உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கை

கழிப்பறை இல்லாத இடத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதன் வலியை நாம் அனைவரும் அறிவோம். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிறுநீர் கழிப்பதை நீங்கள் சற்று அச fort கரியமாக்க சில வழிகள் உள்ளன. உங்களை திசைதிருப்பவும், உங்கள் மனதை வேறொன்றில் கவனம் செலுத்தவும், அச .கரியத்தை குறைக்க உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும் முயற்சி செய்யலாம். நீண்ட காலத்திற்கு, சிறுநீர்ப்பை நீண்ட நேரம் சிறுநீரைப் பிடிக்க பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு நீங்கள் பயிற்சியளித்திருந்தாலும், நீங்கள் உண்மையில் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியிருந்தால் அதைத் தடுக்க முயற்சிக்கக்கூடாது - இது உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உடல் சீரமைப்பு

1. 

   அதிர்ச்சி அல்லது உடல் குலுக்கலைத் தவிர்க்க இன்னும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான இயக்கம் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுத்து அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தும். சுற்றி விளையாடுவதற்கோ அல்லது நடனம் நகர்வதைப் பயிற்சி செய்வதற்கோ இது நேரம் அல்ல!
   • நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் இன்னும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், அச om கரியம் தொடங்கும் வரை நிலைத்திருங்கள், நீங்கள் நிலையை மாற்ற வேண்டும்.
   • நிலைகளை மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது திடீரென நகர்த்தவும்.
   • நடைபயிற்சி அல்லது பிற விஷயங்களைச் செய்யும்போது முடிந்தவரை மென்மையாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 

   
   
   சிறுநீர் கழிக்க நினைக்கும் போது நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உடலில் ஒரு சாதாரண அளவு தண்ணீரைப் பராமரிக்க மட்டுமே போதுமான அளவு குடிக்கவும், தேவைப்படாதபோது குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு மட்டுமே சுமையாக இருப்பீர்கள்!
   • சராசரி வயதுவந்தவரின் சிறுநீர்ப்பையில் 350-470 மில்லி சிறுநீர் மட்டுமே அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தாது.
   • உங்கள் சிறுநீர்ப்பை முதலில் நிறைவடைவதைத் தடுக்க குடிநீரைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீரிழப்பு என்பது மிகவும் ஆபத்தான மற்றும் சாத்தியமான நிலை.

3. 

   
   
   உங்கள் சிறுநீர்ப்பை சுருக்கப்படாமல் நிலைகளை மாற்றவும். சிறுநீரைப் பிடிக்கும் போது நீங்கள் பல மாற்றங்களைச் செய்யலாம். வெவ்வேறு நிலைகள் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து சிறுநீர்ப்பைக்கு சிறுநீரைப் பிடிப்பதை எளிதாக்கும். பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
   • நேராக உட்கார்ந்து அல்லது நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.முன்னோக்கி சாய்ந்து, குறிப்பாக இறுக்கமான பேன்ட் அணியும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.
   • நிற்கும்போது கால்களைக் கடக்கவும். நீங்கள் சிறுநீர்ப்பை மூடுவதைப் போல உணர இந்த நிலை உதவுகிறது.
   • மாற்றாக உங்கள் கால்களைக் கடந்து, நீங்கள் உட்கார்ந்த அதே நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இந்த நிலை மாற்றங்கள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் பின்புறம் ஒரு வளைவில் இருக்கும் வகையில் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்துங்கள், ஆனால் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை நீட்ட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.

4. 

   
   
   தேவைப்பட்டால் புகை. நீராவி குடலில் உருவாகிறது, இது சிறுநீர்ப்பையில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக ஆறுதல் மற்றும் நீண்ட சிறுநீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம் அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் வீசும்போது தற்காலிகமாக சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும், எனவே நீங்கள் வாயுவை வெளியேற்றும்போது சிறுநீர் கழிக்க முடியும் என்று உறுதியாக தெரியாவிட்டால் அதை முயற்சி செய்யாதீர்கள்!

5. 

   சூடாகவும், தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறவும். போர்வையை போர்த்தி, ஹீட்டரை இயக்குவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் கூட்டாளரை அரவணைப்பதன் மூலம் உங்களால் முடிந்தவரை சூடாக இருங்கள். சரியான காரணம் முழுமையாக அறியப்படவில்லை என்றாலும், பலர் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது அதிக வருத்தப்படுவதாக தெரிகிறது.
   • இந்த நிகழ்வு "குளிர்ந்த பருவ டையூரிடிக்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது "குளிர்ந்த நீரில் நனைத்த டையூரிடிக்" என்ற நிகழ்வைப் போன்றது, இது குளிர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த நீரில் ஊறும்போது சோகமாக உணரும் உணர்வை விவரிக்கிறது.
   • குளிர்ந்த நீர் தான் மேல் குற்றவாளி என்றாலும், ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான தொட்டியில் குதிப்பது கூட டையூரிடிக்ஸ் தூண்டுகிறது, எனவே தண்ணீருக்குள் நுழைவதைத் தவிர்க்கவும்!
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: வேறு எதையாவது திசை திருப்பவும் அல்லது கவனம் செலுத்தவும்

1. 

   பயிற்சி மனம் தற்போதைய தருணத்தின் பிற அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். சிறுநீர் கழிக்க, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அல்லது முகத்தில் சூரியனை அல்லது உங்கள் காலடியில் தரையை உணர நீங்கள் எவ்வளவு வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்று நினைத்து அங்கே உட்கார்ந்திருப்பதற்கு பதிலாக. அடுத்த அறையில் விளையாடும் குழந்தைகளின் ஒலிகளிலோ அல்லது வசந்த மலர்களைச் சுற்றி தேனீக்களின் படங்கள் மற்றும் ஒலிகளிலோ உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தியானியுங்கள், மந்திரங்களை ஓதிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • சிறுநீர்க்குழாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்குவது போன்ற உணர்வில் கவனம் செலுத்துவது சிலருக்கு உதவியாக இருக்கும் - உடல் வழியாக சிறுநீர் கழித்தல். மற்றவர்களுக்கு, இந்த செறிவு எதிர் விளைவிக்கும்!

2. 

   சிறுநீர் கழிப்பதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லாத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்பவும். சிறுநீர் கழிப்பது அல்லது கழிப்பறைக்குச் செல்வது என்ற எண்ணத்தை அகற்ற எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்! எளிய, ஊமை கவனச்சிதறல் உதவிக்குறிப்புகள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
   • 99 இலிருந்து பல முறை மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுங்கள்.
   • குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே பழக்கமான பாடலைப் கவிதை வாசிக்கவும் அல்லது ஓம் செய்யவும்.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்த அறையில் உள்ள அனைவரின் முழுப் பெயர்களையும் படித்து மற்றவர்களுக்கு ஒரு பெயரைக் கொடுங்கள்.
   • வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில், அலுவலகத்திற்கு, பல்பொருள் அங்காடி போன்றவற்றுக்கு உங்களை அறிவுறுத்துங்கள்.

3. 

   நீர், நீர்வீழ்ச்சி அல்லது மழையைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க சோகமாக இருக்கும்போது உங்களை திசை திருப்ப இந்த படங்கள் சரியான தேர்வு அல்ல! சொட்டு சொட்டு போன்ற படங்களில் உங்கள் மனதை மையப்படுத்துவதில் நீங்கள் மிகவும் திறமையானவராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலி செய்ய எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய எண்ணங்களை அலைந்து திரிவதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் வருத்தப்படுவதை அறிந்தால், நீர்வீழ்ச்சிகள், ஆறுகள் மற்றும் கழிப்பறைகளை பறிப்பதை உங்கள் நண்பர்கள் வேடிக்கையாகக் காணலாம். "சரி நண்பர்களே, இது வேடிக்கையானது" என்று சொல்ல முயற்சிக்கவும், அதைப் பற்றி பேசவும். அவர்கள் தொடர்ந்து கேலி செய்தால், அந்த இடத்தை அமைதியாக விட்டு விடுங்கள்.

4. 

   
   
   உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நகைச்சுவைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​தசைகள் சுருங்கி உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கும். மறுபுறம், நீங்கள் சிரிக்கும்போது தசைகள் தளர்ந்து பறிபோகும்.
   • உங்களை சிரிக்க வைக்கும் நபர்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்கவும். டிவியில் நகைச்சுவைக்கு பதிலாக நாடகத்தைப் பாருங்கள்!
   • உங்கள் சிறுநீர்ப்பை நிரம்பவில்லை என்றாலும், நீங்கள் சிரிக்கும்போது அடிக்கடி சிரித்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு "சிரிக்கும்போது சிறுநீர் அடங்காமை" என்று ஒரு நிலை இருக்கலாம்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: சிறுநீர்ப்பை பயிற்சி

1. 

   
   
   உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் பழக்கத்தை பட்டியலிட 1 வார “சிறுநீர் கழிக்கும் நாட்குறிப்பை” வைத்திருங்கள். நீங்கள் குடிக்கும் நீர் வகை, எடுக்கப்பட்ட நேரம், நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவு மற்றும் சிறுநீரின் நேரம் மற்றும் அளவு பற்றி 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை பின்தொடரவும். சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் பழக்கத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரின் அளவைப் பதிவு செய்ய அளவிடும் கோப்பையைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் "உயர்", "நடுத்தர" மற்றும் "சிறியது" போன்ற அளவுகளையும் மதிப்பிடலாம்.

2. 

   
   
   சிறுநீர் கழிப்பதைத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, அந்தத் தரவின் அடிப்படையில் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். தொடங்க, பகலில் ஒவ்வொரு 2-2.5 மணி நேரமும் சிறுநீர் கழிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது (காலை 6:30 மணி), நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது (காலை 9 மணி) மற்றும் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளைக்கு சற்று முன் (காலை 11:30 மணி), முதலியன "சிறுநீர் கழிக்க" நீங்கள் திட்டமிடலாம்.
   • திட்டமிடப்பட்ட நேரத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். 5-15 நிமிடங்கள் தாமதமாக சிறுநீர் கழிப்பதால் சிறுநீர்ப்பை ஓய்வெடுக்க உதவும்.

3. 

   சிறுநீர் கழிக்கும் முயற்சிகளுக்கு இடையிலான நேரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். ஆரம்ப சிறுநீர் கழிக்கும் அட்டவணை ஒவ்வொரு 2 மணி நேரமும் இருந்தால், அடுத்த வாரம் நீங்கள் அதை 2 மணி நேரம் 15 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிக்கலாம், பின்னர் இரண்டரை மணி நேரம் முன்னேறலாம். ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சிறுநீர் கழிப்பதே உங்கள் இறுதி குறிக்கோள்.
   • ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் சராசரி வயதுவந்தோர் சிறுநீர் கழித்தாலும், நீங்கள் அடைய இது எளிதான இலக்காக இருக்காது. சிறுநீர் கழிப்பதற்கான நேரத்தை மெதுவாக நீட்டிக்கவும், வரம்பை அடைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது நிறுத்தவும்.

4. 

   
   
   பயிற்சி கெகல் பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த. உடற்பயிற்சி செய்ய, சிறுநீர் கழிக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் தசைகள் சுருங்குவதன் மூலம் சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்துங்கள். இந்த தசைகள் இடுப்பு மாடி தசைகள். உங்கள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை உணர இது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், நீங்கள் கெகல் பயிற்சிகளை நாளின் மற்ற நேரங்களில் செய்யலாம்.
   • டிவியில் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது எரிவாயுவை நிரப்பும்போது வணிக நேரங்களில் கெகல்ஸைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் அதை எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை, வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.

5. 

   
   
   சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு பிரச்சினைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பைக்கு பயிற்சி அளிக்க முயற்சித்த போதிலும் சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுவதை நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவித்தால், அதைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். சிறுநீர் கழிக்கவும் சிறுநீர் கழிக்கவும் நீங்கள் தொடர்ந்து தூண்டினால், உங்களுக்கு அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை இருக்கலாம், இது ஒரு நிலையை அடையாளம் காண்பது கடினம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரால் நோயறிதல் தேவைப்படுகிறது.
   • உங்கள் உணவை மேம்படுத்துதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், அதிக எடையைக் குறைத்தல், புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மருந்து உட்கொள்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • உங்களுக்கு அடங்காமைக்கு ஏதேனும் சிக்கல்கள் இருந்தால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், அதாவது நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்காதபோது சிறுநீர் வெளியேறும்.
   விளம்பரம்

எச்சரிக்கை

• நீங்கள் அடிக்கடி குமட்டல் அல்லது சிறுநீர் அடங்காமை ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்த தியானம், பயிற்சிகள் பயிற்சி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்தல் போன்ற பல விஷயங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
• சிறுநீரைப் பிடிப்பதால் ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படலாம் (சிறுநீர் சிறுநீரகங்களுக்குள் மீண்டும் பாய்கிறது). இது சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.