்னால் நிற்கவும், ஆனால் சிறிது வலதுபுறமாக நகரவும்.
- இடது கட்டைவிரலை கழுத்தின் வலது பக்கத்தில் வைக்கவும்.
- கட்டைவிரலின் அழுத்தத்தை சமப்படுத்த மற்ற நான்கு விரல்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தில் சுற்றப்பட்டுள்ளன.
- உங்கள் தோள்களில் மசாஜ் செய்வது போலவே, உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தின் நீளத்தை வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும்.
- நீங்கள் சந்திக்கும் பதற்றம் புள்ளிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- கழுத்தின் வலது பக்கத்தில் மசாஜ் செய்தபின், இடது பக்கமாக நகர்ந்து வலது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி இடது கழுத்துப் பகுதியை மேலே உள்ள படி மசாஜ் செய்யுங்கள்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் கழுத்தில் மேலும் கீழும் வைக்கவும். தொண்டைக்கு பாதிப்பு ஏற்படாமல் கழுத்து பகுதியை மசாஜ் செய்வது கடினம். இதைச் செய்ய, உங்கள் கையை மேல் கழுத்தில் இருந்து முன் தோள்களுக்கு கீழ்நோக்கி இயக்க வேண்டும். முதலில் இடமிருந்து மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் தோள்பட்டை உறுதிப்படுத்த உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது தோளில் வைக்கவும்.
- வலது கை கட்டைவிரலை கழுத்து பகுதியின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், மீதமுள்ள விரல்கள் அதன் கழுத்தின் பக்கத்திலும் இருக்கும்.
- கீழ்நோக்கிய திசையில் கையின் பிடியை அழுத்தவும்.
- பக்கவாதத்தின் முடிவில், உங்கள் கட்டைவிரல் உங்கள் தோளுக்குப் பின்னால் இருக்க வேண்டும், உங்கள் விரல்கள் முன் தோளில் இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் உணரும் பதற்றம் புள்ளிகளில் உங்கள் விரல்களைத் தேய்க்கவும்.
தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மசாஜ் செய்ய உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். முதுகெலும்பு முதுகின் நடுவில் இருப்பதால், அந்தப் பகுதியை மசாஜ் செய்வது கடினம், முதுகெலும்புக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது வலியை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, பரவும் மசாஜ் சக்தியை உருவாக்க உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- எதிராளியின் பக்கத்திற்கு நகரவும்.
- உங்கள் தோரணையை உறுதிப்படுத்த உங்கள் முன் தோளில் ஒரு கையை வைக்கவும்.
- உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் உங்கள் மறு கையை உள்ளங்கையில் வைக்கவும்.
- ஒரு தோள்பட்டையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு துளையிடும் கையின் அழுத்தத்தை அழுத்துவதன் மூலம் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- எதிரியின் அருகில் நின்று, உங்கள் தோரணையை உறுதிப்படுத்த ஒரு கையை அவர்களின் முதுகில் வைக்கவும்.
- காலர்போனுக்குக் கீழே ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் சமமாக மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும்.
- எலும்பில் அழுத்தாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது வலியை ஏற்படுத்தும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும், லேசாக ஆனால் சீராக அழுத்தவும்.
- அந்த அழுத்தும் சக்தியை வைத்து, படிப்படியாக தோள்பட்டை முதல் மேல் கை வரை மசாஜ் செய்யுங்கள், பின்னர் மீண்டும் தோள்பட்டை. இந்த மசாஜ் சில முறை செய்யவும்.
- உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி மேல் கையைத் தேய்க்கவும், தசைகளைத் தளர்த்தவும் உதவுங்கள்.
- தோள்கள், கழுத்து, முதுகு மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகள் அனைத்தும் தொடர்புடையவை.புண் தசைக் குழுவில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக மற்ற தசைப் பகுதிகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை பரப்புவதன் மூலம், வலியைக் குறைப்பதை எளிதாக்குவீர்கள்.
முறை 2 இன் 2: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது கழுத்து மசாஜ் செய்யுங்கள்
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கழுத்தின் பக்கங்களில் வைத்து, எதிராளியின் தலையின் உச்சியில் நிற்கவும். ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் பாணியில் மென்மையான நீண்ட பக்கவாதம், கழுத்தில் இருந்து தோள்பட்டை வரை அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
- கழுத்தின் கீழ் இரண்டு கட்டைவிரல்களை வைக்கவும், ஆள்காட்டி விரலின் உள்ளே தொட்டு கழுத்தின் நீளத்தை ஸ்வைப் செய்யவும். உங்கள் காதுகளில் தொடங்கி, பின்னர் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு இடையிலான சந்திக்கு கீழே ஓடுங்கள்.
- உங்கள் இயக்கத்தை உங்கள் தோள்களுக்கு நீட்டவும். உங்கள் தோள்பட்டையின் முன் மசாஜ் செய்ய உங்கள் நடுத்தர விரல், மோதிர விரல் மற்றும் சிறிய விரலைப் பயன்படுத்தலாம்.
கழுத்து பகுதியில் மசாஜ் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கையின் நான்கு விரல்களையும் கழுத்துக்கு கீழே “கீழே” வைக்கவும். மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் விரல்களால் மேசையிலிருந்து மசாஜ் செய்யப்படும் நபரின் கழுத்தை மெதுவாக தூக்கி தசைகளை நிதானப்படுத்துங்கள். அவர்களின் தலைகள் மேற்பரப்பில் இருந்து சற்று மேலே இருக்கும்.
- உங்கள் கழுத்தின் நீளத்துடன் உங்கள் விரல்களால் மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் கட்டைவிரலால் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் மசாஜ் செய்யுங்கள். ஆள்காட்டி விரலிலிருந்து கழுத்தின் கீழ் இருக்கும் சிறிய விரல் வரை நான்கு விரல்களால், கட்டைவிரல் கழுத்தின் இருபுறமும், காதுக்குக் கீழே உள்ளது. மெதுவாக உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கழுத்தின் பக்கங்களிலும் கீழும் இயக்கவும். உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் தோள்பட்டையில் வைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைக்கும் உங்கள் கைகளுக்கும் இடையிலான சந்திப்பு வரை.
- விரல் நுனியில் மட்டுமல்லாமல் கட்டைவிரலால் மசாஜ் செய்யுங்கள். இது தசை அழுத்தத்தை மட்டுமல்லாமல், மசாஜ் சக்தியை பரப்புகிறது.
- தொண்டையிலிருந்து விலகி இருங்கள். அதற்கு மசாஜ் சக்தியைப் பயன்படுத்துவது கணிசமான வலியை ஏற்படுத்தும்.
மார்பு மசாஜ். உங்கள் மார்பின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகள் உங்கள் கழுத்தில் உள்ள தசைகளுடன் ஒத்திசைவாக செயல்படுகின்றன, எனவே அவற்றையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- பின் கட்டைவிரலில் உங்கள் கட்டைவிரலை லேசாக வைக்கவும்.
- மற்ற நான்கு விரல்கள் முன் தோளில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.
- முன் மற்றும் பின் தோள்பட்டை மசாஜ் மற்றும் மேல் மார்பு, காலர்போனுக்குக் கீழே செய்யுங்கள்.
- இது வலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், நீல காலர்போனை அல்லது வேறு எந்த எலும்புகளையும் கசக்கிவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
கழுத்து பகுதிக்கு கீழ் ரோலர் மசாஜ். உங்கள் ஆள்காட்டி, நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரலை உங்கள் கழுத்தின் பக்கங்களில் வைக்கவும். உங்கள் காதுகளுக்கு கீழே இருந்து தொடங்கி, கழுத்தில் இருந்து தோள்பட்டை வரை வட்ட மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- கைகளை உறுதியாக மசாஜ் செய்யுங்கள், தீவிரமாக இல்லை. உங்கள் இயக்கம் அவர்களின் தோள்களை மேற்பரப்பில் இருந்து சிறிது தூக்கும், ஆனால் அவர்கள் தோள்களை இழுக்காது.
கழுத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மசாஜ் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். கழுத்தின் பக்கத்தை வெளிப்படுத்த அவர்களின் தலையை பக்கமாகத் திருப்புங்கள். ஒரு கை அவர்களின் தலையைப் பிடிக்கிறது. ஒரு பக்கத்தில் மசாஜ் செய்த பிறகு, மெதுவாக அவர்களின் தலையை மறுபுறம் திருப்பி, கழுத்தின் மறுபுறம் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- ஒரு கையால் தலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், மற்றொன்று விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி காதுகுழாயிலிருந்து மார்பு வரை நீண்ட கோடுகளை மெதுவாக வரையலாம்.
- உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கழுத்தின் பக்கத்தை வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
கழுத்தின் இருபுறமும் திசுவை மசாஜ் செய்யுங்கள். ஆழமான திசு மசாஜ் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், எனவே நபரின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இருப்பினும், காதுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், எனவே வலியை விடுவிக்க நீங்கள் அதிக சக்தியுடன் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இந்த முறை மூலம், தலையை ஒரு கையால் பக்கத்திற்கு சுழற்ற வேண்டும்.
- மறுபுறம் லேசாகப் பிடித்து, ஒரு கையைப் பயன்படுத்தி கழுத்தை மசாஜ் செய்யுங்கள், காதுக்கு அடியில் வைக்கவும்.
- சக்தியை சற்று ஆழமாக அழுத்தி, கழுத்தின் நீளத்துடன் கைமுட்டிகள் மெதுவாகப் பிடித்தன. மசாஜ் கழுத்துக்கும் மார்புக்கும் இடையிலான சந்திப்பு வரை நீண்டுள்ளது.
- நீங்கள் விரைவாக முஷ்டியை நகர்த்தினால் இந்த மசாஜ் முறை பாதிக்கப்படும், எனவே வேண்டுமென்றே வேகத்துடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- வலியின் வெளிப்பாட்டை கவனமாக கவனிக்கவும். நீண்ட காலமாக, ஆழமான திசு மசாஜ் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும், ஆனால் மசாஜ் செய்யும் போது அது சங்கடமாக இருக்கும்.
- உங்கள் கூட்டாளருக்கு ஓய்வு கொடுங்கள் அல்லது வலிக்கிறது என்றால் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அவர்கள் தயாராக இருந்தால் மீண்டும் தொடங்கவும்.
காதுக்கு பின்னால் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும். தலை கழுத்தை சந்திக்கும் இடத்திலேயே காதுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். இந்த தசையை இருபுறமும் மசாஜ் செய்ய எதிராளியின் தலையை முதுகில் திருப்பவும்.
- இந்த தசைகளில் விரல் நுனியை வைத்து மசாஜ் உறுதியாக அழுத்தவும் (ஆனால் வலி அல்ல).
- இந்த தசை பதற்றத்தை வெளியிட உங்கள் விரல்களை ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும்.
நீல காலர்போனுக்கு மேலே தசை மசாஜ். காலர்போனுக்கு சற்று மேலே ஒரு சிறிய உள்தள்ளலை நீங்கள் உணர வேண்டும். சுழற்சி மற்றும் மசாஜ் பயன்படுத்தி, அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்ய விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும். விளம்பரம்
ஆலோசனை
- உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் ஒரு கட்டை அல்லது மென்மையை நீங்கள் உணர்ந்தால், 1 அல்லது 2 விரல்களால் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
எச்சரிக்கை
- உங்கள் கழுத்து அல்லது பின்புறத்தை வளைக்க முயற்சிக்காதீர்கள், இது ஒரு நிபுணர் மட்டுமே செய்யக்கூடிய ஒன்று.
- உங்கள் கைகளை கழுத்தில் சுற்றிக் கொள்ளும்போது மென்மையாக இருங்கள். மக்களின் கழுத்தில் அழுத்த வேண்டாம்.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
- நாற்காலி
- படுக்கை அல்லது தாள்
- மசாஜ் எண்ணெய்கள் அல்லது லோஷன்கள்
