நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
17 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
எல்லோரும் அவ்வப்போது ஏதாவது வருத்தப்படுகிறார்கள். வருத்தம் உங்களை முதிர்ச்சியடையச் செய்யலாம், மேலும் கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் உணர்ச்சி நிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவது முதல் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது வரை, நீங்கள் வருத்தப்படுகிற விஷயத்தை சமாளிக்கவும், இறுதியில் அதை அகற்றவும் உங்களுக்கு பல்வேறு நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
படிகள்
3 இன் முறை 1: உங்கள் மனதை மாற்றவும்
வருத்தத்தின் உளவியலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். வருத்தம் ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சி. நீங்கள் வருத்தப்படுகிற ஒன்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது என்பது மனதளவில் புரிந்துகொள்வதாகும்.
- வருத்தம் என்பது குற்ற உணர்வு, சோகம் அல்லது கடந்த கால முடிவுகளைப் பற்றிய கோபம் போன்ற உணர்வுகள். வாழ்க்கையில் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில், குறிப்பாக இளைஞர்களிடம் எல்லோரும் வருந்தியிருக்கிறார்கள், ஆனால் உங்கள் கடந்த கால தவறுகளை எப்போதும் நினைக்கும் போது இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறும் உங்கள் வாழ்க்கை, தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளில் நீங்கள் அலட்சியமாகி விடுகிறீர்கள்.
- நம்பத்தகாத சிந்தனை வருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் பொருள் வேறுபட்ட முடிவை கற்பனை செய்வது எளிதானது, முடிவைப் பற்றி வருத்தப்படுவது எளிது. நீங்கள் வெற்றிபெறப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்கும் போது வருத்தப்படுகிறேன், ஆனால் திட்டமிடல் மற்றும் நடவடிக்கை இல்லாததால் வாய்ப்பு நழுவட்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் லாட்டரி எண்ணைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் தேர்வு செய்யாத லாட்டரி சீட்டில் வெற்றி எண் இருக்கும்.
- வருத்தம் எதிர்மறை உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் அல்லது நீடித்த மன அழுத்தம் போன்ற மனநல பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தி, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
- வருத்தத்தின் உணர்வு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முற்றிலும் மாறுபட்டது. கடந்தகால உறவுகளை அனுபவித்த பெண்கள் இதற்கு முன்பு தங்கள் காதல் நினைவுகளுக்கு வருத்தப்படுகிறார்கள்.
உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் திறனைத் தாண்டி பல பொறுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது விரைவாக வருத்தப்பட வைக்கும். உங்கள் தனிப்பட்ட ஆசைகளை விட ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மாற்ற முடியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், வருத்தப்படாமல் உங்களைத் தடுக்கவும்.- உங்களுக்காக நீங்கள் வருந்தும்போது, நீங்கள் வித்தியாசமாக செய்யக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, இப்போதே உங்களை சூழ்நிலையிலிருந்து விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் என்னிடம் இதைச் சொன்னால், நான் என்ன சொல்வேன்? நான் அப்படி குற்றம் சாட்டப்படுவதை நியாயப்படுத்த வேண்டுமா?"
- இந்த சூழ்நிலையில் நிலைமையை ஆராய்ந்து பாருங்கள் அல்லது நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் தீர்ப்பை பாதிக்கக்கூடிய பல காரணிகள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. நீங்கள் அவசர அவசரமாக தேர்வு செய்ய அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்களா? தீவிர மன அழுத்தம் உங்கள் தீர்ப்பின் துல்லியத்தை குறைக்கிறதா?
- ஒரு தொண்டு நிறுவனத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் பொறுப்பு என்று சொல்லலாம். நிதி திரட்டுபவருக்கு, நீங்கள் ஒரு பிரபலமான ஹோட்டல் பார் / உணவகத்தை ஒதுக்கியுள்ளீர்கள். நிகழ்விலிருந்து ஒரு வாரம், இந்த வார விருந்தினர்கள் பெரும்பாலான அறைகளை முன்பதிவு செய்துள்ளனர் என்பதை எச்சரிக்க ஹோட்டல் உரிமையாளர் உங்களை அழைக்கிறார். நண்பர்களின் குழு முன்பதிவு செய்யும் இரண்டாவது நபர் என்பதால், முதலாளி முதல் குழுவிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார். மிகவும் பீதியடைந்து, விரைவாக வேறு வழியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். சாலையில் ஒரு மைல் தொலைவில் உள்ள மற்றொரு உணவகம் / ஹோட்டல் பட்டையும், வார இறுதி நாட்களில் யாரும் முன்பதிவு செய்யாத தியேட்டரையும் நீங்கள் காணலாம். நன்மை தீமைகளை எடைபோடுவதற்கு அதிக நேரம் இல்லை, உங்கள் இரண்டாவது ஹோட்டலைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள். நிகழ்வில், ஹோட்டல் ஊழியர்கள் ஒரு தனித்துவமான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தனர், உணவு கவனமாக தயாரிக்கப்படவில்லை, மீதமுள்ளவர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு இருக்கைகளை ஏற்பாடு செய்வதற்கான இடம் மிகவும் குறுகியது. இந்த சூழ்நிலையில், இந்த ஹோட்டலைத் தேர்ந்தெடுத்த உங்கள் முடிவுக்கு நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள், மேலும் தியேட்டருக்கு விரைந்து செல்ல விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க முடியும்? நீங்கள் ஒரு மோசமான நிலையில் வைக்கப்படும்போது, நீங்கள் விரைவான முடிவை எடுக்க வேண்டும். எதிர்பார்த்தபடி விஷயங்கள் மாறாவிட்டாலும், அதற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்ல வேண்டாம்.
உங்களுக்குத் தெரியாததை ஒப்புக்கொள். வருத்தம், நான் சொன்னது போல, நம்பத்தகாத சிந்தனையிலிருந்து உருவாகிறது. வருத்தப்படுவதை நிறுத்த, இந்த சிந்தனை முறை உண்மையில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வாழ்க்கையில் நாம் அறியாத பல விஷயங்கள் உள்ளன.- எங்கள் செயல்கள் அனைத்தும் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது, எங்கள் தேர்வுகளின் தாக்கத்தை கணக்கிட முடியாது. வழக்கமாக, உங்கள் முடிவின் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அந்தத் தேர்வுகளின் தாக்கம் தெளிவாகத் தெரியும். இப்போது விஷயங்கள் மோசமாகத் தோன்றினாலும், எதிர்காலம் எதைக் கொண்டுவருகிறது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது, அந்த வருந்தத்தக்க முடிவு பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சிறிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
- நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் "அனுமானிக்க" வேண்டியிருக்கும் போது, இந்த காட்சி இப்போது உங்களுக்கு வெகு தொலைவில் இருக்கும் என்று நீங்கள் அடிக்கடி கருதுவீர்கள். உண்மையில், இது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்று அல்ல. உங்கள் விருப்பத்தை ஒப்புக் கொள்ளும் "என்ன என்றால்" காட்சி சிறந்தது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். லாட்டரி விளையாடுவதை உதாரணமாகப் பயன்படுத்துவோம். நீங்கள் அந்த வாரம் விளையாடி பெரியதாக வென்றால் என்ன செய்வது? நீங்கள் உங்கள் வேலையை விட்டுவிட்டால், சலித்துவிட்டால், நீங்கள் பிழைக்க சூதாட்டம், ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பார்ப்பீர்களா?
3 இன் முறை 2: ஒரு பயனியராகுங்கள்
தவறுகளிலிருந்து நீங்களே கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வருத்தம் என்பது வேறு எந்த உணர்ச்சிகரமான நிலையைப் போன்றது; ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்நாளும் உள்ளது. வருத்தத்தின் நன்மை தரும் பக்கத்தைத் திறந்து, அது இருந்த நேரத்தை ஓரளவு குறைக்கவும்.- வருத்தம் என்பது நம்முடைய சொந்த செயல்களை எவ்வாறு பிரதிபலிக்க கற்றுக்கொள்கிறோம். எதிர்காலத்தில் எந்த முடிவுகள் மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் கட்டாயப்படுத்தாவிட்டால், நாம் சாதகமாக வளரவும் மாற்றவும் முடியாது. உதாரணமாக, அடிமையானவர்கள் தங்களை முற்றிலுமாக விலகுவதற்கான உந்துதலைக் கொடுப்பதற்காக பெரும்பாலும் தங்கள் சொந்த வருத்த உணர்வைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள்.
- சில சூழ்நிலைகள் அல்லது வருந்தத்தக்க முடிவுகள் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களைச் செம்மைப்படுத்துங்கள். அந்த தவறுகளை சுய வளர்ச்சி மற்றும் மாற்றத்திற்கான வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள். இளைஞர்கள் பெரும்பாலும் வருத்தத்தை சிறப்பாகக் கையாளுகிறார்கள், உண்மை என்னவென்றால் அவர்கள் அதை ஒரு நேர்மறையான வழியில் பார்க்கிறார்கள். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, வருத்தமே வளர்ச்சிக்கும் மாற்றத்திற்கும் முக்கியமாகும்.
- கண்டனத்தை ஏற்றுக்கொள். மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் செயல்களுக்கு சாக்கு போடுகிறார்கள். இது மோசமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, இன்னும் வருத்தப்படுகிறேன். உதாரணமாக, நீங்கள் நேற்று இரவு மது அருந்த தாமதமாக இருந்ததால் வேலைக்கு தாமதமாக வந்தீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த வாரத்தில் செல்ல வேண்டியிருந்தது அல்லது உங்கள் நண்பர்களால் அழுத்தம் கொடுக்கப்பட வேண்டும் என்று நீங்கள் ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது அந்த சாக்குகளைத் தொடர்ந்து கொடுப்பீர்கள். அதற்கு பதிலாக, "தாமதமாக எழுந்திருப்பது ஒரு மோசமான முடிவு, அதனால் நான் விளைவுகளை அனுபவிக்க வேண்டியிருந்தது" என்று நீங்கள் நினைத்தால், எதிர்காலத்தில் இதே நிலைமையை மீண்டும் செய்வதைத் தவிர்ப்பீர்கள். ஒரு சூழ்நிலையை வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு வழிநடத்துவதை விட அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
உங்களை சோகமாகவும் ஏமாற்றமாகவும் இருக்க அனுமதிக்கவும். சில நேரங்களில், ஒரு சூழ்நிலை குறிப்பாக சாதகமற்றதாக இருக்கும்போது, நாமும் சோகமாக உணர வேண்டும். பின்னர் உங்களை உயர்த்துவதற்கு சரியான நேரத்தில் விரக்தியடைய உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- சோகம் மற்றும் வருத்தம்; இது ஒரு வகையான எதிர்மறை உணர்ச்சி, ஆனால் இது எங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சோக உணர்வுகள் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும், இது உங்கள் எல்லா பிரச்சினைகளையும் பாராட்டவும், வாழ்க்கையின் சிக்கல்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
- மோசமான சூழ்நிலைகளுக்கு சோகத்துடன் நடந்துகொள்வது இயல்பு. இந்த உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வருத்தத்தையும் ஏமாற்றத்தையும் மட்டுமே நீடிக்கும். பாரிய பின்னடைவுக்குப் பிறகு, இழப்பை வருத்தப்படுத்தவும், உங்கள் ஏமாற்றத்தை அனுபவிக்கவும் ஒரு வாரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உறவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் பிற முக்கிய நபர்களுடனான மோசமான உறவுகளிலிருந்து பெரும்பாலும் எங்கள் மிகவும் வருந்தத்தக்க தருணங்கள் வருகின்றன.
- நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்றால், இது உங்கள் சோகத்திற்கும் வருத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கும், உங்கள் நண்பர்கள் உங்களுடன் அதைப் பெறுவார்களா? யார் உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிப்பார்கள், உங்களுக்கு உதவுவார்கள், உங்கள் இதயத்தில் யார் மங்கிவிடுவார்கள்?
- அவர்களை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், மனரீதியாக ஆதரவளிக்காதவர்கள் மற்றும் கடந்த காலங்களில் உங்களை ஒரு குழப்பத்தில் ஆழ்த்தியவர்கள். இதுபோன்ற மோசமான தனிப்பட்ட உறவுகளை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்டிருக்கும் வரை, நீங்கள் வருத்தப்படுவதை மட்டுமே முடிப்பீர்கள். உங்கள் பக்கத்தில் இல்லாதவர்களுடன் உறவுகளை முறித்துக் கொண்டு, உங்களுக்காக அதைச் செய்பவர்களுடன் நெருங்கிப் பழகுங்கள்.
எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். சொல்லப்பட்டால், வருத்தத்தை வளர ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்ப்பது, கடந்த கால தவறுகளை நீங்கள் திரும்பிப் பார்ப்பது குறைவு என்று பொருள். இருப்பினும், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வருத்தத்தைத் தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.
- நீங்கள் எடுத்த முடிவால் யாராவது காயப்படுகிறார்களா? உங்கள் செயல்களின் விளைவுகள் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களை பாதிக்குமா? நீங்கள் ஒரு சில கடிதங்களை அழைக்க அல்லது எழுத வேண்டியிருக்கும். தேவைப்பட்டால், மன்னிப்பு கேட்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
- உங்கள் உணர்வுகளை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். "நான் எக்ஸ், ஒய் மற்றும் இசட் பற்றி வருத்தமாக இருக்கிறேன்". "நான் எக்ஸ், ஒய் மற்றும் இசட் மீது கோபப்படுகிறேன்". நீங்கள் முடித்தவுடன் உங்கள் பட்டியலைத் திரும்பிப் பாருங்கள், உங்கள் தற்போதைய சிந்தனைக்கு வழிவகுத்ததை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். வேறு என்ன செய்திருப்பீர்கள்? இந்த உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் வெளியே கொண்டு வருவது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது?
3 இன் முறை 3: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனநிறைவு என்பது தற்போதைய தருணத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கும் உளவியல் நிலை. வருத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மைண்ட்ஃபுல்-மைண்ட்ஃபுல் பிஹேவியர் தெரபி மிகவும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- நனவு என்பது ஒருவரின் எண்ணங்களை தூரத்திலிருந்து பார்ப்பது. உங்கள் கடந்த காலத்தையும் உங்கள் தவறுகளையும் நீங்கள் புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்யலாம், இந்த வருத்த உணர்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை உணர அனுமதிக்கிறது.
- தியானம் நினைவாற்றலுக்கு உதவும்.ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடருக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த சிந்தனை ஓட்டத்தை உங்கள் மனதில் நுழைய அனுமதிக்கவும், அனுபவத்தின் போது தீர்ப்பைத் தவிர்க்கவும்.
- அரிப்பு மற்றும் சுவாசம் போன்ற உடல் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பார்வை, வாசனை, கேட்டல், சுவை போன்ற அனைத்து புலன்களையும் கவனியுங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
- தீர்ப்பு இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சுவைத்தல். அந்த உணர்ச்சிகளைக் கைவிடவோ அல்லது அடக்கவோ முயற்சிக்காமல் சோகம், பயம், கோபம் மற்றும் வேதனையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.
- நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், தற்போதைய தருணத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த நினைவாற்றல் உதவும். இது கடந்த கால மற்றும் கடந்தகால முடிவுகளைப் பார்ப்பதைத் தடுக்கிறது. இப்போது உங்களிடம் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துவது பழைய முடிவுகள் மற்றும் நினைவுகள் குறித்த உங்கள் தீர்ப்பைக் குறைக்க உதவும். வயதான நோயாளிகளுக்கு தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றி வருத்தம் தெரிவிக்கும் மனநல சிகிச்சையும் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
சுருக்க இலக்குகளுக்கு பாடுபடுங்கள். ஏமாற்றமும் வருத்தமும் பலமுறை நம் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கிறது. எங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் சாதனைகளைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றுவது, எங்கள் வருத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும், நிகழ்காலத்தை ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவும்.
- உங்கள் நீண்டகால இலக்குகளிலிருந்து சுருக்க சாதனைகளை அடைய முயற்சிக்கவும். "5 ஆண்டுகளில், நான் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறேன்" என்று கூறுவதற்கு பதிலாக "5 ஆண்டுகளில், நான் எனது தொழில் வாழ்க்கையின் உச்சத்தை அடைய விரும்புகிறேன்" என்று கூறுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற உங்கள் சிந்தனை உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், இது உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட ஒன்று, உங்கள் வாழ்க்கையின் அம்சங்கள் எப்போதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை.
- குறிப்பிட்ட வெகுமதிகள் பெரும்பாலும் அவர்கள் அடைந்த பெரிய சாதனைகளை விட மக்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பணம், புகழ், செல்வம் மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையைத் துரத்தும் நபர்கள் பெரும்பாலும் சுய இன்பம், நல்ல உறவுகள் மற்றும் பல போன்ற சுருக்க இலக்குகளுக்கு பாடுபடுவதைப் போல மகிழ்ச்சியாக இல்லை. மன கையாளுதல் தேவைப்படும் மற்றொரு விஷயம்.
அதைப் பற்றி விவாதிக்கவும். ஆதரவாளர்கள் இருந்தால், ஏமாற்றத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, சுய வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது என்ன விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவது உங்கள் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், வெளிநாட்டவரின் பார்வையில் உங்கள் நிலைப்பாட்டைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளவும் உதவும்.
- நீங்கள் மனம் தளரும்போது ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினருடன் பேசுங்கள். உங்களை மோசமாக்குவது காலப்போக்கில் ஏமாற்றத்தின் உணர்வுகளை மோசமாக்கும். அதே அனுபவமுள்ள மற்றும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரைத் தேர்வுசெய்க.
- ஏமாற்றத்தின் உணர்வுகளை சமாளிப்பது கடினம் எனில், சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். சிகிச்சையாளர் உங்கள் விஷயத்தில் மூன்றாவது நபராக உங்கள் பங்கைப் பற்றிய ஒரு புறநிலை முன்னோக்கை வழங்க முடியும், மேலும் எதிர்மறை மனப்பான்மையைக் கடக்க உதவும் ஆலோசனைகளையும் வழங்க முடியும்.
தற்போதைய மதிப்பீடு. நீங்கள் அதை இழக்க விரும்பும் தேர்விலிருந்து வருத்தம் வருகிறது. நிகழ்காலத்தைப் பாராட்டுவதும், நேர்மறைகளைப் பாராட்டுவதும் வருத்தத்தின் உணர்வுகளைக் குறைக்க உதவும்.
- வருத்தம் என்பது பெரும்பாலும் சிந்தனையின் ஏற்றத்தாழ்வின் விளைவாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அல்லது தொடர்ச்சியான முடிவுகளை ஒட்டிக்கொண்டு, சத்தியத்தின் விலகல் அதிக கவனம் எப்போதும் எதிர்மறையான பக்கத்தில் இருக்கும்போது நம் வாழ்க்கையை தீர்மானிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.
- குடும்பம், நண்பர்கள், வேலை மற்றும் இதுவரை நீங்கள் அடைந்த எந்த வெற்றிகளும் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து சாதகமான அம்சங்களையும் எழுதுங்கள். உண்மையில், ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் வருத்தப்படும்போது, அதன் எதிர்மறையை குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே காண்கிறோம். நிகழ்காலத்தின் நன்மையைப் போற்றுவது உங்கள் வருத்த உணர்வைக் குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
