உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

நீங்கள் சைனஸ் தொற்று அல்லது மூக்கு மூக்கால் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நாசி குழிக்கு மசாஜ் செய்வது அச om கரியத்தை குறைக்க உதவும். நாசி குழி மற்றும் நாசி குழியைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களை மசாஜ் செய்வது அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மூக்கின் உள்ளே சளியை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது. பல வகையான மசாஜ் கிடைக்கிறது, அடிப்படை ஒன்று முழு முகத்தையும், முகத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளையும் மசாஜ் செய்வது. நீங்கள் வெவ்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் மசாஜ் பகுதி அல்லது நாசி குழி அனைத்தையும் இணைக்கலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: ஒரு அடிப்படை மசாஜ் செய்யுங்கள்

1. 

   உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் தேய்த்துக் கொள்ளுங்கள். வெப்பமான வெப்பநிலை நாசி குழியை மிகவும் வசதியாக மாற்ற உதவும். குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் விரல்கள் தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் உள்ளங்கையில் சிறிது எண்ணெயை தேய்க்கலாம் (உள்ளங்கையில் கால் பகுதி). உங்கள் கைகள் உங்கள் முகத்துடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது எண்ணெய் உராய்வைக் குறைக்க உதவும். எண்ணெயின் நறுமணம் ஒரு நிதானமான தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பயன்படுத்த பொருத்தமான எண்ணெய்கள் பாதாம் எண்ணெய், குழந்தை எண்ணெய் அல்லது பீவர் வாசனை எண்ணெய். உங்கள் கண்களுக்கு அருகிலுள்ள பகுதியை மசாஜ் செய்யும் போது உங்கள் கண்களில் எண்ணெய் வருவதைத் தவிர்க்கவும்.

2. 

   
   
   கண் சாக்கெட்டின் இருப்பிடத்தை தீர்மானிக்கவும். கண் சாக்கெட் என்பது மூக்கின் பாலம் புருவம் கோட்டை வெட்டுகிறது. இந்த நிலையில் உள்ள அழுத்தம் குளிர் அறிகுறிகள், மூக்கு மூக்கு, கண் சோர்வு மற்றும் முன் சைனஸில் தலைவலி ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்துங்கள். கட்டைவிரல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை மற்ற விரல்களை விட வலிமையானவை. சிலருக்கு, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் லேசான மற்றும் மிகவும் வசதியான எந்த விரலையும் தேர்வு செய்யலாம்.

3. 

   
   
   கண் சாக்கெட்டின் குழிவான பகுதிக்கு விரல் அழுத்தத்தை நேரடியாகப் பயன்படுத்துங்கள். சுமார் ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தும் அழுத்தம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இன்னும் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது.
   • பின்னர், உங்கள் விரலைக் கீழே பிடித்து, உங்கள் விரலை ஒரு வட்டத்தில் 2 நிமிடங்கள் நகர்த்தவும்.
   • இந்த பகுதியில் மசாஜ் செய்யும் போது கண்களை மூடு.

4. 

   
   
   இரண்டு கன்னங்களுக்கும் அழுத்தம் கொடுங்கள். உங்கள் கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி அல்லது நடுத்தர விரலைப் பயன்படுத்தி, அவற்றை உங்கள் கன்னங்களின் இருபுறமும், நாசிக்கு வெளியே வைக்கவும். இந்த பகுதியில் சக்தியைப் பயன்படுத்துவது நாசி குழிக்குள் நெரிசல் மற்றும் வலியைப் போக்க உதவும்.
   • கன்னங்களில் ஒரு நிமிடம் ஒரு நிலையான, நிலையான சக்தியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பின்னர், உங்கள் விரலை ஒரு வட்டத்தில் 2 நிமிடங்கள் நகர்த்தவும்.

5. 

   வலித்தால் மசாஜ் செய்வதை நிறுத்துங்கள். நாசி குழிக்கு நீங்கள் ஒரு வலுவான அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், இது இந்த மசாஜ் முறையின் காரணமாகும் மற்றும் சாதாரண ஏர் கண்டிஷனிங் ஆகும். இருப்பினும், உங்களுக்கு உண்மையான வலி இருந்தால், நீங்கள் மசாஜ் செய்வதை நிறுத்தி மாற்று மருந்தை முயற்சிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: சில பகுதிகளுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள்

1. 

   முன் சைனஸை மசாஜ் செய்யுங்கள். முன்னணி சைனஸ்கள் நெற்றிக்கு மேலே அமைந்துள்ளன. உங்கள் கைகளுக்கு ஒரு சூடான கிரீம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். நெற்றியின் மையத்தில் புருவின் மையத்தில் இரண்டு ஆள்காட்டி விரல்களை வைக்கவும். வட்ட இயக்கங்கள் உங்கள் விரலை புருவங்களின் மையத்திலிருந்து கோயில்களுக்கு கொண்டு வருகின்றன.
   • மிதமான மற்றும் நிலையான சக்தியுடன் 10 முறை செய்யவும்.
   • இந்த பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைகள் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உராய்வு மற்றும் சூடாக உருவாக்க கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும்.

2. 

   பட்டாம்பூச்சி குழி / மூக்கு வேரை மசாஜ் செய்யவும். அவை உங்கள் சைனஸ்கள். ஒரு சிறிய அளவு மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது லோஷனை உங்கள் கைகளில் ஊற்றி, கைகளை சூடாக தேய்க்கவும். மூக்கின் பாலத்துடன் மேல்-கீழ் திசையில் ஸ்வைப் செய்ய உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்; இந்த நடவடிக்கை நாசி குழியை உலர வைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மேல்நோக்கி நகரும்போது (மூக்கின் பாலம்), கண்ணின் அடிப்பகுதிக்கு அடுத்ததாக உங்கள் ஆள்காட்டி விரலால் ஒரு வட்டத்தை வரையவும்.
   • இருப்பினும், உங்கள் கண்களைத் தொடாதீர்கள், அல்லது உங்கள் கண்களில் எண்ணெய் வர அனுமதிக்காதீர்கள். எண்ணெய் உங்கள் கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் கண் தாங்க வேண்டும்.
   • இந்த செயலை 10 முறை செய்யவும், அனைத்தும் மிதமான ஆனால் நிலையான சக்தியுடன்.

3. 

   உங்கள் மேக்ஸில்லரி சைனஸை எவ்வாறு மசாஜ் செய்வது என்பதை அறிக. உங்கள் உள்ளங்கையில் எண்ணெயை ஊற்றுவதைத் தொடரவும், அது சூடாக இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும். நாசிக்கு வெளியே ஒவ்வொரு கன்னத்திலும் மேல்-கீழ் திசையில் சக்தியைப் பயன்படுத்த உங்கள் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு சிறிய வட்டத்தில் நகரும், உங்கள் விரலை கன்னத்தில் எலும்புகளுடன் காது நோக்கி வைக்கவும்.
   • செயலை 10 முறை செய்யவும். அதிகபட்ச விளைவுக்கு ஒரு கேடய சக்தியுடன் தொடரவும்.

4. 

   மசாஜ் நுட்பத்துடன் நாசி குழியை ஆற்றவும். நாசி குழி பிரச்சினைகள், நாசி நெரிசல் மற்றும் நாசி நெரிசலுக்கு இந்த நுட்பம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளில் எண்ணெய் ஊற்றவும். உங்கள் மூக்கின் நுனியை வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்ய உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும், சுமார் 15 முதல் 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
   • திசையை மாற்றி, மூக்கின் நுனியை எதிர் திசையில் 15 முதல் 20 முறை தேய்க்கவும். உங்கள் மூக்கை கடிகார திசையில் சுமார் 15 முறை தேய்த்தால், மேலும் 15 முறை எதிரெதிர் திசையில்.

5. 

   மசாஜ் மூலம் உங்கள் மூக்கை அழிக்கவும். ஒரு சிறிய அளவு அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்கள் கைகளில் ஊற்றி நன்கு தேய்க்கவும். மிதமான சக்தியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி நெற்றியின் மையத்திலிருந்து காதுகளின் பக்கங்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும். 2 அல்லது 3 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் மூக்கின் மையத்தில் வைத்து உங்கள் காதுகளுக்கு மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். 2 முதல் 3 முறை செய்யவும்.
   • தாடை எலும்பின் கீழ் கட்டைவிரலை வைத்து, தாடையுடன் காலர்போனுக்கு கீழே நகர்த்தவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: நீராவி முறையுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்

1. 

   உங்கள் நாசி குழிக்கு மசாஜ் செய்வதற்கு முன் அல்லது பின் நீராவி குளியல் செய்யுங்கள். மேலே காட்டப்பட்டுள்ள மசாஜ் நுட்பத்துடன் இணைந்து கீழே உள்ள வழிகாட்டப்பட்ட நீராவி முறையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் மூக்கை அழிக்க கணிசமாக உதவும். மூக்கை அழிக்க முயற்சிப்பது இனிமையானதல்ல என்றாலும், நாசி சளியை அகற்றுவது மூக்கின் உள்ளே இருக்கும் அழுத்தத்தை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்கும்.
   • நீராவி குளியல் என்பது மருத்துவ நடவடிக்கைகள் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல் நாசி குழிக்குள் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பாரம்பரிய வழியாகும். நீராவி நாசி பத்திகளை அகலப்படுத்தவும், சளியை மெல்லியதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது, இதனால் நாசி குழி மேலும் திறந்திருக்கும்.

2. 

   ஒரு பானை தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள். 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் அல்லது தண்ணீர் ஆவியாகும் வரை அடுப்பில் தண்ணீரை வேகவைக்கவும். பின்னர் வெப்பத்தை அணைத்து, பானையை முதலில் மேசையில் வைக்கவும்.
   • மூக்கு குழி மற்றும் தொண்டையில் நீராவி நுழைய அனுமதிப்பதே குறிக்கோள், எரியாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • மேலும், குழந்தைகளை தண்ணீர் பானையிலிருந்து கொதிக்க வைக்கும் போது அல்லது இன்னும் சிறிது சூடாக இருக்கும்போது அதை ஒதுக்கி வைக்கவும். வெறுமனே, குழந்தைகள் இல்லாதபோது மட்டுமே நீராவி செய்ய வேண்டும்.
   • இந்த முறை பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும், குழந்தைகளுக்கு பொருந்தாது.

3. 

   உங்கள் தலையை மறைக்க ஒரு பெரிய, காட்டன் டவலைப் பயன்படுத்தவும். பின்னர் உங்கள் தலையை நீராவிக்கு மேலே வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முகத்தில் இருந்து சூடான நீரில் குறைந்தது 30 செ.மீ.

4. 

   உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும். 5 முறை செய்யவும். பின்னர் ஒரு குறுகிய 2 சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை 10 நிமிடங்கள் அல்லது தண்ணீர் குளிர்விக்கும் வரை செய்யுங்கள். நீங்கள் நீராவி மற்றும் பின் உங்கள் மூக்கு ஊதி முயற்சிக்கவும்.

5. 

   ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு தொடர்ச்சியான சானாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறையை ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, ஒரு பானை சூடான நீர் அல்லது சூப்பிற்கு மேலே பயன்படுத்தலாம்.

6. 

   தண்ணீரில் மூலிகைகள் சேர்க்கவும். உங்கள் நீராவி குளியல் மூலிகைகள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை (ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு துளி) சேர்க்கலாம்.அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் மூலிகைகள் அறிகுறிகளை அகற்றும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது அறிவியல் ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் இல்லை.
   • மிளகுக்கீரை எண்ணெய், தைம் எண்ணெய், முனிவர் எண்ணெய், லாவெண்டர் எண்ணெய், கருப்பு லாவெண்டர் எண்ணெய் அனைத்தும் நல்ல விருப்பங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பூஞ்சை சைனஸ் தொற்று இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், நீராவி குளியல் ஒரு துளி கருப்பு வால்நட் எண்ணெய், தேயிலை மர எண்ணெய், ஆர்கான் எண்ணெய் அல்லது முனிவர் எண்ணெய் சேர்க்கவும். இந்த மூலிகைகள் பூஞ்சை காளான் மற்றும் கிருமி நாசினிகள் கொண்டவை என்று கூறப்படுகிறது.
   • முகத்தில் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மூலிகைகளுக்கு தோல் உணர்திறனை சோதிக்கவும். ஒவ்வொரு மூலிகை எண்ணெயையும் 1 நிமிடம் முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் முகத்தை நீராவியிலிருந்து சுமார் 10 நிமிடங்கள் நீக்கி, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று காத்திருக்கவும். நீங்கள் ஏதேனும் எதிர்வினை (தும்மல் அல்லது படை நோய் போன்ற தோல் ஒவ்வாமை) அனுபவித்தால், மூலிகையை அகற்றி, தண்ணீரை மீண்டும் சூடாக்கி, நீராவி செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்களிடம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இல்லையென்றால், 1 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மூலிகையை 1 லிட்டர் தண்ணீரில் கலக்கவும். உலர்ந்த மூலிகைகளுக்கு, மூலிகைகள் சேர்த்த பிறகு இன்னும் சில நிமிடங்கள் தண்ணீரை வேகவைத்து, வெப்பத்தை அணைத்து, பானை தண்ணீரை பாதுகாப்பான இடத்தில் வைத்து நீராவி குளியல் தொடங்கவும்.

7. 

   சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சூடான குளியல் மேலே உள்ள ச una னாவைப் போலவே செயல்படுகிறது. குழாயிலிருந்து வரும் சூடான நீர் ஒரு சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான காற்றை உருவாக்குகிறது, இது நெரிசலான நாசி குழியைத் திறக்க உதவுகிறது மற்றும் நாசி குழியில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் மூக்கை இயற்கையாக ஊதி முயற்சிக்கவும். நாசி குழிக்குள் இருக்கும் சுரப்புகளை ஈரப்படுத்தவும், திரவமாக்கவும் வெப்பமும் நீராவியும் உதவும், அவற்றை விடுவிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
   • உங்கள் முகத்தில் ஒரு சூடான துணி துணியை வைப்பதன் மூலமும் அதே விளைவைப் பெறலாம், இது நாசி பத்திகளை அவிழ்த்து மூக்குக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மைக்ரோவேவில் ஒரு சுத்தமான துண்டை 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் சூடேற்றவும். சூடான துண்டு மூலம் எரிக்கப்படாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சித்த 5 முதல் 7 நாட்களுக்குள் நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
• எந்தவொரு பகுதியையும் திடீரென்று அல்லது மிக வலிமையாக அழுத்த வேண்டாம். நீங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருக்கும், ஆனால் மிகவும் கடினமாக இல்லை.
• தீக்காயங்கள், வடுக்கள் அல்லது புண்கள் உள்ள பகுதிகளுக்கு நேரடியாக விண்ணப்பிக்க வேண்டாம்.